Descubra quais são os equipamentos para praticar yoga! Praticar yoga possui diversos benefícios como o aumento da concentração, disposição e o bem-estar de modo geral, e o esporte tem diferentes exercícios que focam na melhoria da respiração, postura e flexibilidade. Por ser uma meditação que testa variadas posições e movimentos, utilizar equipamentos corretos faz toda
Já ouviu falar em liberação miofascial? Tem ideia do que seja isso?
Neste post vamos tirar todas as suas dúvidas sobre o assunto e você verá como a liberação miofascial pode ser uma grande aliada na sua rotina.
Mio quer dizer músculo e fascia é um tecido fibroso que recobre os músculos, órgãos, nervos e ossos do corpo. Essa grande teia é o tecido conjuntivo que conecta o corpo todo. A fascia tem ligação com a mobilidade e elatisticidade do corpo.
Por estar conectada a todo o corpo, as tensões, estresse, sedentarismo, má-postura, movimentos incorretos e outros problemas emocionais deformam e tensionam a fascia e são traduzidos em restrições, tensões e dores.
O corpo reage a estes fatores formando nódulos que acumulam toxinas e prejudicam o bom funcionamento do sistema musculoesquelético.
A liberação miofascial trata-se de técnicas de massagens, tanto com as mãos como com algumas ferramentas apropriadas, para aliviar os pontos de tensões e dores localizados nos músculos e na fascia.
A liberação atua diretamente nesses pontos aliviando as dores e provocando o relaxamento. Ela é feita através de manobras lentas e contínuas. Essas manobras podem ser realizadas com as mãos, bolinhas, rolos e outras ferramentas.
Dormir não é tarefa fácil para muitas pessoas. É comum escutarmos queixas de insônia de pessoas próximas.
Segundo pesquisa feita pelo Instituto do Sono em São Paulo, durante a pandemia os brasileiros tiveram mais dificuldades para pegar no sono, o percentual aumentou de 50% para 70% da população nos últimos 2 anos. Além disso, 60% das pessoas acordam diversas vezes durante a noite.
Nesse período também aumentou o número de pessoas com ansiedade, depressão, stress e outros distúrbios psicológicos, o que aumenta diretamente o número de pessoas com insônia.
Com isso o número de pessoas que usam remédio para insônia cresceu na mesma proporção. Mas os efeitos colaterais são inúmeros, como sono durante o dia, perda de produtividade, perda de memória, dependência entre outros.
Massagem, uma ferramenta poderosa de relaxamento que pode ajudar no cuidado da sua saúde e bem-estar! A palavra massagem é um termo geral para o ato de pressionar, esfregar e manipular a pele, músculos, tendões e ligamentos.
Considerada cada vez mais, parte da medicina integrativa, a massagem tem inúmeros benefícios como:
Além de despertar sentimentos como carinho, conforto e conexão.
Quando nos preocupamos com nossa saúde, pensamos logo em alimentação e hábitos saudáveis. Afinal, saúde é fruto daquilo que fazemos diariamente, no nosso cotidiano. Mas muitas vezes temos obstáculos nesse caminho, seja a mente, seja a nossa vida social, a correria do dia a dia. Como manter a nossa saúde mesmo vivendo nesse turbilhão?
A ayurveda facilita a nossa vida, pois nessa ciência milenar, a farmácia está na cozinha, através dos alimentos, temperos e ervas. Entendendo o que nosso corpo precisa e o que a natureza nos traz, fica mais fácil manter uma vida mais saudável.
Pensando nisso, hoje vamos mostrar que, através da ayurveda, podemos fazer uma comidinha gostosa, nutritiva, proteica e fácil, que você faz numa panela só! Essa receita incrível é o kitchari. Mas, o que é kitchari?
Kitchari é pura proteína, cheio de benefícios! Os grãos utilizados nesse prato formam uma combinação de aminoácidos que são necessários para uma refeição proteica. Além de regular os níveis de açúcar do sangue, tem fácil digestão, o que faz do kitchari um ótimo alimento para um detox com monodieta, deixando o seu aparelho digestivo descansar nesse período.
As fases da lua influenciam muito a vida na Terra. Elas influenciam desde as marés até o nosso corpo físico e emocional. Os povos mais antigos já observavam os efeitos das fases da lua nas marés, agricultura e até no humor das pessoas. Por isso a importância de conhecer as fases da lua para tirar o melhor proveito dessa energia em nossas vidas.
A lua, como sabemos, é o único satélite natural da Terra e o quinto maior de todo o Sistema Solar. E na história é o único corpo celeste, além da Terra, que o ser humano já pisou.
Mas a lua tem um significado muito maior.
No yoga, assim como temos a saudação ao sol, você também pode conhecer a saudação à lua (Chandra Namaskar).
Na ayurveda a lua é muito ligada à energia de Kapha, pois este dosha é composto de terra e água. A lua tem muita influência no elemento água, aumentando ou diminuindo conforme a sua fase.
A esfoliação corporal é uma forma eficiente de remover as células mortas do corpo e ajudar a renovação de nossa pele. As células já cumpriram sua função e a esfoliação corporal acelera o processo natural de eliminação dessas células para que a pele fique linda e saudável.
Existem várias maneiras de fazer a esfoliação corporal, desde métodos caseiros e naturais, alguns simples utilizando escova seca, até técnicas feitas por massagistas. A esfoliação corporal também pode ser feita em uma incrível massagem ayurvédica. Vamos conhecer um pouco mais sobre esses métodos!
Ao realizar a esfoliação corporal, além de eliminar as células mortas e deixar a pele mais uniforme, estimulamos a circulação sanguínea, o que ajuda na eliminação de impurezas e toxinas além de melhorar a aparência de celulites. Com a retirada das células mortas, também estimulamos a produção de colágeno na pele. Também ajuda a diminuir o inchaço do corpo e do rosto. O resultado é uma pele mais lisa, macia, com toque sedoso, aparência saudável e uma melhora na circulação periférica.
Já ouviu falar sobre o golden milk? Golden milk é esse leite dourado delicioso que está tomando conta da rotina das pessoas que desejam manter uma linha de alimentação mais saudável e vem ganhando ainda mais espaço por suas propriedades terapêuticas. Por ser uma bebida termogênica, também tem sido muito utilizado por aqueles que gostam de praticar atividades físicas.
Mas o golden milk vai além e vamos conhecer um pouco mais sobre essa bebida incrível.
No conhecimento milenar da medicina ayurveda, a farmácia está na cozinha e na horta. Através dos alimentos são feitos inúmeros tratamentos de prevenção e cura de muitas doenças.
O estudo da ayurveda leva as pessoas a se aprofundarem no conhecimento de plantas, ervas, especiarias e dos alimentos para saber como eles atuam no nosso organismo e como cada indivíduo pode se beneficiar com cada propriedade.
Reiki é uma técnica de imposição das mãos criada em 1922 por Mikao Usui. Após meditar e jejuar por 21 dias no Monte Kurama, Mikao Usui cria o Reiki. Essa técnica difundida pelo mundo, faz um século este ano e hoje é considerada uma terapia complementar pela Organização Mundial de Saúde (OMS).
Sabemos que tudo é energia, e essa energia forma tudo o que há no universo. Os átomos são pura energia e compõem tudo o que enxergamos ao nosso redor. Ou seja, natureza, nossos corpos, casas, animais de estimação, bens materiais, tudo é feito dessa energia cósmica.
Mas há também uma energia mais sutil, uma energia que podemos sentir muito forte quando estamos em contato com a natureza, quando meditamos profundamente, quando estamos felizes e positivos, essa é a energia vital. A energia vital pode ser chamada de prana pelos indianos, chi pelos japoneses e no Reiki ela é chamada de Ki.
Portanto Rei (inteligência) + Ki (energia vital) é o processo de encontro da energia material com a energia mais sutil, após a sintonização energética feita por um terapeuta reikiano. Essa energia penetra em espiral pelo chackra coronário, passa pelo chakra cardíaco, para depois sair pelas mãos. É uma energia inteligente que distingue as necessidades de cada indivíduo, estimulando o processo de cura necessário a cada um de nós.
A palavra horóscopo em grego significa o mapa da hora, ele reflete a posição dos astros no céu em um dado momento. Essa “fotografia” do céu traz influências na personalidade das pessoas ou no desenrolar de situações e projetos.
Conforme o posicionamento dos astros no céu no momento do nascimento de uma criança, por exemplo, a astrologia consegue visualizar as aptidões e tendências ao longo da vida de uma pessoa. Isso tudo é visto através do mapa astral.
.avif?2025-10-06T09:34:17.226Z?speedsize=mxw_3840,f_auto,q_100)
Os povos da antiga Mesopotâmia já estudavam o céu para descobrir o início ou fim de uma guerra e o nascimento ou morte de um rei, por exemplo.
O horóscopo é um conceito muito antigo, os primeiros registros encontrados datam do século 7ac. Nesta época diversas civilizações estudavam e observavam o céu. Isso porque se acreditava que a posição dos astros influenciavam a vida na Terra, em especial na vida dos que estavam nascendo.
Muitas pessoas hoje em dia fazem uso do jejum intermitente. Se pesquisarmos sobre dieta de emagrecimento ou estratégias para aliar aos exercícios físicos para ter um corpo em forma, certamente o jejum intermitente irá aparecer como um aliado.
Mas, você sabe o que é o jejum intermitente? Sabe como funciona? E como colocar na sua rotina diária? Nesse post você vai descobrir tudo sobre o jejum intermitente.
O jejum intermitente é uma estratégia que intercala períodos de jejum com períodos de alimentação balanceada. Não se trata de dieta, mas de um cronograma onde são programados os períodos em que a pessoa irá fazer as suas refeições, seguidos de períodos em que não é consumido nenhum alimento. Nesta estratégia não há restrições alimentares, o mais importante é manter os horários das refeições.
Escalda pés não é apenas aquela receita gostosa da vovó usada para relaxar. Se pesquisarmos na história da humanidade, vamos encontrar registros de escalda pés sendo feitos desde a Grécia ou Roma antigas, em banheiros públicos onde eram promovidos encontros políticos e sociais. Ou seja, o escalda pés é uma técnica utilizada há milhares de anos por várias tradições e civilizações para proporcionar relaxamento e limpeza.
Mas, também temos de concordar que a vovó também tem razão. Um bom escalda pés quentinho no fim de um dia estressante ou para auxiliar no tratamento de diversas doenças, só traz benefícios para o corpo e a mente. Portanto se a mente está confusa e o corpo está cansado, na dúvida do que fazer, recorra ao velho e bom escalda pés.
O escalda pés é na verdade uma técnica de purificação e conexão da essência entre o corpo e a alma. A técnica do escalda pés não serve apenas para relaxamento, mas também para tratar dores nas pernas, micoses, cansaço, frieiras, problemas de circulação, calosidades, gripes, resfriados, problemas circulatórios, insônias, além do
Terceiro olho, sexto chakra, chakra frontal, Ajna ou Agya chakra em sânscrito. Muitos são os nomes do terceiro olho, considerado o centro da energia sutil e da espiritualidade por muitos estudiosos.
O terceiro olho chama a atenção não só de pessoas interessadas na busca pela espiritualidade como de estudiosos e até cientistas. Um chakra, ou ponto de energia, tão ligado a intuição pode mesmo trazer benefícios para a vida de alguém se ativado? E, que benefícios são esses? Como ativar o terceiro olho?
Vamos descobrir um pouco mais sobre o terceiro olho e o que há de tão interessante nesse ponto entre as sobrancelhas.
Em nosso corpo temos diversos centros de energia, onde os 7 principais são os
Jala neti, em sânscrito jala significa água e neti significa limpeza. É a limpeza das vias nasais. O jala neti é uma técnica de limpeza e purificação milenar, muito conhecida dos praticantes de yoga e ayurveda.
O jala neti está se tornando muito conhecida do grande público, por ser uma maneira eficaz de retirar o excesso de muco das vias aéreas. Muitos médicos e pediatras já recomendam o jala neti no tratamento de rinite, sinusite, gripes, resfriados, tosse e outros problemas respiratórios. Muitas pessoas se beneficiaram da técnica do jala neti como parte do tratamento dos sintomas durante a pandemia.
Nesse post vamos conhecer o que é essa técnica, como fazer e seus benefícios.
Jala neti é uma técnica de lavagem nasal onde uma mistura de água morna e sal é colocada em um recipiente. Essa mistura é colocada em uma das narinas e sai pela outra, nesse movimento todo o muco e impurezas existentes nas vias nasais saem junto com a água trazendo alívio e melhorando a respiração.
Você tem visto horas e minutos iguais no relógio todos os dias? Ver horas iguais no relógio como 11:11, 22:22, 20:20, pode ser para muitas pessoas algo muito comum, mas muitas nem percebem que esses números podem carregar uma mensagem do seu próprio subconsciente, conhecido também como o seu Eu Superior.
Olhar de forma ocasional as horas e minutos iguais no relógio, segundo a numerologia, pode ser interpretado como um aviso do universo, uma forma de comunicação. Considerado um ato de sincronicidade.
As sincronicidades são essencialmente “coincidências” planejadas que ocorrem para servir a um propósito específico. Uma das formas mais comuns do Universo se comunicar, por exemplo, é por números repetidos.
É muito comum nesses casos ver a mesma hora no relógio todos os dias, os mesmos números repetidos na fatura do cartão de crédito, o número de telefone de alguém ou a placa de um carro estacionado em frente à sua casa.
Mercúrio retrógrado é hoje assunto nas redes sociais. Um fenômeno, que não é raro, afeta mesmo nossa vida cotidiana? Ou seria um jeitinho astrológico para nos aliviarmos do peso da culpa?
Como esse fenômeno acontece pelo menos 3 vezes por ano e daqui a pouco ele acontecerá novamente, vamos descobrir o que é o mercúrio retrógrado e quais os efeitos na vida de cada um de nós.
O que é mercúrio retrógrado?
Mercúrio é o planeta regente de gêmeos e virgem e está ligado a assuntos muito próximos de nosso cotidiano, como organização, saúde, sistemas, raciocínio e comunicação. Por isso, dentre todos os planetas, mercúrio é o que mais conseguimos perceber os efeitos.
O mercúrio retrógrado é um fenômeno que ocorre quando mercúrio realiza um movimento de retrocesso em relação a quem o observa a partir do ponto de vista do planeta Terra. Esse fenômeno costuma ocorrer 3 vezes por ano, mas em 2022 teremos quatro eventos, sendo o último ocorrendo no fim de dezembro e se estendendo para o início de 2023.
Segundo os astrólogos, mercúrio é o planeta ligado às comunicações. Por isso seu retrocesso traz desafios justamente para esse aspecto da vida. Além dos desafios na comunicação, o mercúrio retrógrado também traz menos clareza nas decisões.
Ayurveda trata de autoconhecimento, escutando o corpo e entender seus sinais para dar ao organismo o que ele precisa. O enjoo é um sinal de que algo não vai bem no organismo, é um alerta e a sua causa precisa ser investigada. Neste post vamos conhecer as possíveis causas, as situações em que o enjoo está relacionado e as melhores maneiras de tratar, através da ayurveda.
Enjoo e náusea são sinônimos e se referem ao mal estar que provoca uma sensação de que se está prestes a vomitar. A sensação de enjoo pode evoluir para o vômito, mas isso não ocorre muitas vezes permanecendo apenas o mal estar. O enjoo pode estar ligado a algo passageiro como um mal estar durante uma viagem, por má digestão, quando comemos demais ou de menos, pode mostrar uma desidratação ou quando há excesso da ingestão de bebida alcóolica, por exemplo.
Mas o enjoo também pode ser um alerta para situações mais delicadas, como um sinal inicial de alguma doença mais grave. Por isso se torna necessária a investigação da causa do enjoo para que seja feito o tratamento adequado.
O Eclipse Lunar ocorre quando a Lua passa pela sombra da Terra escurecendo total ou parcialmente o disco lunar, assim como um eclipse solar ocorre quando a Lua passa entre a Terra e o Sol. O Eclipse Lunar é visto pela astrologia como um momento profundamente transformador que pode trazer mudanças abruptas e repentinas.
A causa do Eclipse Lunar está relacionada à posição da Lua, pois só pode acontecer o Eclipse Lunar quando a Lua está oposta ao Sol no céu, ou seja, somente quando há a Lua Cheia. Mas o Eclipse Lunar não ocorre todos os meses porque a órbita da Lua está inclinada cinco graus em relação à órbita da Terra ao redor do Sol, então na maioria das vezes a Lua passa acima ou abaixo da sombra. Sem a inclinação, o Eclipse Lunar ocorreria todos os meses.
O Eclipse Lunar e Solar ocorrem com frequência aproximadamente igual. O Eclipse Lunar é mais amplamente visível porque a Terra projeta uma sombra muito maior na Lua durante o eclipse do que a Lua projeta na Terra durante o Eclipse Solar. Ou seja, é mais provável que você veja o Eclipse Lunar do que o Eclipse Solar.
O oil pulling é uma técnica antiga de higiene bucal que tem sido praticada há séculos na Índia e agora está ganhando popularidade em todo o mundo. A técnica consiste em mover o óleo pela boca e entre os dentes por cerca de 20 minutos, antes de cuspir e enxaguar a boca com água. O óleo mais comumente usado é o óleo de coco, mas outros óleos, como o de gergelim, girassol ou azeite, também podem ser usados.
O oil pulling é uma técnica simples de higiene bucal que envolve o uso de óleo para limpar e desintoxicar a boca. A técnica é baseada em práticas tradicionais de medicina ayurvédica, que é uma forma de medicina tradicional indiana que se concentra na prevenção e tratamento de doenças através do equilíbrio do corpo e da mente.
Durante a técnica de oil pulling, o óleo é movido pela boca e entre os dentes por cerca de 20 minutos antes de ser cuspir e a boca ser enxaguada com água. O óleo puxa as bactérias nocivas da boca, o que ajuda a melhorar a saúde bucal.
O óleo mais comumente usado para a técnica de oil pulling é o óleo de coco, mas outros óleos, como o de gergelim, girassol ou azeite, também podem ser usados. O óleo deve ser orgânico e prensado a frio para garantir a máxima eficácia.
A lavagem nasal, também conhecida como irrigação nasal ou higienização nasal, é uma técnica simples e eficaz para limpar as passagens nasais e aliviar a congestão nasal. É especialmente útil para pessoas que sofrem de alergias, sinusite ou resfriados frequentes.
A congestão nasal é causada pela inflamação das mucosas nasais, o que pode levar ao entupimento das vias aéreas superiores. Quando o nariz está entupido, a respiração fica difícil, a qualidade do sono é afetada e a sensação de bem-estar diminui.
As causas mais comuns de congestão nasal incluem:
A tensão pré-menstrual, que significa e tem como abreviação comum TPM, é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que muitas mulheres experimentam antes do início do período menstrual. A causa da TPM ainda não é completamente compreendida, mas acredita-se que esteja relacionada às flutuações hormonais durante o ciclo feminino. É possível que algumas mulheres sintam sintomas leves, enquanto outras experimentam sintomas graves o suficiente para afetar sua qualidade de vida.
Os sintomas variam para cada tipo de mulher, mas podem incluir dor de cabeça, dor nas mamas, inchaço, retenção de líquidos, alterações de humor, irritabilidade, ansiedade, depressão, fadiga, insônia, entre outros. Os principais sintomas da TPM são:
A autoestima ou auto-estima é a forma como nos enxergamos, o amor próprio e a confiança que temos em nós mesmos. É um aspecto fundamental para a saúde mental e bem-estar emocional. O principal objetivo dos textos de autoestima é cultivar o amor próprio e enaltecer o autoconfiança.
Quando há uma autoestima alta , é possível se sentir mais seguro, confiante e capaz de enfrentar desafios. Afetando positivamente diferentes áreas da vida, desde relacionamentos interpessoais até o desempenho profissional. Por outro lado, a autoestima baixa pode levar a problemas como ansiedade, depressão, isolamento social e dificuldades em tomar decisões.
A autoestima é a opinião e o valor que a pessoa atribui a si mesma. Em outras palavras, é a forma como se enxerga e se sente em relação a si mesma. A autoestima é influenciada por diversos fatores e situações ao longo da vida, como o ambiente familiar, as relações interpessoais, as conquistas e os desafios enfrentados, e etc.
A enxaqueca é apenas mais do que uma dor de cabeça normal ou forte, é uma doença neurológica que causa dor aguda e sensações pulsantes geralmente em um lado da cabeça.
A enxaqueca é uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e pode ter um impacto significativo na qualidade de vida dos indivíduos que sofrem com as dores. O incômodo pode durar de um minuto até longas horas, mas quando a condição se torna grave, pode durar alguns dias também.
No Ayurveda, ciência milenar indiana, a enxaqueca é conhecida como Suryavartha Soola, onde Surya significa Sol e Avartha significa aumento de dor intensa. Os doshas Vata e Pitta desequilibrados são a causa do problema (Clique aqui, para saber mais sobre os Três Doshas e Ayurveda) pois em desequilíbrio causam vermelhidão e dor intensa nos olhos. Também pode estar associado à condição de saúde pré-existente do sistema digestivo.
A candidíase é uma infecção fúngica causada pelo crescimento excessivo do fungo Cândida, mais comumente Candida albicans. A Cândida está naturalmente presente no corpo humano, principalmente na boca, no trato gastrointestinal e na região genital feminina. No entanto, quando há um desequilíbrio no organismo, a Cândida pode se multiplicar rapidamente e causar sintomas incômodos.
Há dois tipos de infecções causadas pela candidíase: a localizada e a sistêmica.
A candidíase localizada se aloja na região oral, conhecida como candidíase oral, no trato gastrointestinal e na região genital. A candidíase sistêmica se espalha pela corrente sanguínea, podendo afetar rins e coração.
A candidíase pode afetar tanto homens quanto mulheres, mas é mais comum em mulheres devido à sua anatomia. Alguns fatores que podem aumentar o risco de desenvolver candidíase incluem o uso prolongado de antibióticos, diabetes descontrolado, sistema imunológico enfraquecido, gravidez, uso de contraceptivos orais, uso de roupas íntimas apertadas ou molhadas, entre outros.
Mau hálito, também conhecido como halitose, é um tema que todo mundo foge, até porque, poucas coisas são tão desagradáveis quanto sentir o famoso bafo.
Quando percebemos que estamos com mau hálito ou perto de alguém com halitose, é muito comum o clima de constrangimento pairar no ar! A verdade é que o mau hálito pode estar relacionado a diversos fatores relacionados ao estômago, como má digestão, úlceras ou doenças dentárias.
Embora não seja uma doença, sabemos o quanto pode ser desagradável em nível pessoal ou social.
A fonte do mau hálito, segundo o Ayurveda, costuma ser a má digestão – e, neste caso, também a falta de higiene bucal. Os dois geralmente estão relacionados, pois a má digestão acelera a atividade oral que leva a um hálito desagradável. Outros fatores que podem levar ao mau hálito são:
Já parou para refletir quanto tempo ficamos sem água durante a noite? São em média sete ou oito horas por noite, por isso, é muito comum sentir-se levemente desidratado ao acordar.
Embora a água seja sempre a melhor opção para começar o dia, o shot matinal pode ser aquela energia extra que você estava precisando para começar o dia!
Os benefícios em beber shot matinais pela manhã são muitos. Além de eliminar as toxinas e fornecer a hidratação necessária, shots matinais ajudam a acelerar o metabolismo.
A água é o principal ingrediente para ser incluído no shot matinal. Pois é um nutriente vital nas células do corpo, ajuda na formação de saliva, lubrifica as articulações e auxilia na eliminação de resíduos. No
A síndrome do Burnout, também conhecida como esgotamento profissional, tem ganhado forças nos últimos anos, devido a velocidade das redes, o trabalho remoto e a necessidade de estar presente constantemente, o Burnout se tornou uma síndrome recorrente e preocupante.
Como reflexo da nossa sociedade, houve um boom de diagnósticos de Burnout, relatando o quão urgente é a necessidade de cuidar da nossa saúde mental. Se você chegou até aqui, provavelmente está se perguntando o que é o Burnout, quais suas causas e como pode se prevenir para não ser mais uma das vítimas.
Pensando em evitar que o estresse e a sobrecarga afetem o seu corpo, esse artigo explora todas as perguntas anteriores e busca compreender como podemos nos cuidar para não enfrentar o mal do século, a síndrome do Burnout.
O Burnout é uma síndrome causada pela sobrecarga de trabalho e estresse, causando uma espécie de “blackout” no sistema da pessoa, o que a impossibilita de continuar trabalhando, se divertindo e vivendo todas as áreas de sua vida.
A dor na lombar é uma queixa comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Seja por sedentarismo, má postura ou até mesmo treinos intensos. O desconforto causado pela dor na lombar pode impactar significativamente a qualidade de vida.
Quando a dor na lombar acontece com frequência é indicado consultar um médico, mas em casos isolados algumas respostas podem vir de acordo com seu estilo de vida.
Para além do uso de medicamentos e pomadas, existem formas naturais de trazer alívio rápido para esse problema!
A dor lombar pode ter diversas origens, desde problemas musculares até questões mais complexas na coluna vertebral. Fatores como má postura, sedentarismo, sobrecarga física e até o estresse podem contribuir para o seu surgimento. Além disso, condições médicas como hérnia de disco e osteoartrite também podem estar envolvidas, tornando essencial a avaliação profissional para um diagnóstico preciso. As principais causas incluem:
A cólica menstrual assombra muitas mulheres todos os meses, e por mais que esse tema seja muitas vezes negligenciado em ambientes sociais, essa dor impacta diretamente no funcionamento do organismo e nas atividades de sua rotina.
Buscando trazer mais conhecimento e apoio para enfrentar esse período, neste artigo exploramos diversas formas de lidar com a cólica menstrual, seus sintomas e dúvidas relacionadas ao tema.
A cólica menstrual também é conhecida como dismenorréia, e é caracterizada pela dor no baixo abdômen, causada pela liberação de prostaglandinas, uma substância química que faz o útero se contrair.
As dores da cólica menstrual podem ser descritas como pontadas ou apertadas na região, podendo ser irradiadas para lombar, coxas e genitais, além disso, a cólica menstrual pode trazer a sensação de peso para o ventre.
O yoga é uma prática milenar que vai muito além das posturas físicas. Ele envolve uma profunda conexão entre mente, corpo e espírito, promovendo equilíbrio e harmonia. As frases de yoga, muitas vezes, encapsulam essa filosofia, oferecendo inspiração e reflexão para aqueles que buscam um caminho de autoconhecimento e transformação.
Neste artigo, exploraremos algumas das frases mais poderosas sobre yoga, seu significado e como podem ser aplicadas em nossa vida diária.
As frases de yoga servem como lembretes e guias em nossa jornada. Elas nos ajudam a manter o foco, a motivação e a clareza em momentos de desafio, além disso, essas citações podem ser uma fonte de conforto e sabedoria, oferecendo perspectivas que muitas vezes não percebemos em nosso cotidiano.
Originários da índia e do Egito, os incensos são conhecidos no mundo todo como uma forma de exercer a fé e purificar o ambiente. Acreditavasse que sua fumaça exercia a conexão entre os homens e seus Deuses.
O uso dos incensos se popularizou com as décadas que seguiram e hoje em dia, é possível encontrar em diferentes lugares como casas religiosas, centros comerciais e até mesmo em bancas de jornais.
Usar incenso pode ser uma forma maravilhosa de criar um ambiente tranquilo e agradável, seja para relaxamento, meditação ou simplesmente para perfumar o ambiente. Para começar, é importante escolher o tipo certo de incenso, pois cada fragrância oferece um efeito diferente. Por exemplo, lavanda é ótima para relaxar e acalmar a mente, enquanto o sândalo pode ajudar a aprofundar a meditação e trazer uma sensação de equilíbrio.
Ao acender o incenso, é essencial usar um incensário
A meditação é uma prática milenar que traz inúmeros benefícios para o corpo, a mente e o espírito. Em um mundo cada vez mais acelerado, encontrar momentos de pausa se torna essencial para reduzir o estresse, melhorar a concentração e cultivar o autoconhecimento. Mas você sabia que existem diferentes técnicas de meditação, cada uma com propósitos e abordagens únicas?
Neste artigo, vamos explorar a meditação e suas técnicas, para você começar a praticar hoje mesmo, desde a atenção plena (mindfulness) até a meditação guiada, te ajudando a encontrar a prática ideal para sua rotina e objetivos.
Se você deseja acalmar a mente, melhorar a qualidade do sono ou se conectar com sua espiritualidade, continue lendo e descubra como começar a meditar de forma simples e transformadora.
A meditação é uma prática poderosa que atravessa séculos, ajudando pessoas ao redor do mundo a encontrar paz interior, clareza mental e bem-estar emocional. Com a rotina agitada e os desafios do dia a dia, parar por alguns minutos para respirar, observar os pensamentos e se conectar consigo mesmo pode transformar a qualidade de vida.
Se você já se pegou pensando em como fazer yoga, mas não sabe por onde começar, você não está sozinho! O yoga é muito mais do que posturas, é uma prática milenar que integra corpo, mente e espírito, promovendo bem-estar, flexibilidade e equilíbrio emocional. Independentemente da idade ou condição física, o yoga é acessível para todos e pode transformar a rotina de forma poderosa.
Neste artigo será explorado como fazer yoga, um guia com passo a passo para iniciar a prática com segurança, intenção e leveza, mostrando que o mais importante é dar o primeiro passo.
A prática de yoga vem se expandindo pelo mundo e cresce o número de novos praticantes buscando mais informações sobre os exercícios.
Para iniciar no yoga não é necessário grandes esforços, e tudo começa com um chamado no coração. Fazer yoga é buscar encontrar a paz entre corpo e mente, aprender a acalmar os pensamentos e conhecer o próprio corpo, um pouco mais em cada prática realizada.
Você sabia que as cores que nos cercam podem influenciar diretamente nosso bem-estar físico, mental e emocional? A cromoterapia é uma técnica que utiliza as vibrações das cores para equilibrar a energia do corpo, promovendo saúde e harmonia. Se você busca alternativas naturais para aliviar o estresse, aumentar a vitalidade ou estimular a cura interior, leia este artigo até o final e descubra o poder das cores da cromoterapia.
Cada cor afeta nosso organismo de uma forma, os benefícios da cromoterapia são notórios e você pode começar a aplicá-los no seu dia a dia hoje mesmo. Prepare-se para enxergar a vida com novos tons de equilíbrio e renovação!
A cromoterapia é uma terapia holística que utiliza as cores para promover equilíbrio e bem-estar, atuando no corpo físico, mental e emocional. A prática baseia-se na ideia de que cada cor possui uma vibração específica que influencia nossa energia e pode estimular processos de cura natural.
Essa técnica é aplicada de diversas maneiras, como luzes coloridas direcionadas ao corpo, visualizações, banhos de luz ou ambientes decorados com tons estratégicos. O objetivo é restaurar a harmonia interna, aliviar tensões, regular emoções e fortalecer a vitalidade.
Autocuidado é uma ótima forma de acolhimento e promoção de bem estar. Ficar atento às técnicas que proporcionam melhorias em nosso corpo pode prevenir doenças e aumentar nossa autoestima.
O yoga possui diversas vertentes diferentes com propriedades que beneficiam o corpo, e algumas delas não envolvem diretamente posturas e alongamentos, sendo direcionadas a uma parte específica do corpo.
O yoga facial é uma prática que envolve uma série de movimentos conscientes, alongamentos e técnicas de massagem que estimulam a musculatura do rosto. Assim como a yoga tradicional conecta corpo e mente, a yoga facial promove uma relação mais atenta com as expressões faciais e incentiva momentos de relaxamento.
Durante a prática, os movimentos são realizados com leveza e precisão, explorando a sensibilidade ao toque e a percepção das áreas de tensão. A respiração consciente é um elemento essencial, guiando cada exercício e favorecendo um estado de presença.
Os banhos energéticos são uma prática milenar que ajuda a elevar a vibração do corpo e reconectar com nossa frequência ideal. Estar atento aos sentimentos para poder usar dessa ferramenta quando necessário, é fundamental para o sucesso do ritual, por isso, vamos explicar o significado de algumas ervas e suas propriedades para você aplicá-las no seu banho energético e elevar sua vibração da melhor forma.
O banho de ervas é uma prática tradicional utilizada em diversas culturas e religiões, com o objetivo de promover benefícios físicos, emocionais e espirituais. Esse tipo de banho envolve a infusão de ervas em água quente, que ao ser usada no corpo, pode proporcionar relaxamento, limpeza energética, proteção e até cura. As ervas escolhidas têm propriedades específicas, como calmantes, purificantes, energizantes ou curativas.
Em muitas práticas populares e espirituais, o banho de ervas é usado para:
Já sentiu aquela dorzinha incômoda nos punhos após algum esforço ou sem motivo aparente? Isso é mais comum do que você pode imaginar, mas hoje vamos desmistificar a dor no punho, falando sobre suas causas e tratamentos. Se você sente dores recorrentes ou tem curiosidade sobre a dor no punho, causas e tratamentos, acompanhe este [...]
Já sentiu aquela dorzinha incômoda nos punhos após algum esforço ou sem motivo aparente? Isso é mais comum do que você pode imaginar, mas hoje vamos desmistificar a dor no punho, falando sobre suas causas e tratamentos.
Se você sente dores recorrentes ou tem curiosidade sobre a dor no punho, causas e tratamentos, acompanhe este artigo até o final para saber mais detalhes sobre o tema.
A dor no punho é uma queixa comum que pode ser causada por diversas condições. O punho é uma articulação complexa que conecta a mão ao braço e é composta por ossos, ligamentos, tendões e músculos, todos responsáveis pela sua mobilidade e função. Quando qualquer uma dessas estruturas é afetada, a dor pode surgir, variando em intensidade e duração.
O punho é composto por 8 ossos carpos (localizados na parte superior da mão), o rádio e a ulna (ossos do antebraço), os ligamentos conectam esses ossos, permitindo que o punho se mova de forma coordenada. Os tendões, que são responsáveis por conectar os músculos aos ossos, e os músculos desempenham um papel crucial no movimento e na estabilização do punho. Os nervos e as bursas também têm funções importantes, com os nervos transmitindo sinais sensoriais e motores, e as bursas ajudando a reduzir o atrito entre as estruturas.
O banho de sal grosso é uma prática tradicional que tem raízes em diversas culturas ao longo da história, especialmente em religiões de origem africana e em rituais de proteção espiritual.
O sal grosso é considerado um elemento com fortes propriedades de purificação, utilizado para afastar energias negativas e trazer equilíbrio energético. Sua origem está ligada à crença de que o sal, por ser um mineral natural e abundante, tem a capacidade de absorver e neutralizar energias indesejadas. A prática de utilizar o sal para limpeza energética remonta a antigas civilizações, que o associavam a poderosas forças de proteção, como nas tradições egípcias e em culturas indígenas.
O poder do banho de sal grosso está na sua capacidade simbólica de limpar o corpo e o espírito de influências externas que afetam o bem-estar emocional e espiritual. Além disso, o sal grosso também é visto como um facilitador para o restabelecimento do equilíbrio interior, proporcionando uma sensação de renovação e alívio. Por ser uma prática simples e acessível, ela ganhou popularidade entre aqueles que buscam formas de proteção e renovação espiritual no cotidiano.
Para saber mais sobre o sal e seus benefícios, continue lendo este artigo!
Ir ao banheiro se tornou uma batalha diária para você? A sensação de inchaço constante já faz parte da sua rotina? Esses são sinais claros de um intestino preguiçoso, um problema comum que afeta muitas pessoas. Mas a boa notícia é que não precisa ser assim para você!
Felizmente, existem maneiras naturais e simples de aliviar esse desconforto causado pelo intestino preguiçoso. Neste artigo, você descobrirá como aliviar o intestino preguiçoso de forma suave e natural.
Ter um intestino preguiçoso, ou seja, dificuldades para evacuar regularmente, é um problema comum que afeta muitas pessoas. Este distúrbio pode gerar desconforto, inchaço e até sensação de fadiga. No entanto, além de soluções farmacológicas, existem abordagens naturais e holísticas que podem ajudar a melhorar a saúde intestinal, promovendo o bem-estar de dentro para fora.
O termo “Intestino Preguiçoso” é uma forma coloquial de se referir à constipação crônica, onde o trânsito intestinal é mais lento do que o normal. Isso pode resultar em evacuações irregulares, dificuldade em evacuar ou até mesmo sensação de que o intestino não foi completamente evacuado.
Nauli Kriya é uma técnica tradicional do yoga que utiliza o movimento abdominal para promover limpeza interna, foco e consciência corporal.
A busca por equilíbrio, tanto interior quanto exterior, é o que inspira muitas pessoas a se conectarem com a prática do yoga. Com a técnica Nauli não é diferente, se você busca saber como trazer limpeza, foco e consciência corporal para sua rotina, leia este artigo até o final.
A técnica Nauli é uma prática tradicional do Hatha Yoga, classificada como um dos kriyas, ou seja, métodos de purificação interna. Ela envolve o uso consciente dos músculos abdominais por meio de contrações e movimentos circulares, realizados com o abdômen completamente vazio de ar. Durante a prática, o foco está no controle preciso da musculatura abdominal e na coordenação com a respiração, especialmente após a exalação completa, quando se cria um vácuo interno que permite isolar e movimentar os músculos retos do abdômen. A aparência visual da técnica é marcante, com ondulações e deslocamentos laterais do abdômen que exigem consciência corporal e domínio do centro do corpo.
Para realizar Nauli, o praticante começa com uma expiração profunda, esvaziando completamente os pulmões. Em seguida, aplica-se o uddiyana bandha, que consiste em retrair o abdômen para cima e para dentro, gerando um vácuo. A partir desse ponto, os músculos abdominais são manipulados de forma isolada, sendo deslocados para a direita, esquerda ou em movimentos circulares, dependendo da variação da técnica. Esse controle específico da musculatura abdominal requer prática e paciência, sendo comum começar com o aprendizado de como aplicar corretamente o bandha antes de tentar os movimentos mais avançados de Nauli propriamente ditos.
A acne é uma condição comum da pele que pode afetar a autoestima, mas compreender suas causas e cuidados é o primeiro passo para tratar de forma mais equilibrada e consciente.
Para saber mais sobre a Acne e como tratá-la de forma equilibrada e consciente, leia este artigo até o final e coloque em prática as dicas aprendidas!
A acne é uma condição de pele comum que ocorre quando os poros ficam obstruídos por excesso de oleosidade, células mortas e, em alguns casos, bactérias. Esse processo pode gerar cravos, espinhas e inflamações, variando de casos leves a mais intensos. Embora seja mais frequente durante a adolescência, devido às alterações hormonais, muitas pessoas também enfrentam a acne na vida adulta, influenciadas por fatores como estresse, desequilíbrios hormonais, alimentação ou rotina de cuidados com a pele.
Mais do que um problema estético, a acne pode impactar o bem-estar emocional e a autoestima, exigindo um olhar mais acolhedor e consciente sobre o próprio corpo. Hábitos saudáveis como uma alimentação equilibrada, hidratação adequada, sono regulado e práticas que promovem o equilíbrio mente-corpo, como yoga e meditação, contribuem para a saúde da pele. Cuidar da pele, nesse contexto, é também uma forma de autocuidado e respeito com o próprio ritmo.
A liberação miofascial serve para desfazer os pontos de tensões e dores trazendo relaxamento. Ela traz alívio e descompressão dos músculos e da fascia.
Quando realizamos uma atividade física mais longa ou um treino mais pesado, por exemplo, geralmente nossos músculos respondem através de dor e tensão. O mesmo ocorre quando ficamos muito tempo em má postura ou quando nossa rotina está estressante demais. É aí que entra a liberação miofascial. Ela vai ajudar a diminuir essas sensações de dor, tensão e restrições de nossos músculos.
Ela pode ser feita também antes dos treinos, como forma de alongar os músculos e prepará-los para o exercício.
As técnicas de liberação miofascial são muito utilizadas por atletas na busca de uma boa recuperação muscular. Nestes casos ela pode ser feita antes ou depois dos exercícios para ajudar os músculos. Essa técnica também pode ser utilizada por pessoas comuns em suas rotinas de treino.
Também pode ser aplicada em pessoas que fizeram atividades extenuantes ou que realizaram movimentos errados, causando dores musculares. A técnica irá liberar as tensões e rigidez, diminuindo assim as dores.
Quem nunca sentiu os ombros duros e doloridos após uma semana estressante de trabalho? A liberação miofascial também pode te ajudar aí, trazendo alívio e bem estar.
No inverno tendemos a contrair o corpo e os músculos por conta das temperaturas mais baixas e da sensação de frio, o que torna uma estação onde as técnicas de liberação miofascial são muito bem vindas!
No caso de pessoas saudáveis onde não há lesão muscular ou indício de alguma patologia, a liberação miofascial pode ser realizada em casa através de auto massagens.
Caso as dores sejam provenientes de lesões ou de patologias, é melhor procurar um profissional, seja ele um médico ou fisioterapeuta.
Porque muitas vezes a área que irá receber a terapia já está sensível. Mas essa é uma dor “boa”, pois traz o alívio nos pontos que estavam sofrendo com dores, tensões e rigidez.
Existem algumas técnicas para a auto liberação miofascial. Entre elas estão a manual e com auxílio de acessórios.
A liberação fascial manual pode ser feita através de automassagens, deslizamentos, fricções, alongamentos, compressões, entre outras técnicas.
A auto liberação miofascial pode ser realizada ainda com o auxílio de alguns acessórios. São eles:
Existem no mercado vários kits de liberação miofascial, incluindo 2 ou mais dos acessórios acima ou com diferentes tamanhos de um mesmo acessório. Escolha sempre aquele que mais atende à sua necessidade.
E a maioria desses acessórios atuam com a pressão do próprio peso do corpo em movimentos circulatórios e de vai-vém.
As sessões em geral são realizadas por fisioterapeutas e o valor de cada sessão varia de R$ 50 a R$ 200 dependendo da região do país.
Em alguns casos a liberação miofascial não é indicada, como em feridas abertas, infecções, hematomas ou hiper sensibilidade na pele. Também não é indicado para pacientes em uso de anti-coagulantes, com alguma patologia no sistema circulatório ou diabetes sem controle. Nos casos de osteoporose ou fraturas também deve ser evitado.
Em todos os casos acima o ideal é procurar um especialista.
Hoje as técnicas de liberação miofascial são muito utilizadas nas preparações de esportistas e atletas de alta performance. A ciência já mostrou que as técnicas não funcionam apenas para relaxamento e minimizar as dores, mas melhora a amplitude dos movimentos, a resposta dos músculos e, por consequência, aumenta muito a performance do atleta.
Por conta de todos esses benefícios, a liberação miofascial já faz parte dos tratamentos e prevenções durante os treinos de inúmeros atletas ou equipes esportivas.
Com isso as técnicas têm chegado até a rotina de treinos de pessoas que colocam as atividades físicas em seu cotidiano. Com o acesso à informação que temos hoje, as pessoas já estão cientes de que um corpo em forma só traz saúde se vier acompanhado de saúde e bem estar. E isso também significa minimizar as dores e tensões não só dos treinos, mas que a vida também traz.
Quantas vezes deitamos na cama para relaxar e a nossa mente continua viajando em nossos problemas. A ansiedade faz com que a mente fique no futuro, nas preocupações, buscando soluções para todos os nossos obstáculos. Mas isso só nos prejudica pois, na grande maioria das vezes, não traz nenhuma solução aumentando apenas a ansiedade.
Para combater a insônia, é preciso tratar a ansiedade. Fazer com que a mente fique mais leve antes de dormir é um dos pontos mais importantes para conseguir pegar no sono. E o grande desafio é fazer com que a mente fique mais leve de forma saudável, evitando ingerir químicas. Evidente que em casos mais graves a ajuda de um médico é necessária, bem como os remédios prescritos. Mas, mesmo assim, as dicas naturais podem ser de grande ajuda.
Dificuldades para pegar no sono ou para se manter dormindo, acordar mais cedo do que o necessário, resistência para ir para a cama mais cedo, dificuldade para dormir sozinho são alguns dos sintomas de insônia.
Além desses sintomas, podemos nos sentir menos produtivos, com dificuldade em encontrar o foco para realizar nossas tarefas e esgotamento físico. A falta de sono influi diretamente no nosso cotidiano, na energia que precisamos para cumprir nossas tarefas e demandas.
Muitas vezes, apesar de pegar no sono com facilidade e dormir por um tempo razoável, sentimos todos esses sintomas. Mas acordar muitas vezes durante a noite também é uma característica da insônia e traz os mesmos sintomas de uma noite em claro.
Mas, como identificar os sintomas se achamos que dormimos a noite inteira e não percebemos que estamos com insônia? O aumento do cansaço físico e mental, quando não conseguimos dar conta de nossas tarefas rotineiras, a necessidade maior de um descanso, sono ao longo do dia são sinais de que é preciso cuidar do sono e buscar as causas que estão levando à insônia.
Segundo a ayurveda, a insônia é um desequilíbrio dos subdoshas de Vata Pitta e Kapha. Prana Vayu, subdosha de Vata fica localizado na cabeça, e quando em desequilíbrio provoca hiperatividade e pode levar à ansiedade e depressão. Sadhaka Pitta fica no cérebro e no coração, por isso emoções como tristeza, raiva e ansiedade geram desequilíbrio e prejudicam o sono. Já o subdosha de Kapha, Tarpaka Kapha é localizado no cérebro e tem a função de nutrir as células, quando essa nutrição está desequilibrada afeta o sono. Ou seja, tanto as emoções como a alimentação em desequilíbrio podem levar à insônia.
Se não podemos fazer nada para mudar as situações ao nosso redor, podemos cuidar de nós mesmos para uma melhor saúde mental, bem estar e produtividade.
Sabia que o sono é uma importante fonte de energia para nosso corpo e nossa mente? E sabia que com pequenas mudanças em nossa rotina e hábitos saudáveis podemos melhorar nossas noites?
O que fazer para acabar com a insônia?
Já sabendo o que é a insônia, seus sintomas e causas a dúvida é: como dormir melhor e acabar com esse problema? Existem algumas maneiras fáceis, práticas e naturais de acabar com a insônia ou auxiliar o tratamento na busca de uma noite mais tranquila. No início pode ser um desafio, mas começar aos poucos implantando apenas algumas mudanças traz resultados e a vontade de tornar a rotina ainda mais saudável.
Rotina de sono
Segundo a ayurveda, o melhor horário para acordar é até as 6 da manhã. Acordar junto com o nascer do sol e despertar junto com a natureza fazem com que a gente absorva esse prana (energia vital) que é abundante neste horário. Hora boa para detox do corpo: limpar a língua, fazer necessidades fisiológicas, beber água com limão, massagens com óleo….
Para fazer com que a natureza te ajude a pegar no sono, o ideal é deitar antes das 22h. A natureza já está dormindo e você também precisa desligar!
Desligar as telas
A luz branca emitida pelos computadores, celulares e televisores impedem a produção de melatonina, hormônio essencial para uma boa noite de sono. Dê um tempinho para seus olhos e seu cérebro, desligue tudo e deixe seu corpo se preparar para dormir.
Evite alimentos estimulantes
Se o seu problema para dormir é porque sente o corpo agitado, evite cafeína, açúcar, chocolate, energéticos, álcool, nicotina e outros alimentos estimulantes especialmente após as 16h. Evite também se alimentar muito próximo da hora de dormir. O ideal é pegar no sono com o estômago mais vazio e se alimentar até 2 horas antes de ir para a cama. À noite dê preferencia a alimentos leves e de fácil digestão. Uma boa dica é ter jantares mais líquidos ou úmidos para ajudar na pacificação de Vata.
Pratique exercícios pela manhã ou à tarde
O melhor horário para os exercícios, segundo a ayurveda é entre 6 e 10h da manhã, pois ajuda a acordar nosso corpo e nos preparar para o dia. A endorfina liberada no organismo pode atrapalhar uma boa noite de sono, caso o exercício seja feito à noite.
Crie um ambiente propício ao sono
Um quarto sem barulhos ou luzes fortes ajudam dormir melhor. Uma cama cheirosa, limpa e o uso de óleos essenciais criam um ambiente aconchegante e relaxante. Invista em um colchão que abrace sua coluna, em um travesseiro com a altura ideal para que o pescoço fique alinhado com a coluna. Travesseiros entre as pernas ou para abraçar, além de deixar a cama mais aconchegante, também alinham a coluna para uma manhã sem dores.
Relaxe
A meditação é um potente aliado do sono. Pode ser feita no início e no fim do dia, funcionando como uma “faxina” na mente, acalmando e diminuindo o stress e a ansiedade. Auxilia ainda no processo de descanso. Meditar te traz energia e minimiza os efeitos da insônia.
Não sabe meditar? É fácil! Prepare-se para dormir, vá para a cama, apague a luz e sente-se com a coluna ereta. Feche os olhos e preste atenção apenas na sua respiração, coloque a consciência no movimento do ar entrando e saindo e respire lentamente. Faça isso por alguns minutos e sinta a diferença na sua mente. Quando se sentir relaxado, é só se deitar.
Consulte também o post sobre yoga nidra em nosso blog.
Ciclo Circadiano
A rotina do sono tem como base o ciclo circadiano, também muito utilizado na ayurveda. Mas, o que é o ciclo circadiano? É o ciclo diário da natureza onde encontramos os melhores horários do dia para dormir, comer, fazer exercícios, trabalhar. Quanto mais próximas nossas atividades estiverem desses horários, estaremos mais próximos do ciclo da natureza e teremos mais bem estar em nossa vida.
Tudo na vida é feito de ciclos e ao nos distanciarmos deles começamos a ter problemas. Voltar a estar mais próximo da natureza e caminhar junto com os ciclos dela é voltar ao nosso natural e reencontrar o nosso melhor.
Óleos essenciais
São grandes aliados nas terapias mais sutis. Utilizar a aromaterapia e os benefícios dos óleos essenciais em nossas vidas é cada vez mais comum. Quanto mais puro o óleo, mais ele pode ser utilizado em nossa pele. Mas pesquise bem antes de utilizá-los para evitar alergias.
E você pode utilizar essa ferramenta cheirosa como um aliado contra a insônia. Massageie as solas dos pés com algumas gotas de óleo de lavanda antes de dormir. Para um benefício mais duradouro, misture-o com um pouquinho de óleo de gergelim. O óleo essencial puro tem uma tendência a se dissipar rapidamente e o óleo de gergelim ajuda tanto na penetração do óleo na pele, como prolonga o seu benefício. Depois disso coloque uma meia nos pés e tenha bons sonhos.
Pranayamas
Exercícios respiratórios ligados a yoga, também ajudam a relaxar e diminuir a ansiedade antes de dormir. Vamos aprender um bem fácil?
Sente com a coluna ereta e pernas cruzadas, deixe a mão esquerda apoiada na perna com a palma virada para cima. Com a mão direita, deixe os dedos indicador e médio apoiados entre as sobrancelhas, o dedo polegar fica sobre a narina direita e o anelar sobre a narina esquerda. Tampe a narina direita, inspire pela esquerda, segure o ar e solte pela direita. Inspire novamente pela narina direita, segure e expire pela esquerda.
Repita o ciclo por 2 minutos, sempre trocando a narina com o pulmão cheio, termine expirando pelo lado esquerdo. Sinta a diferença na sua mente e emoções. Você pode fazer esse pranayama nos momentos de ansiedade, antes de meditar ou no seu ritual do sono. Sinta a diferença no seu dia quando realizar a prática.
Os mais utilizados são os chás, dentre eles estão a camomila, valeriana, lavanda, erva-cidreira, passiflora, entre outros. Um chazinho quente antes de dormir pode ser muito reconfortante e relaxante.
A melhor maneira de fazer um chá com todas as propriedades que essas ervas podem nos presentear é ferver a água, colocar as ervas, tampar a vasilha e deixar a infusão descansar por alguns minutos. Coe e tome o chá meia hora antes de ir para a cama.
Você pode também fazer um escalda pés com as ervas. Aquela receitinha da vovó com sal grosso, água quente e ervas em que colocamos nossos pés, pode ser bem relaxante após um dia tenso e fazer parte do seu ritual de sono.
Da mesma forma que o chá, esquente a água (até que fique uma temperatura confortável), acrescente o sal grosso e as ervas. Coloque em uma bacia e deixe os pés descansando por algum tempo.
Uma receitinha ayurvédica para te ajudar a dormir melhor.
Leite com noz moscada:
– ¼ de noz moscada ralada na hora
– 50 ml de leite (pode ser leite vegetal)
– uma pitada de canela
– açúcar mascavo a gosto para adoçar (opcional)
Misture tudo e leve ao fogo até começar a ferver. No verão deixe esfriar e beba em temperatura ambiente. No inverno, tome quentinho e relaxe. Se quiser, pode bater um pouquinho com um mixer, cria uma espuminha gostosa e dá mais prazer na bebida!
O ideal é tomar a bebida cerca de 30 minutos antes de se deitar. Tome cuidado para não exagerar na quantidade de nós moscada e tenha bons sonhos!!
Curtiu esse conteúdo? Coloque em prática e conte para nós a sua experiência. Amamos fazer parte dos momentos de paz da vida das pessoas.
Algum assunto que gostaria de ver por aqui? Nos envie a sua sugestão e participe de nosso blog!
A massagem pode ser uma maneira de se sentir melhor fisicamente, mentalmente e emocionalmente. Um toque carinhoso e seguro é sempre um convite ao relaxamento.
Receber uma massagem permite que o corpo entre em estado de relaxamento. Onde o ritmo cardíaco e a respiração diminuem, a pressão arterial diminui, a produção de hormônios do estresse diminui e os músculos relaxam.
O relaxamento despertado pela massagem permite o aumento da serotonina, uma substância química no corpo que afeta positivamente emoções e pensamentos. Além de diminuir os efeitos físicos e reduzir os riscos associados ao estresse, como hipertensão, arritmias cardíacas, ansiedade, insônia, fadiga persistente, disfunção sexual, distúrbios digestivos e problemas psicológicos.
A massagem também melhora a circulação sanguínea e linfática, aumentando a entrega de oxigênio e nutrientes para as células musculares. À medida que a saúde celular melhora, os tecidos funcionam com mais eficiência, levando à remoção de toxinas e podendo aumentar a absorção do excesso de líquidos e redução do inchaço nos tecidos.
Existem diferentes tipos de massagem, sutil ou revigorante, com o uso de pedras ou óleos, ou aromaterapia, para atletas, gestantes, idosos, etc. Todas se dividem basicamente em dois grupos: massagem energética ou massagem fisiológica. A primeira busca o aumento de mais prana – energia vital, e a segunda busca mais a desintoxicação do organismo através da eliminação do ácido lático das fibras musculares, além de auxiliar o retorno do sistema venoso. Conheça mais sobre quais os tipos de massagem relaxante:
Tantras são técnicas, maneiras hábeis de lidar com a mente. É habilidade em ação. Os métodos tântricos fazem uso de yantras e mantras que juntos ajudam o buscador a transcender a consciência do corpo e a se estabelecer no espaço do Ser. Tantras fazem uso desses yantras e mantras com um propósito específico de curar ou criar harmonia nos níveis físico, emocional e espiritual. Este é o verdadeiro propósito.
No entanto, o tantra tem sido entendido como um termo negativo. É necessário um intelecto maduro e um coração puro para manejar essas técnicas em sua plena capacidade para o benefício da humanidade.
A massagem com pedras quentes é melhor para pessoas que têm dores musculares e tensão ou que simplesmente querem relaxar.
Durante uma massagem com pedras quentes, pedras aquecidas são colocadas em diferentes áreas de todo o corpo. Seu terapeuta pode segurar uma pedra enquanto massageia diferentes partes do seu corpo usando técnicas de massagem sueca com pressão suave. Às vezes, pedras frias também são usadas.
A massagem com pedras quentes pode ajudar:
A massagem tailandesa é melhor para pessoas que desejam uma forma mais ativa de massagem e desejam reduzir e aliviar a dor e o estresse. Também pode ajudar a melhorar:
A massagem tailandesa trabalha todo o corpo usando uma sequência de movimentos semelhantes ao alongamento dos yogis. O terapeuta usará as palmas das mãos e os dedos para aplicar uma pressão firme ao seu corpo. Você também será esticado e torcido em várias posições.
Você pode usar roupas largas e confortáveis durante a massagem.
A massagem de drenagem linfática, também conhecida como drenagem linfática manual (DLM), é um tipo de massagem suave que estimula os fluidos linfáticos a circularem pelo corpo.
O sistema linfático ajuda a remover toxinas e a melhora da circulação pode ajudar em várias condições, incluindo:
É recomendável evitar a massagem de drenagem linfática nas seguintes condições:
É possível realizar a massagem de drenagem linfática em você mesmo em casa, ou com um profissional. Sempre converse antes com o seu médico.
A terapia de liberação miofascial é outro tipo de trabalho corporal que envolve a liberação da rigidez na fáscia, o sistema de tecido conjuntivo que contém cada músculo do corpo.
É importante alongar quaisquer áreas que estejam tensas com uma leve pressão. Você pode utilizar massageador, como bolas ou rolos, para ajudar a liberar a tensão.
Os benefícios da massagem para liberação miofascial incluem:
Também conhecida como abhyanga é um tipo de massagem relaxante com óleo do sistema da medicina ayurvédica. O óleo é aquecido e massageado suavemente por todo o corpo. Este tipo de massagem concentra-se em nutrir a pele em vez de massagear profundamente os músculos.
Os seus benefícios incluem:
Abhyanga pode ser feito por conta própria, ou você pode encontrar um praticante qualificado.
Os casais podem experimentar muitos benefícios de dar e receber massagem em casa, pois permite uma formação de conexões mais profundas, tanto física quanto emocionalmente. Apertar os nós um do outro pode ser uma forma de demonstrar amor e carinho altruístas, além de fomentar a confiança, melhorar a comunicação e expressar vulnerabilidade. É uma ótima oportunidade para praticar o consentimento e pedir o que você realmente quer.
Crie um ambiente aconchegante com poucas luzes, temperatura e aroma agradável. É importante perguntar ao seu parceiro, ou sua parceira, sobre suas preferências de pressão. Algumas pessoas precisam de um toque suave em todo o corpo; outros pensam que uma boa massagem nas costas requer entrar e pressionar com força.
O segredo é realizar a massagem devagar e perguntar ao seu parceiro, ou sua parceira, se ele gostaria de mais pressão em uma determinada área.
Você também pode usar a massagem como um momento único, relaxante e só seu. Após um dia longo e cansativo, nada melhor que uma boa massagem! Nesses momentos, para garantir praticidade e qualidade, você pode fazer uso de massageador, seja ele elétrico ou manual, ou massageador para cabeça ou até mesmo massageador para os pés.
Na ayurveda, o principal ponto que precisamos cuidar em nossa saúde é o agni (fogo digestivo). Um agni em equilíbrio é a chave de ouro para uma melhor absorção dos nutrientes, pois se não digerimos bem o alimento nosso organismo gera ama (toxinas) e o acúmulo de ama é o início do caminho para a geração de doenças.
Então, o kitchari pode fazer parte de uma dieta anti-ama. Mas, o que é uma dieta anti ama? Uma dieta que garanta uma menor (ou nenhuma) produção de toxinas em nosso organismo.
Com todos esses benefícios, vamos aprender a receita de kitchari? E se ao invés de uma só receita, você ganhar 4 delas? Será uma recita rápida para o jantar de hoje e outras 3 de acordo com os doshas (Vata, Pitta e Kapha).
Então, vamos lá!!
Ingrediente do Kitchari:
Como preparar Kitchari:
Lave os grãos e reserve. Aqueça o ghee em uma panela e acrescente as sementes e as folhas de louro. Refogue até sentir o aroma dos temperos. Misture o açafrão e os grãos, adicione água sal e o gengibre. Cozinhe em fogo médio até os grãos ficarem macios. Em seguida, adicione os legumes e cozinhe até ficarem macios.
O kitchari tem textura de risoto, por isso vá adicionando água necessária até chegar nesse ponto. Outra dica é trocar a água por um caldo de legumes!
Pitta requer uma alimentação fria, levemente seca e um pouco mais pesada. Possui um apetite forte e equilibrado, por isso em desequilíbrio tende a comer demais com combinações ruins.
Sabores doces, amargos e adstringentes reduzem Pitta, enquanto ácidos, salgados e picantes aumentam. Sabores mais intensos também aumentam Pitta, enquanto os suaves diminuem.
Por isso a receita de kitchari Pitta é um pouquinho diferente.
Ingredientes:
Preparo:
Da mesma forma que a recita anterior, refogue os temperos e especiarias no óleo de coco e em seguida acrescente o açafrão, os grãos e o sal. Adicione a água junto com os legumes e deixe cozinhar até que tudo esteja macio
Vata requer uma dieta quente, pesada, umedecida e nutritiva. Possui pouco apetite, o que pode levar à má nutrição e deficiência dos tecidos.
Sabores doces, ácidos e salgados ajudam a aumentar Vata e picantes em pequenas quantidades ajudam a estimular o apetite. É necessário muito cuidado com o fogo digestivo para evitar a produção de ama.
Vamos conhecer o Kitchari Vata.
Ingredientes:
Preparo:
Coloque o ghee na panela e refogue os temperos frescos, depois os secos. Acrescente os legumes, o arroz e o feijão. Coloque a água ou o caldo de legumes aos poucos.
Para o tipo Kapha, a melhor dieta é quente, leve e seca. Deve-se evitar alimentos frios, pesados e oleosos.
Sabores doces, salgados e ácidos aumentam Kapha, já os picantes, amargos e adstringentes reduzem. Como a grande maioria dos alimentos são doces ou salgados, a melhor terapia dietética é comer menos e ingerir mais ervas.
Por isso o kitchari de Kapha fica assim…
Ingredientes:
Preparo:
Refogar rapidamente o rabanete adiciona a cevadinha pré-cozida e a lentilha, sal água, pimenta picada e o repolho. Folhas picadas somente no final.
Esse detox pode durar apenas 1 dia e é ótimo para aquela segunda feira após um fim de semana de comilança. Podemos dar um descanso ao nosso aparelho digestivo, sem passar fome.
Você pode fazer um detox com mono dieta, se alimentando apenas de kitchari nas refeições. Ou você pode comer o kitchari em 2 refeições e trocar a terceira para alimentos crus.
Pode caprichar no ghee, ele é rejuvenescedor, tonificante e um ótimo carreador para levar os benefícios das ervas e temperos para o organismo.
Esse detox pode ser realizado semanalmente ou quando você sentir necessidade de dar um carinho para o seu corpo.
Quer saber a fase da lua hoje? Essa é a maior curiosidade das pessoas quando falamos em fases da lua. Descubra como ela está no céu hoje.
TABLE
Fonte: Departamento de Astronomia da USP
Cada uma das fases da lua dura, em média de 7 a 8 dias. O conjunto de todas as fases da lua leva cerca de 29,5 dias para ocorrer e forma o ciclo da lua ou ciclo lunar. Conhecer as fases da lua para fazer o planejamento dos eventos da vida faz com que eles ocorram na fase mais propícia para que possamos colher os melhores frutos.
São 4 as fases da lua: nova, crescente, cheia e minguante. Cada uma delas tem sua energia própria, que podemos conhecer mais no texto abaixo.
Como podemos nos beneficiar em cada uma das fases da lua? Como absorver melhor a energia que a lua nos traz em cada uma de suas fases? A astrologia nos ajuda a conhecer melhor a lua e cada uma das fases da lua.
A mulher é muito influenciada pelas 4 fases da lua. Como a lua, a mulher é cíclica, por isso aquela que entende melhor essas fases da lua tem uma maior conexão com a própria essência feminina.
Traz a energia da renovação, do recomeço. Época boa para planejar e semear novas ideias e parâmetros para os diversos aspectos de nossas vidas. Bom momento para início de ciclos duradouros de coisas importantes na vida como a compra de imóvel, início de curso, investimentos.
É uma energia de recomeço, mas de uma maneira individual, boa para dar aquela força em um passo importante da carreira, mas não tão propícia para um casamento.
Não é um momento de nostalgia e apegos do passado, pelo contrário, é hora de virar a página e dar espaço ao novo. Por isso há uma tendência de menor ansiedade nesse período e uma sensação maior de prazer consigo mesmo.
Na ayurveda a lua nova, por simbolizar um vazio no céu, está associada ao elemento éter. O que traz um solo fértil para infinitas possibilidades.
Na yoga é uma época em que nos sentimos mais enraizados e pouco propensos ao movimento. Época boa para a meditação.
Na vida da mulher, é uma fase de introspecção. O corpo pede sossego e a mente sente necessidade de avaliar e planejar esse novo ciclo. A menstruação é associada à lua nova.
Considerada uma das melhores fases da lua! Nessa fase a energia de ação aumenta, para dar início a tudo o que foi planejado na lua nova. Por isso podem acontecer momentos de agitação no humor das pessoas.
Como é uma fase de retornos mais rápidos, é uma fase propícia para lançamentos e projetos que precisam de retorno mais imediato.
Como é uma fase de crescimento rápido, é um bom momento para cortar o cabelo, fazer dieta para ganhar massa e aproveitar o aumento de energia para ir à academia. Também é bom para iniciar tratamentos com suplementos, pois eles terão resposta rápida do organismo.
Use essa energia para práticas mais intensas do yoga, como Ashtanga. A abundância de energia é um estímulo para essa prática.
É uma fase interessante para conhecer novas pessoas e realizar um casamento com boas perspectivas de crescimento. Também é ótimo para acordos, negociações e para pedir aquele aumento de salário.
É a fase para explorar os sonhos e desejos da lua nova. O Universo te dá força e coragem para botar tudo em prática. E ainda é um momento propício para as intenções, sankalpa em sânscrito.
A mulher, nesse momento, sente a energia de ação e expansão. Se coincidir com a fase após a menstruação, a mulher está pronta e renovada para explorar esse ciclo. A pré-ovulação é ligada à lua crescente.
É a fase de abundância, de colheita, de navegar a favor da maré cheia. As pessoas estão mais sociáveis e extrovertidas. Boa época para eventos em público, promoções e comércio, mas as negociações precisam levar em conta o outro lado para prosperar.
Há uma maior preocupação com os gastos, pois é uma fase com uma forte tendência a gastos maiores. Também não é uma fase boa para rupturas, pois podem gerar polêmicas e confusão. Deixe o divórcio e a demissão para um outro momento. A ansiedade pode se elevar.
As festas tem uma tendência a serem mais animadas nesse período, assim como as pessoas estão mais abertas à atração e boas paqueras.
Na saúde é um bom período para ganhar volume no corte de cabelo e para uma boa hidratação. Mas deixe as dietas de emagrecimento para um outro momento. Há uma tendência a inchaço.
Nessa fase a prática de yoga nos ajuda a liberar tudo aquilo que pode estar nos travando e deixar ir. É uma fase em que nos desafiamos mais nos asanas e testamos os limites do corpo. Bom para conclusões e términos, a luz nos ajuda a enxergar o que não faz mais sentido na vida.
É a energia da libertação. Perdoe e agradeça tudo o que já não faz mais sentido e que já teve o seu papel e o seu crescimento. Dessa maneira se liberte de tudo e deixe espaço para a abundância em sua vida.
Nesse momento as mulheres se sentem mais bonitas, poderosas, exuberantes e com a libido em alta. É a fase de mais poder. Também está associada a ovulação.
Na lua cheia o dosha Kapha tende a aumentar no corpo, pois há aumento de água e inchaço. Há uma tendência a ficarmos mais letárgicos. Precisamos manter o corpo em movimento, beber bastante água e diminuir os alimentos doces e salgados em demasia. Colocar especiarias na comida também ajuda a aumentar o agni e diminuir o inchaço.
Uma ótima dica é fazer a meditação da lua cheia no ápice dela.
Fase de reflexão e recolhimento. Nessa fase é um bom momento para términos e encerramento, especialmente visando o recomeço na fase seguinte.
Então é uma fase para divórcios, encerramento de empresa, fechamento de escritório para que a abertura do novo aconteça na próxima fase.
Se houver algum lançamento no comércio, funciona melhor para nichos pequenos e de alcance menor. Bom para avaliar projetos e encerrá-los. Também é favorável para pagar dívidas e pedir redução de juros.
Nos relacionamentos é época de introspecção, a atração diminui nessa fase que é boa para o carinho e a intimidade.
Também é uma boa época para começar dietas de emagrecimento e para realizar cirurgias, pois diminui a tendência ao inchaço.
Se quiser manter o cabelo curtinho, essa é a hora para cortar. Bom para tinturas, limpeza de pele e depilação, pois tendem a durar mais.
A faxina pode ser feita na vida como um todo. Limpe, deixe ir tudo aquilo que não tem mais significado na vida ou que não deu certo. Agradeça o aprendizado e deixe a vida fluir sem esse peso.
A mulher também entra na fase de introspecção e baixa de hormônios. A fase minguante é ligada ao período pré-menstrual onde a mulher tende a pensar menos e sentir mais.
Como vimos, cada uma das fases tem sua energia própria, então vai depender do que cada pessoa deseja. Para manter o corte curtinho, a melhor fase é a lua minguante. Se o objetivo é o oposto e você quer que o cabelo cresça saudável, corte na lua crescente. Já se o seu objetivo é ganhar volume, abuse da energia da lua cheia. Se deseja renovar o visual com um novo corte, escolha a lua nova.
Fazer a esfoliação corporal prepara a pele para outros tratamentos. Pois, sem a camada de células mortas, a pele absorve de maneira mais rápida e fácil os produtos para tratamento. Uma boa ideia é fazer antes de tratamentos de hidratação, a pele ficará incrível!
Geralmente as misturas para esfoliação corporal contém um agente hidratante, que pode ser um creme ou um óleo e algum grânulo para auxiliar na remoção das células mortas. Existe um passo a passo super fácil para realizar a esfoliação corporal:
1- Umedeça o corpo;
2- Comece de baixo para cima, comece esfoliando os pés até chegar nos braços e tronco;
3- Aplique sempre o esfoliante com movimentos suaves e circulares, fazendo uma leve pressão. Capriche nas áreas mais secas do corpo;
4- Deixe o produto agir no corpo por alguns minutos;
5- Lave o corpo com água morna, mas não muito quente, retirando todo o produto;
6- Se quiser, pode aplicar óleo corporal e enxaguar com água em seguida;
7- Com a pele seca, aplique creme hidratante.
Se a esfoliação corporal for feita com o uso de uma escova seca, o processo fica um pouco diferente: com a pele seca, comece de baixo para cima em movimentos circulares e suaves fazendo leve pressão. O ideal é fazer antes do banho e aplicar um creme hidratante em seguida, com a pele seca.
Com a pele úmida e o produto adequado para esfoliação suave, faça movimentos circulares por toda a região. Deixe agir por alguns minutos e lave com água morna. Aplique um hidratante com a pele seca em seguida.
Se optar por uma escova seca, faça movimentos circulares suaves com a pele seca e siga com um banho morno e hidratação.
O ideal é fazer esfoliação corporal 1 vez por semana, usando misturas caseiras ou cremes já prontos para essa função. Caso a pele seja mais oleosa, a esfoliação corporal pode ser feita até 2 vezes por semana.
Caso use uma escova seca, a esfoliação corporal com escova seca, pode ser realizada com a mesma frequência.
Crie um ritual semanal de auto cuidado. Faça a esfoliação corporal, seguida de uma boa hidratação com massagem ou massageador, um livro, uma meditação, um chazinho quente em uma garrafa térmica e mostre todo o seu amor à pessoa mais importante de sua vida: você!
Há várias opções de produtos no mercado. Desde sabonetes esfoliantes, para uma esfoliação bem suave no dia a dia, até produtos para uma esfoliação mais profunda que devem ser usados semanalmente.
A esfoliação corporal também pode ser feita com escova seca, como já mencionamos, ou com misturinhas caseiras.
Se deseja fazer a sua esfoliação corporal com produtos naturais, vamos te ensinar algumas receitinhas. A ayurveda nos ensina que os produtos que colocamos na pele também são uma forma de nutrir o corpo, por isso é aconselhável utilizar ingredientes naturais para um resultado mais saudável. Ou seja, colocamos na pele aquilo que realmente poderíamos comer! Por isso, tenha sempre atenção a tudo o que for colocar na pele, se não gostar de receitinhas caseiras, dê sempre preferência para produtos naturais e veganos.
Se a sua pele é mais oleosa, pode trocar os óleos das receitas por água morna, sempre deixando a mistura homogênea e com textura próxima a um creme.
Você pode mudar as receitas de acordo com os óleos essenciais. Se deseja relaxar, aposte em lavanda ou camomila. Se quer energizar, use hortelã pimenta. Se não deseja usar os óleos, opte por chás com as ervas in natura e continue usufruindo da aromaterapia.
Junte tudo e misture até que fique homogêneo e aplique no corpo.
Essa mistura, além de um perfume delicioso oriental, é anti-inflamatória e estimula a circulação sanguínea. Ajuda também a reduzir medidas, aliada a uma boa alimentação e exercícios regulares.
Misture e aplique em movimentos circulares no rosto.
Aqui a dica é fazer a esfoliação, lavar os pés com água morna e fazer um escalda pés com sal grosso, água morna e ervas de sua preferência (que tal lavanda ou camomila para relaxar). Curta o seu momento e depois hidrate os pés.
Garshana é um tratamento ayurvédico voltado para desequilíbrios de kapha e tem como objetivo a redução do tecido gorduroso, muito utilizado em pessoas com obesidade e celulite, por exemplo. Pode ser realizada uma ou duas vezes por semana e, após a aplicação, é recomendado que se aqueça o corpo por alguns minutos para ajudar o corpo a digerir os nutrientes das ervas utilizadas na massagem.
Os demais doshas também podem se beneficiar com essa massagem, que não é recomendada apenas para estados agravados de pitta ou mulheres grávidas.
O melhor horário para essa massagem é pela manhã, e dura em média cerca de 15 minutos a sua aplicação.
A massagem pode ser aplicada por um terapeuta ayurveda ou até mesmo em casa, com auxílio de uma escova seca com cabo longo, para chegar em todas as partes do corpo. Tradicionalmente, os terapeutas aplicam essa massagem com luvas de seda e você também pode usá-las para fazer em casa.
Misture tudo em um pilão até obter uma pasta homogênea. Aplique no corpo sempre de baixo para cima para ajudar o sistema linfático. Faça de 5 a 10 movimentos por área e depois aplique em outro local. Após a massagem, pode aquecer o corpo ou tomar um banho morno, limpando todo o corpo. Caso tenha acesso à banheira, um banho quente de imersão faz a experiência ainda mais gostosa.
Como hoje em dia as pessoas têm se preocupado cada vez mais com a saúde e a longevidade, alguns preparos ayurvédicos começam a ficar cada vez mais conhecidos e consumidos.
Esse é o caso do golden milk, uma bebida milenar a base de leite (de vaca ou vegetal) e açafrão.
O golden milk é muito indicado pela ayurveda para dar um boost naqueles que precisam melhorar a nutrição. Geralmente são as pessoas de dosha vata, que possuem um fogo digestivo (agni) mais suave e sentem menos fome. São pessoas que tendem a comer menos e pular refeições quando estão em desequilíbrio. Por isso o golden milk, com suas propriedades nutritivas e que estimulam o agni são de grande ajuda no tratamento desses desequilíbrios. O golden milk é ótimo para equilibrar os doshas, especialmente o vata que necessita de maior nutrição.
A cúrcuma é o principal ingrediente do golden milk. É ela que traz a cor dourada característica do golden milk. A cúrcuma é uma das especiarias mais utilizadas na culinária ayurveda. Por sua ação anti-inflamatória e por ajudar na imunidade, colocar pelo menos uma colher de chá nas preparações diárias (sejam refeições ou chás) pode garantir uma vida mais saudável. Muito usada também no tratamento de gripes e resfriados, sempre acompanhada de pimenta preta e muitas vezes de gengibre e um toque de limão.
O nome golden vem da cor dourada que a cúrcuma traz e milk do leite, que pode ser de origem animal ou vegetal.
Segundo algumas teorias, o golden milk é uma mistura que surgiu há cerca de cinco mil anos na Índia. Mas o que se sabe realmente é que a bebida é consumida há muitos séculos nas culturas orientais. Apreciada não só por ser algo quentinho e gostoso, mas pelos inúmeros benefícios à saúde. Por esses mesmos motivos, ela continua sendo difundida e conquistando milhares de adeptos até hoje.
Na prática, o golden milk é uma mistura de leite animal ou vegetal com cúrcuma e especiarias que pode ser utilizado como remédio, prevenção ou como uma gostosa bebida quente para dias mais frios.
O uso do leite de origem animal se deve porque originalmente a ayurveda não é vegetariana ou vegana e utiliza alguns produtos de origem animal para tratamentos específicos de doenças mais graves. Além disso, na Índia a vaca é considerada sagrada pois na religião hindu ela representa a espiritualidade e fertilidade, essenciais para a vida humana. Portanto, o leite e seus produtos derivados trazem benefícios à saúde do corpo e do espírito, segundo a tradição indiana.
Os principais benefícios do golden milk vêm da presença da cúrcuma. Ela é uma das principais especiarias da medicina ayurveda por seus inúmeros benefícios. A cúrcuma tem ação cicatrizante, antioxidante, anti-inflamatória, melhora a saúde cognitiva e o sistema imunológico, facilita a digestão e consequentemente o emagrecimento e auxilia no tratamento do diabetes e do colesterol.
Durante a pandemia seus benefícios foram muito divulgados por sua potente ação no sistema imunológico. Mas vale lembrar que ela deve ser sempre utilizada em conjunto com a pimenta preta, pois esta facilita a absorção da cúrcuma pelo organismo.
Além de ajudar a absorção da cúrcuma, a pimenta estimula o agni, fogo digestivo do nosso organismo. Nas terapias ayurvédicas um agni em equilíbrio é sinal de boa saúde, pois uma vez que os alimentos não são corretamente digeridos, podem se transformar em toxinas no organismo.
O gengibre e a canela, quando adicionados, potencializam a característica termogênica da bebida.
O leite atua como agente carreador. Mesmo que seja vegetal, é importante que seja rico em gorduras, pois são elas que irão ajudar a carregar todos os benefícios das especiarias para as células do corpo humano. O leite ainda traz propriedades nutritivas ao golden milk. Ajudando no tratamento daqueles que precisam de um incentivo na nutrição do organismo.
Algumas receitas ainda levam cardamomo, que além de ajudar o sono, também é antioxidante reduzindo as toxinas no corpo, ajuda a saúde bucal, digestiva, bem como o sistema urinário e mantém um metabolismo saudável.
É uma receita muito versátil!! A mistura pronta de especiarias pode ser utilizada em risotos, para temperar legumes, por cima da pipoca, além de ser utilizada na bebida.
Já a bebida golden milk, quando tomamos logo após o almoço, ajuda na digestão e diminui a vontade de comer doces. Pode ser usado também pela manhã, ajudando na imunidade. Antes de dormir capriche um pouquinho no cardamomo, adicione uma pitada de noz moscada e tenha uma noite tranquila.
Vai trabalhar no escritório e deseja tomar seu golden milk após o almoço? Coloque-o em uma garrafa térmica e garanta sua bebida quentinha para ajudar na digestão.
Nos momentos de descanso, o golden milk quentinho ajuda a relaxar! Para um relaxamento ainda maior, adicione uma massagem a esse momento. Um bom massageador aliado à um golden milk quentinho acaba com qualquer sinal de estresse. Um bom incenso também faz desse momento um pequeno ritual de presente no meio do seu dia!
Como tudo na ayurveda, o interessante é ter sempre ingredientes frescos para fazer o seu golden milk. Quanto mais frescos e naturais, mas as propriedades estão disponíveis para serem absorvidas por nosso organismo.
Nas misturas vendidas prontas é preciso observar se os ingredientes são realmente naturais e apresentados em boa concentração, não se deixe levar apenas pelos aromas e sabores.
1 colher de sopa de cúrcuma em pó
½ colher de sopa de gengibre em pó
½ colher de sopa de canela em pó
1 pitada de cravo
1 pitada de pimenta preta
Cardamomo a gosto (opcional)
Coloca tudo no pilão ou no processador e triture. Não aqueça os ingredientes.
Essa mistura dura até 15 dias em um pote fechado, armazenado em temperatura ambiente.
Você pode acrescentar ainda tribulus terrestre, maca peruana ou ashwaganda. Escolha um dos 3 ingredientes e incremente ainda mais seu golden milk.
Na hora de consumir, pode colocar a mistura em um copo de leite morno.
Uma outra dica deliciosa é juntar 1 colher de sopa de coco em pó e misturar em um copo de água morna. Seu golden milk fica delicioso e mais nutritivo!
Dicas extras de ayurveda:
Além do golden milk, existem outros hábitos ayurvedicos que também são fáceis de incorporar na sua rotina, como raspar a lingua com limpador de cobre, beber água em copo de cobre ou armazená-la em garrafa de cobre.
Ayurveda traz saúde e longevidade para nossas vidas, e através de pequenas mudanças, podemos usufruir de seus benefícios. Acompanhe nosso blog e aprenda mais sobre essa medicina milenar.
Essa energia que é imposta pelas mãos faz do terapeuta de Reiki, ou reikiano, um canal. E para se manter um canal saudável para realizar o trabalho energético que é o Reiki, o terapeuta mantém práticas de meditações para não utilizar a sua energia pessoal no tratamento, mas ser apenas um canal da energia sutil.
Esse trabalho energético feito através da imposição de mãos no Reiki estimula, organiza e promove os processos vitais do corpo, trazendo bem estar, acalmando, aliviando dores físicas, acelerando processos de cura e tratando traumas emocionais do presente e do passado.
Reiki é um método natural para equilibrar, restaurar, aperfeiçoar, purificar e curar todos os corpos (material e energético), criando para o nosso ser o estado de harmonia.
Quando a doença física toma conta de nosso corpo, o médico trata os sintomas e sequelas, mas muitas vezes a causa pode ser emocional, gerando bloqueios de energia no corpo, é aí que entra o Reiki, desbloqueando essa energia e cuidando das doenças na raiz, onde elas se originaram. Por esse motivo a OMS considera o Reiki uma terapia complementar.
Mas, sozinho o Reiki não consegue trabalhar todos os bloqueios, o auto-conhecimento, a mudança de comportamento e o ato de se desligar de padrões e crenças limitantes precisam caminhar junto com o tratamento do Reiki. Apenas esse conjunto de ações podem realmente eliminar os problemas emocionais e os bloqueios de energia.
A sessão de Reiki se trata da conexão humana com o universo para encontrar o equilíbrio e, consequentemente a cura. Na sessão, a pessoa fica deitada e vestida em uma maca ou cama de massagem e o terapeuta de Reiki irá fazer a conexão com a energia sutil e, através da imposição das mãos, será um canal dessa energia até a pessoa deitada.
O terapeuta posicionará as mãos em diversos locais do corpo, especialmente aqueles mais sensíveis, em cada local o terapeuta canaliza a energia de 3 a 10 minutos e cada sessão demora cerca de 45 minutos no total.
As primeiras sensações são de relaxamento e bem estar e, ao longo do tratamento (que pode incluir várias sessões) a pessoa começa a se sentir menos ansiosa e deprimida, com mais disposição, se livrando ainda de dores físicas e sintomas de doenças. O Reiki traz uma melhor qualidade de vida, sendo um grande aliado para doenças graves.
Geralmente, em casos mais simples, o tratamento de Reiki dura de 3 a 4 sessões, em casos mais graves as pessoas podem fazer sessões de Reiki por tempos mais longos.
Durante a sessão de Reiki, a pessoa pode experimentar um estado de extremo relaxamento e profundo descanso. Como em uma massagem, tudo é feito pelo terapeuta, a pessoa que recebe o Reiki permanece deitada, pode estar de olhos fechados e, muitas vezes o relaxamento é tão profundo que a pessoa chega a dormir durante a sessão.
Após uma sessão de Reiki a pessoa pode experimentar alívio no corpo e na mente, melhor mobilidade do corpo, alívio de dores, aumento da criatividade e do equilíbrio. As sessões trazem uma vida mais leve para o indivíduo.
Aliados às sessões de Reiki, outras práticas diárias podem elevar a frequência vibratória, ou energia vital, de uma pessoa:
Mikao Usui, que desenvolveu o Reiki, era praticante do budismo mas o Reiki não tem ligação com qualquer religião. Também não costuma existir espaços sagrados ou ligação com algum credo.
Os praticantes do Reiki possuem alguns fundamentos, que são os cinco preceitos éticos. Somente por hoje (Kyo dake wa):
Os praticantes fazem meditações diárias com as mãos em prece sobre o peito, pela manhã e à noite e praticam a auto aplicação, tanto para manter o equilíbrio como para proteção energética.
Além disso, a prática de Reiki possui 3 pilares:
O Reiki possui três níveis. No primeiro nível, a pessoa se torna um canal da energia do Reiki e a cura se mantém a nível físico. É chamado de despertar pois as pessoas iniciam o seu processo para uma nova realidade. Nesse nível a pessoa percebe que sua vida está diretamente ligada às suas escolhas e suas ações. Neste nível há ressonância com o chakra básico e umbilical.
O segundo nível está ligado ao emocional e mental. Aqui são provocadas grandes mudanças de atitudes para que as transformações se realizem. Há uma tendência ao desapego e à uma maior flexibilidade. O principal aspecto desse nível é a cura à distância. Aqui há ligações com os chakras do plexo solar, cardíaco, laríngeo e frontal.
Já o terceiro nível está ligado ao espiritual e tem ressonância com o chakra coronário. Aqui o reikiano aprende a facilitar o processo de cura para um grande número de pessoas. Desse modo consegue atingir multidões, estados e até países, torando-se um agente de regeneração planetária. Aqui também o Reiki ensina técnicas com a utilização de cristais.
Há ainda o nível quatro, também conhecido como mestrado. Nesse nível o reikiano pode iniciar novos praticantes.
O mapa astral feito no momento do nascimento de uma pessoa é conhecido como o mapa natal. A partir daí, ao longo da nossa vida os planetas e demais astros se deslocam no céu. Tendo o mapa natal como base, essas mudanças de localização dos planetas formam os trânsitos ou ciclos astrológicos, e a energia gerada por esses planetas e pela forma como eles se deslocam, trazem influências para a vida das pessoas.
A partir dessas influências, é possível analisar o período de vida da pessoa. Dessa maneira, a partir dessa análise, a pessoa pode determinar quais ações são mais propícias para tomar naquele momento de sua vida e quais devem ser adiadas por um período, além de ajudar a entender o momento de vida que está atravessando.
Como as constelações que representam cada signo formam um cinturão e o sol ilumina cada uma delas em determinado período do ano, isso determina o período de cada um deles. Sendo assim, o período de cada signo é:
Os signos trazem características próprias que podem ser associadas aos quatro elementos:
Fogo – Áries, Leão e Sagitário
São pessoas cheias de entusiasmo motivação e da sensação de que tudo vai dar certo. São otimistas, calorosas e motivadas pelo movimento e energia de ação. Possuem uma percepção espiritual das situações. Têm a função de levar luz à escuridão e a tendência de não dar atenção aos detalhes.
No lado negativo, são extremamente impulsivos e com tendência à agressividade. Conforme o fogo, são fáceis de manipular. Podem ser egocêntricos e auto-centrados e podem não ter tanta empatia.
Ar – Gêmeos, Libra e Aquário
São pessoas leves, de alto astral, criativas, que não gostam de conflitos e costumam ser apaziguadoras. Possuem grande inteligência e poder de comunicação. São bastante mentais e racionais. Não gostam de rotinas e preferem sentir a liberdade. São seguros de si e não se prendem ao lado emocional das questões.
Quando negativos, podem se tornar dispersos e indecisos. Como valorizam a liberdade e têm tendência à questionar regras, são pessoas que não gostam de se sentir presas, por isso têm relutância a se apaixonar e estar em um relacionamento.
Terra – Touro, Virgem e Capricórnio
Gostam do que é estável e prático. São esforçados e trabalham com dedicação, sempre em busca da estabilidade. São motivados pela construção, edificação e tudo o que é certo e justo. Tendem a ser cautelosos, críticos e introvertidos.
O lado negativo é que para os nativos dos signos de terra o aspecto material tem muita importância, então são pessoas que colocaram o trabalho e as finanças sempre a frente de tudo, sempre em busca da estabilidade. Podem ser pessoas conformistas, pois se algo dá certo eles não querem mexer.
Água – Câncer, Escorpião e Peixes
São as pessoas mais sensíveis, fluidas e adaptáveis de todo o zodíaco. Mas como a água podem ser profundos e misteriosos, acolhedores e envolventes. São pessoas de grande intuição e criatividade e possuem inclinação para assuntos místicos e artísticos. São pessoas que sabem se doar e são maravilhosos conselheiros e ouvintes. Mas gostam de reconhecimento por seus atos.
No lado negativo, podem ser inconstantes e intensos demais. Podem ser superficiais e impulsivos ou profundos e introspectivos. Podem se deixar envolver demais pelos sonhos e fugir da realidade.
O horóscopo diário que podemos ler na internet, jornais e revistas trazem apenas os aspectos do signo solar da pessoa, ou seja, as tendências que o astro rei traz para aquelas determinadas constelações. Mas, cada uma das constelações, planetas e astros no céu influenciam nossa vida não apenas no momento do nascimento como suas transições podem nos afetar ao longo da vida.
Por isso, para ter uma ideia mais ter uma ideia melhor do que os astros prepararam para a sua vida, a melhor maneira é procurar um astrólogo e fazer um mapa astral. Assim a pessoa consegue uma melhor orientação sobre os momentos de sua vida e os desafios a enfrentar.
O objetivo da estratégia do jejum intermitente é utilizar a massa de gordura como fonte de energia nos períodos de jejum. Com a utilização da massa de gordura pelo organismo, a pessoa emagrece. Segundo estudos, o jejum intermitente ajuda a regular a glicose do sangue, diminui os radicais livres, aliviando processos de inflamação e ajuda no processo de reparação de células danificadas em nosso organismo.
Manter uma regularidade na prática de jejum intermitente traz inúmeros benefícios para a saúde. Nessa estratégia há um aumento da imunidade, um melhor controle da glicose no sangue que ajuda no tratamento do diabetes, melhoria na pressão arterial devido a diminuição do peso, favorece a desintoxicação do organismo e aumenta a agilidade mental.
Mas, o principal objetivo das pessoas que buscam o jejum intermitente é o emagrecimento. Aliado à uma dieta balanceada, os períodos de jejum ajudam a diminuir a massa de gordura e, consequentemente o peso corporal.
Além de tudo isso, já existem estudos que comprovam a relação do alto consumo de calorias e a ocorrência de doenças como derrames e Alzheimer em idade avançada. Cuidar da alimentação também significa ter mais saúde com o avanço da idade.
Nos períodos de jejum não há o consumo de alimentos sólidos ou de bebidas adoçadas. Estão liberados o consumo de água, café e chás naturais sem adoçante. Qualquer outro alimento ou bebida adoçada, faz com que o corpo saia do jejum.
Após o período de jejum, apesar de não existirem restrições alimentares, é aconselhável que sejam ingeridos alimentos saudáveis com pouco carboidrato se o objetivo é perder peso. Abuse de frutas, legumes, verduras, grãos, cereais, oleaginosas e proteínas magras. Ou seja, mesmo que o jejum intermitente não faça restrições alimentares, para um melhor resultado na perda de peso e para uma melhora na saúde, uma alimentação balanceada é uma grande aliada sempre.
Em resumo o jejum intermitente trata de grandes períodos de horas de jejum alternados, com períodos de tempo quando as refeições são realizadas. A soma desses períodos geralmente são as 24 horas do dia. O aconselhável é que a pessoa comece com períodos menores e vá aumentando conforme o corpo se acostuma com o jejum. Mas, a maioria dos que utilizam essa estratégia, mantém um mesmo número de horas em seu período de jejum e colocam a prática na rotina diária.
Os períodos de jejum podem variar de 12 a 36 horas seguidas. Iniciando com períodos menores e aumentando conforme a resposta do organismo. As estratégias mais comuns são os períodos de 14 a 16 horas de jejum. Cada período de jejum é seguido de um período de horas quando as refeições devem ser realizadas. Um exemplo é que após um período de 16 horas de jejum, as refeições devem ser distribuídas nas 8 horas restantes do dia.
Uma maneira que faz com que as pessoas atinjam de maneira mais fácil o período total de jejum é focar com que o jejum intermitente aconteça à noite. Dessa forma, o maior período de jejum é feito durante o sono. Dessa maneira seria mais fácil lidar com as horas seguidas sem ingerir nenhum alimento.
Uma dica é jantar até 20hs e voltar a se alimentar no almoço do dia seguinte, por volta do meio dia. Dessa maneira a pessoa realiza um jejum de 16 horas onde passou a maior parte do período dormindo.
Lembrando que, segundo a ayurveda, é essencial que a última refeição do dia seja feita até 2 horas antes de dormir e que até as 22hs o sono seja iniciado, conforme recomenda o ciclo circadiano. Dessa maneira, além de fazer o jejum intermitente, ajustamos o ciclo de nossa rotina com o ciclo da natureza e atingimos ainda mais benefícios para a nossa saúde.
Primeiro precisamos ter em mente que a perda de peso é o resultado de um menor consumo de calorias e um maior gasto energético. Por tanto o jejum intermitente é um auxiliar no processo de emagrecimento quando atua junto com uma dieta balanceada e uma rotina de exercícios físicos regulares.
Com isso, é possível conseguir eliminar cerca de 1kg por semana com a rotina de jejum intermitente. Com essa média é possível dizer que o jejum intermitente pode levar uma pessoa a eliminar de 2 a 4 kg por mês.
O ideal é ingerir alimentos de fácil digestão e baixo índice glicêmico após horas de jejum intermitente. Por isso faça dos legumes, verduras grãos e oleaginosas seus grandes aliados. Evite os excessos de gorduras e açúcares, para não perder os benefícios de seu jejum.
Ao mesmo tempo, por ajudar na eliminação de radicais livres, o jejum intermitente também funciona como um detox para o organismo. Então é uma boa ideia aliar o jejum intermitente com uma alimentação detox. Por tanto você pode utilizar o kitchari, o detox delicioso que a ayurveda nos ensina.
Mas, se mesmo com a primeira refeição sendo ao meio dia, você não abre mão de uma comidinha estilo café da manhã ou se o seu dia for corrido e você precisa ter algo rápido e nutritivo em mãos. Por isso vamos te ensinar uma receita fácil de Overnigth Oats vegano com chia:
Ingredientes:
Preparo:
Deixe as tâmaras de molho na água filtrada durante a noite 8 horas, processe até virar uma pasta e reserve. Em um vidro bem limpo com água fervente, coloque a aveia, a chia e cubra com o leite vegetal misturado ao creme de tâmaras. Deixe a mistura na geladeira durante a noite. Pela manhã adicione as frutas picadas de sua preferência e as oleaginosas. Você pode substituir as tâmaras por um pouquinho de melado ou deixar somente a doçura das frutas. Está pronto!
A simples técnica do escalda pés que consiste em misturar sal, água quente e ervas em uma bacia e mergulhar os pés até a altura dos tornozelos por alguns minutos, vai de encontro a conhecimentos como acupuntura e reflexologia. Essas técnicas mostram que existem diversos pontos nos pés que correspondem aos órgãos internos do organismo e se esses pontos forem estimulados com pressão ou com as agulhas, podem tratar diversos males e doenças. Partindo deste mesmo princípio, o escalda pés também podem trazer benefícios para todo o corpo. O aquecimento dos pés traz um reflexo imediato no equilíbrio energético do corpo.
Calor nos pés traz muita vitalidade ao corpo. Manter os pés sempre aquecidos só trazem benefícios para a saúde e energia do corpo, pois preserva a sua energia.
Nos rins, por exemplo, acredita-se que guarda uma energia ancestral, a raiz da vida. Essa energia é transmitida aos filhos no momento da concepção e, ao longo da vida, essa energia vai se esvaindo até o momento de nossa morte. Segundo estudiosos, não há como repor essa energia, mas há como preservar. Os meridianos dos rins nascem nas plantas dos pés e o excesso de frio pode causar deficiência dessa energia. Essa deficiência não atinge apenas os rins, mas também a bexiga. A deficiência dessa energia também pode desencadear um desequilíbrio na emoção que está diretamente ligada à esses órgãos: o medo.
O excesso de umidade em nosso organismo pode ocasionar problemas no baço e pâncreas, ocasionando peso nas pernas, coagulação e cólicas no período menstrual. O elemento terra tem ligação com o baço e o pâncreas, que atuam na defesa e harmonia do corpo físico. O calor nos pés ajuda a equilibrar essa umidade e fortalece o elemento terra no corpo.
Outro benefício do escalda pés está na propriedade em melhorar a bioeletricidade do corpo, por conta da imersão dos pés em uma solução salina. Conforme estudos biofísicos, o corpo humano é composto de 64% de solução salina e as células dependem de atividades elétricas e magnéticas para exercerem suas atividades.
Fisicamente, os pés possuem mais de 70 mil terminações nervosas ligadas a cada um dos nossos órgãos, o que significa que um tratamento com escalda pés pode relaxar e beneficiar o tratamento de dores e lesões, não importando o local das enfermidades.
A extremidade inferior de nosso corpo é ligada à energia yin, que vem da terra e tende a ser mais fria que o restante do corpo. Já a extremidade superior do corpo é ligada ao sol e à energia yang do sol, fazendo com que a extremidade superior seja mais quente. O escalda pés proporciona uma troca fluida dessas energias realizando um fluxo dessas energias, equilibrando o corpo e proporcionando saúde e bem-estar.
Separe algumas ervas em uma bacia e acrescente sal grosso para potencializar o efeito das ervas e auxiliar o corpo a eliminar as toxinas. Depois, acrescente água quente, em temperatura agradável, o suficiente até a altura dos tornozelos. Mergulhe os pés na mistura e fique de 20 a 30 minutos, ou até que a água comece a esfriar.
Há também produtos prontos vendidos no mercado que trazem praticidade e já são fabricados com diversos intuitos. Escalda pés que trazem calma, harmonia, relaxam ou energizam o corpo.
Também podem ser utilizadas, no fundo da bacia do escalda pés, bolinhas de vidro (ou as populares bolinhas de gude) para posicionar ou friccionar os pés proporcionando massagem e um relaxamento ainda maior.
Você pode também criar um pequeno ritual de prazer e relaxamento em seu cotidiano. Experimente colocar uma música tranquila, fazer um chá, acender um incenso e ler um livro enquanto aproveita o seu escalda pés. Crie um momento para cuidar da pessoa mais importante da sua vida: você.
Para um ritual ainda mais completo, antes do escalda pés, esfolie os pés com uma mistura de sal grosso e mel. Após isso, lave os pés e mergulhe no escalda pés. Desfrute de seu momento de relaxamento e ao terminar, seque os pés com uma toalha (uma dica é deixar a tolha já próxima da bacia) e hidrate os pés. Fazer este ritual antes de dormir, garante uma noite de sono tranquila.
Os tipos de escalda pés podem variar conforme as propriedades das ervas utilizadas. Cada tipo de erva traz benefícios diferentes e auxiliam o corpo de uma maneira diferente.
Alguns exemplos de ervas que podem ser utilizadas em um escalda pés:
Alecrim e hortelã também são ótimos para melhorar a circulação sanguínea e diminuir inchaços.
Óleos essenciais, essências ou flores que sintam a conexão também podem ser acrescentados ao escalda pés para proporcionar uma melhor experiência sensorial ou aliar a aromaterapia e esse ritual.
O terceiro olho é o sexto chakra, localizado no ponto entre as sobrancelhas. Muitos acreditam que é através do terceiro olho que vamos além dos cinco sentidos, ativando o sexto sentido. Ele está muito ligado à intuição, mas a abertura do terceiro olho também pode trazer muito foco e concentração para a pessoa.
Se um engenheiro está muito focado em um projeto, ele pode intuir o desenvolvimento dele ou a reação do cliente. Da mesma maneira um jogador de futebol pode saber qual a próxima jogada de seu adversário se estiver bem concentrado em sua ação. Esses são apenas pequenos exemplos de que o terceiro olho pode ir muito além da intuição e nos ajudar nas tarefas do cotidiano e até mesmo na vida profissional.
Portanto, o terceiro olho tem uma função maior na vida do ser humano do que a espiritualidade. O terceiro olho também pode ajudar na vida material. Abrir esse chakra traz foco e concentração para as tarefas rotineiras, em especial aquelas que dependem mais de nossa atenção e que colocamos todo o nosso esforço.
Afinal, se soubermos as reações das outras pessoas em que precisamos ganhar a confiança teremos mais sucesso em projetos tanto na vida profissional e como na pessoal.
Nosso cérebro emite ondas conforme as emoções e o teor dos pensamentos. Essas ondas são emitidas através das glândulas pituitária e hipotálamo, que são localizadas na região do terceiro olho e são consideradas ligadas a esse chakra. Dentre essas ondas é possível destacar três principais:
As ondas alpha possuem vibrações calmas e agem como um sonar. Os golfinhos produzem ondas alpha extremamente fortes e as usam para guiar a navegação como um submarino.
Com o passar do tempo as glândulas pituitária e hipotálamo tendem a calcificar. E quanto mais calcificadas, menos ondas o cérebro emite e menos sentimos suas influências. Uma criança, por exemplo não tem endurecimento nessas glândulas e convivem diariamente com seus benefícios.
Também ligada ao terceiro olho está a glândula pineal. Também muito ligada à espiritualidade, a glândula pineal é uma glândula ligada ao sistema endócrino e regula alguns dos ciclos vitais do organismos, como o sono e a sexualidade. Esse glândula ligada ao terceiro olho faz a síntese de importantes substâncias para o organismo: a serotonina e a melatonina.
A melatonina, além de regular o sono, combate o estresse, a depressão e ansiedade, além de outras desordens. Já a serotonina é responsável pelo humor, disposição, sono, apetite, sistema digestivo e pela temperatura do organismo.
O terceiro olho, portanto, vai muito além da conexão entre o ser humano e a espiritualidade. Ativar o terceiro olho traz benefícios importantes para a saúde e a regulação do corpo físico. Por isso a importância de ativar o terceiro olho. Além de calma e bem estar, através da abertura do terceiro olho equilibramos a saúde do corpo.
E como podemos abrir o terceiro olho. Essa ativação pode ser feita a partir de algumas práticas:
Essas práticas acalmam a mente e nos deixam alinhados com a natureza. A calma e o relaxamento aumentam a emissão de ondas alpha pelo cérebro, ativando as glândulas e trazendo mais foco e concentração. Essa consciência contínua ativa o terceiro olho.
Pessoas que têm um foco muito grande em tarefas específicas também têm uma tendência a abrir o terceiro olho nessas tarefas, garantindo mais eficiência em suas ações, bem como uma melhor concentração e resultados mais assertivos. São essas pessoas que geralmente são consideradas profissionais de sucesso em suas funções.
Um dos sintomas da abertura do terceiro olho é a mudança na respiração. Pessoas que ativaram o terceiro olho têm a experiência de um fluxo mais constante e profundo de suas próprias respirações.
Assim que o terceiro olho ativado é muito comum que se sinta uma maior irritabilidade e raiva. Afinal, na abertura do terceiro olho acontece uma grande faxina, e ao revirar o lixo emocional, essas reações são comuns. Mas, após sua ativação, as pessoas experimentam uma maior abertura de consciência não apenas consigo mesmas como com as pessoas e situações ao redor. Os cinco sentidos se tornam mais apurados e há uma melhora na atenção.
Alguns outros sintomas da abertura do terceiro olho podem ser uma intuição mais apurada, sonhos vívidos, prever acontecimentos futuros em sonhos ou conseguir ver as cores com maior nitidez.
Também há ligação da abertura do terceiro olho com um aumento do sentimento de devoção. Dizem que a devoção é uma função do coração, assim como o foco é uma função do cérebro. Essa devoção pode ser expressada através da arte ou de um objeto, mas sempre ligada à espiritualidade.
O terceiro olho, para a espiritualidade está ligado ao centro de energia sutil da consciência e, ao ativá-lo a pessoa consegue experimentar a verdadeira paz e equilíbrio. O terceiro olho também é considerado detentor de sabedoria e responsável pelo processo de autoconhecimento.
O tempo para a abertura do terceiro varia para cada pessoa. A constância das práticas e dedicação ajudam a acelerar o processo de abertura do terceiro olho. O contato com a natureza e momentos de relaxamento também ajudam no processo.
Algumas pessoas se assustam com a abertura do terceiro olho. Isso porque algumas das consequências são intuição mais assertiva mesmo com eventos negativos, sonhos e pesadelos mais vívidos e diminuição do medo, com possibilidade de se colocar em risco. Nem todos estão preparados para lidar com essas questões, e é necessário respeitar o momento de cada um. Por isso, se desejar minimizar essas sensações e fechar o terceiro olho, existe uma meditação fácil para fechar o terceiro olho:
Em um lugar calmo e tranquilo feche os olhos e permaneça em silêncio até entrar em estado de meditação. Ao entrar nesse estado, imagine no terceiro olho uma janela aberta com muita luz. Esta janela está bem aberta e deixa que tudo passe através dela, ventos, luz, água e outros elementos estão entrando pela janela. Imagine que tudo o que entra passa pelos 7 chakras descendo até o chakra base e saindo pelos pés. Depois que tudo o que entrar pelo terceiro olho flua através de você até sair do seu corpo. Quando sentir paz, calma, tranquilidade, pode imaginar que está fechando a janela e que nada mais irá passar através dela.
O ideal é que o recipiente para o jala neti seja feito em um material que não seja poroso e que não retenha impurezas. Por isso é muito utilizado o neti pot de louça.
Para fazer o jala neti, é necessário aquecer cerca de 500ml de água em temperatura confortável. Teste no antebraço, como testamos a temperatura da mamadeira dos bebês, água muito quente pode queimar as mucosas. Após aquecida, misture uma colher de chá rasa de sal marinho, para saber se a quantidade de sal está correta, prove se a água está com o gosto parecido com o de uma lágrima.
Geralmente os recipientes para o jala neti têm capacidade de 250ml, encha o recipiente com a água. Inicie o processo pela narina que sentir o ar fluindo mais livremente, incline a cabeça para frente e para o lado e comece a colocar a água pela narina. A água deve sair pela outra narina imediatamente. Durante o processo respire pela boca. Algumas vezes a água pode sair também pela boca é normal, especialmente se as vias estão mais obstruídas. Repita a operação na outra narina com os 250ml restantes.
O sal ajuda a retirar todas as impurezas e na saída do muco. A necessidade do sal marinho é por ser um sal mais puro, com menos química. Também pode ser utilizado o sal de rocha. Há ainda no mercado misturas prontas onde o sal é misturado a outras ervas e substâncias visando ainda mais benefícios para a saúde.
Segundo a ayurveda, a água deve ser aquecida no fogão, de preferência em um recipiente de aço inox, ferro, vidro, barro ou cobre. O alumínio é contra indicado pela ayurveda por ter a tendência de soltar micropartículas nos alimentos. Também não é recomendado o uso de microondas, segundo a ayurveda, o aquecimento rápido pode trazer toxinas para o organismo.
Não há riscos ou contraindicações para a prática do jala neti. O cuidado maior deve acontecer ao fazer com crianças pequenas, pois elas podem ainda não ter a coordenação necessária par respirar pela boca durante a lavagem.
Alguns yogues costumam fazer o jala neti diariamente, mas pode ser feito em torno de 3 vezes por semana no dia a dia. Em casos onde a pessoa está com algum sintoma respiratório e produzindo muito muco, pode ser feito até 2 vezes por dia, geralmente pela manhã e à noite.
O uso em excesso pode ser prejudicial, pois pode retirar barreiras de proteção naturais do organismo ou ressecar as vias aéreas. Por isso conhecer o seu corpo é sempre importante para saber o que ele precisa e tratar como ele merece.
O uso do jala neti pode trazer diversos benefícios para o corpo, entre eles:
Durante as estações mais secas do ano o uso do jala neti pode atuar como prevenção, uma vez que pessoas com tendências a problemas respiratórios ficam mais vulneráveis nessa época do ano.
Ou seja, cada vez mais pessoas se beneficiam com a técnica de lavagem nasal, ou jala neti. E já existem comprovações científicas dos benefícios para saúde, tanto na prevenção como no tratamento de problemas respiratórios.
Jala neti faz parte do Satkarma, o conjunto de práticas de purificação do yoga. Satkarma significa seis ações e traz um conjunto de seis ações purificadoras para o organismo. Três dessas ações purificam o organismo e ajudam a purificar também a energia e o pensamento, as três ações restantes purificam os órgãos internos.
O objetivo dessas purificações é trazer os doshas para o estado de equilíbrio. Consequentemente equilibrando os 5 elementos no organismo: dosha vata (ar e espaço), dosha pitta (fogo e água) e dosha kapha (terra e água).
Em equilíbrio os doshas trazem para o organismo o estado de saúde, enquanto o seu desequilíbrio é o início do estado de doença no corpo. Por isso o yoga e a ayurveda nos ensinam o autoconhecimento, para que saibamos escutar o nosso corpo e identificar os desequilíbrios assim que eles acontecem, prevenindo as doenças. Também é importante trazer ações diárias e sazonais para que nosso corpo flua conforme o ciclo da natureza, seja ele o ciclo diário ou o ciclo das estações.
As seis ações purificadoras são:
Kapalabhati – em sânscrito significa crânio brilhante e seu objetivo é oxigenar o cérebro. Este exercício respiratório promove uma limpeza das vias respiratórias. Nesse pranayama inspire lenta e profundamente e em seguida expire vigorosamente fazendo bastante ruído e contraindo o abdômen com força. Toda a respiração é feita pelas narinas com a boca fechada e mantendo a coluna ereta, sem movimentar rosto, cabeça ou ombros.
Esse pranayama fortalece o sistema nervoso e o organismo além de regular o metabolismo. Ainda proporciona oxigenação cerebral, tonifica os pulmões e revigora os órgãos internos e a musculatura abdominal.
Como benefícios mais sutis, destacam-se o despertar da percepção, clareza mental e aumento de autoconfiança.
Trataka – é a fixação ocular. São asanas feitos com os olhos para tonificar os músculos e nervos da região e descansar a vista. As práticas mais simples consistem em olhar um ponto fixo firmemente, sem piscar, até que os olhos comecem a lacrimejar. O ponto fixo pode a chama de uma vela, uma folha, um símbolo…
Além de alongar os músculos e nervos óticos, a trataka ajuda a desenvolver a força de vontade e a intuição. Também ajuda a aprofundar na meditação.
Nauli – é uma limpeza da região abdominal através de uma massagem dos órgãos internos com movimentos circulares e de ondulação dos músculos abdominais. É o isolamento do músculo reto abdominal ao mesmo tempo em que se pressiona os órgãos contra a espinha dorsal e se eleva ao máximo o diafragma. Enquanto isso são feitos movimentos ondulantes com o ventre. Tudo isso é feito com os pulmões vazios.
Para os iniciantes, é recomendado começar com o agnisaradhauti, onde é feito o recolhimento do abdômen contra a espinha dorsal, elevando ao máximo o diafragma com os pulmões vazios.
Neti – purificação das mucosas nasais. Uma das maneiras de realizar essa purificação é através da limpeza das vias aéreas com água salgada. Essa limpeza elimina o excesso de muco nos seios nasais e frontais, além de estimular e desenvolver a visão clara.
Em lugares com clima muito seco, como a Índia, também existe a prática de passar ghee com o dedo indicador nas narinas, isso as lubrifica e facilita a respiração.
Dhauti – compreende diversas técnicas de limpeza de órgãos internos, dentes e órgãos do sentido, purificação do coração e lavagem do reto. Um conjunto de técnicas associadas a asanas, em especial invertidas, são utilizados para limpar e purificar o corpo físico, o principal templo de um yogue.
Em sânscrito Dhauti significa limpar, lavar e purificar.
Vasti – é a limpeza dos intestinos, que pode ser feita com ar ou com água. Essa limpeza aumenta a saúde física de um modo geral, o vigor físico e a imunidade. Pode ocorrer uma perda benéfica da flora intestinal, que se renova após o processo.
Também dentro da numerologia, há os números angelicais, que são sequências numéricas que contêm repetição (como por exemplo horas iguais ou padrões como 321 ou 8787. Embora possam aparecer nos lugares mais comuns, esses dígitos costumam chamar nossa atenção e — mesmo que por um momento — evocam um sentimento de admiração.
A razão pela qual ficamos encantados com essas sequências, no entanto, é uma extensão de seu simbolismo: Acredita-se que esses números sejam mensagens do universo espiritual que oferecem percepção, sabedoria e direcionalidade. Quer você os atribua a anjos, guias, ancestrais, espíritos ou simplesmente a um estado superior de sua própria consciência, os números dos anjos podem confirmar que você está no caminho certo, lançar informações valiosas sobre uma situação complicada ou até mesmo iluminar o poderoso e místico significado por trás de temas recorrentes que você experimenta ao longo de sua vida.
O número 0 é considerado um número poderoso pois significa o começo e o fim. Na numerologia, é frequentemente citado como vazio, pois representa potencial e escolha. Provavelmente significa que uma mudança positiva está a caminho.
Se você vê o número 0 com frequência, lembre-se de que tudo é possível e que você tem o poder de criar sua própria realidade. Siga sua intuição, pois você está no caminho certo.
Uma crença popular é que 0101 simboliza novos começos. Isso pode significar iniciar um novo capítulo, como um novo emprego ou relacionamento. Também pode se referir a uma jornada física, como mudar para uma nova cidade ou país. Se você tem se sentido travado ultimamente, ver 0101 pode ser um sinal de que é hora de fazer uma mudança.
Outra interpretação de 0101 possível, é que é uma mensagem para lembrar o quanto você é amado e apoiado. Caso esteja passando por um período difícil, isso pode ser apenas a garantia de que você precisa continuar. Confie que tudo dará certo no final.
Uma das características comuns do número 0202 é a honestidade. Esse número também está relacionado à intuição profunda, persistência e coragem. A repetição do número 0202 trás referência sobre cultivar a sua própria individualidade e força pessoal.
A numerologia diz que as pessoas que são guiadas pelo anjo número 0202 têm alta intuição, para que possam ler muito bem as pessoas. Eles podem saber o que as outras pessoas pensam e o que planejam fazer.
Geralmente o número 0303 aparece para lembrar, que tudo é possível, embora alguns caminhos sejam mais fáceis que outros. Também é um lembrete para pausar e ouvir a sua própria voz interior.
Meditação e pequenas pausas silenciosas podem ajudar a trazer mais clareza.
Este número simboliza energia positiva, boa sorte, abundância e bençãos.
O número angelical 0404, significa a capacidade de mudar, mesmo quando se trata de coisas que são consideradas fundamentais.
Ver com frequência o número 0505 pode ser um sinal para você analisar e pensar menos, especialmente quando se trata de decisões ou escolhas importantes.
Também traz a mensagem para avançar com confiança e entusiasmo para viver a vida com verdades e valores pessoais.
É um símbolo de positividade, mudança e pureza no coração. Momento de construir relações baseadas na confiança e respeito mútuo.
As pessoas que ressoam com o número 0606 estão focadas no bem-estar de seus familiares e em como sustentá-los. Costumam ser pessoas atenciosas, carinhosas, amorosas e compassivas. Adoram ver seus entes queridos felizes.
A hora e minutos iguais 0707 costuma ser um sinal de auto descoberta e crescimento espiritual. Alguns acreditam que o número 0707 é um sinal de estar no caminho certo e seguir a intuição. Outros o interpretam como um sinal de novos começos ou boa sorte.
Ver 0808 é um forte sinal de que grandes mudanças estão chegando. Um novo capítulo está prestes a começar em seus relacionamentos ou finanças.
Também pode ser visto como um sinal para prestar mais atenção nas finanças. É a oportunidade ideal para colocar as contas na ponta do lápis e equilibrar seus benefícios e custos.
O número 0909 é um lembrete poderoso de que você é sempre cuidado e que sempre há luz no fim do túnel. Simboliza a auto responsabilidade pelo seu próprio bem-estar.
Procure estar mais autoconsciente e observe as emoções. Acredite na sua capacidade de superar adversidades e alcançar o sucesso em todos os aspectos de sua vida.
Está associado à alegria, pureza, amor incondicional e abundância!
Quando esse número aparece repetidas vezes, acredita-se que seja um sinal para dizer que você está no caminho certo.
1111 é um número de vibração muito alta que comunica confirmação, especialmente no que se refere à descoberta e jornada espiritual
Se você está trabalhando em um projeto ou meta, ver 1111 é um lembrete para continuar. Pois tem tudo para dar certo!
O número 1212 reforça a importância em controlar a mente e mantê-la positiva.
Com fé e intuição você irá longe.
Simboliza avanço, progresso, novas ideias e novos começos dourados.
É uma mensagem de perseverança e esperança. Para continuar atravessando os obstáculos e desafios que estão testando surgindo no caminho.
Sugere que você identifique os seus desejos e necessidades. Este é um bom sinal que envolve auto-realização, crescimento espiritual e a personificação da realização interior.
Tanto o número 1 quanto o número 5 estão relacionados à mudança ou tomada de decisão e, quando esses números são combinados, geralmente significam que uma mudança positiva e bem-vinda está chegando.
Com as energias transformadoras de 1 e 6, o anjo número 1616 representa um movimento rápido para a frente, novos começos brilhantes, cura de mágoas e descoberta de novos dons.
Pode ser um sinal de que você está passando por um período de autodescoberta.
Significa esperança, novos começos e independência. Aproveite a oportunidade para assumir liderança e traçar novos caminhos.
Confie em si mesmo e em sua força!
Ver o número 1818 é um sinal positivo. Com o número 8 tendo essa capacidade de trabalho duro combinada com a autoconfiança do número 1, você está sem dúvida no caminho certo para um empreendimento de sucesso.
Significa um fim e um novo começo. É um lembrete para largar o controle de pessoas e situações.
Confie que você tem todos os recursos e proteção para seguir em frente.
O número 2020 é um sinal para que você seja otimista e veja a vida de forma positiva em todas as situações.
A jornada pode não ser fácil, mas com fé e força de vontade, não desista!
O simbolismo do número 2121 está relacionado à criatividade e à auto expressão.
É importante definir os objetivos e seguir em frente em direção a eles. O número 2121 indica que os esforços valerão a pena e que é o momento perfeito para começar a alcançar os objetivos.
Através deste número, você recebe uma dose de energia positiva que o ajudará a expressar suas necessidades espirituais que o levarão aos seus objetivos.
O anjo número 2222 é a mistura perfeita de energias contidas nos números 2, 22 e 222. Está relacionado à boa sorte e prosperidade.
O número 2 simboliza dualidade e parceria. Mas quando se repete em sequências, oferece uma oportunidade incrível de desenvolver suas habilidades interpessoais e fortalecer suas relações com pessoas queridas.
O número 2222 lhe dará o poder de encontrar o equilíbrio entre sua vida pessoal e profissional.
Se você está ligado a esse número, é sinal de que é uma pessoa ambiciosa, disposta a correr atrás de seus objetivos a qualquer custo.
Defina o que quer e como alcançar, uma boa ideia é escrever os objetivos no papel.
Ver horas iguais no relógio todos os dias é uma sincronicidade, uma mensagem do universo diretamente para você.
A Lei da Vibração afirma que tudo é energia e tudo vibra em uma frequência específica. Isso também é verdade quando se trata de números. Cada número tem uma frequência específica e, portanto, um significado específico.
Não é sempre que ao checar o horário, as horas e os minutos estejam iguais. Portanto, estar consciente destas sincronicidades trás o entendimento de sinais que poderiam passar despercebidos.
Dessa forma, fica muito mais fácil pensar no que se pode ou deve fazer pela frente, visando sempre alcançar o melhor que a vida pode proporcionar.
Ao contrário do que muitos imaginam não é uma época negativa, é um período de desacelerar. Pelo olhar da astrologia o mercúrio retrógrado traz um período em que podemos reavaliar nossa vida e nosso cotidiano. É um momento para parar, observar e reabastecer as energias. É apenas mais uma etapa de um ciclo, um fenômeno natural.
O mercúrio retrógrado traz também benefícios para a vida. Como a astrologia já adiantou, é um período de revisões. Mercúrio retrógrado nos convida a revisar os processos e situações, além da oportunidade de enxergar para finalizar o que não faz mais sentido.
Mercúrio retrógrado é um momento excelente para retomar situações que ficaram mal concluídas ou de corrigir algum mal entendido.
Como o mercúrio retrógrado mexe com todas as comunicações, precisamos ter cuidado redobrado para evitar confusões e mal entendidos. Mas o mercúrio retrógrado também mexe com outros aspectos da vida. Por isso listamos alguns cuidados para que esse período seja mais leve:
Observando a casa onde mercúrio se encontra em seu mapa astrológico, será esta casa que o seu retrocesso afetará. Para cada pessoa o mercúrio retrógrado pode trazer um desafio diferente. Levando em conta que mercúrio é o planeta da comunicação, conforme a casa esta comunicação afetará um aspecto diferente da vida. Fique atento para minimizar as consequências.
Importante lembrar que esse é apenas um dos aspectos no seu mapa astrológico, outros planetas podem trazer influências nesse período. Tais planetas podem minimizar ou potencializar os efeitos do mercúrio retrógrado. É sempre bom conhecer os demais aspectos do seu mapa, afinal conhecer o mapa astrológico é uma forma de autoconhecimento.
Cada período do mercúrio retrógrado leva pouco menos de 1 mês e pode acontecer três vezes ao longo do ano. Em 2022 haverão no total quatro períodos de mercúrio retrógrado. São eles:
Abaixo seguem algumas condições em que o enjoo é um dos sintomas:
Muitas dessas condições podem vir com outros sintomas associados como tontura, dor de cabeça, fraqueza e mal estar
Na ayurveda, a saúde começa através de uma boa digestão, por isso existe todo um cuidado não só com a alimentação saudável, mas também no modo em que o organismo faz a digestão desse alimento. Por isso qualquer sintoma proveniente do sistema digestivo, como o enjoo, é um sinal de alerta e deve ser cuidado. Pela ayurveda, quando não cuidadas, as alterações na digestão criam toxinas no organismo, que se instalam nos órgãos e podem enfraquecer esses locais e se tornarem doenças. Essa é a visão preventiva da ayurveda.
Mas, claro que as ações da ayurveda podem auxiliar também no tratamento de doenças já instaladas, levando a cura ou (no caso de casos mais graves ou terminais) amenizando sintomas e trazendo bem estar e alívio ao paciente.
Na ayurveda, grande parte do tratamento tanto para sintomas como para doenças vem da cozinha, não só através da alimentação como no uso de chás, temperos e ervas. Eles têm a função de aliviar ou estimular cada ação do organismo para levar o sistema a uma situação de equilíbrio. Um exemplo é quando o enjoo vem acompanhado de azia, que para a ayurveda é excesso de fogo no organismo, por isso é utilizada nesse caso alimentos e ervas refrescantes. Quando o enjoo tem como causa uma digestão lenta o contrário é feito, aumentar o fogo digestivo com alimentos e ervas quentes e picantes melhora a digestão.
Os enjoos constantes são aqueles que duram mais que algumas horas ou uns poucos dias. Eles podem ter algumas causas como gravidez, infecções no trato gastro intestinal, baixa mobilidade intestinal, labirintite, refluxos, obstruções intestinais ou gastroenterite.
De forma geral, enjoos constantes precisam ser investigados de uma forma mais profunda e precisam da ajuda de um especialista. Cuidados caseiros podem ser paliativos e mascarar os sintomas, fazendo com que se agravem.
Como já vimos, as oscilações hormonais costumam ser uma das causas do enjoo. Quando sentimos uma dor muito forte, seja proveniente de uma enxaqueca ou algum trauma físico, nosso corpo libera uma quantidade alta de adrenalina na corrente sanguínea. A descarga de adrenalina é uma forma de proteção do corpo, para inibir uma dor muito forte.
A adrenalina também é liberada em casos de estresse e ansiedade. Crises de pânico, por exemplo, costumam ter como consequência uma grande descarga de adrenalina no corpo. A adrenalina em excesso no corpo causa tonturas, aumento no batimento cardíaco, respiração curta e enjoo.
Como a enxaqueca também pode ser causada pelo estresse e ansiedade, técnicas de relaxamento como meditação e yoga funcionam como prevenção para essas crises. Poucos minutos de prática por dia podem diminuir esses sintomas e trazer equilíbrio em um cotidiano agitado. Como consequência, reduz os quadros de enjoo.
Já a tontura, que também causa enjoo, pode ser proveniente de doenças do sistema auditivo como a labirintite. Mas a tontura também pode ser sintoma de outras doenças como hipertensão, diabetes, hipoglicemia, reumatismo, infecções intestinais, alterações metabólicas ou hormonais, arterosclerose, traumas, hábitos alimentares inadequados, sedentarismo, estresse, problemas vasculares entre outros. Por isso, em casos de tontura é importante procurar ajuda profissional, especialmente se ela se estende por um longo período.
Os enjoos matinais, comuns no início da gravidez só deixam de atingir cerca de 15% das gestantes. Ou seja, a grande maioria das mulheres grávidas sofrem de enjoo, seja apenas no primeiro trimestre ou até durante toda a gestação. Algumas chegam a desenvolver a hiperêmese gravídica, onde os sintomas se tornam tão intensos que é necessária a internação.
Mas, porque o enjoo é tão frequente na gestação? Por causa das mudanças hormonais. Desde o início da gravidez o grande causador do enjoo é o hormônio da gravidez, o famoso HCG (ganadatrofina cariônica humana). Esse hormônio é aquele que aparece nos testes confirmando a concepção e, consequentemente, o resultado é positivo para a gravidez.
Quando o embrião se fixa na parede do útero esse hormônio começa a ser produzido pelas células que formam a placenta. Esse hormônio tem seu ápice entre as semanas 6 e 12 e sua principal função é manter a gestação e criar um ambiente seguro e saudável para o desenvolvimento do bebê.
Já houveram estudos que comprovaram que as gestantes que sofrem mais com enjoo têm uma tendência menor a sofrer abortos espontâneos e complicações na gravidez. O consolo para a mamãe que sofre de enjoo é a certeza de que seu bebezinho está crescendo forte, saudável e seguro.
Temos algumas dicas específicas para ajudar no enjoo das mamães:
Lembre-se sempre de dedicar um tempo para se alimentar onde o foco seja a refeição, num ambiente calmo e tranquilo longe de telas e eletrônicos. Algumas práticas como yoga, acupuntura e aromaterapia também são benéficas para diminuir o enjoo e trazer bem estar durante a gestação. Sempre acompanhadas de um profissional da área em conjunto com seu obstetra.
Um grande aliado da ayurveda é o gengibre. Ele é um poderoso recurso para melhorar a digestão e também ajuda muito em casos de enjoo. Isso por conta da ação antiemética (anti enjoo) do gengibre. O gengibre também tem um efeito carminativo, que diminui a quantidade de gases no sistema gastrointestinal. Com isso o gengibre ajuda até o enjoo marítimo e o enjoo durante o período da gestação.
Com isso a ayurveda nos brinda com uma receita que ao mesmo tempo em que cuida da digestão, trata de sintomas como enjoo e vômitos, além de fortalecer a imunidade. Trata-se da panacéia, uma receita simples e rápida.
3 colheres de sopa de suco de limão
3 colheres de sopa de suco de gengibre (ralado e espremido em um voal)
1 colher de café de sal
3 colheres de café de açúcar mascavo
Misture todos os ingredientes e tome uma colher de chá com intervalos de 1 hora até que o alívio dos sintomas. O ideal é tomar a primeira dose ainda em jejum, ou assim que começar a sentir o enjoo.
Essa receita é um coringa e grande aliado também para combater gripes e resfriados. Até as crianças podem se beneficiar. Misture a panacéia em 200ml de água e proceda da mesma maneira, oferecendo uma colher de chá para a criança de hora em hora.
Caso o enjoo seja consequência da má digestão, vale a pena experimentar o chá digestivo que a ayurveda ensina.
Conheça a fórmula ancestral de coentro, cominho e erva doce, onde as três ervas são fervidas para criar um chá deliciosamente nutritivo e que equilibra a digestão.
Com um gole, já da pra sentir o sistema nervoso relaxar e as papilas gustativas se animarem. Beba 15-30 minutos antes da refeição.
Para uma porção individual (cerca de 280ml)
¼ colher de chá de sementes de coentro
⅙ colher de chá de sementes de cominho
¼ colher de chá de sementes de erva doce
Por mais que seja difícil pensar em se alimentar durante uma crise de enjoo, ficar em jejum pode agravar o problema. Por isso refeições leves e saudáveis podem ajudar a aliviar o enjoo. É interessante colocar nessas refeições alimentos que tragam sensação de alívio para o enjoo. Por isso seguem algumas dicas de alimentos aliados ao tratamento do enjoo:
Assim como existem alimentos que ajudam aliviar o enjoo, também existem alguns alimentos que devemos evitar nesse período:
Lembrando que todas as dicas do post são para dar alívio durante o enjoo e não tratam a sua causa. Por isso, em caso de enjoo constante e persistente, a melhor opção é sempre procurar uma orientação profissional. Fique sempre atento aos sinais que seu corpo demonstra, quando o organismo pede atenção algo precisa ser cuidado ou até transformado para uma melhoria na saúde e no bem estar como um todo.
Ao longo do ano, a inclinação orbital da Lua permanece fixa em relação às estrelas, o que significa que muda em relação ao Sol. Cerca de duas vezes por ano, a Lua está na posição certa para passar pela sombra da Terra, levando ao Eclipse Lunar.
À medida que a Lua passa pela parte central da sombra da Terra, chamada de umbra, a Lua escurece. Uma vez que está totalmente dentro da sombra da Terra, a Lua aparece em um vermelho escuro devido à luz do sol espalhada pela atmosfera da Terra.
Existem três tipos de eclipses lunares o Total, o Parcial e Penumbral :
Eclipse Lunar Total – Ocorre quando a Lua e o Sol estão em lados opostos da Terra.
Eclipse Lunar Parcial – Acontece quando apenas parte da sombra da Terra cobre a Lua.
Eclipse Lunar Penumbral – É quando a Lua encontra-se na penumbra da sombra da Terra. Ou seja, a sombra projetada é leve.
Durante alguns estágios de um eclipse lunar, a Lua pode parecer avermelhada. Isso ocorre porque a única luz solar restante que atinge a Lua naquele ponto vem das bordas da Terra.
Eclipses significam períodos significativos. O Eclipse Lunar ocorre quando a Lua passa pela sombra da Terra escurecendo total ou parcialmente o disco lunar, assim como um eclipse solar ocorre quando a lua passa entre a Terra e o Sol. O Eclipse Lunar é visto pela astrologia como um momento profundamente transformador que pode trazer mudanças abruptas e repentinas. Enquanto um Eclipse Solar abre o portal para novos começos e mudanças, um Eclipse Lunar revela energias que ajudam a completar uma jornada ou mudar o curso da vida.
Um Eclipse Lunar Total é uma oportunidade para criar uma mudança significativa, pois o Eclipse Lunar costuma trazer informações inesperadas. É um impulso energético do cosmos para ajudar a eliminar energias estagnadas e velhos padrões.
Espiritualmente a Lua representa as nossas próprias emoções, e, portanto, quando a sombra passa sobre a Lua, cessando temporariamente a iluminação de estado emocional, há uma oportunidade de limpeza. Ou seja, o Eclipse Lunar pode ser um momento extremamente poderoso para limpar as emoções e estabelecer intenções de renovação e rejuvenescimento, até porque os ciclos energéticos do Eclipse Lunar tendem a se estender pelos próximos três meses após seu evento.
Em um Eclipse Lunar, a Terra bloqueia momentaneamente a iluminação do Sol que cria uma Lua Cheia, redefinindo o ciclo emocional atual e permitindo que a sombra revele o que está oculto em no subconsciente ou impedindo de ver com mais clareza.
Os finais são necessários para abrir caminho para o novo e um Eclipse Lunar é como o expurgo final ou a limpeza de um ciclo emocional. Se algo precisa sair de sua vida, se algo precisa chegar ao fim, o Eclipse Lunar pode ajudar a concretizar a sua intenção.
Segundo os povos antigos, durante o período do eclipse, ouvir mantras, meditar ou rezar, possuem cem vezes mais efeito. Por isso, para aproveitar o momento do Eclipse Lunar deve-se evitar comer na hora e durante o eclipse, para garantir que a digestão da comida seja feita e a meditação mais profunda.
O Sol, a Lua e a Terra estão em uma linha e, portanto, os raios cósmicos estão fluindo de tal forma que, naquele momento, qualquer prática espiritual terá efeitos múltiplos.
Então durante o eclipse você pode meditar, entoar o mantra ‘ Om Namah Shivaya ‘ ou ‘ Om Namo Narayana’ 108 vezes.
É um momento muito auspicioso para os buscadores espirituais estarem mais introspectivos, aprofundando-se na meditação, e evitando excesso de prazeres e atividades.
Acredita-se que o oil pulling tenha sido praticado pela primeira vez há cerca de 3.000 anos na Índia. Ele era usado para tratar doenças como dores de dente, gengivite e outros problemas de saúde bucal. A medicina ayurveda, uma forma de medicina tradicional indiana, é a base da técnica de oil pulling. A prática do oil pulling, assim como o uso do raspador de língua fazem parte do Dinacharya, a rotina diária do ayurveda.
A medicina ayurvédica se concentra na prevenção e tratamento de doenças através do equilíbrio do corpo e da mente. Acredita-se que o oil pulling possa ajudar a equilibrar o corpo, removendo as toxinas da boca e melhorando a saúde bucal.
O oil pulling é chamado de “kavala” ou “gandusha” na medicina ayurvédica. Kavala significa enxaguar a boca com líquido, enquanto gandusha significa segurar líquido na boca. O objetivo do oil pulling é remover as toxinas do corpo e melhorar a saúde bucal.
A boca é o lar de uma grande quantidade de bactérias, algumas das quais podem causar doenças orais, como cárie dentária, gengivite e periodontite. O oil pulling pode ajudar a reduzir a placa bacteriana e as bactérias nocivas presentes na boca. Isso pode ajudar a prevenir a cárie dentária e outras doenças orais.
Um estudo de 2008 publicado na revista Indian Journal of Dental Research descobriu que o oil pulling reduziu significativamente o número de bactérias nocivas na boca de participantes em um período de duas semanas. Outro estudo de 2016 publicado na revista Journal of Clinical and Diagnostic Research descobriu que o oil pulling reduziu a placa bacteriana e as bactérias causadoras de mau hálito em participantes.
O oil pulling pode ajudar a melhorar a saúde das gengivas, reduzindo a inflamação e o risco de gengivite. A gengivite é uma inflamação das gengivas causada pelo acúmulo de placa bacteriana nos dentes. Se não for tratada, a gengivite pode levar a problemas mais graves, como a periodontite.
Um estudo de 2011 publicado na revista Journal of Ayurveda and Integrative Medicine descobriu que o oil pulling reduziu significativamente a placa bacteriana e a inflamação das gengivas em participantes. Outro estudo de 2014 publicado na revista Journal of Clinical and Diagnostic Research descobriu que o oil pulling reduziu a inflamação das gengivas em participantes com gengivite.
O oil pulling pode ajudar a clarear os dentes naturalmente, removendo manchas e placa bacteriana. Ao remover as bactérias nocivas da boca, o oil pulling pode ajudar a prevenir a formação de tártaro, o que pode levar a manchas nos dentes.
O oil pulling pode ajudar a aliviar o mau hálito, que é causado por bactérias na boca. Ao remover as bactérias nocivas, o oil pulling pode ajudar a reduzir o mau hálito.
A saúde bucal está diretamente ligada à saúde geral do corpo. O oil pulling pode ajudar a melhorar a saúde geral, removendo as toxinas da boca e melhorando a saúde bucal.
Um estudo de 2017 publicado na revista Journal of Traditional and Complementary Medicine descobriu que o oil pulling com óleo de coco reduziu a inflamação em participantes com artrite reumatoide, o que sugere que o oil pulling pode ter benefícios para a saúde geral do corpo.
O oil pulling é uma técnica simples e fácil de fazer em casa. Aqui estão as etapas básicas:
O oil pulling pode ser feito diariamente ou algumas vezes por semana, dependendo das suas necessidades e preferências pessoais. Lembre-se de escolher um óleo orgânico e prensado a frio para obter os benefícios máximos e de falar com seu dentista ou médico se tiver alguma preocupação.
Existem algumas coisas importantes a ter em mente ao considerar o oil pulling como parte de sua rotina de higiene bucal. Primeiro, é importante lembrar que o oil pulling não é uma substituição para a escovação e uso do fio dental regulares. É importante escovar os dentes pelo menos duas vezes ao dia e usar o fio dental diariamente para garantir uma higiene bucal completa.
Para uma limpeza ayurvédica completa, antes do oil pulling faça a raspagem da língua com um limpador de língua 100% cobre.
Em resumo, o oil pulling é uma técnica de higiene bucal antiga que tem ganhado popularidade nos últimos anos devido aos seus potenciais benefícios para a saúde bucal e geral do corpo. Com uma prática regular, o oil pulling pode ser uma adição valiosa a sua rotina de cuidados com a saúde bucal.
Existem várias técnicas de limpeza nasal que podem ajudar a aliviar a congestão nasal e promover a respiração saudável. Algumas das técnicas mais populares são:
Também conhecida como irrigação nasal, a lavagem nasal envolve o uso de uma solução salina para lavar as vias nasais. A solução salina ajuda a remover o muco e os alérgenos das narinas, aliviando a congestão. Também cuida dos mecanismos de secreção e drenagem do nariz, ouvido e garganta, prevenindo inflamações.
Existem vários tipos de dispositivos disponíveis no mercado para lavagem nasal, incluindo o neti pot, seringa ou garrafinha da lavagem nasal.
A inalação de vapor é outra técnica popular para aliviar a congestão nasal. Basta encher uma tigela com água quente e inalar o vapor por alguns minutos. Adicionar óleos essenciais, como eucalipto ou mentol, pode ajudar a abrir as vias aéreas e aliviar a congestão.
Colocar uma compressa quente no rosto pode ajudar a aliviar a dor e a pressão associadas à congestão nasal. Para fazer uma compressa, basta mergulhar uma toalha em água quente e colocá-la no rosto por alguns minutos.
A solução salina é a base da lavagem nasal. Ela ajuda a dissolver o muco e os alérgenos presentes nas passagens nasais. Você pode comprar uma solução salina pronta na farmácia ou fazer a sua em casa. Para fazer a solução salina em casa, misture 1/4 de colher de chá de sal não iodado em 250ml de água morna. Mexa bem até que o sal esteja completamente dissolvido.
Existem vários tipos de utensílios para a lavagem nasal como seringa para limpeza nasal ou garrafinha para limpeza nasal, mas o mais indicado é o Neti Pot. Após a escolha do seu utensílio, preencha-o com a solução salina.
Posicione o rosto em cima da pia ou dentro do chuveiro, incline a cabeça para um lado e mantenha a boca aberta. O objetivo é permitir que a solução salina flua de uma narina para a outra, lavando as vias nasais.
Coloque a ponta do objeto na narina superior e incline-o de modo que a solução salina flua para dentro da narina. A solução salina deve sair pela outra narina.
Repita o processo na outra narina, inclinando a cabeça para o outro lado.
Use água filtrada ou destilada para preparar a solução salina. Água da torneira pode conter bactérias ou outros contaminantes que podem causar infecções.
Não force a solução salina para dentro das passagens nasais. Se você sentir desconforto ou dor, interrompa o processo.
Se você tem problemas de saúde, como sinusite crônica, consulte um médico antes de fazer a lavagem nasal.
É importante lembrar que nem todas as mulheres experimentam todos esses sintomas e algumas podem ter sintomas mais graves, como cólicas menstruais intensas, náuseas, vômitos, tonturas ou desmaios.
Existem quatro tipos principais de TPM (Síndrome Pré-Menstrual), que são:
A TPM – Síndrome Pré-Menstrual pode afetar o humor porque os hormônios femininos, como o estrogênio e a progesterona, estão em constante flutuação durante todo o ciclo menstrual. Antes da menstruação, os níveis desses hormônios caem, o que pode afetar o equilíbrio químico do cérebro. É muito comum durante o período da TPM sentir mudanças de humor, vontade de chorar, ou sentir preguiça.
Além disso, a TPM pode ser um período de estresse emocional para algumas mulheres, o que pode piorar os sintomas de ansiedade, irritabilidade e sensibilidade emocional, tristeza e choro fácil em algumas mulheres. A combinação desses fatores pode explicar por que muitas mulheres experimentam mudanças de humor e a crises de choros antes do período menstrual, na famosa TPM. A boa notícia é que existem muitas opções de tratamento disponíveis para ajudar a aliviar os sintomas da TPM.
O período da TPM pode variar, mas geralmente os sintomas começam cerca de uma semana ou duas antes do início do período menstrual e podem durar até alguns dias após o início do período.
O tratamento da TPM pode incluir mudanças na dieta e no estilo de vida, terapia hormonal, medicamentos para aliviar os sintomas, e práticas de autocuidado, como exercício físico, relaxamento e meditação. É importante procurar orientação médica se os sintomas da TPM forem graves ou interferirem significativamente na vida cotidiana.
Os sintomas da TPM incluem mudanças de humor, irritabilidade, ansiedade, inchaço, dor de cabeça, fadiga, cólicas menstruais, sensibilidade nos seios, entre outros. Esses sintomas podem começar a aparecer alguns dias ou semanas antes do início do período menstrual e geralmente desaparecem logo após o início da menstruação.
Se você estiver tendo sintomas que começam a aparecer regularmente antes do início do seu período menstrual e desaparecem após a menstruação, pode ser um sinal de TPM.
É pouco provável engravidar durante a TPM (Síndrome Pré-Menstrual), mas não é impossível. A TPM ocorre geralmente na segunda metade do ciclo menstrual, antes do início da menstruação, e é caracterizada por flutuações hormonais. Durante essa fase do ciclo, é menos provável que ocorra a ovulação, o que diminui a chance de gravidez.
No entanto, como cada ciclo menstrual é único, é possível que ocorra a ovulação durante a TPM, especialmente em mulheres com ciclos mais curtos. Além disso, a sobrevivência dos espermatozoides no corpo da mulher pode variar, e alguns podem permanecer vivos por até cinco dias, o que aumenta o risco de gravidez se ocorrer a ovulação durante a TPM.
Portanto, é sempre importante usar métodos contraceptivos adequados e eficazes para prevenir a gravidez em qualquer fase do ciclo menstrual.
A TPM é geralmente dividida em três fases:
É importante lembrar que os sintomas da TPM podem variar de mulher para mulher
Antes da TPM, ocorre a ovulação. A ovulação é o processo em que um óvulo é liberado do ovário e viaja até o útero, onde pode ser fertilizado pelo espermatozoide, resultando em uma gravidez. A ovulação ocorre normalmente no meio do ciclo menstrual, que tem uma duração média de 28 dias.
Após a ovulação, o corpo começa a produzir progesterona, um hormônio que prepara o útero para a implantação de um óvulo fertilizado e ajuda a manter a gravidez. Se a fertilização não ocorrer, os níveis hormonais começarão a diminuir e o útero começará a se preparar para a menstruação, o que pode levar ao aparecimento dos sintomas da TPM.
Alguns hábitos podem ajudar a melhorar o humor durante a TPM, como:
Se a TPM for muito forte e estiver afetando significativamente a qualidade de vida, é importante buscar ajuda médica.
Quando alguém possui uma autoestima saudável, ela tem uma imagem positiva de si mesma e acredita em suas habilidades e capacidades, o que pode refletir na sua autoconfiança e autoestima elevadas.
Hoje na internet é possível encontrar muitos conteúdos sobre autoestima. Separamos algumas frases de autoestimas para você se inspirar!
A autoestima é um aspecto fundamental para a saúde mental e bem-estar emocional, e cuidar dela é uma forma de investir em qualidade de vida e felicidade. A autoestima afeta diretamente a forma de se relacionar com si próprio e com os outros.
Uma autoestima elevada permite assumir riscos, enfrentar desafios e lidar melhor com as adversidades. Além disso, ajuda a manter relacionamentos saudáveis e a tomar decisões que estejam alinhadas com os próprios valores e desejos.
Por outro lado, a falta de autoestima pode levar a problemas como ansiedade, depressão, isolamento social, dificuldades de relacionamento e baixa autoconfiança.
Por isso, é fundamental cultivar a autoestima, aprender a se valorizar e a reconhecer suas qualidades, buscando sempre se desenvolver. Isso pode envolver práticas como a meditação, terapia, exercícios físicos e cuidados com a aparência.
Dentro da psicologia a autoestima pode sofrer diversas ramificações, alta ou baixa, estável ou instável. Portanto, a autoestima pode variar de acordo com as situações, e a forma como nos percebemos em relação a elas.
Algumas pessoas podem ter um nível elevado de autoestima em algumas áreas da vida, mas baixo em outras. Por exemplo, uma pessoa pode se sentir confiante em seu trabalho, mas insegura em seus relacionamentos amorosos.
Além disso, a autoestima pode variar ao longo do tempo, dependendo da circunstância e da forma como se lida com as experiências. Quando há situações difíceis e somos capazes de superá-las, a autoestima pode aumentar. Por outro lado, quando ocorre o fracasso e desafios que não conseguimos superar, a autoestima pode diminuir.
Por isso, é importante buscar meios que desenvolvam uma autoestima saudável independente das circunstâncias.
Os quatro pilares da autoestima foram descritos pelo psicólogo Nathaniel Branden. São eles:
Os quatro pilares da autoestima envolvem a capacidade de conhecer e aceitar a si mesmo, valorizar suas qualidades e tomar decisões saudáveis para si mesmo. Quando esses pilares são desenvolvidos, pode-se aumentar a autoestima e melhorar o bem-estar emocional e psicológico.
Os principais sinais de autoestima baixa são:
É importante lembrar que a autoestima pode variar ao longo do tempo e em diferentes situações, e que esses sinais não são definitivos. No entanto, se esses comportamentos estão afetando negativamente a qualidade de vida da pessoa, é importante buscar ajuda profissional para trabalhar na construção de uma autoestima mais saudável.
Ter uma boa autoestima pode ser um processo desafiador, mas é possível trabalhar para construí-la e fortalecê-la. Alguns passos que podem ajudar a ter uma boa autoestima são:
A autoestima feminina pode ser influenciada por diversos fatores, como as expectativas sociais em relação ao papel da mulher na sociedade, as pressões estéticas e a própria história de vida e experiências pessoais. Algumas dicas que podem ajudar a melhorar a autoestima feminina incluem:
A meditação pode ser uma ferramenta poderosa para ajudar a melhorar a autoestima. Isso porque a meditação ajuda a desenvolver a consciência e a atenção plena, permitindo que a pessoa se torne mais consciente de seus pensamentos e sentimentos. Isso pode ajudar a identificar e lidar com pensamentos negativos que afetam a autoestima.
Além disso, a meditação pode ajudar a desenvolver a autocompaixão, que é uma parte importante da construção da autoestima. Através da meditação, a pessoa pode aprender a tratar a si mesma com mais gentileza e compaixão, aceitando os próprios erros e falhas sem julgamento.
É importante lembrar que a construção da autoestima é um processo contínuo, onde o resultado é uma vida mais saudável, feliz e realizada.
Sintomas e enxaqueca
A causa da enxaqueca ainda não é totalmente compreendida, mas acredita-se que fatores genéticos e ambientais desempenham um papel importante. Alguns gatilhos comuns incluem estresse, alterações hormonais, certos alimentos e bebidas, falta de sono e alterações nos padrões de sono, entre outros.
As enxaquecas geralmente são acompanhadas por sintomas adicionais, como náuseas, vômitos, sensibilidade à luz e ao som, e em alguns casos, podem até causar tonturas e problemas de visão ou fadiga. As alterações nos níveis de estrogênio, principalmente em mulheres, podem desencadear enxaquecas. É por isso que as enxaquecas são mais comuns em mulheres do que em homens.
As crises de enxaqueca podem durar de algumas horas a vários dias, é muito comum que a enxaqueca dure entre 2 e 3 dias, e as pessoas afetadas muitas vezes precisam se retirar das suas atividades diárias durante esses episódios.
Embora não haja cura definitiva para a enxaqueca, medicamentos específicos para enxaqueca prescritos pelos médicos, como analgésicos e anti-inflamatórios podem ajudar a controlar a dor e outros sintomas.
Hoje em dia existem diferentes tratamentos disponíveis para ajudar a aliviar os sintomas e reduzir a frequência e a intensidade das crises.
No ayurveda por exemplo, o tratamento para enxaqueca inclui:
Além das formas tradicionais para aliviar a enxaqueca, como o uso de medicamentos prescritos por médicos, existem outros métodos que podem ajudar nesse momento.
Segundo ayurveda, nos momentos de dores de enxaqueca deve-se evitar os hábitos, como:
E incluir hábitos como:
Ao tentar controlar uma enxaqueca, vários alimentos podem não ser os mais adequados para consumir. É aconselhável evitar os seguintes alimentos:
O óleo de lavanda pode ajudar a controlar a dor da enxaqueca . Para alívio, você pode inalá-lo diretamente ou após a diluição com óleo transportador. Aplicar o óleo nas têmporas e massagear suavemente também pode ajudar a aliviar a enxaqueca.
O óleo de hortelã-pimenta contém o mentol químico, que pode ajudar a prevenir ataques de dor de enxaqueca. O uso da hortelã-pimenta proporciona um alívio significativo e melhorias consideráveis nos sintomas de enxaqueca.
O gengibre é um remédio caseiro natural que pode ajudar a aliviar as náuseas causadas pela enxaqueca. Consumir chá de gengibre com moderação pode ajudar a controlar a dor e outros sintomas da enxaqueca, incluindo náuseas, tonturas, etc.
Para obter o máximo de benefícios, considere adicionar pequenas quantidades de gengibre à sua comida ou chá todos os dias.
Yoga é uma forma de exercício que pode ajudar a alinhar seu corpo e mente. Isso pode ajudar a aliviar dores corporais de diferentes tipos, oferecendo também alívio para enxaquecas.
As principais posturas de yoga que podem ajudar a controlar a enxaquecas:
Adho Mukha Svanasana – Postura do cachorro olhando para baixo
Prasarita Padottanasana – Postura de flexão para a frente com as pernas abertas
Balasana – Postura da criança
Janu Sirsasana – Postura da cabeça ao joelho
Hastapadasana – Postura de flexão para a frente em pé
Quando o corpo fica desidratado, perdemos fluidos e minerais essenciais, o que pode afetar o funcionamento normal do cérebro e do sistema nervoso. Isso pode levar a uma dor de cabeça, incluindo enxaquecas.
Se você tiver enxaquecas devido à desidratação, manter-se hidratado ao longo do dia é a melhor maneira de evitá-las. Beba muita água e outros líquidos, especialmente quando se exercita, ao ar livre, em climas quentes. Também pode consumir frutas e vegetais com alto teor de água, como melancia, pepino, aipo e alface.
Beba muita água e considere adicionar bebidas esportivas ricas em eletrólitos ou água de coco à sua dieta para repor os minerais perdidos. Você também pode usar uma compressa fria na testa ou no pescoço para aliviar a dor.
O descanso pode ser uma maneira eficaz de controlar a enxaqueca, pois pode ajudar a reduzir o estresse e a tensão, que muitas vezes podem desencadear ou piorar as enxaquecas. Encontre um quarto silencioso e escuro onde possa descansar sem distrações. A falta de sono também pode ser um gatilho para enxaquecas.
As quatro fases são:
Enxaqueca aura
A aura é uma série de sintomas visuais, sensoriais ou motores que ocorrem pouco antes ou durante uma crise de enxaqueca. Esses sintomas podem incluir:
Esses sintomas geralmente duram de 10 a 30 minutos e, em seguida, são seguidos pela dor de cabeça característica da enxaqueca. Nem todas as pessoas que sofrem de enxaqueca experimentam aura, e a presença ou ausência de aura não afeta a gravidade da dor de cabeça.
Pelos olhos do Ayurveda, Medicina Ancestral Indiana, a candidíase está relacionada ao Krmi Roga, palavra em sânscrito que significa Infecções, proveniente da proliferação de vermes, fungos, bactérias ou parasitas. E tanto a candidíase masculina quanto a candidíase feminina estão relacionadas a digestão lenta – Agni Mandya, também conhecida como indigestão.
Agni, significa fogo digestivo, está relacionado a todo o processo de transformação do organismo – digestão na pele, celular, no estômago, intestino delgado, e a absorção e formação dos tecidos. Quando o Agni, a capacidade digestiva, está fraca, o Agni Mandya acontece. Ou seja, a disbiose ou desequilíbrio no microbioma.
Devido o Agni Madya, o corpo começa acumular toxinas – AMA, levando a baixa imunidade. Essas toxinas podem entrar na corrente sanguínea e levar ao mau funcionamento do sistema e à doença. As toxinas acumuladas enfraquecem todos os três doshas no corpo humano, ou seja, Vata, Pitta e Kapha. Levando o surgimento da candidíase.
No geral, a candidíase masculina e a candidíase feminina apresentam sintomas como coceira intensa na região genital, vermelhidão, inchaço, dor durante a relação sexual, corrimento branco semelhante a leite coalhado e sensação de queimação ao urinar. Em casos mais graves, podem ocorrer pequenas lesões ou úlceras.
A cândida adora ambientes úmidos e quentes, por isso é muito comum também encontrar infecções causadas por candidíase em bebês, nas regiões das fraldas ou na região da virilha.
A candidíase pode causar um tipo específico de corrimento na região genital, tanto em mulheres quanto em homens. O corrimento causado pela candidíase geralmente apresenta as seguintes características:
É importante ressaltar que nem todo corrimento branco ou anormal é necessariamente causado pela candidíase. Outras condições, como infecções bacterianas ou vaginose bacteriana, podem apresentar sintomas semelhantes. Portanto, é fundamental procurar um profissional de saúde para obter um diagnóstico correto.
A candidíase na boca pode afetar pessoas de todas as idades, desde bebês até idosos.
Os sintomas da candidíase na boca podem incluir:
O tratamento da candidíase oral geralmente envolve o uso de antifúngicos tópicos, como enxaguantes bucais ou pastilhas antifúngicas, que são aplicados diretamente na boca. Além disso, medidas de higiene bucal adequadas, como escovar os dentes regularmente, usar fio dental e limpar próteses dentárias corretamente, são essenciais para controlar a infecção.
Se você suspeita de candidíase na boca, é importante procurar um dentista ou médico para obter um diagnóstico adequado e um plano de tratamento adequado.
A candidíase cutânea pode ocorrer em várias partes do corpo, como dobras da pele, áreas úmidas, como axilas, virilha, entre os dedos das mãos ou dos pés, sob os seios, nas áreas genitais externas e em qualquer região da pele com lesões ou danos.
Os sintomas da candidíase cutânea podem variar dependendo da localização da infecção, mas geralmente incluem:
O tratamento da candidíase cutânea geralmente envolve o uso de antifúngicos tópicos, como cremes, loções ou sprays, que podem ser aplicados diretamente na área afetada.
É importante consultar um médico para obter um diagnóstico adequado e um plano de tratamento apropriado para a candidíase cutânea.
O tratamento da candidíase ou o remédio para candidíase geralmente envolve o uso de antifúngicos, como cremes, pomadas para candidíase, supositórios vaginais ou medicamentos orais, dependendo da gravidade da infecção e da área afetada. É importante procurar um profissional de saúde para obter um diagnóstico correto e um plano de tratamento adequado.
Além disso, algumas medidas podem ajudar a prevenir a candidíase, como manter a higiene adequada da região genital, evitar o uso de roupas íntimas apertadas e úmidas, secar bem a região após o banho, evitar o uso excessivo de antibióticos sem necessidade e manter uma dieta equilibrada.
Um dos pilares para o tratamento de candidíase masculina ou feminina, segundo o Ayurveda, está relacionado a redução das toxinas do corpo e aumento da imunidade do corpo. De acordo com o Ayurveda, a candidíase é categorizada como kruchchhasadhya, ou seja, uma doença curável, mas com esforços rigorosos.
Abaixo, podemos encontrar algumas dicas de como tratar a candidíase de forma mais natural:
Isso é conseguido pela dieta balanceada, e pelo uso de ervas e especiarias para despertar o Agni (fogo digestivo). Os medicamentos fitoterápicos são únicos para cada indivíduo e não são padrão para todos.
A reposição de ojas pode ser feita através do consumo de uma dieta saudável e balanceada que contenha o máximo possível de alimentos minimamente processados. Outra forma de aumentar ojas é através de exercícios respiratórios conhecidos como pranayama.
Após a restauração de Agni e ojas, vários agentes antifúngicos naturais podem ser usados para reduzir o crescimento de candida. É importante perceber que muitas cepas de Candida desenvolvem rapidamente resistência a antibióticos e remédios fitoterápicos por meio de mutação genética e, portanto, a adoção de agentes antifúngicos é a melhor maneira.
O óleo de coco tem sido popularmente mencionado como um possível remédio natural para a candidíase. Alguns estudos sugerem que o óleo de coco possui propriedades antifúngicas e pode ajudar a inibir o crescimento do fungo Candida.
Se você está considerando usar óleo de coco para candidíase, é recomendável seguir as seguintes orientações:
Complemento ao tratamento convencional: O óleo de coco não deve substituir o tratamento médico convencional para a candidíase É importante lembrar que cada pessoa é única e pode reagir de maneira diferente ao óleo de coco.
O banho de assento com água morna pode proporcionar alívio temporário dos sintomas da candidíase, especialmente quando há desconforto na região genital. No entanto, é importante destacar que o banho de assento não trata a infecção por Candida, mas apenas alivia temporariamente os sintomas.
Para aliviar os sintomas da candidíase com banho de assento, siga as orientações abaixo:
Após o banho de assento, seque cuidadosamente a área afetada com uma toalha limpa e seca. É importante evitar a umidade excessiva, pois a cândida se desenvolve melhor em ambientes úmidos.
Separamos algumas dicas para evitar o surgimento desse tipo de infecção:
Mantenha a higiene adequada: Lave regularmente a região genital com água morna e sabão neutro. Evite o uso de produtos perfumados ou irritantes, pois eles podem causar desequilíbrio no pH vaginal e favorecer o crescimento do fungo.
Use roupas íntimas adequadas: Opte por roupas íntimas de algodão, pois elas permitem uma melhor ventilação e absorção de umidade. Evite roupas apertadas ou feitas de materiais sintéticos, pois podem criar um ambiente úmido que favorece o crescimento do fungo.
Tenha cuidado com a umidade: Evite ficar com roupas de banho molhadas por períodos prolongados e seque bem a região genital após o banho ou atividades que gerem suor excessivo.
Tenha uma alimentação equilibrada: Consuma uma dieta saudável, rica em frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evite o consumo excessivo de açúcar, pois o fungo Cândida se alimenta de glicose.
Evite o uso de antibióticos desnecessários: Os antibióticos podem matar as bactérias benéficas que ajudam a manter o equilíbrio vaginal, favorecendo o crescimento de fungos. Tome antibióticos apenas quando prescritos pelo seu médico e siga as orientações corretamente.
Tenha relações sexuais seguras: Use preservativo nas relações sexuais para reduzir o risco de infecções transmitidas sexualmente, incluindo a candidíase.
Mantenha o sistema imunológico saudável: Ter um sistema imunológico forte pode ajudar a prevenir infecções fúngicas. Para isso, adote um estilo de vida saudável, durma o suficiente, faça exercícios físicos regulares e gerencie o estresse.
É importante lembrar que essas medidas ajudam a reduzir o risco de candidíase, mas não garantem a prevenção completa. Caso você desenvolva sintomas de candidíase, é recomendável procurar um médico para diagnóstico e tratamento adequados.
Se você é uma pessoa que cuida da sua higiene oral, e mesmo assim ainda é vítima do mau hálito, talvez seja importante observar como anda a sua digestão. Uma digestão fraca e toxinas acumuladas – porque a boca é o início do trato digestivo, podem causar a halitose.
A Ayurveda reconhece que o mau hálito não é afetado apenas pela higiene bucal, mas também pela saúde dos pulmões, estômago e intestino grosso. Quando a digestão é fraca (devido ao estresse, privação de sono, desidratação, comer muito rápido, etc.), a comida não é totalmente digerida. O resultado da má digestão pode ser uma série de desafios, incluindo gases, inchaço, refluxo, retenção de líquido, excesso de muco, lentidão, dor de cabeça, sensação de insatisfação e tontura.
O resultado da má digestão é o Ama – que o Ayurveda define como toxina que obstrui o sistema digestivo, dificultando o processo do alimento.
Já olhou para a sua língua no espelho e viu uma camada espessa, branca e pegajosa? Isso é ama. Sim, é nojento. Ama pode estar em qualquer parte do corpo — articulações, órgãos dos sentidos, etc. —, bem como aos pulmões.
A higiene oral e a digestão equilibrada devem ser as principais preocupações para manter o hálito fresco. A língua deve ser sempre mantida limpa, pois a placa formada na língua leva ao crescimento bacteriano.
Aqui estão algumas maneiras fáceis de manter a boca limpa e fresca:
O uso do Limpador de Língua de cobre faz parte da tradição ayurvédica e é amplamente praticado nas culturas orientais. Ao remover a camada espessa da sua língua, você elimina as bactérias alojadas que criam os odores compostos de enxofre.
Especialistas Ayurvédicos e os dentistas recomendam escovar os dentes três vezes ao dia: logo após acordar, antes de dormir e pelo menos uma vez durante o dia depois de comer.
De acordo com os textos ayurvédicos, o bochecho com óleo – conhecido em sânscrito como Kavala Grah ou Kavala Gandusha – cria uma boca mais saudável e aumenta o bem-estar. A prática envolve colocar uma colher de sopa de óleo comestível, como o gergelim ou coco na boca, bochechar por até 20 minutos e depois cuspir no lixo, para evitar o entupimento dos canos
O óleo produz um efeito de sabão e limpa os dentes e as gengivas, reduz o acúmulo de placa e torna mais difícil para as bactérias aderirem, e pode ter um efeito antioxidante ou semelhante ao antibiótico.
As especiarias são reverenciadas na culinária ayurvédica. Eles melhoram a digestão e ajudam a remover o ama acumulado.
Açafrão, cominho, coentro, erva-doce, hortelã, pimenta preta, gengibre seco em pó, cardamomo, canela, noz-moscada e pimenta caiena estão entre as especiarias ayurvédicas que melhoram a digestão e o metabolismo, limpam as toxinas do corpo e ajudam com problemas digestivos como gases e inchaço.
As especiarias contêm uma porção solúvel em lipídios e uma porção solúvel em água, por isso que o Ayurveda recomenda refogar os temperos em ghee – manteiga clarificada ou óleo saudável, como azeite de oliva, antes de adicioná-los aos pratos. O refogado libera o componente lipídico (à base de óleo) das especiarias.
Além do uso das especiarias para melhorar a digestão e eliminar as toxinas que provocam o mau hálito, outras alternativas naturais de remédio de farmácia para mau hálito estomacal são:
A canela tem propriedades antibacterianas, podendo ser usada para tirar o mau hálito. Um elemento chamado aldeído cinâmico é encontrado na canela que ajuda a matar as bactérias que causam o mau hálito. É possível gargarejar ou beber chá de canela.
As sementes de cardamomo são o purificador natural do hálito e podem ser usadas a qualquer momento para combater a halitose.
Chá de tulsi, ou Manjericão Sagrado, possui propriedades antimicrobianas com benefícios para a redução do mau hálito e fortalecimento da digestão.
Certos alimentos que contêm enxofre ou outros odores incomuns podem contribuir para o aumento do mau hálito. À medida que o alimento é absorvido pela corrente sanguínea, às vezes pode ser expelido pelos pulmões e pela boca.
Todo mundo já teve a experiência de comer cebola ou alho e ter a sensação de sentir o cheiro penetrante saindo pelos poros depois! A proteína animal também pode contribuir para o aumento do mau hálito, assim como os alimentos processados com aditivos de enxofre (como cerveja, vinho e refrigerantes).
Fumar também é um contribuinte bem conhecido para o mau hálito além de contribuir para a descoloração dos dentes e outros problemas bucais.
Além de cuidar da alimentação, é importante intensificar a higiene bucal diária para evitar mau hálito! O uso do Limpador de Língua de Cobre e o bochecho com óleo vegetal, Oil Pulling, ajudam a remover as bactérias e toxinas que se alojam na boca, além de proporcionar uma barreira protetora na região
A rotina diária certa, pode influenciar positivamente todo o corpo.
Água é Soma – energia nutritiva de aspecto lunar. É doador de vida e quando utilizado corretamente, equilibra todos os Doshas. Sustenta o Kapha, equilibra e esfria Pitta e neutraliza a secura Vata.
Beber água morna logo pela manhã, é conhecido no Ayurveda como Ushapan. O indicado é beber água 1 hora e meia antes do sol nascer pois auxilia nos movimentos peristálticos, ajuda a prevenir a má digestão, elimina Ama – toxinas, aumenta o Agni – fogo digestivo e metabólico, ajuda na perda de peso e fornece brilho à pele.
Você também pode guardar a água na garrafa de cobre para absorver as propriedades benéficas do cobre, antioxidante e antibacteriana.
Quem disse que o shot matinal de água morna precisa ser puro? Você pode adicionar algumas gotinhas de limão ou outra fruta cítrica ou ervas. Veja abaixo alguns shot matinais para você inserir na sua rotina:
Açafrão em pó com água morna é considerado um dos principais shot matinal para quem quer emagrecer. Pois o açafrão possui propriedades que auxiliam a digestão, aumentam o metabolismo e também ajudam a reduzir o inchaço.
Um pouco de mel ou limão pode fazer uma bebida saborosa e saudável para começar o dia.
A água morna com limão fornece uma dose de vitamina C que aumenta o sistema imunológico. Se você é uma pessoa com agravamento em Pitta, que sofre com sensação de queimação no corpo, a água morna com limão deve ser ingerida de forma moderada.
Como ingerir: 1 xícara de chá de água morna + gotinhas do suco do limão
O vinagre de maçã é um remédio caseiro popular. As pessoas o usam há séculos na culinária e na medicina natural. A ingestão do vinagre de maçã reduz o açúcar no sangue, ajuda no emagrecimento e na redução do colesterol
Como ingerir: 1 xícara de chá de água morna + 1 colher de sopa de vinagre de maçã em seu copo de água matinal.
Conhecido como super café, ou café a prova de balas, o BulletProof faz parte dos costumes antigos dos Monges tibetanos. Bulletproof é um shot matinal delicioso misturado com café ou chá preto e gorduras de qualidade.
Bulletproof oferece mais do que um impulso de cafeína. Ao contrário dos tradicionais estimulantes matinais e bebidas energéticas, a combinação de ingredientes no Bulletproof fornece energia sustentada ao longo do dia sem as temidas quedas de energia. A combinação dos ricos sabores do café com gorduras de alta qualidade ajuda a aumentar a saciedade e a manter o foco.
É um shot matinal energizante feito com café ou chá preto, manteiga ghee e óleo de coco.
Como ingerir: 1 xícara de café ou chá preto + 1 colher de sopa de óleo de coco + 1 a 2 colheres de Ghee. Bata todos os ingredientes no liquidificador ou mixer por 20 a 30 segundos.
Matcha é popular em lojas de produtos naturais, você pode encontrá-lo como shots, lattes, chás e sobremesas. É da família do chá verde, porém é cultivado de forma diferente, obtendo benefícios únicos.
Os agricultores sombreiam as plantas usadas para o matcha durante a maior parte do período de crescimento. Essa falta de luz solar direta aumenta a produção de clorofila, aumenta o teor de aminoácidos e dá à planta uma tonalidade verde mais escura. Depois de colher as folhas, os produtores removem os caules e as veias e trituram as folhas em um pó fino.
Matcha contém os nutrientes de toda a folha de chá e contém mais cafeína e antioxidantes do que os normalmente presentes no chá verde.
Os principais benefícios do matcha são: proteção do fígado, saúde do coração e ajuda no emagrecimento.
Tanto o café quanto o matcha podem aumentar o nível de energia. O café normalmente dá um pico instantâneo, enquanto o matcha pode fornecer de forma mais gradativa, evitando os altos e baixos de energia.
Como ingerir: 2 colheres de chá de Matcha + 200ml de leite vegetal + 2 colheres de água quente + 2 colheres de chá de açúcar (opcional)
O gengibre é uma cura comum popular para problemas estomacais, e por boas razões. Shot matinal de chá de gengibre pela manhã pode aliviar o desconforto estomacal, náuseas, vômitos e diarreia.
Tomar uma dose de shot matinal pela manhã é uma ótima maneira de preparar o corpo para o dia seguinte. Pois ajuda a aumentar o metabolismo, acalmar o estômago inquieto antes do café da manhã e pode ajudar a despertar o paladar para tornar a primeira refeição do dia mais agradável.
Dependendo dos ingredientes escolhidos, o shot matinal pode fortalecer o sistema imunológico, ser antioxidante e anti-inflamatório.
Shot matinais de com ervas ou água morna com especiarias podem ajudar a desintoxicar e reduzir a inflamação no corpo, além de eliminar toxinas e ajudar a indigestão.
É importante observar que a perda de peso não é apenas sobre o que você bebe, mas também uma combinação de dieta balanceada, exercícios regulares e outras mudanças no estilo de vida.
A síndrome do Burnout afetou cerca de 30% dos trabalhadores em 2024, configurando uma “epidemia de Burnout” no Brasil.
O termo foi reconhecido pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como um fenômeno ocupacional, ou seja, relacionado ao ambiente profissional.
Aliado a ansiedade e depressão, o Burnout se mostra presente nas rotinas agitadas, carregadas de trabalho, com pouco exercício físico e mental, acarretando muitos jovens e adultos e impactando diretamente em suas carreiras profissionais.
Apesar de complexo e delicado, o Burnout tem tratamento e muitas estratégias para evitar esse mal.
Para desenvolver a síndrome do Burnout, existem muitos cenários que podem contribuir e em caso do aparecimento desses sintomas, é importante estar atento para buscar ajuda o quanto antes, evitando o agravamento da síndrome do burnout.
Os sintomas podem variar dependendo de cada pessoa, entretanto existe um padrão que inclui algumas reações como:
O Burnout não afeta apenas a mente, mas também o corpo, manifestando diversos sintomas físicos causados pelo estresse crônico e pelo excesso de trabalho. O organismo entra em um estado de alerta constante, gerando desequilíbrios hormonais e inflamatórios.
Mesmo sendo uma síndrome que afeta o emocional, tendo a maioria dos seus sintomas acarretado pela mente, muitas vezes o burnout causa também sintomas físicos como:
Os alertas físicos são sinais de que o corpo está sobrecarregado. É essencial reconhecer esses chamados e buscar medidas para prevenir o agravamento da síndrome.
Diante desses sintomas, fica evidente que o Burnout não se limita ao cansaço comum do dia a dia, mas representa um estado de esgotamento físico e emocional profundo.
A persistência desses sinais pode comprometer a saúde mental, reduzir a qualidade de vida e afetar o desempenho profissional e pessoal. Por isso, reconhecer os sintomas precocemente é essencial para evitar complicações mais graves.
A síndrome do burnout é causada pelo esgotamento físico e mental, mas pode ser evitada de diversas formas, afinal, existem muitas maneiras de blindarmos nossa mente e corpo.
Buscar ajuda profissional, estabelecer limites e adotar práticas de bem-estar são medidas fundamentais para a recuperação. O equilíbrio entre trabalho e descanso deve ser uma prioridade para prevenir o agravamento do quadro e restaurar a qualidade de vida.
Algumas formas de se prevenir do Burnout são:
É crucial uma alimentação balanceada e rica em nutrientes para manter nosso corpo imune e ativo, com energia para encarar o dia a dia.
Pode parecer clichê, mas a prática de atividades físicas libera hormônios como a endorfina, que nos faz sentir mais disposto e felizes. Além de fortalecer nosso corpo e ajudar nossa mente a lidar com desafios.
O principal causador do Burnout é a sobrecarga de trabalho, nesse quesito é fundamental estarmos preparados e disciplinados para dizer não e entender nossos limites.
Práticas como yoga, meditação e conexões sociais provocam sensação de pertencimento e trazem mais autoconhecimento para sua jornada, fazendo com que sua mente foque mais no presente e seja mais saudável.
Busque organizar sua rotina de forma que seu tempo seja priorizado, mantendo boas noites de sono e se alimentando bem.
Frequentar um terapeuta é uma ótima forma de exteriorizar problemas e aliviar a sensação de estresse.
Independente de qual for o motivo, a dor deve ser tratada de forma rápida e responsável.
Se a dor na lombar for persistente ou acompanhada de outros sintomas, como dormência e formigamento, é essencial procurar um especialista.
Se você precisa de um alívio imediato para a dor na lombar, algumas estratégias podem trazer alívio de forma natural. Algumas delas são:
O uso de acessórios pode facilitar a prática de alguns exercícios e alongamentos para aliviar a dor na lombar de forma eficiente.
Aliado com práticas restaurativas e de respiração é uma forma rápida e natural de amenizar possíveis dores nas costas e na lombar.
Caso a dor persista, o ideal é buscar auxílio de um profissional
Muitas pessoas relatam dor na lombar após o treino, especialmente quando fazem exercícios de impacto ou levantamento de peso com uma execução errada. Para você que busca alívio da dor na lombar, aqui vão algumas dicas:
Os exercícios para a lombar são fundamentais para o fortalecimento da região, ajudando a estabilizar a coluna, reduzindo o impacto sob os discos vertebrais.
Exercícios e alongamentos como pranchas, elevação pélvica e mobilidade, proporcionam mais suporte a lombar e são muito eficientes no combate a dor na região.
Outra prática fundamental para o alívio da dor na lombar é o Yoga.
Caso você aposte no Yoga para te ajudar, algumas posturas e movimentos podem reduzir a dor lombar e fortalecer a região. Experimente:
Postura da criança (Balasana) – Ajuda a alongar a lombar e aliviar tensões.
A postura da criança é restaurativa, sendo útil durante qualquer momento da prática de yoga.
Para executar essa postura, fique em quatro apoios, una os dedos dos pés e sente-se sobre os calcanhares. Em seguida, alongue os braços à frente do corpo, deixando-os deslizarem ao lado da cabeça, enquanto relaxa o tronco.
Postura do gato e vaca (Marjaryasana e Bitilasana) – A postura do gato e da vaca é excelente para trabalhar a mobilidade da coluna e promover alívio das dores da lombar e costas.
Para realizar essa postura, comece em quatro apoios, garantindo que as mãos estejam alinhadas com os ombros e os joelhos com o quadril. Ao inspirar, abra o peito e eleve o olhar para cima; ao expirar, arredonde a coluna, levando o queixo em direção ao peito. O ideal é repetir essa sequência de forma fluida, sincronizando respiração e movimento para potencializar os benefícios.
Postura do cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana) – Alongamento para toda posterior.
Adho Mukha é uma postura ideal para alongar a coluna e fortalecer o corpo. Para realizá-la, inicie em quatro apoios, garantindo o alinhamento entre mãos e ombros, joelhos e quadril. Com as mãos firmes no chão, eleve os quadris em direção ao céu, estendendo a parte posterior do corpo enquanto mantém a coluna reta e alongada. Se necessário, dobre levemente os joelhos para aliviar a tensão e, com a respiração consciente, alterne o movimento dos calcanhares em direção ao solo, aprofundando gradualmente o alongamento.
Ponte Completa (Chakrasana) – Fortalecimento e alongamento.
Para fazer uma ponte completa, deite-se de costas no tapete, dobre os joelhos e posicione os pés na largura dos quadris, firmemente apoiados no chão. Leve as mãos ao lado da cabeça, com os dedos apontando para os ombros. Ao inspirar, pressione as palmas das mãos e os pés contra o solo, ativando pernas, glúteos e braços para elevar o corpo. Primeiro, levante os quadris e, em seguida, estenda os braços, arqueando as costas até formar um arco completo. Mantenha a cabeça relaxada e respire profundamente. Para sair da postura, flexione os cotovelos e joelhos, descendo o corpo lentamente até o chão.
Torções suaves – Estimulam a circulação e relaxam os músculos.
Para fazer uma torção, sente-se com a coluna ereta e as pernas estendidas. Dobre a perna esquerda e cruze a direita sob a perna esquerda. Ao inspirar estenda a mão esquerda e passe por cima da perna direita como uma alavanca, e ao expirar torça sua coluna apoiando a mão direita atrás do glúteo e usando a mão esquerda de alavanca. Mantenha seu olhar atrás do seu ombro.
Faça o mesmo com o outro lado.
A dor lombar na gravidez é uma condição comum que afeta muitas gestantes, especialmente à medida que o corpo passa por diversas mudanças físicas para acomodar o crescimento do bebê.
Esse desconforto pode ser causado por uma combinação de fatores, como o aumento de peso, alterações hormonais, mudanças posturais e a pressão adicional exercida pela barriga em crescimento.
A prática de yoga e relaxamento também é indicada na gravidez, com suas devidas restrições, e o bolster é um acessório que pode auxiliar muito na execução dos exercícios.
O uso de bolster durante a gravidez pode proporcionar alívio e conforto, ajudando a aliviar a dor lombar e a melhorar a postura. Posturas como a deitada de lado com o bolster sob a barriga, a postura da criança com o apoio do bolster para a testa, a postura de quadril elevado, e o gato/vaca com o bolster sob a barriga são ótimas opções para aliviar a tensão nas costas e quadris.
A dor na lombar irradiando para as pernas pode ser sinal de complicações no ciático, mas também existem outros fatores que contribuem para a dor na lombar e nas pernas.
A própria menstruação, gravidez ou mudanças na postura, sobrepeso ou lesões.
Se você busca alívio de forma natural, existem algumas saídas para esse tipo de dor, por exemplo:
Se a dor persistir, consulte um profissional de saúde para diagnóstico e tratamento adequado.
A menstruação é um período que pode causar desconforto de várias formas, a cólica é uma delas.
Além da dor pélvica provocada pela cólica, existe também a dor na lombar durante o período da menstruação que acontece por conta das contrações uterinas, e pode irradiar para parte das costas e coxas.
Nessa fase mais sensível, existem recomendações naturais que podem contribuir para o alívio e conforto, como:
A alimentação também interfere nesse tipo de dor, o ideal é possuir um cardápio balanceado e rico em nutrientes, evitando também o consumo de cafeína que pode trazer mais conforto ao período.
Começar o dia com dor é super desanimador! Mas talvez você não saiba que sentir dor na lombar ao acordar pode ser sinal de postura errada ao dormir em colchão inadequado.
Além de buscar entender os motivos para essa dor, tanto enquanto dorme como quando está acordado, é interessante investigar a qualidade do colchão e do seu sono para que possa ter noites melhores e manhãs menos doloridas.
Para evitar esse tipo de dor, o ideal é:
Ficar muito tempo deitado ou sentado, principalmente com postura inadequada, enfraquece os músculos e faz com que dor e desconfortos possam surgir.
Alongamentos incorretos, uso excessivo de salto alto, exercícios com execução errada e alongamentos incorretos podem provocar ou agravar o quadro de dor na lombar.
A dor na lombar pode ter diversas causas, mas, felizmente, existem muitas formas naturais de aliviar esse desconforto. A prática de yoga, o uso de acessórios adequados, alongamentos e hábitos posturais corretos podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar.
Se a dor for persistente ou intensa, o ideal é buscar orientação médica para um diagnóstico mais preciso. Cuide da sua coluna e viva com mais leveza e equilíbrio
Já a cólica menstrual secundária é causada por algum distúrbio ou doença como endometriose, problemas com o DIU, alterações do útero e dos ovários, além da possibilidade de doença inflamatória pélvica.
Para saber a diferença entre a cólica menstrual primária ou a cólica menstrual secundária é necessário um diagnóstico médico, examinando histórico clínico e exames de imagem. Em certos casos o tratamento ideal é cirúrgico.
Apesar disso, tanto a cólica menstrual primária quanto a secundária podem ser identificadas e tratadas através de práticas e medicamentos naturais, além de outros tipos de medicamentos quando recomendado.
Quando a cólica chega, é difícil manter a energia e o alto astral, afinal ninguém consegue ser feliz sentindo dor, não é mesmo? Mas é importante saber que você não precisa se privar de todas as suas atividades e, principalmente, se automedicar sem a recomendação médica necessária. Existem algumas práticas e medicamentos naturais que podem ajudar a aliviar a cólica menstrual e trazer mais conforto e bem-estar para aqueles dias, algumas delas são:
1.Bolsas de água quente
As bolsas de água quente são excelentes aliadas na busca para aliviar a cólica menstrual. Afinal, a alta temperatura da água dilata os vasos sanguíneos, facilitando o fluxo de sangue na região. Isso tem um resultado positivo, diminuindo as contrações do seu útero e aliviando a dor.
Além disso, o calor ativa o famoso hormônio da felicidade, a endorfina. Endorfinada, e com o alívio da dor, tudo fica mais confortável e você se sente mais calma com o impacto do hormônio no seu humor.
2.Mantenha uma alimentação balanceada
O período menstrual pode levar as mulheres a atacar certos tipos de alimentos, ricos em gorduras e com alto nível de sódio, como frituras. Isso é um problema porque esses alimentos são inflamatórios e acabam agindo sobre o útero, fazendo com que as cólicas sejam piores.
Por mais que seja um momento delicado, é ideal buscar sempre uma alimentação rica em frutas vermelhas, bananas e salmão, pois esses alimentos acalmam o útero.
Não apenas durante o período menstrual, mas principalmente nele deve-se beber muita água, para ajudar a eliminar toxinas e manter o corpo mais disposto e saudável.
3. Pratique exercícios e alongamentos
A prática de exercícios é ideal para o bem estar diário da sua vida e impacta também na fase menstrual, afinal, se exercitar libera endorfina, o que reduz as dores musculares.
Sabemos que nesse período, as mulheres com cólica preferem ficar deitadas e quietinhas para se recuperarem dessa dor que não é nada agradável, mas por incrível que pareça se exercitar pode ser o caminho para o alívio.
Claro, não é necessário pegar muito pesado no exercício, cada dor exige um cuidado e por vezes é impossível se movimentar muito, por isso, você pode optar por exercícios mais leves como peladas, caminhadas e práticas de yoga e alongamentos.
4.Faça atividades que te dão prazer! Se mime!
O estresse e ansiedade são inimigos da cólica porque fazem com que os músculos do útero fiquem contraídos, gerando ainda mais dor. Nesse período, é recomendado que você busque por atividades que te façam sentir mais calma e feliz.
Leituras, filmes, séries relaxantes e boa música podem te ajudar a manter a paz de espírito. O importante é lembrar que todo o estresse, que pode ser ocasionado pela tpm, interfere também nas cólicas, então, tente se manter positiva e relaxada.
No momento da dor, tudo o que queremos é acabar com ela! Mas é importante ser prudente e não se automedicar a todo custo.
Existem diversos medicamentos no mercado que oferecem auxílio para cada tipo de cólica, às vezes pode ser necessário um medicamento, outras vezes é possível trazer alívio rápido de forma mais natural.
Algumas mulheres, ao se consultar com o ginecologista, são indicadas ao uso de anticoncepcionais hormonais para tratar a cólica. Dependendo do nível da dor, até anti-inflamatórios podem ser receitados para cólicas menstruais.
Mas é importante ressaltar que todos os medicamentos devem ter sido receitados por médicos profissionais, garantindo a segurança do uso e a eficiência no resultado.
Os meios naturais para cura são diversos, como alguns mencionados acima. Um outro exemplo é a reflexologia, uma prática que consiste em pressionar um ponto específico na parte interna da canela, quatro dedos acima do osso do tornozelo, para ajudar a aliviar as cólicas.
A medicina ancestral é presente em nosso dia a dia, mais do que imaginamos. A cura através das folhas e dos chás é uma opção natural e eficaz para redução das cólicas menstruais.
Alguns dos chás mais conhecidos para alívio da cólica menstrual são:
1. Chá de Camomila
Com propriedades anti-inflamatórias e relaxantes, acalmam as contrações uterinas e liberam a sensação de bem-estar no corpo.
Além de que a ingestão do calor promove os mesmos benefícios mencionados na bolsa de água quente, liberando endorfina e trazendo conforto.
2. Chá de Gengibre
Além de propriedades anti-inflamatórias, esse chá também é analgésico, aliviando dores, reduzindo a sensação de náusea e ajudando na digestão.
3.Chá de Hortelã-pimenta
O mentol, presente no chá de hortelã, ajuda a diminuir as contrações uterinas, promovendo alívio da dor e reduzindo a sensação de inchaço e gases.
4.Chá de Erva-doce
Anti-inflamatório e anti espasmódico, o chá de erva-doce é excelente para diminuir contrações e eliminar inflamações.
Existem chás na ayurveda que relaxam, melhoram o sono e promovem mais concentração. Na Yogateria você pode experimentar combinações de ervas e plantas que tenham outras propriedades atuantes nas dores de cólica menstrual, podendo aliviar seus sintomas de forma totalmente natural. Além dos chás, existem posições que aliviam a dor e trazem relaxamento para o corpo durante essa fase.
O nosso corpo carrega tensões diárias e muitas vezes isso enrijece membros e bloqueiam fluxos sanguíneos e energéticos, causando dores e mal-estar.
Durante a menstruação, isso é atenuado pela sensibilidade e contrações, por isso, se alongar e praticar yoga pode aliviar dores e trazer mais relaxamento.
Mas, caso isso ainda não seja o suficiente, o ideal é buscar alívio da dor por alguns minutos, para isso, existem algumas posições que são ótimas e restaurativas.
Deitar-se de lado, com os joelhos dobrados próximos a barriga, pode diminuir a pressão na região do abdômen, e aliviar o fluxo de sangue.
Ficar alguns minutos nessa posição em sua cama ou tapete, pode aliviar bastante a cólica menstrual.
Deite-se de barriga para baixo, posicione as mãos ao lado do peito, aponte o queixo para cima e mantendo os ombros afastado das orelhas empurre a pelve e o osso público para o chão, alongando sua coluna e aliviando a pressão da região pélvica.
Sentada com as bandas afastada e a coluna ereta, dobre as pernas e una as solas dos pés. Após esse movimento concluído, vá deitando até encostar as costas no chão, e relaxe. Para seu conforto, você pode usar também blocos ou um bolster nas costas, tornando esse momento mais relaxante e único.
Balasana é uma postura restaurativa é excelente para qualquer momento da sua prática de yoga, e também ajuda em momentos dolorosos com cólicas.
Para fazer essa postura, basta ficar em quatro apoios, alinhando mãos com ombros e tornozelos com joelhos, unir os dedos dos pés e sentar nos calcanhares. Depois disso, estique seus braços em direção a sua cabeça e sinta o alongamento nas costas promovendo alívio na lombar. Essa postura é excelente para cólicas que irradiam para as costas.
Comumente a cólica acontece através da liberação dos óvulos e a descamação do útero, mas sim, é possível sentir cólicas fora do período menstrual.
Isso nem sempre precisa ser preocupante, mas é interessante se manter atenta a problemas como endometriose e a síndrome dos ovários policísticos, pois essas adversidades causam dor e desconforto em um nível elevado.
Mas a cólica fora do período menstrual também pode ser normal durante a ovulação ou no início da gravidez.
A cólica menstrual não precisa ser sua inimiga, por mais desconfortável que seja conviver com ela. Existem diversos métodos, inclusive naturais, que podem te ajudar a superá-la da melhor maneira.
Seja sua melhor amiga, principalmente durante esse período sensível, cuide do seu corpo, da sua mente e de tudo aquilo que você consome, seja alimentos ou energias, para que essa fase seja mais leve.
Invista em práticas e estratégias saudáveis para lidar com a cólica menstrual e busque o auxílio médico em caso de necessidade de medicações e acompanhamento, é importante manter os exames em dia e cuidar da sua saúde de forma integral!
Tanto para reflexão quanto para meditação, incorporar frases de yoga em nossa prática pode enriquecer nossa experiência. Podemos usar essas citações como mantras durante a meditação, permitindo que suas palavras ressoem em nossos pensamentos e sentimentos. Essa prática ajuda a acalmar a mente e a trazer mais consciência para o momento presente.
“O yoga é a jornada do eu, através do eu, para o eu.” – Bhagavad Gita
Esta frase nos lembra que o yoga não é apenas sobre posturas físicas, mas sobre a exploração interior. É um convite para nos conhecermos melhor, enfrentarmos nossas limitações e celebrarmos nossas conquistas. A jornada do yoga é única para cada pessoa, e essa busca interior é muitas vezes mais valiosa do que os resultados externos.
“A paz vem de dentro. Não a procure à sua volta.” – Buda
Esta citação enfatiza a importância de buscar a paz interna em vez de depender de fatores externos. Durante a prática de yoga, cultivamos a atenção plena e a autoconsciência, que são essenciais para encontrar a serenidade interior. Em um mundo cheio de ruídos e distrações, essa mensagem é um lembrete poderoso de que a verdadeira paz reside dentro de nós.
“O maior erro que você pode cometer é ter medo de cometer erros.” – Elbert Hubbard
Esta frase nos encoraja a abraçar a imperfeição. No yoga, cada prática é única, e é através dos erros que aprendemos e crescemos. Aceitar nossas falhas nos permite evoluir e nos tornarmos mais resilientes. Isso é especialmente importante em uma prática como o yoga, onde a comparação com os outros pode ser tentadora, mas desnecessária.
“O yoga é a prática de silenciar a mente.” – Patanjali
Patanjali, o autor dos Yoga Sutras, nos lembra que o objetivo do yoga é acalmar os pensamentos turbulentos. Em um mundo cheio de distrações, encontrar tempo para silenciar a mente é crucial para o bem-estar. A prática regular de yoga nos ajuda a desenvolver ferramentas para lidar com a ansiedade e o estresse, permitindo um espaço para a calma e a clareza.
“Não há caminho para a felicidade. A felicidade é o caminho.” – Thich Nhat Hanh
Esta frase nos convida a viver o momento presente e a encontrar alegria nas pequenas coisas. No yoga, aprendemos a valorizar cada respiração e a estar presente em cada postura, cultivando a felicidade ao longo do caminho. A busca pela felicidade muitas vezes nos leva a um ciclo interminável de desejos, no entanto, a prática de yoga nos ensina que a verdadeira felicidade está na aceitação do que é.
Para que as frases de yoga realmente tenham um impacto em nossas vidas, é fundamental integrá-las em nossa rotina. Aqui estão algumas sugestões de como fazer isso:
Em momentos de dificuldade, as frases de yoga podem servir como âncoras, oferecendo consolo e orientação. Aqui estão algumas citações para esses momentos desafiadores:
“A dor é inevitável, o sofrimento é opcional.” – Buda
Esta frase nos lembra que, embora a dor faça parte da vida, o sofrimento é uma escolha. Podemos aprender a lidar com a dor de maneira mais saudável, reconhecendo que ela é uma parte do crescimento. O yoga nos ensina a observar a dor sem nos identificarmos com ela, permitindo que ela passe sem nos dominar.
“Você não pode controlar tudo o que acontece com você, mas pode controlar a sua atitude em relação a isso.” – Brian Tracy
Essa citação enfatiza a importância da atitude. No yoga, aprendemos a aceitar as circunstâncias e a responder com compaixão e compreensão. Essa prática de aceitação nos ajuda a enfrentar desafios com uma mentalidade mais positiva.
“A vida é 10% do que acontece com você e 90% de como você reage a isso.” – Charles R. Swindoll
Esta frase reforça a ideia de que nossas reações moldam nossas experiências. A prática de yoga nos ensina a responder com calma e clareza, mesmo nas situações mais difíceis. A habilidade de observar nossas reações sem julgá-las é um grande passo em direção ao crescimento pessoal.
“O que você busca está buscando por você.” – Rumi
Esta citação poética nos lembra da conexão entre nossos desejos e a realidade. O yoga nos ajuda a alinhar nossas intenções com nossas ações, criando um espaço para que o que buscamos se manifeste. Ao focar no que realmente queremos, podemos atrair as experiências que desejamos em nossas vidas.
Uma prática de yoga significativa começa com a intenção. Definir uma intenção antes de cada aula ou meditação pode ser uma maneira poderosa de direcionar sua prática. As intenções podem ser simples, como “quero cultivar a paciência” ou “quero encontrar a gratidão”. Elas funcionam como um guia, permitindo que você se concentre no que é mais importante em sua jornada.
A gratidão é um tema recorrente nas frases de yoga. A prática da gratidão pode transformar nossa perspectiva e nos ajudar a encontrar beleza nas pequenas coisas da vida. Ao reconhecer o que temos, em vez de nos concentrarmos no que nos falta, podemos cultivar um senso de satisfação e alegria.
Frases de Gratidão:
“A gratidão é a memória do coração.” – Lao Tzu
“Seja grato pelo que você já tem enquanto persegue o que você deseja.” – Jim Rohn
Essas frases nos lembram da importância de valorizar o presente e de expressar gratidão, o que pode ser uma prática poderosa para o bem-estar emocional.
Enquanto o incenso queima, aproveite o momento para relaxar, respirar profundamente, emanar desejos positivos e se conectar com o ambiente ao seu redor. O aroma pode ajudar a reduzir o estresse, aumentar a concentração ou até criar uma atmosfera mais acolhedora.
Usar incenso pode ser uma experiência sensorial rica, basta estar atento à segurança e escolher a fragrância que mais se alinha com o que você deseja para o seu espaço. Continue lendo para entender os tipos de incenso e o que eles atraem.
O incenso é muito utilizado para limpar energeticamente ambientes, por conta de suas propriedades energéticas e purificadoras.
Usar sua fumaça para limpeza é muito assertiva quando a escolha do incenso é correta, e para te ajudar, aqui vão algumas dicas de incensos que podem ser utilizados para limpar o ambiente:s
Sálvia Branca: Um dos incensos mais tradicionais para limpeza energética, a sálvia branca é conhecida por purificar o ambiente, afastando energias negativas e trazendo uma sensação de leveza e paz.
Palo Santo: Conhecido como “madeira santa”, o Palo Santo tem um poder purificador similar ao da sálvia, sendo usado para limpar energias densas e promover a tranquilidade. Sua fumaça é suave e ajuda a restaurar o equilíbrio.
Cedro: O incenso de cedro tem propriedades de purificação que ajudam a limpar o ambiente e restaurar a harmonia. Ele também é usado para criar uma sensação de proteção e estabilidade.
Lavanda: Embora seja mais conhecida por seu poder calmante, a lavanda também tem propriedades purificadoras. Ela ajuda a limpar a energia negativa e traz tranquilidade ao ambiente.
Mirra: Utilizada em rituais de purificação, a mirra tem o poder de eliminar energias negativas e trazer clareza. É comumente usada em práticas espirituais para criar uma atmosfera sagrada e limpa.
A utilização do incenso vareta é das mais simples, afinal ele é o incenso mais comum e mais vendido, e os incensários que vemos por aí, em sua maioria são para comportar esse tipo de incenso.
O processo é o mesmo, identificar qual o incenso melhor atende seu desejo no momento, preparar o ambiente, ter um incensário pronto para uso e posicionar a vareta com a parte de baixo encaixada no incensário e a de cima voltada para o ar.
Depois de posicionado, basta acender por alguns instantes até que a chama se apague e a fumaça perfume o ambiente, ele vai queimando e se desfazendo até apagar e acabar por completo.
Ele pode ser usado tanto para limpeza e purificação do ambiente, quando escolhido de forma correta, como para perfumar o ambiente ou acompanhar uma prática de yoga e meditação.
O incenso cone tem um processo similar ao de varetas, mas com algumas particularidades.
Seu uso não é tão comum quanto o anterior, mas seu poder energético sim, sendo ideal para transformar ambientes em atmosferas agradáveis e perfumadas.
Para utilizá-lo, você precisará de um suporte específico, pois ele deve ficar firme durante a queima. Normalmente, os suportes para incenso cone têm um pequeno buraco na parte superior, onde o cone é colocado. Se você não tiver um suporte, pode usar uma superfície de cerâmica ou metal resistente ao calor.
Identificando o que mais te agrada é fácil de utilizar e se apaixonar por esse modelo.
O palo santo também é conhecido como “madeira santa” e é um incenso natural muito poderoso. Sua maior propriedade está ligada a limpeza e purificação de ambientes.
Geralmente, o palo santo vem em pequenos pedaços de madeira, mas também pode ser encontrado em forma de vareta. Se você estiver usando os pedaços de madeira, escolha um pedaço de boa qualidade e que tenha um aroma suave, mas perceptível.
Para utilizá-lo, segure o pedaço de madeira com cuidado e acenda uma das pontas com um fósforo ou isqueiro. Deixe a chama queimar por alguns segundos e quando a ponta estiver acesa, balance suavemente para apagar a chama, permitindo que o Palo Santo libere uma fumaça suave e aromática.
Caminhe pelo ambiente com o Palo Santo, permitindo que a fumaça se espalhe pelos cantos do local. Muitas pessoas começam pela porta ou janela e vão para os cantos, áreas de passagem e onde sentem que a energia precisa de limpeza. Durante o processo, você pode se concentrar nas áreas em que deseja renovar a energia.
Sim! Existe um incenso que serve como repelente, em sua maioria feitos com citronela.
Para utilizar esse tipo de incenso você deve buscar por essa propriedade, tipicamente exibida em sua caixa para facilitar a identificação.
Coloque o incenso em um local onde você deseja que o cheiro se espalhe para afastar os insetos. O uso de um suporte adequado para incenso é essencial, pois ele ajudará a manter o incenso estável.
Deixe o incenso em uma área onde os insetos sejam mais comuns, como perto de janelas, portas ou em áreas externas. Lembre-se de manter o incenso em um local seguro, longe de objetos inflamáveis e onde a fumaça possa se espalhar livremente.
Embora o incenso repelente tenha um cheiro agradável para afastar os insetos, é importante garantir que o ambiente esteja bem ventilado, especialmente em áreas fechadas, para que a fumaça não se torne densa e desconfortável.
Além de realizar limpezas e purificar ambientes, os incensos também são usados como manifestação de desejos, onde ao acender sua chama o fogo da realização e concretização vem até nós.
Por essa razão, existem diversos incensos designados para conquistas e anseios pessoais, profissionais ou amorosos. Um dos mais requisitados são os incensos que atraem boas relações, relações amorosas, e prosperidade no amor. Alguns deles são:
Rosa: O incenso de rosa é um dos mais populares quando se trata de atrair amor. Ele é conhecido por abrir o coração, promover a harmonia nos relacionamentos e aumentar a conexão emocional entre os parceiros.
Jasmim: Este incenso é associado à atração amorosa e à paixão. O jasmim é um aroma doce e suave que ajuda a despertar sentimentos de romance e a atrair a energia de um amor verdadeiro.
Canela: O incenso de canela é conhecido por aumentar a energia do desejo e da paixão. Ele também é usado para atrair novas oportunidades de amor e para fortalecer os laços afetivos entre os casais.
Patchouli: Este incenso é associado à sensualidade e à atração. Ele tem um aroma forte e terroso que pode ajudar a aumentar a paixão e criar um ambiente de sedução e conexão emocional profunda.
Outro incenso muito utilizado para realização de desejos, são aqueles que têm como resultado a abertura de caminhos. Seja em meio profissional, astral ou emocional, o incenso que abre caminhos nos liberta da energia parada e traz o novo à tona.
Alguns incensos que você pode acender para abrir novos caminhos são:
Arruda: A arruda é tradicionalmente usada para proteção e limpeza de energias negativas. Seu incenso é ideal para afastar obstáculos e energias estagnadas, abrindo caminho para novas oportunidades e mudanças positivas.
Sândalo: O incenso de sândalo tem propriedades de purificação e equilíbrio. Ele é usado para ajudar a limpar o caminho espiritual, eliminar bloqueios e trazer harmonia, permitindo que as novas oportunidades fluam com mais facilidade.
Louro: O louro é muito utilizado para abrir caminhos e trazer boas notícias. Ele é associado à conquista de objetivos e à eliminação de bloqueios mentais ou emocionais, ajudando a preparar o terreno para novas conquistas.
Palo Santo: O Palo Santo é um incenso utilizado para limpar energias negativas e criar um espaço de pureza e tranquilidade. Seu aroma suave ajuda a eliminar bloqueios espirituais e trazer novas oportunidades para quem busca caminhos mais claros.
E quando falamos em temas mais buscados, um que não fica de fora é o relacionado à aquisição financeira. As pessoas buscam muito incensos que atraem dinheiro e prosperidade, e existem tipos específicos para isso também!
Citronela: Embora mais conhecida como um repelente natural, a citronela também tem a capacidade de atrair energias de abundância e prosperidade. Seu aroma fresco e limpo ajuda a remover bloqueios financeiros e criar um espaço propício para o crescimento material.
Benzoin: O incenso de benjoim é um excelente purificador de energias negativas e é comumente usado para atrair prosperidade financeira. Ele ajuda a criar um ambiente favorável ao sucesso e ao fluxo constante de dinheiro.
Louro: O incenso de louro é tradicionalmente usado para abrir caminhos e trazer sucesso material e profissional. Ele ajuda a atrair boas energias para a prosperidade e é especialmente útil para quem busca novas oportunidades de ganhos financeiros.
Pachouli: O incenso de pachouli é usado para atrair riqueza e prosperidade, além de ajudar a aumentar a energia de atração em negócios e projetos financeiros. Ele também é eficaz para criar uma energia de confiança e estabilidade.
Usar incensos é uma prática que conecta profundamente nossos sentidos às nossas emoções e intuições. Ao adotar esse hábito, nos tornamos mais presentes e alinhados com nossos desejos, ampliando nossa capacidade de manifestar no universo aquilo que queremos atrair. Além de sua versatilidade, os incensos têm o poder de influenciar nossas crenças e a forma como lidamos com diversas situações, proporcionando um efeito transformador em nossa percepção do mundo.
Se você se interessou por esse universo dos incensos, não perca tempo e escolha o seu favorito para criar uma atmosfera vibrante e energética em sua casa!
Se você está começando ou deseja aprimorar sua prática, conhecer diferentes técnicas de meditação é essencial para encontrar a abordagem que mais se encaixa com suas necessidades e objetivos. Vamos explorar as principais técnicas e como cada uma pode impactar positivamente sua jornada de autoconhecimento!
A meditação mindfulness, ou de atenção plena, é uma das técnicas mais populares atualmente. Baseada na observação do momento presente, essa prática incentiva o foco na respiração, nas sensações do corpo e nos pensamentos. O objetivo é aceitar o que surge com leveza e consciência.
Como praticar:
Se você sente dificuldade em meditar sozinho, a meditação guiada é uma ótima opção. Com a ajuda de áudios ou vídeos, um instrutor conduz a prática, orientando visualizações, mantras ou reflexões para acalmar a mente e direcionar a atenção. É possível encontrar diversas meditações guiadas que podem introduzir a essa prática.
Benefícios:
Os mantras são palavras ou sons repetidos que ajudam a direcionar a mente e elevar a vibração energética. Repetir um mantra durante a meditação facilita a concentração e promove estado profundo de relaxamento e conexão espiritual.
Exemplos de mantras:
Você pode repetir o mantra mentalmente ou em voz baixa, sincronizando com a respiração.
Além de mantras, você também pode optar pelo som das tigelas tibetanas, que promovem uma conexão e concentração profunda.
Nesta técnica, a mente é guiada para criar imagens mentais que promovem relaxamento e equilíbrio. Pode-se visualizar paisagens tranquilas, luzes que purificam o corpo ou até mesmo metas sendo alcançadas.
Como fazer:
A meditação transcendental é uma técnica simples, mas poderosa. Envolve sentar-se confortavelmente e repetir silenciosamente um mantra específico, escolhido de acordo com sua vibração pessoal. A repetição do mantra acalma a mente e leva a estados de consciência mais profundos.
Benefícios:
Nem toda meditação precisa ser estática! Práticas como yoga e caminhadas conscientes combinam movimento suave com atenção plena. O foco está na respiração, nos movimentos do corpo e na conexão com o momento presente.
Exemplos de práticas:
Técnicas de relaxamento
A meditação é um estado de relaxamento consciente e para alcançá-lo é necessário estar relaxado, tanto corpo quanto a mente.
Por isso, é importante entender as técnicas de relaxamento que existem para se condicionar a meditar, dessa forma você irá conseguir permanecer mais tempo em estado meditativo.
Algumas práticas de relaxamento envolvem:
A respiração é uma das ferramentas mais simples e poderosas para relaxar. Práticas como a respiração diafragmática ou a técnica 4-7-8, onde você inspira contando até quatro, segura por sete segundos, e expira contando até oito, ajudam a reduzir a ansiedade e equilibrar o sistema nervoso. Dedicar alguns minutos do dia para respirar profundamente já pode fazer uma grande diferença.
Essa técnica envolve tensionar e relaxar diferentes grupos musculares do corpo, ajudando a liberar a tensão física e a promover um relaxamento profundo. É ideal para momentos de estresse intenso ou para preparar o corpo para uma noite de sono tranquila.
Para realizar esse método, você inspira tensionando todos os músculos do seu corpo até sentir que está todo contraído, e expira soltando tudo, enviando relaxamento instantâneo para seu corpo.
Fechar os olhos e imaginar cenários relaxantes, como uma praia ou uma floresta, pode acalmar a mente rapidamente. A visualização guiada é uma prática que utiliza o poder da imaginação para induzir o relaxamento e elevar o estado de espírito.
Desenvolver técnicas relaxantes não precisa ser uma tarefa difícil, você pode introduzi-las em sua rotina pouco a pouco, começando com poucos minutos e ir aumentando progressivamente. O impacto e os benefícios dessas ações são gigantes, e quando você começar a sentir em seu corpo, não vai querer parar mais!
A respiração é uma função vital que realizamos automaticamente, mas você sabia que ao trazer consciência para esse ato simples, é possível transformar sua saúde física, mental e emocional?
Também conhecidas como Pranayamas, as técnicas de respiração induzem o corpo ao relaxamento e a mente a concentração, e são ideais para iniciar práticas de yoga, alongamentos, pilates e meditações.
A respiração abdominal é uma das técnicas mais simples e eficazes para acalmar o sistema nervoso. Consiste em inspirar profundamente pelo nariz, permitindo que o abdômen se expanda, e expirar lentamente, esvaziando completamente os pulmões.
Essa técnica de origem indiana equilibra os canais energéticos do corpo. Feche a narina direita com o polegar e inspire pela narina esquerda. Depois, feche a narina esquerda e expire pela direita. Repita alternando os lados.
Uma técnica simples que envolve inspirar por 4 segundos, segurar o ar por 7 segundos e expirar lentamente por 8 segundos.
Essa respiração consiste em expirações rápidas e vigorosas pelo nariz, com inspirações passivas.
As técnicas de respiração são acessíveis e podem ser feitas a qualquer momento do dia, se você pretende desenvolver técnicas de meditação e introduzir essa prática na sua vida, é crucial estar consciente da sua respiração.
Existem inúmeras formas de meditar e respirar, e agora você já conhece algumas para começar sua prática hoje mesmo! Lembre-se: a verdadeira essência dessa jornada é o autoconhecimento, o equilíbrio emocional e o acolhimento de si mesmo. Respeite seu tempo, pratique com gentileza e saiba que cada dia é uma nova oportunidade de crescimento. A evolução acontece passo a passo, com constância e amor próprio.
Para fazer yoga você pode optar por iniciar aulas em um estúdio, uma academia, ou praticar através de aulas online, no Youtube ou em lives de yoga. O importante nesses casos é reservar um espaço que não tenha interferências externas, esteja limpo e calmo para que você seja possível se concentrar e desfrutar dos benefícios da prática.
É necessário também ter um tapete de yoga, você pode começar com tapete de yoga barato, mas é importante se certificar da aderência e durabilidade, e com o tempo ir progredindo o seu tapete de acordo com a sua prática. Existe uma variedade de modelos de tapete de yoga que podem ser adquiridos, assim como acessórios e outros itens que aprimoram sua prática.
Com o tapete em mãos, você pode iniciar sua aula com o coração aberto para receber tudo que o yoga pode te oferecer.
O yoga pode ser feito em qualquer idade, e quanto antes começar a praticar, mais fácil fica de se adaptar as práticas de respiração, meditação e flexibilidade.
As crianças podem começar a praticar yoga a partir dos 3 ou 4 anos, mas é importante que a prática seja lúdica e envolva posturas simples, brincadeiras e jogos que ajudem no desenvolvimento motor e emocional.
Isso aumenta a flexibilidade, promove o foco e concentração, e ajuda na regulação emocional.
A prática de yoga para adolescentes pode ser mais estruturada, com foco em posturas mais avançadas e técnicas de respiração. Isso ajuda a melhorar a autoestima, aliviar o estresse relacionado à escola e relações sociais, e promover uma maior conexão com o corpo.
A prática de yoga é recomendada para todas as idades, e os adultos podem começar a qualquer momento. A prática pode ser ajustada ao nível físico e às necessidades individuais, e muitas escolas oferecem aulas para iniciantes.
O yoga na fase adulta melhora a saúde física, a flexibilidade, o equilíbrio, reduz o estresse e promove o bem-estar emocional.
O yoga também pode ser muito benéfico para idosos, especialmente quando adaptado a suas necessidades. Posturas modificadas, com o uso de cadeiras ou acessórios como bloco de yoga e almofada de yoga, são comuns em aulas voltadas para essa faixa etária.
Nessa fase, a prática de yoga melhora a mobilidade, aumenta a força muscular, reduz dores nas articulações, ajuda no controle de doenças como hipertensão e diabetes, e promove o relaxamento.
Praticar no conforto de casa é um privilégio que pode ser conquistado de forma muito simples. Para fazer yoga em casa você pode seguir um passo a passo que te ajudará a construir um ambiente propício e uma prática segura.
Escolha um local tranquilo, livre de distrações, onde você possa se concentrar. É importante ser um ambiente confortável onde você se sinta seguro e em paz.
Vista roupas que permitam liberdade de movimento. O yoga é praticado descalço, por isso, use roupas que não restrinjam o movimento das articulações.
Um tapete de yoga ajudará a proporcionar estabilidade e conforto durante as posturas.
Antes de começar as posturas, é importante focar na respiração. A respiração é um aspecto essencial do yoga, pois ajuda a conectar corpo e mente. Busque exercícios de respiração para estar 100% consciente quando começar com as posturas.
Inicie com algumas posturas fáceis para aquecer o corpo. Algumas posturas recomendadas para iniciantes incluem:
Para quem está começando a praticar yoga, é importante tomar cuidado ao realizar as posturas, evitando causar lesões ao executar algum exercício de forma errada.
O ideal é praticar sempre acompanhado de um instrutor nas primeiras vezes, para poder adquirir o conhecimento de sequências e séries para fazer sozinho.
Ao iniciar no yoga, o recomendado é encontrar um bom ambiente, seguro e calmo, e realizar sua aula com roupas que permitam o movimento e te deixem confortável. Importante usar um tapete de yoga antiderrapante para evitar escorregar durante as posturas e se manter estável.
Você pode optar por acessórios que te auxiliem na flexibilidade para alcançar as posturas, como cintos, bolsters, almofadas e blocos.
Comece com exercícios de respiração, coloque um mantra suave ao fundo, acenda um incenso e prepare sua mente para a prática. Quando iniciar as posturas, você pode seguir com alguns exemplos citados acima de posturas mais simples para iniciantes e estender para outras como:
Postura do Guerreiro I (Virabhadrasana I)
Postura do Guerreiro II (Virabhadrasana II)
Postura do Corpo No Chão (Savasana)
Para realizar a prática de yoga sozinho é importante conhecer algumas posturas e entender um pouco sobre o estado que cada uma delas produz no seu corpo.
Comece preparando o ambiente, use elementos que tragam calma e ativem os seus sentidos, como incensos, velas e mantras.
Prepare uma sequência de exercícios para seguir, iniciando pela respiração, podendo ter exercícios como a respiração abdominal e a respiração Ujjayi, que ajuda a relaxar e manter o foco.
Após os exercícios de respiração, pode partir para as posturas, faça alongamentos antes de atingir posturas mais intensas, e aqueça seu corpo antes de realizar séries como a saudação ao sol ou a saudação a lua.
Finalize a prática com uma meditação em savasana-postura do cadaver, pode utilizar uma meditação guiada ou um mantra que acalme. Se concentre na respiração, e deixe ir todos os pensamentos e emoções que surgirem durante o descanso.
Conforme for adquirindo experiência e constância nas práticas, as posturas invertidas podem entrar na sequencia de posturas, desafiando a alcançar novos patamares e condicionar o corpo a estar em outra perspectiva, refletindo em benefícios para a mente e o corpo.
As posturas invertidas no yoga envolvem colocar a cabeça abaixo do nível do coração, criando uma inversão na gravidade. Essas posturas ajudam a melhorar a circulação, fortalecer o core e aumentar a flexibilidade, além de promover benefícios mentais, como calma e foco.
Para realizar posturas invertidas você deve:
A Postura da ponte invertida – setu bandhasana invertida, também conhecida como viparita setu bandhasana ou ponte invertida com suporte, é uma variação mais avançada da postura tradicional da ponte, onde o corpo fica em um arco invertido. Ela é muito eficaz para abrir o peito, melhorar a flexibilidade da coluna e fortalecer os músculos das pernas e glúteos.
Para realizar essa postura, você pode seguir este passo a passo, lembrando que para iniciantes o ideal é fazer acompanhado de um instrutor.
Comece deitado de costas no tapete, com os pés afastados na largura dos quadris e os joelhos dobrados. Os pés devem estar próximos aos glúteos, e os braços ao longo do corpo, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
Antes de levantar o quadril, ative o abdômen e os músculos das pernas, para garantir estabilidade e proteger a parte inferior das costas.
Inspire e, ao expirar, levante os quadris em direção ao teto, pressionando os pés contra o chão.
Empurre os quadris para cima, criando um arco. Mantenha os joelhos alinhados com os quadris e os pés pressionados no chão.
Com os quadris elevados, comece a dobrar para trás, arqueando a coluna para criar um arco. O peso deve ser distribuído entre os pés, ombros e braços.
Desça o topo da cabeça em direção ao chão, mas sem deixar o pescoço tensionado. Os ombros e os braços devem estar firmes no chão para apoiar o corpo.
Para sair da postura, primeiro abaixe as pernas de volta para o chão, depois desça os quadris lentamente.
Relaxe a coluna, vértebra por vértebra, e volte para a posição deitada, relaxando por alguns segundos.
A Bananeira no yoga é conhecida como Sirsasana ou Postura da Cabeça para Baixo. Essa postura é uma inversão onde o corpo fica de cabeça para baixo, com o equilíbrio sendo sustentado pelos ombros e pela cabeça, enquanto as pernas ficam esticadas para cima.
Para alcançar essa postura, você pode:
Passo 1:
Comece de joelhos no tapete.
Coloque os antebraços no chão, alinhados com os ombros, e entrelace as mãos, formando um triângulo com os braços.
O topo da sua cabeça deve descansar no chão, com a parte superior da cabeça tocando o tapete (não a testa).
Passo 2:
Levante os quadris e traga os pés para mais perto do corpo, como se estivesse fazendo a Postura do Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana). Os pés devem estar na largura dos quadris e os calcanhares devem estar o mais perto possível do chão.
Passo 3:
Ative o core (abdômen e músculos lombares) para garantir estabilidade e evitar sobrecarga na parte inferior das costas e no pescoço.
Passo 4:
Lentamente, comece a levantar uma perna do chão. Flexione a perna que está no chão e, quando sentir estabilidade, estique a outra perna para cima, trazendo o quadril para cima e mantendo as pernas retas.
Mantenha a posição por alguns segundos enquanto sente a estabilidade nos ombros e no core. A cabeça deve continuar levemente apoiada no chão, e os ombros devem sustentar o peso.
Passo 5:
Quando estiver equilibrado, as pernas devem estar esticadas para cima, com os pés apontando para o teto. O corpo deve formar uma linha reta da cabeça aos pés.
Mantenha a postura, respirando profundamente e com o olhar fixo em um ponto à frente ou no chão para ajudar a manter o equilíbrio.
Passo 6:
Para sair da postura, flexione as pernas com cuidado e abaixe-as lentamente, mantendo o controle sobre o movimento.
Volte para a posição de joelhos e descanse, fazendo a Postura da Criança (Balasana) para relaxar.
É importante frisar que as posturas invertidas exigem uma preparação maior e um cuidado dobrado. Se você está iniciando agora no yoga, opte por posições mais simples e vá progredindo conforme for praticando.
Praticar yoga é uma jornada constante, onde cada dia traz uma experiência única. Não se cobre nem se compare, pois essa é uma prática de autoconhecimento e transformação interior. Entre nesse universo com o coração aberto e permita-se ser transformado da melhor forma possível.
A cromoterapia é amplamente utilizada para reduzir o estresse, melhorar a disposição e estimular sensações de paz e clareza mental. Por ser uma abordagem não invasiva, pode ser combinada com outras práticas de autocuidado, como yoga e meditação.
Mais do que uma técnica, é um convite para se reconectar com a natureza vibracional do mundo, trazendo mais leveza e consciência para a rotina.
As esferas de cromoterapia são objetos usados para potencializar os benefícios da terapia com cores. Geralmente feitas de cristal, vidro ou materiais translúcidos, essas esferas captam e refletem a luz, irradiando a vibração da cor escolhida para o ambiente ou diretamente para o corpo do praticante.
Elas podem ser utilizadas de várias maneiras: segurando-as durante a meditação, posicionando-as sobre áreas específicas do corpo (chacras) ou deixando-as em um espaço para harmonizar a energia do local. A ideia é que a esfera amplifique a frequência da cor, ajudando a equilibrar emoções, aliviar tensões e estimular a cura natural.
Muitos terapeutas utilizam as esferas como ferramenta auxiliar durante as sessões, combinado a prática com técnicas de respiração ou relaxamento. Além disso, elas são visualmente lindas, trazendo beleza e serenidade para qualquer ambiente. É como ter um pequeno sol colorido que irradia vibrações de cura e bem-estar!
Na cromoterapia, cada cor carrega uma vibração específica que influencia nosso corpo, mente e emoções.
Essa prática usa as cores para restaurar o equilíbrio energético. Vamos te explicar o significado de cada uma delas a seguir:
Ao entender esses significados, é possível usar as cores de maneira intencional, aproveitando os benefícios de cada cor.
O banho de cromoterapia é uma excelente forma de mergulhar na terapia das cores e usufruir do poder de cada uma delas de forma consciente.
Usando a energia e a vibração que elas trazem você pode realizar o banho de diferentes maneiras, algumas delas são:
Luzes coloridas: Tomar banho sob lâmpadas ou duchas com luzes de cores específicas, direcionando a vibração da cor escolhida para o corpo.
Cristais ou esferas de cromoterapia: Colocar cristais coloridos ou esferas energizadas na água para potencializar a vibração das cores.
Óleos essenciais ou ervas naturais: Usar ingredientes associados a determinadas cores e chakras, intensificando o efeito terapêutico.
Visualização de cores: Durante o banho, feche os olhos e mentalize a cor que você deseja atrair, imaginando-a envolvendo todo o seu corpo.
Um banho com luz azul ajuda a relaxar e aliviar a ansiedade, enquanto o vermelho energiza e ativa a disposição. Já o verde é perfeito para promover cura e equilíbrio emocional.
Essa prática é uma forma simples e poderosa de trazer mais consciência e cuidado para a sua rotina, transformando o banho num verdadeiro ritual de autocuidado e renovação.
A cromoterapia com luz azul é amplamente utilizada para promover calma, relaxamento e equilíbrio emocional. O azul é uma cor associada à tranquilidade, à serenidade e à paz interior, sendo ideal para momentos em que você precisa aliviar o estresse, reduzir a ansiedade ou acalmar a mente agitada.
Você pode realizar tanto o banho de luz azul, como os exercícios de visualização, fechando os olhos e imaginando uma luz azul envolvendo seu corpo, potencializando a sensação de relaxamento.
Outra opção para atrair calma e cura através da luz azul, é criar ambientes com iluminação azul suave, induzindo um estado de paz. Ideal para momentos de leitura, práticas de yoga ou antes de dormir.
A cromoterapia com luz laranja é perfeita para despertar a vitalidade, a criatividade e o entusiasmo pela vida! O laranja é uma cor quente e vibrante, ligada à alegria, à energia e à motivação, sendo ideal para momentos em que você precisa de um impulso de ânimo ou quer estimular sua expressão pessoal.
A luz laranja pode te oferecer:
Para receber essa vibração através da cor, você pode realizar banhos, praticar meditação sob uma luz laranja suave, usar velas ou luminárias que tragam a cor laranja, ou realizar o exercício de imaginação, onde uma luz laranja irradia calor e energia para todo seu corpo.
A cor verde é vista como uma cor que promove equilíbrio, harmonia e crescimento. É associada ao chakra cardíaco, que está relacionado ao amor, à compaixão e ao perdão.
A luz verde possui um efeito calmante sobre o corpo e a mente, podendo ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo uma sensação de relaxamento profundo.
A terapia com a cor verde também é ligada à cura emocional, ajudando a liberar bloqueios emocionais e trazendo mais estabilidade, além de possuir um efeito benéfico no sistema cardiovascular, auxiliando no alívio de tensões musculares e na melhora da circulação.
Em um ambiente como uma sala de yoga ou meditação, a luz verde pode ser utilizada para induzir um estado de paz e tranquilidade, promovendo o equilíbrio entre corpo e mente.
A luz vermelha, na cromoterapia, é uma das cores mais energéticas e estimulantes. Ela é associada a diversos benefícios, sendo usada para promover a vitalidade, a força e a energia. Aqui estão alguns dos principais efeitos da cromoterapia com luz vermelha:
Estímulo de energia e vitalidade: a cor vermelha é conhecida por sua capacidade de energizar e revitalizar.
Melhora a circulação sanguínea: a luz vermelha é frequentemente associada à estimulação da circulação sanguínea.
Aquecimento e alívio de dores: a luz vermelha é usada para aliviar dores musculares e articulares, pois tem um efeito de aquecimento que relaxa os músculos.
Estimulação do chakra raiz: no contexto dos chakras, a luz vermelha é ligada ao chakra raiz (ou muladhara), que está associado à segurança, estabilidade e conexão com a terra.
Aumento da libido e vitalidade sexual: a cor vermelha também é relacionada ao aumento da libido e à vitalidade sexual.
As cores são associadas a diversas emoções e sentidos que encaramos em nossa vida, usá-las a nosso favor, para promover uma melhor vibração do nosso corpo e trazer mais serenidade e bem estar, faz a vida ficar mais leve.
Comece hoje mesmo a utilizar técnicas de cromoterapia para aliviar o estresse, ter mais concentração durante leituras, meditações ou para aprofundar suas práticas de yoga e sinta os efeitos na sua qualidade de vida!
Combinando posturas simples e gestos delicados, o yoga facial valoriza a conexão interior e convida à auto-observação. Essa experiência sensorial revela nuances do próprio rosto, incentivando o cuidado e a paciência ao longo da jornada. A prática, quando realizada de forma consistente, se torna um ritual de bem-estar, proporcionando momentos de calma e renovação.
O yoga facial serve para fortalecer e tonificar os músculos do rosto, promovendo uma aparência mais relaxada e harmoniosa. A prática ajuda a estimular a circulação sanguínea, o que favorece a oxigenação das células e contribui para a saúde da pele. Além disso, os movimentos e alongamentos aliviam tensões acumuladas, especialmente em áreas como testa, mandíbula e ao redor dos olhos, que costumam refletir o estresse do dia a dia.
Outro benefício importante é o estímulo à produção de colágeno e elastina, proteínas essenciais para a firmeza e elasticidade da pele. Com a prática regular, é possível suavizar linhas de expressão, melhorar a definição do contorno facial e despertar um aspecto mais revigorado.
Mas o yoga facial vai além da estética, ele promove um momento de autocuidado e conexão consigo mesmo, trazendo relaxamento e bem-estar. Ao dedicar alguns minutos à prática, você cultiva uma relação mais amorosa com sua própria imagem, aprendendo a respeitar e valorizar as transformações naturais do rosto ao longo do tempo.
O yoga facial, assim como o yoga tradicional, traz benefícios que envolvem o corpo e a mente, indo muito além da estética.
Ao praticar regularmente, é possível notar mudanças visíveis e sentir os benefícios de dentro para fora. Abaixo, vamos explorar mais a fundo cada aspecto que faz do yoga facial:
Assim como exercitamos o corpo para manter os músculos fortes, o rosto também precisa de estímulo para se manter firme. O yoga facial trabalha grupos musculares muitas vezes esquecidos, promovendo sustentação natural e prevenindo a flacidez. Com o tempo, isso contribui para um contorno facial mais definido, valorizando os traços e suavizando a perda de elasticidade.
As rugas e marcas de expressão surgem com o envelhecimento natural da pele, mas também são intensificadas pelo estresse e pelas tensões acumuladas. Os movimentos do yoga facial ajudam a relaxar essas áreas, liberando os pontos de tensão e incentivando a regeneração celular. Ao estimular a circulação sanguínea, a pele recebe mais oxigênio e nutrientes, o que favorece a renovação e o brilho saudável.
Já reparou como muitas vezes ficamos com a testa franzida ou cerramos os dentes sem perceber? As emoções que sentimos ao longo do dia se refletem no rosto, e o yoga facial é uma excelente ferramenta para liberar essas tensões. Movimentos de relaxamento ajudam a soltar a mandíbula, a suavizar a área ao redor dos olhos e a relaxar a testa, promovendo uma sensação imediata de leveza e bem-estar.
Os exercícios e massagens do yoga facial ativam a microcirculação, facilitando a eliminação de toxinas e reduzindo o inchaço. Isso é especialmente benéfico para quem sofre com bolsas sob os olhos ou retenção de líquidos no rosto. A drenagem linfática natural promovida pela prática traz um aspecto mais descansado e revitalizado, como se a pele tivesse recebido um “boost” de energia.
Com o passar do tempo, é comum perdermos um pouco da definição dos contornos do rosto. O yoga facial, ao trabalhar músculos específicos, como os da bochecha, do queixo e do pescoço, ajuda a modelar essas áreas, valorizando o formato natural da face. Isso é especialmente interessante para quem busca realçar as maçãs do rosto ou diminuir a aparência de papada.
Mais do que apenas uma prática estética, o yoga facial é um momento de presença e conexão com você mesma. Ao dedicar alguns minutos do dia para se olhar no espelho, respirar profundamente e se tocar com gentileza, você fortalece a relação com sua própria imagem. Isso promove auto estima, aceitação e uma percepção mais amorosa da própria beleza, respeitando cada detalhe do seu rosto como parte da sua história.
Agora que você já conhece os benefícios dessa prática de autocuidado, começar a praticá-los é simples! Aqui estão algumas dicas de exercícios que podem ser feitos na sua prática de yoga facial:
Testa
Ideal para suavizar linhas de expressão e levantar a região da testa.
Para fazer, coloque as pontas dos dedos na testa, formando uma leve pressão para cima, ao mesmo tempo, tente franzir as sobrancelhas para baixo, criando uma leve resistência. Mantenha por 10 segundos e relaxe. Repita 3 vezes.
Bochechas
Tem como objetivo tonificar as maçãs do rosto e dar mais sustentação. Para praticar, sorria o máximo que puder, tentando levantar as bochechas e coloque as pontas dos dedos sobre as maçãs do rosto, pressionando levemente para baixo (como uma resistência) e segurando por 10 segundos. Repita 3 vezes.
Boca
Visa minimizar as linhas ao redor da boca.
Para fazer, encha a boca de ar (como se fosse um balão) e mova o ar de um lado para o outro, segurando por 10 segundos em cada lado. Repita 3 vezes.
Além desses exercícios existem muitos outros que podem ser incluídos na sua rotina, você pode potencializar o yoga facial através de produtos que ajudam nas massagens.
Complementar seu momento de carinho consigo mesmo através de cuidados resulta em bem estar. Para alinhar autocuidado com saúde integral, você pode incluir produtos ayurvédicos como higiene bucal e limpeza nasal, após ou antes da sua prática de yoga facial.
O bruxismo é uma condição muito relacionada ao estresse e ansiedade, e afeta milhões de pessoas no Brasil e no mundo. Lidar com esse mal, pode ser incômodo e difícil, pois suas consequências afetam os dentes e o rosto.
Entretanto, a yoga facial pode ser uma grande aliada no alívio do bruxismo, ajudando a relaxar a musculatura da mandíbula, reduzir a tensão no rosto e aliviar os desconfortos causados pelo apertar ou ranger dos dentes. Com a prática regular, é possível minimizar dores, melhorar a mobilidade da articulação temporomandibular e promover uma sensação de bem-estar geral. Para isso, você pode fazer alguns exercícios como:
Para liberar a tensão acumulada na mandíbula, abra a boca lentamente até sentir um leve alongamento na região da mandíbula. Feche devagar e repita esse movimento 10 vezes. Depois, com as pontas dos dedos, faça movimentos circulares suaves ao longo da mandíbula e das têmporas por 1 minuto.
Para soltar os músculos conectados à mandíbula e ao pescoço, incline a cabeça para trás, olhe para o teto e mova a mandíbula para frente, como se quisesse alcançar o céu com o queixo. Segure por 10 segundos, relaxe e repita 5 vezes.
Esse exercício alinha a mandíbula e relaxa a ATM – disfunção temporomandibular. Para fazer, pressione a língua contra o céu da boca, mantendo os dentes levemente separados. Segure por 5 segundos, relaxe e repita 10 vezes. Esse exercício ajuda a “reprogramar” a posição de descanso da mandíbula.
Se você quer suavizar a papada e tonificar a região do pescoço e do queixo, a yoga facial é uma prática que pode te ajudar.
Com movimentos simples, é possível fortalecer os músculos, melhorar a circulação e promover mais firmeza na pele. A seguir, mostramos alguns exercícios que você pode começar a fazer hoje mesmo:
Com técnicas simples, é possível estimular a circulação sanguínea, drenar líquidos retidos e relaxar a tensão acumulada ao redor dos olhos, tudo isso de forma natural.
Esse processo é o aliado de muitas pessoas que se incomodam com as bolsas de água ao redor dos olhos.
Alguns exercícios e massagens que ajudam a reduzir o inchaço e iluminar a região dos olhos são:
O exercício tem como objetivo ativar a circulação e aliviar o cansaço dos olhos.
Ideal para eliminar toxinas e desinchar a área dos olhos.
Esse exercício firma a pele e abre o olhar.
Esses exercícios auxiliam seu corpo a desenvolver mais elasticidade, firmeza e relaxamento, mas é importante ressaltar que a yoga facial é um momento de conexão, autoconhecimento e acolhimento. Ao praticar, inclua exercícios de respiração para estar consciente no momento presente, percebendo cada ação com uma intenção firme na mente.
Com a prática de yoga, você desbloqueia novos caminhos para jornadas que antes pareciam inalcançáveis. Estar em sintonia com o seu eu interior, vivendo plenamente o momento presente e cultivando intenções genuínas, permite que mente e corpo floresçam de maneiras surpreendentes. Com yoga facial é assim, a cada prática você irá se descobrir um pouco mais, experimente!
Ervas mais comuns usadas em banhos incluem alecrim, arruda, manjericão, camomila, lavanda, sálvia e guiné.
Existem várias ervas que podem ser usadas em banhos de ervas, e cada uma delas possui propriedades específicas que atendem a diferentes finalidades. A escolha das ervas depende do objetivo que se busca alcançar, seja físico, emocional, espiritual ou energético.
As ervas têm sido utilizadas por séculos, tanto em práticas populares como em tradições espirituais, devido ao poder que possuem de influenciar positivamente o corpo, a mente e a alma. O uso dessas ervas não se limita apenas à promoção de saúde, mas também à limpeza de energias negativas, atração de boas vibrações e fortalecimento da proteção espiritual. A maneira como cada erva age no campo energético de uma pessoa é muitas vezes ligada ao seu simbolismo e à sua relação com os elementos da natureza.
Aqui estão algumas das mais populares e seus benefícios:
Propriedades: energizante, purificador, e estimulante.
Benefícios: aumenta a disposição, combate o cansaço, melhora a memória, e ajuda a limpar energias negativas.
Propriedades: purificadora, protetora e energética.
Benefícios: protege contra inveja e energias negativas, traz limpeza espiritual e física.
Energizante, purificador e atrativo de boas energias.
Atrai sorte, prosperidade e afasta energias negativas.
Calmante, relaxante e suavizante.
Alivia o estresse, acalma a mente, ajuda a melhorar o sono e traz paz interior.
Relaxante, equilibrante e antisséptica.
Proporciona relaxamento, alivia tensões, acalma a mente, e traz tranquilidade emocional.
Purificadora e protetora.
Ajuda a limpar energias negativas, afasta a inveja, e oferece proteção espiritual.
Purificadora, desintoxicante e protetora.
Limpa o ambiente e o corpo de energias negativas, tem poder de cura espiritual e emocional.
Calmante, equilibrante e doce.
Traz harmonia, melhora o estado emocional e ajuda a aliviar tensões.
Relaxante, suave e purificadora.
Promove o equilíbrio emocional, traz paz e tranquilidade e é indicada para banhos de limpeza energética.
Desintoxicante e purificador.
Limpa o corpo fisicamente e espiritualmente, promovendo renovação energética.
Para tomar um banho de ervas, primeiro escolha as ervas de acordo com o objetivo desejado, como purificação, proteção ou relaxamento. Ferva água em uma panela e, após retirar do fogo, adicione as ervas escolhidas, deixando em infusão por cerca de 10 a 15 minutos.
Se preferir, coe a infusão para retirar as ervas ou mantenha-as, dependendo do tipo de banho que deseja realizar. No momento de tomar o banho, despeje a infusão sobre o corpo, começando de cima para baixo, ou, se possível, mergulhe na água.
Para um banho ainda mais profundo, você pode preparar o ambiente com velas aromatizadas, incensos e óleos essenciais. É importante realizar o banho com intenção e atenção, aproveitando o momento para se concentrar nas propriedades curativas das ervas e na energia que se deseja atrair. O banho pode ser feito no chuveiro, banheira ou até em uma bacia, sempre com respeito e calma, permitindo que a água e as ervas tragam os benefícios desejados para o corpo e a mente.
O banho de sal grosso é uma prática poderosa e profunda, ideal para momentos em que sentimos que nossas energias estão desequilibradas ou saturadas de influências negativas. Esse tipo de banho ajuda a purificar o corpo e a mente, afastando as energias indesejadas, renovando o campo energético e proporcionando um sentimento de proteção e renovação. Quando sentir que está sobrecarregado emocionalmente ou que o ambiente ao seu redor está carregado de vibrações pesadas, o banho de sal grosso pode ser uma excelente ferramenta para restaurar o equilíbrio e proteger sua energia.
Para preparar o banho, comece escolhendo o momento certo, preferencialmente em um ambiente tranquilo e sem interrupções. Ferva entre 2 a 3 litros de água, suficiente para que o sal grosso consiga agir adequadamente. A temperatura da água deve ser morna, de modo que não cause desconforto ao ser aplicada sobre o corpo. Após retirar a água do fogo, adicione de 3 a 7 colheres de sopa de sal grosso, dependendo da sua necessidade e da intensidade da limpeza que você deseja. O sal tem um poder de absorção muito forte, por isso, não é recomendado utilizá-lo em excesso, a fim de evitar que o corpo perca energias. Mexa bem até que o sal se dissolva completamente, liberando suas propriedades purificadoras.
Quando a água estiver em uma temperatura confortável, despeje a infusão sobre o corpo, começando pela cabeça e deixando que a água com o sal grosso escorra suavemente por todo o corpo, do pescoço até os pés. Durante o banho, é importante se concentrar na intenção de limpeza e purificação, permitindo que o sal absorva as energias negativas, como inveja, raiva ou estresse, e que as substitua por um campo de proteção e equilíbrio. O banho pode ser feito em pé, sob o chuveiro, ou, se preferir, pode ser feito em uma bacia, onde você mergulha os pés ou até se submerge parcialmente.
Após o banho, não é necessário enxaguar o corpo, pois o sal vai continuar trabalhando em sua energia por mais tempo, removendo as impurezas espirituais. Deixe a sensação de renovação e proteção tomar conta de você. É ideal tirar um tempo para relaxar, refletir ou até meditar, focando na sensação de limpeza que o banho de sal grosso proporcionou. Algumas pessoas preferem esperar até o dia seguinte para tomar um novo banho de água limpa, como uma forma de garantir que as energias indesejadas foram completamente eliminadas.
Esse tipo de banho pode ser feito sempre que necessário, mas deve ser utilizado com moderação, já que o sal grosso é muito potente e, se utilizado em excesso, pode acabar removendo também energias positivas. Por isso, recomenda-se que o banho de sal grosso seja realizado de forma esporádica, como uma prática de purificação, especialmente após situações de tensão ou ao final de ciclos de estresse intenso.
Os banhos de descarrego são práticas populares e espirituais utilizadas com o objetivo de eliminar energias negativas acumuladas no corpo e no campo energético, promovendo limpeza, proteção e equilíbrio. Eles são indicados para momentos de estresse, fadiga mental, sensação de bloqueios emocionais ou espirituais, e também quando se percebe a presença de energias pesadas ou indesejadas ao redor. Esses banhos ajudam a restaurar a harmonia, a atrair boas energias e a promover uma sensação de renovação.
Alguns banhos de descarrego também podem incluir elementos como o sal grosso, que é conhecido por sua capacidade de purificar e proteger. Em alguns casos, é comum utilizar a combinação de sal grosso com ervas específicas, o que potencializa a ação de descarrego.
Além do aspecto espiritual, esses banhos também têm benefícios físicos, como o alívio do estresse e a sensação de leveza após o uso das ervas calmantes ou purificadoras. O banho de descarrego pode ser utilizado como uma ferramenta de autocuidado e como um ritual de renovação, especialmente após períodos difíceis, mudanças intensas ou quando se busca afastar influências externas que impactam o equilíbrio pessoal.
Após o banho, muitos preferem relaxar por alguns minutos, seja meditando, fazendo uma oração ou simplesmente permitindo-se ficar em silêncio para reforçar a sensação de proteção e limpeza.
Após um banho de descarrego, é importante tomar alguns cuidados para garantir que o processo de limpeza e purificação seja efetivo e que você consiga absorver todos os benefícios dessa prática. Existem algumas coisas que não devem ser feitas logo após o banho de descarrego, para evitar que as energias negativas retornem ou que o corpo e a mente não se beneficiem plenamente da limpeza. Confira:
O banho para abrir caminhos é uma prática tradicional utilizada para atrair boas oportunidades, eliminar bloqueios e facilitar o fluxo de energias positivas na vida de uma pessoa. É um banho utilizado principalmente para aqueles momentos em que sentimos que estamos estagnados, enfrentando dificuldades ou obstáculos, seja em relação ao trabalho, relacionamentos ou vida pessoal. Este tipo de banho busca criar um campo energético favorável, promovendo a abertura de novas possibilidades e o surgimento de boas energias.
Como preparar o banho para abrir caminhos:
Escolha das ervas: escolha ervas de acordo com a sua necessidade e a energia que deseja atrair. Algumas boas combinações para abrir caminhos incluem manjericão, alecrim, lavanda, arruda e canela.
Infusão das ervas: ferva cerca de 2 a 3 litros de água. Depois de retirar do fogo, adicione as ervas escolhidas à água quente. Deixe em infusão por cerca de 10 a 15 minutos para que as propriedades das ervas sejam liberadas.
Banho: no momento de tomar o banho, despeje a infusão de ervas sobre o corpo, começando do pescoço para baixo, com calma e intenção. Imagine os obstáculos sendo removidos à medida que a água entra em contato com sua pele, permitindo que as novas oportunidades fluam livremente em sua vida.
Meditação ou oração: Durante ou após o banho, é interessante focar na sua intenção. Você pode fazer uma oração pedindo clareza e abertura de caminhos ou simplesmente meditar, visualizando-se com as portas da vida abertas e a energia positiva fluindo.
O banho de proteção é uma prática energética poderosa, usada para afastar influências negativas, proteger o campo energético e criar uma barreira contra energias indesejadas. Esse tipo de banho tem como objetivo principal fortalecer o campo vibracional da pessoa, proporcionando segurança e afastando qualquer tipo de ataque energético, como inveja, mau olhado, ou até mesmo intenções negativas de outras pessoas. É uma excelente prática para quem está se sentindo vulnerável ou sobrecarregado emocionalmente e busca uma renovação no nível espiritual.
Ingredientes comuns para o banho de proteção:
Arruda: considerada uma das plantas mais poderosas para proteção, a arruda ajuda a afastar o mau olhado e a inveja, protegendo o campo energético de influências negativas.
Guiné: também conhecida como erva de proteção, a guiné é muito eficaz para bloquear energias negativas e proporcionar um escudo protetor ao corpo.
Alho: o alho tem a fama de afastar energias ruins e proteger contra inimigos espirituais e materiais.
Sal grosso: o sal grosso é amplamente utilizado em banhos de proteção, pois tem grande poder de purificação e é eficaz em limpar o campo energético, removendo impurezas espirituais.
Alecrim: além de ser uma erva purificadora, o alecrim também promove a proteção espiritual, favorecendo a clareza mental e a confiança.
Pimenta rosa: ela é utilizada para atrair boas energias, além de proteger contra influências externas prejudiciais.
O banho de alecrim é uma prática ancestral amplamente utilizada para promover a purificação, proteção, renovação energética e o aumento da vitalidade. Este banho é especialmente indicado quando sentimos que estamos sobrecarregados por energias negativas, bloqueios emocionais ou até mesmo por situações de estresse e cansaço. O alecrim, uma planta aromática e poderosa, é conhecido por suas propriedades estimulantes e revitalizantes, sendo capaz de atuar diretamente no campo energético de quem o utiliza, limpando e equilibrando as forças que o cercam.
Espiritualmente, o alecrim também pode ser um grande aliado, ajudando na resolução de problemas emocionais e espirituais. Ele facilita o processo de autoconhecimento e introspecção, permitindo que a pessoa se conecte mais profundamente com seu interior e se liberte de traumas e mágoas do passado. Esse banho é especialmente eficaz para quem busca equilíbrio emocional e deseja abrir-se para novas possibilidades, criando espaço para o crescimento espiritual e a transformação interior.
Ingredientes para o banho:
Ramos de alecrim frescos ou, se preferir, alecrim seco (cerca de 5 a 7 ramos de alecrim fresco ou 2 a 3 colheres de sopa de alecrim seco).
Água: Cerca de 2 a 3 litros.
Opcional: Sal grosso (para um efeito mais purificador e protetor) ou folhas de arruda (para reforçar a proteção).
Passo a passo:
Ferva a água: Comece colocando de 2 a 3 litros de água para ferver em uma panela grande. A quantidade pode variar dependendo do tamanho do recipiente ou do quanto você vai usar para o banho.
Prepare o alecrim: Enquanto a água ferve, prepare o alecrim. Se estiver usando ramos frescos, corte-os em pedaços menores para facilitar a liberação das propriedades. Se estiver usando alecrim seco, pode utilizá-lo diretamente.
Adicione o alecrim à água: Quando a água começar a ferver, retire do fogo e adicione o alecrim (fresco ou seco). Deixe em infusão por cerca de 10 a 15 minutos para que as propriedades do alecrim se soltem na água.
Banho: Depois de coar ou não, despeje a infusão de alecrim sobre o corpo, começando de cima para baixo, sempre com a intenção de purificar e renovar suas energias. Enquanto isso, concentre-se na sua intenção de afastar as energias negativas e abrir espaço para novas possibilidades, vitalidade e proteção.
Momentos de introspecção: Durante o banho, procure estar em um ambiente calmo, sem pressa, e se concentre nas energias que você deseja atrair. Você pode mentalizar sua vida cheia de renovação e força, permitindo que o alecrim limpe e reequilibre suas energias.
Após o banho: Não é necessário enxaguar o corpo após o banho de alecrim. Deixe a água e a energia do alecrim continuar agindo sobre você. Após o banho, procure relaxar e, se possível, permanecer em um ambiente tranquilo, refletindo sobre sua intenção de purificação e proteção.
Essas são apenas algumas das formas de realizar esse ritual poderoso de limpeza energética, que permite equilibrar seu campo energético e renovar suas forças internas. O mais importante é que você reserve um momento para cuidar de si mesmo, tanto fisicamente quanto espiritualmente.
O banho com ervas, além de ser um gesto de autocuidado, é uma oportunidade para se conectar com a energia da natureza, que possui um grande poder de cura. Ao escolher as ervas e preparar o banho, esteja atento às suas intenções, criando um espaço sagrado onde você possa se purificar e se fortalecer.
Ao mergulhar nessa experiência, concentre sua mente no processo de limpeza, permitindo que a água carregue para longe todas as energias negativas e, ao mesmo tempo, encha seu ser com a vibração positiva e renovadora da natureza.
Esse momento de concentração é fundamental para que você se conecte com sua essência e se alinhe com forças espirituais mais elevadas.
Ao fazer isso, você não só limpa e protege sua energia, mas também abre espaço para a manifestação de novas oportunidades, crescimento pessoal e equilíbrio interno!
Devido à sua função vital e a essa complexidade, qualquer dano a essas estruturas pode resultar em dor no punho, que pode variar em intensidade, desde um desconforto leve até uma dor intensa e incapacitante.
A dor no punho pode surgir de uma série de condições que envolvem trauma direto, uso excessivo, doenças inflamatórias ou até distúrbios neurológicos.
Até mesmo a prática de yoga constante, a permanência em determinadas posturas ou movimentos errados podem ocasionar essa dor.
Vamos explorar algumas das principais causas dessa dor:
O trauma direto é uma das causas mais frequentes de dor no punho, especialmente em atividades esportivas, acidentes ou quedas. Seja apoiando a mão para evitar uma queda, ou exigindo um certo esforço do punho, a lesão pode surgir e causar desconforto na região.
Movimentos repetitivos, como digitar, usar o mouse, tocar instrumentos musicais ou realizar atividades esportivas, podem resultar em condições que afetam os tendões e ligamentos do punho. A tendinite é a inflamação dos tendões, frequentemente causada por movimentos repetitivos ou esforço excessivo. A tendinite de De Quervain, que afeta os tendões ao longo do lado do polegar, é uma das formas mais comuns de tendinite no punho.
A bursite ocorre quando as bursas (pequenos sacos cheios de líquido que ajudam a reduzir o atrito entre tendões e ossos) ficam inflamadas. Isso pode acontecer no punho devido a lesões repetitivas ou movimentos inadequados.
Embora raras, infecções nas articulações ou ossos do punho podem causar dor intensa. Isso pode ocorrer em pessoas com sistemas imunológicos comprometidos ou após traumas que abrem espaço para infecções.
Um cisto sinovial é um saco cheio de líquido que pode se formar perto das articulações, geralmente no lado do punho. Embora geralmente sejam benignos, esses cistos podem pressionar nervos ou outras estruturas, causando dor ou desconforto.
Essas são algumas das causas que podem gerar dor no punho, é importante tê-las em mente para identificar quais atitudes você pode ter tido que ocasionaram o mal estar.
Independente da causa, existem diversos tratamentos eficientes para esse tipo de dor, mas é importante ressaltar que em casos de dor persistente é recomendado buscar uma avaliação médica, dessa forma o tratamento indicado será individualizado e mais assertivo.
O tratamento para a dor no punho varia de acordo com o que está causando o desconforto. Em alguns casos, pode ser necessário algo simples, como repouso ou tomar medicamentos para aliviar a dor e reduzir a inflamação.
Segundo o Ayurveda, a dor no pulso é causada por um desequilíbrio no dosha Vata, que rege o movimento e todas as atividades do sistema nervoso. Vata em desequilíbrio causa ressecamento, rigidez e dor nas articulações. Compreender as causas da dor no pulso é essencial para um tratamento eficaz.
Para condições mais complexas ou persistentes, pode ser necessário um tratamento mais especializado, como fisioterapia, para ajudar a restaurar a mobilidade e a força do punho.
A chave é encontrar a abordagem certa para cada pessoa, com base na causa da dor e na gravidade do problema.
Formas de aliviar a dor no punho:
A dor no punho muitas vezes vem de tensões ou contraturas nos músculos que controlam os movimentos do punho. O yoga pode ajudar a alongar e soltar esses músculos.
Postura da “Garra” (Gato-Vaca)
Postura de Flexão do Punho (Wrist Stretch)
Essas posturas ajudam a alongar os flexores do punho, que são frequentemente sobrecarregados.
O segundo passo para tratar a dor no punho é geralmente o repouso. Evitar movimentos repetitivos e qualquer atividade que possa sobrecarregar o punho ajuda a prevenir o agravamento da lesão e promove a recuperação.
O uso de uma tala ou órtese pode ser recomendado para imobilizar o punho e reduzir a movimentação. Isso é particularmente útil para condições como fraturas, entorses ou tendinites, permitindo que o punho cicatrize sem sobrecarregar a articulação.
A aplicação de gelo no punho pode ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação causados por lesões traumáticas ou condições inflamatórias como tendinite ou artrite. Coloque o gelo envolvido em uma toalha ou bolsa de gelo diretamente na área afetada por 15 a 20 minutos, várias vezes ao dia, especialmente nas primeiras 48 horas após a lesão.
A massagem no punho pode aliviar tensões musculares e melhorar a circulação sanguínea, ajudando na recuperação de lesões e aliviando dores leves. Em alguns casos, a aplicação de terapias de calor pode ajudar a relaxar os músculos e melhorar a circulação no punho, especialmente quando a dor é crônica ou associada à rigidez, como na artrite.
Abhyanga, massagem ayurvédica, com óleos medicinais ajudam a aliviar a dor, dormência e sensação de formigamento, ao mesmo tempo que proporcionam um efeito calmante.
Logo após o Abhyanga é muito comum o encaminhamento para Swedana, parecida como uma sauna, é geralmente usado logo após alguma técnica de massagem, fazendo com que os óleos medicados sejam absorvidos pelo corpo, efetivamente ou mesmo como uma prática isolada, visto que seus benefícios são imensos. É recomendado para o tratamento de desequilíbrio em Vata ou Kapha dosha.
Os exercícios para o punho podem ser feitos mesmo quando não há dor, para o fortalecimento da região e a prevenção de possíveis dores e inflamações no punho.
Alguns bons exercícios para praticar em casa são:
Flexão e Extensão dos Punhos:
Este exercício visa fortalecer os músculos que controlam os movimentos de flexão e extensão do punho.
Como fazer:
Movimentos de Circulação com os Punhos
Ótimo para melhorar a circulação sanguínea e a mobilidade do punho.
Como fazer:
Exercício de “Apertar” com a Bola
Ajuda a fortalecer os músculos do punho e dedos, além de melhorar a mobilidade.
Como fazer:
Além dos exercícios que podem ser realizados com pesos, alguns alongamentos podem fazer com que a mobilidade do seu punho evolua, evitando assim mais problemas de rigidez que causam dores. Alguns alongamentos para você fazer em sua casa são:
Alongamento dos Extensores do Punho
É ótimo para alongar os músculos na parte de fora do punho.
Como fazer:
Alongamento dos Flexores do Punho
Esse exercício ajuda a alongar os músculos na parte interna do punho e antebraço.
Como fazer:
Dica: Não force o alongamento, e se sentir dor intensa, diminua a intensidade.
Alongamento de Oposição dos Dedos
Esse alongamento foca na flexibilidade das articulações do punho e dedos.
Como fazer:
Dica: Mantenha os movimentos suaves e controlados para evitar forçar as articulações.
Caso os exercícios e alongamentos não resolvam suas dores, existem vários remédios naturais que podem ajudar a aliviar a dor no punho, especialmente se a dor for causada por tensões musculares, inflamações ou lesões leves.
Remédios naturais que podem te ajudar com dor no punho:
Embora esses remédios naturais possam ser úteis para aliviar dores leves no punho, é importante lembrar que, se a dor persistir ou for acompanhada de outros sintomas (como inchaço excessivo, formigamento ou dificuldade de movimento), é essencial procurar orientação médica.
A ciência da natureza sempre nos revela caminhos poderosos para promover saúde e bem-estar. Estar em sintonia com os métodos naturais de cura pode trazer benefícios surpreendentes, muito além do que imaginamos.
Cuide-se com as maravilhas que o universo oferece, para que você siga sempre em movimento, com vitalidade e sem dores!
Namastê!
O sal grosso, é conhecido por sua absorção de energia negativa, por isso, está sempre associado a limpeza energética, proteção e purificação do corpo e da mente.
O banho de sal grosso é uma prática popular, que possui raízes na espiritualidade, onde buscamos na natureza e nos minerais, as propriedades energéticas servem para nos ajudar a nos equilibrar e restaurar nossa própria energia.
O banho de sal grosso pode servir para as devidas finalidades:
O banho de sal grosso é uma prática simples, mas que exige cuidado e atenção, pois o sal grosso é um mineral com um alto poder de absorção e purificação energética. Por ser altamente eficaz na limpeza de energias negativas, ele pode, em excesso, absorver também parte da energia vital da pessoa que o utiliza.
Por isso, é importante não realizar o banho com muita frequência, para evitar um desgaste excessivo das suas próprias energias. A recomendação comum é espaçar os banhos com sal grosso, realizando-os uma vez a cada quinze dias ou, uma vez por mês. Esse intervalo ajuda a garantir que o processo de limpeza energética aconteça de forma equilibrada, sem afetar a vitalidade da pessoa.
É fundamental tomar certos cuidados ao realizar o banho de sal grosso, pois o contato excessivo com o sal, sem os devidos intervalos, pode causar uma sensação de cansaço ou até mesmo de desgaste energético.
Portanto, ao usar o banho de sal grosso como uma forma de purificação e proteção, deve-se estar atenta à própria sensação física e emocional, respeitando os limites e procurando manter o equilíbrio entre a limpeza espiritual e o cuidado com a energia pessoal. Com o uso consciente e moderado, o banho de sal grosso pode ser uma ferramenta poderosa para restaurar o bem-estar e proteger o campo energético de influências externas indesejadas.
Para tomar o banho de sal grosso, comece com um banho comum para limpar o corpo de impurezas físicas antes de iniciar a limpeza energética.
Após esse banho inicial, com o corpo ainda úmido, aplique o sal grosso (dissolvido em água) diretamente sobre a pele, começando pelos pés e subindo em direção ao coração, vá passando o sal com as mãos, fazendo movimentos circulares e conscientes, como se estivesse “massageando” o corpo, sempre com intenção de limpar as energias.
Evite passar o sal na região do rosto, especialmente nos olhos, para evitar irritações.
É importante sentir a energia do momento, aproveitando a oportunidade para focar na intenção de purificação e proteção. O sal deve ser distribuído de maneira uniforme pelo corpo, sem pressa, permitindo que ele absorva as energias negativas.
Após passar o sal grosso em todo o corpo, deixe a água correr suavemente sobre você, de preferência sem esfregar ou aplicar mais pressão, a água, ao entrar em contato com o sal, ajuda a dissipar as energias absorvidas e a finalizar o processo de limpeza.
Fique por alguns minutos sob o chuveiro, permitindo que a sensação de renovação e equilíbrio se estabeleça. Não use sabonetes ou outros produtos logo após o banho, pois isso pode interromper o processo de purificação.
Depois, seque-se de forma delicada, sem pressa, e, se possível, evite vestir roupas muito apertadas ou pesadas logo após o banho, para manter a leveza e a sensação de proteção.
Para que seu banho seja ainda mais profundo e repleto de boas energias, acenda uma vela no banheiro e construa um ambiente acolhedor e aromático.
Fazer um banho de sal grosso não é difícil, mas é importante que você comece o processo com a mente centrada e o coração aberto, mentalizando sua intenção para a purificação e proteção energética. Ao realizar o banho, você cria um espaço de renovação e equilíbrio, então, é fundamental estar focado e disposto a se libertar de energias negativas.
Aqui está um passo a passo simples para realizar o banho de sal grosso de forma eficaz:
Não esqueça de finalizar o banho com suavidade, mantendo sua intenção clara e focada durante todo o processo.
A chave para um banho de sal grosso eficaz é estar presente e em sintonia com as energias que você está invocando. É importante lembrar que a sabedoria ancestral e os rituais que envolvem o sal grosso têm um poder imenso, tanto para descarregar energias pesadas quanto para reenergizar o corpo e a mente. Ao usar o sal grosso, você está se alinhando com práticas milenares de purificação e proteção, aproveite!
Namastê!
As causas podem variar, incluindo uma dieta inadequada, falta de atividade física, estresse e até desequilíbrios emocionais. Fora isso, fatores como desidratação e o uso excessivo de laxantes também podem agravar a situação.
Para conhecer mais sobre estratégias e hábitos para driblar a constipação e pôr um fim no intestino preguiçoso, leia este artigo até o final.
Para o intestino preguiçoso, ou constipação, o principal objetivo é estimular o movimento intestinal e melhorar o processo de digestão de maneira natural e eficaz. A constipação ocorre quando o intestino se torna mais lento do que o normal, dificultando a evacuação e causando desconfortos como inchaço, dor abdominal e sensação de peso.
Entre as abordagens naturais que podem ajudar a restaurar o funcionamento adequado do intestino, promovendo uma evacuação regular e sem esforço, podemos citar:
A fibra desempenha um papel essencial na regulação do trânsito intestinal, pois ajuda a aumentar o volume e a suavizar as fezes, tornando-as mais fáceis de serem eliminadas. Uma alimentação rica em fibras é uma das formas mais eficazes de combater o intestino preguiçoso.
Incluir uma variedade de alimentos ricos em fibras na dieta pode ajudar a melhorar a digestão e prevenir a constipação. Além disso, ao aumentar a ingestão de fibras, é importante também aumentar a ingestão de líquidos para evitar que as fibras se tornem compactas e dificultem ainda mais a evacuação.
Manter-se bem hidratado é fundamental para a saúde intestinal. Quando o corpo não recebe líquidos suficientes, as fezes podem se tornar duras e difíceis de serem eliminadas. A água ajuda a amolecer as fezes e facilita seu movimento ao longo do intestino. Além da água, chás de ervas também podem ser benéficos, pois têm propriedades que auxiliam no processo digestivo.
Uma boa prática é começar o dia com um copo de água morna, o que pode ajudar a estimular o sistema digestivo e promover evacuações mais regulares. Beber água ao longo do dia, especialmente antes e após as refeições, também é uma maneira eficaz de manter o intestino funcionando de forma otimizada.
O uso de ervas medicinais e suplementos naturais tem sido uma prática comum em várias culturas para aliviar a constipação. No Ayurveda, por exemplo, diversas plantas são indicadas para promover uma digestão saudável e aliviar a prisão de ventre. Algumas das mais eficazes incluem:
Triphala: Uma combinação de três frutas (amla, haritaki e bibhitaki) que é considerada um tônico digestivo potente. Triphala tem propriedades que ajudam a regularizar o trânsito intestinal, equilibrando os doshas e promovendo a eliminação suave das fezes.
Psyllium: Uma fibra solúvel que, quando consumida com bastante água, aumenta o volume das fezes e facilita a evacuação. O psyllium é especialmente útil para quem sofre de intestino preguiçoso crônico.
Sene: Uma erva natural que tem um efeito laxante suave. Embora eficaz, deve ser usada com moderação, pois o uso excessivo pode causar dependência do laxante.
O exercício físico regular é uma das maneiras mais eficazes de melhorar a função intestinal. O movimento ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o sistema digestivo, o que facilita o processo de digestão e promove o movimento do intestino. Além disso, a atividade física também reduz o estresse, que muitas vezes é um fator contribuidor para a constipação.
Atividades como caminhar, correr, nadar ou praticar yoga são especialmente benéficas para estimular o trato digestivo e promover a regularidade intestinal. A prática de yoga, por exemplo, pode incluir posturas que incentivam a mobilização do abdômen e melhoram a circulação no intestino.
O Yoga oferece uma série de posturas que podem ajudar a aliviar a constipação, melhorar a digestão e promover o movimento intestinal. Algumas posturas específicas são especialmente eficazes para estimular o intestino e aliviar o inchaço:
Estas posturas de flexão e extensão da coluna não só ajudam a alongar e relaxar o corpo, mas também ativam a região abdominal, estimulando o trato digestivo.
Como fazer:
As torções ajudam a massagear os órgãos internos, promovendo a circulação sanguínea e o alívio da prisão de ventre.
Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente.
Como fazer:
Essa torção ajuda a massagear os órgãos internos e promove a liberação de gases e o movimento do intestino.
Embora seja uma postura relaxante, a postura da criança ajuda a liberar tensões no abdômen e facilita a movimentação intestinal.
Como fazer:
Essa postura ajuda a liberar tensões no corpo, melhora a circulação e facilita o relaxamento do trato digestivo.
Além das posturas, a prática de pranayama(respirações), como a respiração abdominal profunda, pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e melhorar o funcionamento do intestino.
Na busca por alívio ao intestino preguiçoso, existem alguns remédios caseiros que podem resolver o problema, trazendo de volta o conforto e o bem estar para retomar as atividades diárias.
Se você está buscando remédios caseiros para o intestino preguiçoso, algumas dicas abaixo podem te ajudar.
Água Morna com Limão:
Beber água morna com limão pela manhã é um excelente remédio caseiro para estimular o intestino. O limão tem propriedades que ajudam a limpar o sistema digestivo, enquanto a água morna promove o movimento do intestino.
Chá de Sene:
O chá de sene é um remédio natural popularmente utilizado como laxante suave. Ele contém compostos que ajudam a estimular o movimento do intestino.
Ferva uma xícara de água e adicione 1 colher de chá de folhas secas de sene. Deixe em infusão por 5 a 10 minutos e beba. Use com moderação, pois o uso excessivo pode causar dependência.
Suco de Ameixa ou Ameixas Secas:
A ameixa seca (ou suco de ameixa) é conhecida por suas propriedades laxantes naturais. Ela é rica em fibras e sorbitol, que ajudam a regular o trânsito intestinal.
Óleo de Coco:
O óleo de coco pode ajudar a melhorar a digestão e facilitar a evacuação. Ele possui ácidos graxos que têm um efeito suavizante no trato intestinal.
Consuma 1 colher de sopa de óleo de coco extra virgem por dia, de preferência pela manhã, em jejum. Você pode misturá-lo em sucos ou smoothies.
Água de Linhaça:
A linhaça é rica em fibras e ácidos graxos ômega-3, que ajudam a promover o movimento intestinal.
Deixe 1 colher de sopa de sementes de linhaça de molho em um copo de água durante a noite. Na manhã seguinte, beba a água, juntamente com as sementes hidratadas.
Vinagre de Maçã:
O vinagre de maçã pode ajudar a regular a digestão e melhorar a função do intestino, estimulando a produção de ácidos digestivos.
Misture 1 colher de sopa de vinagre de maçã em um copo de água morna e beba antes das refeições.
Suco de Aloe Vera (Babosa)
A babosa tem propriedades laxantes naturais e pode ajudar a limpar o intestino de maneira suave.
Retire o gel de uma folha de aloe vera, misture com água e beba. Comece com pequenas quantidades (1 colher de sopa) e aumente gradualmente.
Dicas Adicionais:
A seguir, vamos conferir alguns alimentos que não podem faltar na sua dieta para se livrar do intestino preguiçoso.
Alimentos ricos em fibras, com bastante água, e aqueles que ajudam na sua digestão, podem ser extremamente eficientes para combater o intestino preguiçoso.
Se seu intestino anda dando trabalho para funcionar e você não tem uma dieta adequada, isso é uma das primeiras coisas que devem mudar para transformar sua relação intestinal!
Para te ajudar a preparar seus próximos cardápios, aqui estão alguns alimentos que ajudam a regularizar o trânsito intestinal:
Frutas frescas são excelentes para promover a regularidade intestinal, especialmente aquelas ricas em fibras, que ajudam a aumentar o volume das fezes e estimulam a evacuação.
Vegetais com alto teor de fibras são essenciais para a saúde intestinal, pois ajudam a aumentar o volume das fezes e a melhorar o movimento do intestino.
As leguminosas, como feijão, lentilhas e grão-de-bico, são excelentes fontes de fibra e proteínas vegetais. Elas ajudam a promover o movimento intestinal e são ótimas para a saúde digestiva.
Os grãos integrais são ricos em fibras e nutrientes que ajudam a regularizar a digestão. Eles aumentam o volume das fezes e facilitam o movimento intestinal.
As sementes são uma excelente fonte de fibra, além de fornecerem ácidos graxos essenciais que ajudam a melhorar a função digestiva.
Alimentos probióticos, como o iogurte natural e outros alimentos fermentados, podem ajudar a equilibrar a flora intestinal e promover a digestão saudável, pois ajudam a equilibrar a microbiota intestinal e promovem o trânsito intestinal.
Na Ayurveda, o intestino é visto como parte do sistema digestivo, que é governado pelo fogo digestivo (Agni). Quando o Agni está equilibrado, a digestão é eficiente e as evacuações acontecem de maneira regular. No entanto, desequilíbrios dos doshas (Vata, Pitta e Kapha) podem afetar negativamente a digestão e levar a problemas como o intestino preguiçoso.
Para tratar um intestino preguiçoso, o Ayurveda sugere ajustes na dieta, no estilo de vida e no uso de ervas terapêuticas que ajudem a restaurar o equilíbrio dos doshas e, assim, melhorar a digestão e a evacuação.
Uma das formas mais comuns e eficientes de usar essas ervas, é através de chás.
Alguns chás que podem aliviar o intestino preguiçoso são:
O gengibre possui propriedades anti-inflamatórias e digestivas que ajudam a estimular o sistema digestivo e aliviar a constipação.
Como fazer:
Ferva uma fatia de gengibre fresco em 1 xícara de água por cerca de 5 minutos.
Coe e beba morno. Pode adicionar mel para sabor, se desejar.
A hortelã é uma erva digestiva que pode aliviar o inchaço e ajudar a estimular o funcionamento do intestino.
Como fazer:
Ferva uma xícara de água e adicione 1 colher de chá de folhas de hortelã secas ou frescas.
Deixe em infusão por 5 a 10 minutos, coe e beba morno.
Este chá também é ótimo para aliviar a sensação de estômago pesado.
A camomila é conhecida por suas propriedades calmantes e anti-inflamatórias, ajudando a relaxar o trato digestivo e melhorar a função intestinal.
Como fazer:
Ferva uma xícara de água e adicione 1 colher de chá de flores de camomila secas.
Deixe em infusão por 5 minutos, coe e beba morno.
Pode ser especialmente útil à noite, para aliviar o estresse que pode afetar o intestino.
A carqueja tem propriedades digestivas e é muito usada para ajudar a melhorar a função intestinal.
Como fazer:
Ferva uma xícara de água e adicione 1 colher de chá de carqueja seca.
Deixe em infusão por 5 a 10 minutos, coe e beba morno.
Esse chá ajuda a estimular a digestão e aliviar o desconforto abdominal.
Buscar tratamentos naturais é, sem dúvida, um gesto de carinho e respeito pelo seu corpo, uma oportunidade de nutrir e equilibrar seu sistema de forma gentil e eficaz. Ao priorizar uma alimentação adequada, hidratação constante e hábitos saudáveis, você estimula seu intestino a funcionar de maneira mais fluida e natural, sem depender de soluções artificiais.
Quando falamos sobre um intestino preguiçoso, é importante compreender que ele não é apenas o reflexo de uma dieta inadequada, mas pode ser um sinal de outros hábitos e escolhas de vida que, ao longo do tempo, afetaram o seu bem-estar digestivo. O stress, a alimentação desequilibrada, a falta de movimento físico e até mesmo o sedentarismo podem ser responsáveis por essa sensação de desconforto. Porém, essas atitudes podem ser transformadas com ações simples e eficazes que favorecem o equilíbrio interno do seu organismo.
Ao se conectar com a sabedoria da natureza, você começa a perceber que o seu corpo possui tudo o que precisa para se regenerar e se manter saudável. Incorporar alimentos ricos em fibras, beber água suficiente e praticar atividades físicas, mesmo que de forma suave, são passos essenciais para que seu intestino volte a funcionar de maneira plena. Além disso, não podemos esquecer do poder de práticas relaxantes, como a meditação e o yoga, que contribuem para o equilíbrio do sistema digestivo e do corpo como um todo.
Dar ao seu corpo os cuidados que ele merece é uma verdadeira transformação. Ao investir em uma alimentação rica em nutrientes e em hábitos que respeitam o ritmo do seu corpo, você não apenas alivia o intestino preguiçoso, mas também promove uma sensação de bem-estar e vitalidade, que vai muito além do simples alívio de sintomas. Ao se reconectar com a natureza e com os cuidados que o seu corpo necessita, você cria uma relação mais harmoniosa consigo mesmo, baseada no respeito e na nutrição, física e emocionalmente.
Dê ao seu corpo o carinho e a atenção que ele merece.
Namastê!
A prática de Nauli é realizada com o corpo em pé, com os pés afastados e os joelhos levemente flexionados, o tronco inclinado para frente e as mãos apoiadas nas coxas para estabilidade. O ambiente deve ser tranquilo, e a mente, focada no processo corporal com total atenção. Como exige precisão e controle, é comum que o aprendizado seja progressivo, começando com exercícios preparatórios e, aos poucos, avançando para os movimentos completos. Por ser uma técnica que envolve o abdômen e o controle respiratório, é recomendada a prática com o estômago vazio e, preferencialmente, com o acompanhamento de um instrutor experiente para garantir segurança e correção na execução.
Nauli Kriya oferece uma série de benefícios profundos que atuam tanto no corpo físico quanto nos níveis mental e energético. Um dos principais efeitos é a estimulação do sistema digestivo, que passa a funcionar de forma mais eficiente. A prática massageia os órgãos internos, como estômago, intestinos, fígado e pâncreas, promovendo uma digestão mais ativa e auxiliando na eliminação de toxinas acumuladas. Isso contribui para aliviar desconfortos como inchaços, gases e prisão de ventre. Além disso, por ativar intensamente o agni – o fogo digestivo segundo o yoga – Nauli favorece a purificação do organismo como um todo, equilibrando os processos metabólicos e restaurando o equilíbrio do corpo de dentro para fora.
No campo energético, Nauli está intimamente ligado à ativação do Manipura Chakra, localizado na região do plexo solar. Esse centro energético é associado à força de vontade, à autoconfiança e ao poder pessoal. Ao estimular essa área, a prática ajuda a fortalecer a vitalidade, aumentar o foco e promover uma maior estabilidade emocional. Além disso, Nauli pode ser um poderoso aliado para quem busca mais clareza mental e controle dos impulsos, pois o ato de dominar o centro do corpo reflete diretamente no domínio da mente. A combinação de purificação física e fortalecimento energético torna essa técnica uma das mais completas do Hatha Yoga para quem deseja cultivar mais saúde, presença e consciência no dia a dia.
Para praticar Nauli Kriya, é importante estar com o estômago completamente vazio, de preferência pela manhã. Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Incline o tronco levemente para frente e apoie as mãos nas coxas, mantendo os braços estendidos. Expire completamente o ar dos pulmões e, com os pulmões vazios, faça o uddiyana bandha, que consiste em retrair o abdômen para cima e para dentro, como se estivesse sugando o ventre sob as costelas. Em seguida, contraia apenas os músculos retos do abdômen, fazendo-os saltar para frente. A partir dessa contração, tente movimentar os músculos para um lado, depois para o outro, ou em círculos, criando o movimento clássico do Nauli. Mantenha o foco e relaxe entre uma repetição e outra, sempre respeitando os seus limites e retomando a respiração normalmente após cada ciclo.
Aprender Nauli requer paciência e prática contínua, especialmente porque é necessário dominar o uddiyana bandha antes de conseguir isolar os músculos abdominais. Uma forma útil de começar é treinando apenas a retração abdominal, sem tentar os movimentos circulares logo de início. Com o tempo, à medida que o controle muscular aumenta, o praticante pode avançar para as variações do Nauli: Vama Nauli (movimento para a esquerda), Dakshina Nauli (para a direita) e Madhyama Nauli (movimento central com os dois músculos retos do abdômen). Cada uma dessas variações ajuda a desenvolver consciência e força abdominal, além de aprofundar a conexão entre respiração, corpo e mente.
Apesar de ambos utilizarem a técnica de sucção abdominal com os pulmões vazios (apneia expiratória), suas finalidades são distintas:
A prática do Nauli Kriya é segura se feita da forma correta e com o estômago vazio. Porém, é contraindicada para pessoas com pressão alta, problemas cardíacos, hérnias ou gestantes. Em casos assim, recomenda-se consultar um profissional de saúde antes de iniciar.
O ideal é realizar a técnica diariamente pela manhã, mas praticar três vezes por semana já é suficiente para sentir melhoras no sistema digestivo, energia vital e força abdominal.
Sim. O estômago precisa estar completamente vazio para evitar náuseas, desconfortos ou riscos de congestão. Por isso, o melhor horário para a prática é logo ao acordar, antes de consumir qualquer alimento ou bebida.
Sim. O ideal é iniciar com o Uddiyana Bandha, que é a base da técnica. Com o tempo, o praticante pode evoluir gradualmente para o movimento completo de Nauli. O mais importante é respeitar seu corpo e seu ritmo.
Por ser uma técnica intensa e que envolve manipulação direta dos órgãos internos, é essencial praticar Nauli com atenção e, preferencialmente, sob orientação de um professor experiente, especialmente no início. Pessoas com problemas cardíacos, pressão alta, hérnias, úlceras ou gravidez devem evitar a prática. A introdução deve ser feita de forma gradual, com regularidade e respeito aos próprios limites. Quando feita com consciência, Nauli Kriya se torna uma ferramenta poderosa de purificação e fortalecimento interno, integrando corpo, respiração e energia de maneira harmoniosa.
Nauli Kriya é muito mais do que um exercício físico, é uma técnica profunda de purificação, controle e consciência corporal que integra tradição, ciência e espiritualidade. Ao explorar o movimento consciente dos músculos abdominais em sincronia com a respiração e a mente, o praticante mergulha em uma jornada de autoconhecimento e domínio interno. Essa prática, apesar de desafiadora, ensina a importância da paciência, da consistência e da escuta do próprio corpo, valores fundamentais dentro do caminho do yoga. A cada repetição, cria-se um espaço de presença e limpeza, que vai além do físico e reverbera em níveis sutis do ser.
Incorporar Nauli à rotina de práticas yogues pode transformar profundamente a relação com o próprio corpo e com a energia vital. Quando feita com atenção e regularidade, a técnica fortalece não só a musculatura abdominal, mas também a determinação e o foco. É um convite a olhar para dentro, a despertar o poder pessoal que reside no centro do corpo e a cultivar um estado de equilíbrio mais estável e vibrante. Com respeito, disciplina e curiosidade, Nauli se revela como uma ferramenta valiosa na busca por clareza, saúde e conexão interior.
As causas da acne são multifatoriais, envolvendo desde fatores hormonais até hábitos do dia a dia. Um dos principais responsáveis é o aumento da produção de sebo pelas glândulas sebáceas, estimulado por hormônios como os andrógenos. Esse excesso de oleosidade pode obstruir os poros e favorecer o surgimento de cravos e espinhas. Alterações hormonais são comuns na puberdade, mas também ocorrem em fases como o ciclo menstrual, gravidez ou em situações de desequilíbrio endócrino, o que explica por que a acne pode persistir ou aparecer na vida adulta.
Na visão do Ayurveda, a saúde da pele é um reflexo do equilíbrio interno. Os três doshas principais — Vata, Pitta e Kapha — influenciam diferentes aspectos do nosso corpo, incluindo a pele. Quando há desequilíbrio em algum doshas, surgem problemas como oleosidade excessiva, ressecamento ou acne.
Pitta em desequilíbrio
Quando o dosha Pitta está elevado, há tendência a inflamações, vermelhidão, erupções cutâneas e acne. Para acalmar esse excesso, são indicados cuidados refrescantes, como o uso de plantas medicinais com propriedades calmantes, alimentação leve e exposição controlada ao sol.
Kapha em excesso
Um Kapha agravado gera produção excessiva de oleosidade, poros obstruídos e uma maior propensão a espinhas e cravos. Reduzir esse dosha exige práticas que estimulem o movimento e favoreçam a desintoxicação, como atividades físicas regulares, alimentos leves e secos e uso de ervas desintoxicantes.
Vata desequilibrado
Quando o dosha Vata está desbalanceado, a pele tende a ficar ressecada, sensível e com tendência à descamação. Esse ressecamento pode irritar a pele e piorar quadros de acne. Para equilibrar, recomenda-se uma rotina nutritiva, com hidratação profunda, óleos naturais e alimentos quentes e oleosos.
A alimentação também exerce influência importante. Dietas ricas em açúcares refinados, laticínios e alimentos ultraprocessados podem favorecer processos inflamatórios no corpo e alterar a produção hormonal, contribuindo para o surgimento da acne. Além disso, o estresse tem um papel significativo, pois eleva os níveis de cortisol, um hormônio que pode aumentar a produção de oleosidade e agravar o quadro da pele. A saúde emocional, portanto, está diretamente conectada à saúde da pele.
Outros fatores como o uso inadequado de cosméticos, a falta de limpeza da pele, a poluição e até o hábito de tocar o rosto com frequência também podem contribuir para a obstrução dos poros. Cada pele tem suas particularidades, e entender o que está por trás da acne em cada caso é fundamental para escolher o melhor caminho de cuidado. Um olhar atento para os sinais do corpo, combinado com acompanhamento profissional, pode transformar a forma como lidamos com a nossa pele, promovendo equilíbrio e bem-estar.
Evitar a acne envolve adotar uma rotina de cuidados que respeite as necessidades da pele e promova o equilíbrio do organismo como um todo. Manter a pele limpa, sem excessos, é fundamental. A higienização deve ser feita com produtos adequados ao tipo de pele, preferencialmente suaves e livres de componentes agressivos. O uso regular de protetor solar, mesmo em dias nublados, também ajuda a proteger a barreira cutânea e evitar inflamações. Além disso, é importante evitar espremer espinhas ou cravos, pois isso pode piorar o quadro e causar cicatrizes.
Na filosofia ayurvédica, a alimentação desempenha um papel essencial na manutenção da saúde da pele. Para evitar espinhas e inflamações, siga essas orientações alimentares:
Cuidar da alimentação, gerenciar o estresse e garantir boas noites de sono são hábitos que, embora simples, fazem uma grande diferença na saúde da pele. Optar por alimentos frescos, ricos em fibras, antioxidantes e água, além de reduzir o consumo de açúcares e alimentos ultraprocessados, contribui para o bom funcionamento do organismo. Práticas como yoga, meditação e exercícios físicos regulares ajudam a reduzir o estresse e a manter os hormônios em equilíbrio, o que reflete diretamente na aparência da pele.
A prevenção da acne começa com escolhas conscientes e um olhar gentil sobre si mesmo.
Acabar com cicatrizes de acne naturalmente é um processo que exige paciência, constância e cuidados delicados com a pele. Um dos primeiros passos é manter uma rotina de cuidados que estimule a regeneração celular e mantenha a pele hidratada e protegida. Aloe Vera e óleos vegetais são um dos grandes aliados no tratamento tópico para acne.
O gel de babosa (aloe vera) é bastante conhecido por sua propriedade cicatrizante e calmante, podendo ser aplicados diretamente sobre a pele limpa. Óleos vegetais como o de rosa mosqueta e jojoba também são aliados valiosos no tratamento de manchas e cicatrizes, pois são ricos em ácidos graxos e antioxidantes que favorecem a renovação da pele. Máscaras caseiras com argila verde ou branca, quando utilizadas de forma equilibrada, podem ajudar a limpar profundamente, melhorar a textura da pele e reduzir marcas com o tempo.
A medicina ayurvédica também oferece diversas plantas medicinais eficazes no controle da acne, atuando na redução de inflamações, eliminação de bactérias e remoção de toxinas da pele. Essas ervas se destacam por suas propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias.
Além dos cuidados tópicos, adotar hábitos saudáveis é essencial para potencializar os efeitos dos tratamentos naturais. Incluir na alimentação fontes de vitamina C, vitamina E, zinco e colágeno, como frutas cítricas, sementes, castanhas e vegetais verde-escuros, ajuda a fortalecer a estrutura da pele de dentro para fora. A hidratação constante, tanto por meio da ingestão de água quanto com o uso de produtos naturais, auxilia no equilíbrio da pele e favorece a cicatrização. Práticas como meditação e exercícios físicos regulares também contribuem indiretamente para a melhora da pele, pois reduzem o estresse, que é um fator agravante da inflamação e da sensibilidade cutânea. Embora os resultados possam demorar a aparecer, o uso de recursos naturais oferece uma forma gentil e respeitosa de cuidar da pele, promovendo bem-estar e autoestima ao longo do tempo.
Cuidar da pele que enfrenta a acne é um gesto de atenção, escuta e respeito com o próprio corpo. Entender as causas, prevenir os agravamentos e buscar formas naturais de tratamento, inclusive para as cicatrizes, vai além da estética: é uma jornada de autoconhecimento e bem-estar.
Ao adotar hábitos saudáveis, cultivar uma rotina de cuidados consciente e manter a paciência com os processos do corpo, é possível transformar a relação com a própria imagem e fortalecer a autoestima.
A pele, assim como todo o organismo, responde com equilíbrio quando é tratada com gentileza e presença.
