Já ouviu falar em liberação miofascial? Tem ideia do que seja isso?
Neste post vamos tirar todas as suas dúvidas sobre o assunto e você verá como a liberação miofascial pode ser uma grande aliada na sua rotina.
O que é liberação miofascial?
Mio quer dizer músculo e fascia é um tecido fibroso que recobre os músculos, órgãos, nervos e ossos do corpo. Essa grande teia é o tecido conjuntivo que conecta o corpo todo. A fascia tem ligação com a mobilidade e elatisticidade do corpo.
Por estar conectada a todo o corpo, as tensões, estresse, sedentarismo, má-postura, movimentos incorretos e outros problemas emocionais deformam e tensionam a fascia e são traduzidos em restrições, tensões e dores.
O corpo reage a estes fatores formando nódulos que acumulam toxinas e prejudicam o bom funcionamento do sistema musculoesquelético.
A liberação miofascial trata-se de técnicas de massagens, tanto com as mãos como com algumas ferramentas apropriadas, para aliviar os pontos de tensões e dores localizados nos músculos e na fascia.
A liberação atua diretamente nesses pontos aliviando as dores e provocando o relaxamento. Ela é feita através de manobras lentas e contínuas. Essas manobras podem ser realizadas com as mãos, bolinhas, rolos e outras ferramentas.
Para que serve a liberação miofascial?
A liberação miofascial serve para desfazer os pontos de tensões e dores trazendo relaxamento. Ela traz alívio e descompressão dos músculos e da fascia.
Quando realizamos uma atividade física mais longa ou um treino mais pesado, por exemplo, geralmente nossos músculos respondem através de dor e tensão. O mesmo ocorre quando ficamos muito tempo em má postura ou quando nossa rotina está estressante demais. É aí que entra a liberação miofascial. Ela vai ajudar a diminuir essas sensações de dor, tensão e restrições de nossos músculos.
Ela pode ser feita também antes dos treinos, como forma de alongar os músculos e prepará-los para o exercício.
Quando fazer a liberação miofascial?
As técnicas de liberação miofascial são muito utilizadas por atletas na busca de uma boa recuperação muscular. Nestes casos ela pode ser feita antes ou depois dos exercícios para ajudar os músculos. Essa técnica também pode ser utilizada por pessoas comuns em suas rotinas de treino.
Também pode ser aplicada em pessoas que fizeram atividades extenuantes ou que realizaram movimentos errados, causando dores musculares. A técnica irá liberar as tensões e rigidez, diminuindo assim as dores.
Quem nunca sentiu os ombros duros e doloridos após uma semana estressante de trabalho? A liberação miofascial também pode te ajudar aí, trazendo alívio e bem estar.
No inverno tendemos a contrair o corpo e os músculos por conta das temperaturas mais baixas e da sensação de frio, o que torna uma estação onde as técnicas de liberação miofascial são muito bem vindas!
Quem pode fazer a liberação miofascial?
No caso de pessoas saudáveis onde não há lesão muscular ou indício de alguma patologia, a liberação miofascial pode ser realizada em casa através de auto massagens.
Caso as dores sejam provenientes de lesões ou de patologias, é melhor procurar um profissional, seja ele um médico ou fisioterapeuta.
Porque a liberação miofascial dói?
Porque muitas vezes a área que irá receber a terapia já está sensível. Mas essa é uma dor “boa”, pois traz o alívio nos pontos que estavam sofrendo com dores, tensões e rigidez.
Como fazer a auto liberação miofascial?
Existem algumas técnicas para a auto liberação miofascial. Entre elas estão a manual e com auxílio de acessórios.
A liberação fascial manual pode ser feita através de automassagens, deslizamentos, fricções, alongamentos, compressões, entre outras técnicas.
A auto liberação miofascial pode ser realizada ainda com o auxílio de alguns acessórios. São eles:
Rolo de liberação miofascial (foam roller): consegue trabalhar praticamente todos os grupamentos musculares;
Bolas: utilizadas para massagens nas plantas dos pés e nas partes anterior e posterior das pernas;
Bastão (stick): usados para quadríceps e ísquiotibiais, menos eficientes mas bons para serem levados em viagens;
Bolas massageadoras peanuts (formato que lembra um amendoim): para região das pernas, coluna, braços e pescoço.
Existem no mercado várioskits de liberação miofascial, incluindo 2 ou mais dos acessórios acima ou com diferentes tamanhos de um mesmo acessório. Escolha sempre aquele que mais atende à sua necessidade.
E a maioria desses acessórios atuam com a pressão do próprio peso do corpo em movimentos circulatórios e de vai-vém.
Valor de uma sessão de terapia de liberação miofascial
As sessões em geral são realizadas por fisioterapeutas e o valor de cada sessão varia de R$ 50 a R$ 200 dependendo da região do país.
Há contraindicações para a liberação miofascial?
Em alguns casos a liberação miofascial não é indicada, como em feridas abertas, infecções, hematomas ou hiper sensibilidade na pele. Também não é indicado para pacientes em uso de anti-coagulantes, com alguma patologia no sistema circulatório ou diabetes sem controle. Nos casos de osteoporose ou fraturas também deve ser evitado.
Em todos os casos acima o ideal é procurar um especialista.
Liberação miofascial benefícios
Aumento da mobilidade e consciência corporal;
Melhora a execução dos movimentos;
Diminui a tensão e sobrecarga nas articulações e músculos;
Relaxa e ativa os músculos;
Liberação do ácido lático;
Ajuda na recuperação muscular e previne dores;
Prevenção de lesões;
Aumenta a sensação de bem estar e relaxamento.
Hoje as técnicas de liberação miofascial são muito utilizadas nas preparações de esportistas e atletas de alta performance. A ciência já mostrou que as técnicas não funcionam apenas para relaxamento e minimizar as dores, mas melhora a amplitude dos movimentos, a resposta dos músculos e, por consequência, aumenta muito a performance do atleta.
Por conta de todos esses benefícios, a liberação miofascial já faz parte dos tratamentos e prevenções durante os treinos de inúmeros atletas ou equipes esportivas.
Com isso as técnicas têm chegado até a rotina de treinos de pessoas que colocam as atividades físicas em seu cotidiano. Com o acesso à informação que temos hoje, as pessoas já estão cientes de que um corpo em forma só traz saúde se vier acompanhado de saúde e bem estar. E isso também significa minimizar as dores e tensões não só dos treinos, mas que a vida também traz.
Massagem, uma ferramenta poderosa de relaxamento que pode ajudar no cuidado da sua saúde e bem-estar! A palavra massagem é um termo geral para o ato de pressionar, esfregar e manipular a pele, músculos, tendões e ligamentos.
Considerada cada vez mais, parte da medicina integrativa, a massagem tem inúmeros benefícios como:
Reduzir o estresse e aumentar o relaxamento
Diminuir a dor muscular e a tensão
Melhorar a circulação, a energia e o estado de alerta
Reduzir a frequência cardíaca e pressão arterial
Melhorar a função imunológica
Além de despertar sentimentos como carinho, conforto e conexão.
As fases da lua influenciam muito a vida na Terra. Elas influenciam desde as marés até o nosso corpo físico e emocional. Os povos mais antigos já observavam os efeitos das fases da lua nas marés, agricultura e até no humor das pessoas. Por isso a importância de conhecer as fases da lua para tirar o melhor proveito dessa energia em nossas vidas.
A lua, como sabemos, é o único satélite natural da Terra e o quinto maior de todo o Sistema Solar. E na história é o único corpo celeste, além da Terra, que o ser humano já pisou.
Na ayurveda a lua é muito ligada à energia de Kapha, pois este dosha é composto de terra e água. A lua tem muita influência no elemento água, aumentando ou diminuindo conforme a sua fase.
Escalda pés não é apenas aquela receita gostosa da vovó usada para relaxar. Se pesquisarmos na história da humanidade, vamos encontrar registros de escalda pés sendo feitos desde a Grécia ou Roma antigas, em banheiros públicos onde eram promovidos encontros políticos e sociais. Ou seja, o escalda pés é uma técnica utilizada há milhares de anos por várias tradições e civilizações para proporcionar relaxamento e limpeza.
Mas, também temos de concordar que a vovó também tem razão. Um bom escalda pés quentinho no fim de um dia estressante ou para auxiliar no tratamento de diversas doenças, só traz benefícios para o corpo e a mente. Portanto se a mente está confusa e o corpo está cansado, na dúvida do que fazer, recorra ao velho e bom escalda pés.
O que é o escalda pés?
O escalda pés é na verdade uma técnica de purificação e conexão da essência entre o corpo e a alma. A técnica do escalda pés não serve apenas para relaxamento, mas também para tratar dores nas pernas, micoses, cansaço, frieiras, problemas de circulação, calosidades, gripes, resfriados, problemas circulatórios, insônias, além do
Você tem visto horas e minutos iguais no relógio todos os dias? Ver horas iguais no relógio como 11:11, 22:22, 20:20, pode ser para muitas pessoas algo muito comum, mas muitas nem percebem que esses números podem carregar uma mensagem do seu próprio subconsciente, conhecido também como o seu Eu Superior.
O que significa ver horas iguais
Olhar de forma ocasional as horas e minutos iguais no relógio, segundo a numerologia, pode ser interpretado como um aviso do universo, uma forma de comunicação. Considerado um ato de sincronicidade.
As sincronicidades são essencialmente “coincidências” planejadas que ocorrem para servir a um propósito específico. Uma das formas mais comuns do Universo se comunicar, por exemplo, é por números repetidos.
É muito comum nesses casos ver a mesma hora no relógio todos os dias, os mesmos números repetidos na fatura do cartão de crédito, o número de telefone de alguém ou a placa de um carro estacionado em frente à sua casa.
O Eclipse Lunar ocorre quando a Lua passa pela sombra da Terra escurecendo total ou parcialmente o disco lunar, assim como um eclipse solar ocorre quando a Lua passa entre a Terra e o Sol. O Eclipse Lunar é visto pela astrologia como um momento profundamente transformador que pode trazer mudanças abruptas e repentinas.
O que é um Eclipse Lunar
A causa do Eclipse Lunar está relacionada à posição da Lua, pois só pode acontecer o Eclipse Lunar quando a Lua está oposta ao Sol no céu, ou seja, somente quando há a Lua Cheia. Mas o Eclipse Lunar não ocorre todos os meses porque a órbita da Lua está inclinada cinco graus em relação à órbita da Terra ao redor do Sol, então na maioria das vezes a Lua passa acima ou abaixo da sombra. Sem a inclinação, o Eclipse Lunar ocorreria todos os meses.
O Eclipse Lunar e Solar ocorrem com frequência aproximadamente igual. O Eclipse Lunar é mais amplamente visível porque a Terra projeta uma sombra muito maior na Lua durante o eclipse do que a Lua projeta na Terra durante o Eclipse Solar. Ou seja, é mais provável que você veja o Eclipse Lunar do que o Eclipse Solar.
A autoestima ou auto-estima é a forma como nos enxergamos, o amor próprio e a confiança que temos em nós mesmos. É um aspecto fundamental para a saúde mental e bem-estar emocional. O principal objetivo dos textos de autoestima é cultivar o amor próprio e enaltecer o autoconfiança.
Quando há uma autoestima alta , é possível se sentir mais seguro, confiante e capaz de enfrentar desafios. Afetando positivamente diferentes áreas da vida, desde relacionamentos interpessoais até o desempenho profissional. Por outro lado, a autoestima baixa pode levar a problemas como ansiedade, depressão, isolamento social e dificuldades em tomar decisões.
O que é autoestima de uma pessoa?
A autoestima é a opinião e o valor que a pessoa atribui a si mesma. Em outras palavras, é a forma como se enxerga e se sente em relação a si mesma. A autoestima é influenciada por diversos fatores e situações ao longo da vida, como o ambiente familiar, as relações interpessoais, as conquistas e os desafios enfrentados, e etc.
A síndrome do Burnout, também conhecida como esgotamento profissional, tem ganhado forças nos últimos anos, devido a velocidade das redes, o trabalho remoto e a necessidade de estar presente constantemente, o Burnout se tornou uma síndrome recorrente e preocupante.
Como reflexo da nossa sociedade, houve um boom de diagnósticos de Burnout, relatando o quão urgente é a necessidade de cuidar da nossa saúde mental. Se você chegou até aqui, provavelmente está se perguntando o que é o Burnout, quais suas causas e como pode se prevenir para não ser mais uma das vítimas.
Pensando em evitar que o estresse e a sobrecarga afetem o seu corpo, esse artigo explora todas as perguntas anteriores e busca compreender como podemos nos cuidar para não enfrentar o mal do século, a síndrome do Burnout.
Síndrome do Burnout: O que é?
O Burnout é uma síndrome causada pela sobrecarga de trabalho e estresse, causando uma espécie de “blackout” no sistema da pessoa, o que a impossibilita de continuar trabalhando, se divertindo e vivendo todas as áreas de sua vida.
A dor na lombar é uma queixa comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Seja por sedentarismo, má postura ou até mesmo treinos intensos. O desconforto causado pela dor na lombar pode impactar significativamente a qualidade de vida.
Quando a dor na lombar acontece com frequência é indicado consultar um médico, mas em casos isolados algumas respostas podem vir de acordo com seu estilo de vida.
Para além do uso de medicamentos e pomadas, existem formas naturais de trazer alívio rápido para esse problema!
Dor na lombar, o que pode ser?
A dor lombar pode ter diversas origens, desde problemas musculares até questões mais complexas na coluna vertebral. Fatores como má postura, sedentarismo, sobrecarga física e até o estresse podem contribuir para o seu surgimento. Além disso, condições médicas como hérnia de disco e osteoartrite também podem estar envolvidas, tornando essencial a avaliação profissional para um diagnóstico preciso. As principais causas incluem:
A massagem pode ser uma maneira de se sentir melhor fisicamente, mentalmente e emocionalmente. Um toque carinhoso e seguro é sempre um convite ao relaxamento.
Receber uma massagem permite que o corpo entre em estado de relaxamento. Onde o ritmo cardíaco e a respiração diminuem, a pressão arterial diminui, a produção de hormônios do estresse diminui e os músculos relaxam.
O relaxamento despertado pela massagem permite o aumento da serotonina, uma substância química no corpo que afeta positivamente emoções e pensamentos. Além de diminuir os efeitos físicos e reduzir os riscos associados ao estresse, como hipertensão, arritmias cardíacas, ansiedade, insônia, fadiga persistente, disfunção sexual, distúrbios digestivos e problemas psicológicos.
A massagem também melhora a circulação sanguínea e linfática, aumentando a entrega de oxigênio e nutrientes para as células musculares. À medida que a saúde celular melhora, os tecidos funcionam com mais eficiência, levando à remoção de toxinas e podendo aumentar a absorção do excesso de líquidos e redução do inchaço nos tecidos.
Qual o melhor tipo de massagem
Existem diferentes tipos de massagem, sutil ou revigorante, com o uso de pedras ou óleos, ou aromaterapia, para atletas, gestantes, idosos, etc. Todas se dividem basicamente em dois grupos: massagem energética ou massagem fisiológica. A primeira busca o aumento de mais prana – energia vital, e a segunda busca mais a desintoxicação do organismo através da eliminação do ácido lático das fibras musculares, além de auxiliar o retorno do sistema venoso. Conheça mais sobre quais os tipos de massagem relaxante:
Massagem tântrica
Tantras são técnicas, maneiras hábeis de lidar com a mente. É habilidade em ação. Os métodos tântricos fazem uso de yantras e mantras que juntos ajudam o buscador a transcender a consciência do corpo e a se estabelecer no espaço do Ser. Tantras fazem uso desses yantras e mantras com um propósito específico de curar ou criar harmonia nos níveis físico, emocional e espiritual. Este é o verdadeiro propósito.
No entanto, o tantra tem sido entendido como um termo negativo. É necessário um intelecto maduro e um coração puro para manejar essas técnicas em sua plena capacidade para o benefício da humanidade.
Massagem com pedras quentes
A massagem com pedras quentes é melhor para pessoas que têm dores musculares e tensão ou que simplesmente querem relaxar.
Durante uma massagem com pedras quentes, pedras aquecidas são colocadas em diferentes áreas de todo o corpo. Seu terapeuta pode segurar uma pedra enquanto massageia diferentes partes do seu corpo usando técnicas de massagem sueca com pressão suave. Às vezes, pedras frias também são usadas.
A massagem com pedras quentes pode ajudar:
Aliviar a tensão muscular
Melhorar o fluxo sanguíneo
Aliviar a dor
Promover relaxamento
Aliviar estresse
Massagem tailandesa
A massagem tailandesa é melhor para pessoas que desejam uma forma mais ativa de massagem e desejam reduzir e aliviar a dor e o estresse. Também pode ajudar a melhorar:
Flexibilidade
Circulação
Níveis de energia
A massagem tailandesa trabalha todo o corpo usando uma sequência de movimentos semelhantes ao alongamento dos yogis. O terapeuta usará as palmas das mãos e os dedos para aplicar uma pressão firme ao seu corpo. Você também será esticado e torcido em várias posições.
Você pode usar roupas largas e confortáveis durante a massagem.
Massagem Drenagem Linfática
A massagem de drenagem linfática, também conhecida como drenagem linfática manual (DLM), é um tipo de massagem suave que estimula os fluidos linfáticos a circularem pelo corpo.
O sistema linfático ajuda a remover toxinas e a melhora da circulação pode ajudar em várias condições, incluindo:
Linfedema
Fibromialgia
Edema
Doença de pele
Fadiga
Insônia
Estresse
Problemas digestivos
Artrite
Enxaqueca
É recomendável evitar a massagem de drenagem linfática nas seguintes condições:
Insuficiência cardíaca congestiva
Quadro de infecção
Problemas de fígado ou renais
É possível realizar a massagem de drenagem linfática em você mesmo em casa, ou com um profissional. Sempre converse antes com o seu médico.
Massagem para liberação miofascial
A terapia deliberação miofascial é outro tipo de trabalho corporal que envolve a liberação da rigidez na fáscia, o sistema de tecido conjuntivo que contém cada músculo do corpo.
É importante alongar quaisquer áreas que estejam tensas com uma leve pressão. Você pode utilizarmassageador, como bolas ou rolos, para ajudar a liberar a tensão.
Os benefícios da massagem para liberação miofascial incluem:
Síndrome da dor miofascial
Dores de cabeça
Insuficiência venosa
Massagem ayurvédica com óleo
Também conhecida como abhyanga é um tipo de massagem relaxante com óleo do sistema da medicina ayurvédica. O óleo é aquecido e massageado suavemente por todo o corpo. Este tipo de massagem concentra-se em nutrir a pele em vez de massagear profundamente os músculos.
Os seus benefícios incluem:
Estresse reduzido
Ativação do sistema nervoso parassimpático (descanso e digestão)
Melhor saúde e umidade da pele
Pressão arterial reduzida
Rigidez muscular reduzida
Abhyanga pode ser feito por conta própria, ou você pode encontrar um praticante qualificado.
Como fazer uma massagem
Os casais podem experimentar muitos benefícios de dar e receber massagem em casa, pois permite uma formação de conexões mais profundas, tanto física quanto emocionalmente. Apertar os nós um do outro pode ser uma forma de demonstrar amor e carinho altruístas, além de fomentar a confiança, melhorar a comunicação e expressar vulnerabilidade. É uma ótima oportunidade para praticar o consentimento e pedir o que você realmente quer.
Crie um ambiente aconchegante com poucas luzes, temperatura e aroma agradável. É importante perguntar ao seu parceiro, ou sua parceira, sobre suas preferências de pressão. Algumas pessoas precisam de um toque suave em todo o corpo; outros pensam que uma boa massagem nas costas requer entrar e pressionar com força.
O segredo é realizar a massagem devagar e perguntar ao seu parceiro, ou sua parceira, se ele gostaria de mais pressão em uma determinada área.
Você também pode usar a massagem como um momento único, relaxante e só seu. Após um dia longo e cansativo, nada melhor que uma boa massagem! Nesses momentos, para garantir praticidade e qualidade, você pode fazer uso de massageador, seja ele elétrico ou manual, ou massageador para cabeça ou até mesmo massageador para os pés.
Quer saber a fase da lua hoje? Essa é a maior curiosidade das pessoas quando falamos em fases da lua. Descubra como ela está no céu hoje.
TABLE
Fonte: Departamento de Astronomia da USP
Fases da Lua
Cada uma das fases da lua dura, em média de 7 a 8 dias. O conjunto de todas as fases da lua leva cerca de 29,5 dias para ocorrer e forma o ciclo da lua ou ciclo lunar. Conhecer as fases da lua para fazer o planejamento dos eventos da vida faz com que eles ocorram na fase mais propícia para que possamos colher os melhores frutos.
Quantas e quais são as fases da Lua?
São 4 as fases da lua: nova, crescente, cheia e minguante. Cada uma delas tem sua energia própria, que podemos conhecer mais no texto abaixo.
4 fases da Lua
Como podemos nos beneficiar em cada uma das fases da lua? Como absorver melhor a energia que a lua nos traz em cada uma de suas fases? A astrologia nos ajuda a conhecer melhor a lua e cada uma das fases da lua.
A mulher é muito influenciada pelas 4 fases da lua. Como a lua, a mulher é cíclica, por isso aquela que entende melhor essas fases da lua tem uma maior conexão com a própria essência feminina.
Lua Nova
Traz a energia da renovação, do recomeço. Época boa para planejar e semear novas ideias e parâmetros para os diversos aspectos de nossas vidas. Bom momento para início de ciclos duradouros de coisas importantes na vida como a compra de imóvel, início de curso, investimentos.
É uma energia de recomeço, mas de uma maneira individual, boa para dar aquela força em um passo importante da carreira, mas não tão propícia para um casamento.
Não é um momento de nostalgia e apegos do passado, pelo contrário, é hora de virar a página e dar espaço ao novo. Por isso há uma tendência de menor ansiedade nesse período e uma sensação maior de prazer consigo mesmo.
Na ayurveda a lua nova, por simbolizar um vazio no céu, está associada ao elemento éter. O que traz um solo fértil para infinitas possibilidades.
Na yoga é uma época em que nos sentimos mais enraizados e pouco propensos ao movimento. Época boa para a meditação.
Na vida da mulher, é uma fase de introspecção. O corpo pede sossego e a mente sente necessidade de avaliar e planejar esse novo ciclo. A menstruação é associada à lua nova.
Lua Crescente
Considerada uma das melhores fases da lua! Nessa fase a energia de ação aumenta, para dar início a tudo o que foi planejado na lua nova. Por isso podem acontecer momentos de agitação no humor das pessoas.
Como é uma fase de retornos mais rápidos, é uma fase propícia para lançamentos e projetos que precisam de retorno mais imediato.
Como é uma fase de crescimento rápido, é um bom momento para cortar o cabelo, fazer dieta para ganhar massa e aproveitar o aumento de energia para ir à academia. Também é bom para iniciar tratamentos com suplementos, pois eles terão resposta rápida do organismo.
Use essa energia para práticas mais intensas do yoga, como Ashtanga. A abundância de energia é um estímulo para essa prática.
É uma fase interessante para conhecer novas pessoas e realizar um casamento com boas perspectivas de crescimento. Também é ótimo para acordos, negociações e para pedir aquele aumento de salário.
É a fase para explorar os sonhos e desejos da lua nova. O Universo te dá força e coragem para botar tudo em prática. E ainda é um momento propício para as intenções, sankalpa em sânscrito.
A mulher, nesse momento, sente a energia de ação e expansão. Se coincidir com a fase após a menstruação, a mulher está pronta e renovada para explorar esse ciclo. A pré-ovulação é ligada à lua crescente.
Lua Cheia
É a fase de abundância, de colheita, de navegar a favor da maré cheia. As pessoas estão mais sociáveis e extrovertidas. Boa época para eventos em público, promoções e comércio, mas as negociações precisam levar em conta o outro lado para prosperar.
Há uma maior preocupação com os gastos, pois é uma fase com uma forte tendência a gastos maiores. Também não é uma fase boa para rupturas, pois podem gerar polêmicas e confusão. Deixe o divórcio e a demissão para um outro momento. A ansiedade pode se elevar.
As festas tem uma tendência a serem mais animadas nesse período, assim como as pessoas estão mais abertas à atração e boas paqueras.
Na saúde é um bom período para ganhar volume no corte de cabelo e para uma boa hidratação. Mas deixe as dietas de emagrecimento para um outro momento. Há uma tendência a inchaço.
Nessa fase a prática de yoga nos ajuda a liberar tudo aquilo que pode estar nos travando e deixar ir. É uma fase em que nos desafiamos mais nos asanas e testamos os limites do corpo. Bom para conclusões e términos, a luz nos ajuda a enxergar o que não faz mais sentido na vida.
É a energia da libertação. Perdoe e agradeça tudo o que já não faz mais sentido e que já teve o seu papel e o seu crescimento. Dessa maneira se liberte de tudo e deixe espaço para a abundância em sua vida.
Nesse momento as mulheres se sentem mais bonitas, poderosas, exuberantes e com a libido em alta. É a fase de mais poder. Também está associada a ovulação.
Na lua cheia o dosha Kapha tende a aumentar no corpo, pois há aumento de água e inchaço. Há uma tendência a ficarmos mais letárgicos. Precisamos manter o corpo em movimento, beber bastante água e diminuir os alimentos doces e salgados em demasia. Colocar especiarias na comida também ajuda a aumentar o agni e diminuir o inchaço.
Fase de reflexão e recolhimento. Nessa fase é um bom momento para términos e encerramento, especialmente visando o recomeço na fase seguinte.
Então é uma fase para divórcios, encerramento de empresa, fechamento de escritório para que a abertura do novo aconteça na próxima fase.
Se houver algum lançamento no comércio, funciona melhor para nichos pequenos e de alcance menor. Bom para avaliar projetos e encerrá-los. Também é favorável para pagar dívidas e pedir redução de juros.
Nos relacionamentos é época de introspecção, a atração diminui nessa fase que é boa para o carinho e a intimidade.
Também é uma boa época para começar dietas de emagrecimento e para realizar cirurgias, pois diminui a tendência ao inchaço.
Se quiser manter o cabelo curtinho, essa é a hora para cortar. Bom para tinturas, limpeza de pele e depilação, pois tendem a durar mais.
A faxina pode ser feita na vida como um todo. Limpe, deixe ir tudo aquilo que não tem mais significado na vida ou que não deu certo. Agradeça o aprendizado e deixe a vida fluir sem esse peso.
A mulher também entra na fase de introspecção e baixa de hormônios. A fase minguante é ligada ao período pré-menstrual onde a mulher tende a pensar menos e sentir mais.
Qual a melhor fase da lua para cortar o cabelo?
Como vimos, cada uma das fases tem sua energia própria, então vai depender do que cada pessoa deseja. Para manter o corte curtinho, a melhor fase é a lua minguante. Se o objetivo é o oposto e você quer que o cabelo cresça saudável, corte na lua crescente. Já se o seu objetivo é ganhar volume, abuse da energia da lua cheia. Se deseja renovar o visual com um novo corte, escolha a lua nova.
A simples técnica do escalda pés que consiste em misturar sal, água quente e ervas em uma bacia e mergulhar os pés até a altura dos tornozelos por alguns minutos, vai de encontro a conhecimentos como acupuntura e reflexologia. Essas técnicas mostram que existem diversos pontos nos pés que correspondem aos órgãos internos do organismo e se esses pontos forem estimulados com pressão ou com as agulhas, podem tratar diversos males e doenças. Partindo deste mesmo princípio, o escalda pés também podem trazer benefícios para todo o corpo. O aquecimento dos pés traz um reflexo imediato no equilíbrio energético do corpo.
Quais os benefícios do escalda pés? Para que serve?
Calor nos pés traz muita vitalidade ao corpo. Manter os pés sempre aquecidos só trazem benefícios para a saúde e energia do corpo, pois preserva a sua energia.
Nos rins, por exemplo, acredita-se que guarda uma energia ancestral, a raiz da vida. Essa energia é transmitida aos filhos no momento da concepção e, ao longo da vida, essa energia vai se esvaindo até o momento de nossa morte. Segundo estudiosos, não há como repor essa energia, mas há como preservar. Os meridianos dos rins nascem nas plantas dos pés e o excesso de frio pode causar deficiência dessa energia. Essa deficiência não atinge apenas os rins, mas também a bexiga. A deficiência dessa energia também pode desencadear um desequilíbrio na emoção que está diretamente ligada à esses órgãos: o medo.
O excesso de umidade em nosso organismo pode ocasionar problemas no baço e pâncreas, ocasionando peso nas pernas, coagulação e cólicas no período menstrual. O elemento terra tem ligação com o baço e o pâncreas, que atuam na defesa e harmonia do corpo físico. O calor nos pés ajuda a equilibrar essa umidade e fortalece o elemento terra no corpo.
Outro benefício do escalda pés está na propriedade em melhorar a bioeletricidade do corpo, por conta da imersão dos pés em uma solução salina. Conforme estudos biofísicos, o corpo humano é composto de 64% de solução salina e as células dependem de atividades elétricas e magnéticas para exercerem suas atividades.
Fisicamente, os pés possuem mais de 70 mil terminações nervosas ligadas a cada um dos nossos órgãos, o que significa que um tratamento com escalda pés pode relaxar e beneficiar o tratamento de dores e lesões, não importando o local das enfermidades.
A extremidade inferior de nosso corpo é ligada à energia yin, que vem da terra e tende a ser mais fria que o restante do corpo. Já a extremidade superior do corpo é ligada ao sol e à energia yang do sol, fazendo com que a extremidade superior seja mais quente. O escalda pés proporciona uma troca fluida dessas energias realizando um fluxo dessas energias, equilibrando o corpo e proporcionando saúde e bem-estar.
Como se faz um escalda pés?
Separe algumas ervas em uma bacia e acrescente sal grosso para potencializar o efeito das ervas e auxiliar o corpo a eliminar as toxinas. Depois, acrescente água quente, em temperatura agradável, o suficiente até a altura dos tornozelos. Mergulhe os pés na mistura e fique de 20 a 30 minutos, ou até que a água comece a esfriar.
Há também produtos prontos vendidos no mercado que trazem praticidade e já são fabricados com diversos intuitos. Escalda pés que trazem calma, harmonia, relaxam ou energizam o corpo.
Também podem ser utilizadas, no fundo da bacia do escalda pés, bolinhas de vidro (ou as populares bolinhas de gude) para posicionar ou friccionar os pés proporcionando massagem e um relaxamento ainda maior.
Você pode também criar um pequeno ritual de prazer e relaxamento em seu cotidiano. Experimente colocar uma música tranquila, fazer um chá, acender um incenso e ler um livro enquanto aproveita o seu escalda pés. Crie um momento para cuidar da pessoa mais importante da sua vida: você.
Para um ritual ainda mais completo, antes do escalda pés, esfolie os pés com uma mistura de sal grosso e mel. Após isso, lave os pés e mergulhe no escalda pés. Desfrute de seu momento de relaxamento e ao terminar, seque os pés com uma toalha (uma dica é deixar a tolha já próxima da bacia) e hidrate os pés. Fazer este ritual antes de dormir, garante uma noite de sono tranquila.
Quais os tipos de escalda pés?
Os tipos de escalda pés podem variar conforme as propriedades das ervas utilizadas. Cada tipo de erva traz benefícios diferentes e auxiliam o corpo de uma maneira diferente.
Alguns exemplos de ervas que podem ser utilizadas em um escalda pés:
Ervas calmantes: camomila, erva-doce e lavanda
Ervas estimulantes: alecrim e hortelã
Ervas que limpam e renovam a energia: manjericão, arruda, guiné e sálvia
Alecrim e hortelã também são ótimos para melhorar a circulação sanguínea e diminuir inchaços.
Óleos essenciais, essências ou flores que sintam a conexão também podem ser acrescentados ao escalda pés para proporcionar uma melhor experiência sensorial ou aliar a aromaterapia e esse ritual.
Também dentro da numerologia, há os números angelicais, que são sequências numéricas que contêm repetição (como por exemplo horas iguais ou padrões como 321 ou 8787. Embora possam aparecer nos lugares mais comuns, esses dígitos costumam chamar nossa atenção e — mesmo que por um momento — evocam um sentimento de admiração.
A razão pela qual ficamos encantados com essas sequências, no entanto, é uma extensão de seu simbolismo: Acredita-se que esses números sejam mensagens do universo espiritual que oferecem percepção, sabedoria e direcionalidade. Quer você os atribua a anjos, guias, ancestrais, espíritos ou simplesmente a um estado superior de sua própria consciência, os números dos anjos podem confirmar que você está no caminho certo, lançar informações valiosas sobre uma situação complicada ou até mesmo iluminar o poderoso e místico significado por trás de temas recorrentes que você experimenta ao longo de sua vida.
00:00
O número 0 é considerado um número poderoso pois significa o começo e o fim. Na numerologia, é frequentemente citado como vazio, pois representa potencial e escolha. Provavelmente significa que uma mudança positiva está a caminho.
Se você vê o número 0 com frequência, lembre-se de que tudo é possível e que você tem o poder de criar sua própria realidade. Siga sua intuição, pois você está no caminho certo.
01:01
Uma crença popular é que 0101 simboliza novos começos. Isso pode significar iniciar um novo capítulo, como um novo emprego ou relacionamento. Também pode se referir a uma jornada física, como mudar para uma nova cidade ou país. Se você tem se sentido travado ultimamente, ver 0101 pode ser um sinal de que é hora de fazer uma mudança.
Outra interpretação de 0101 possível, é que é uma mensagem para lembrar o quanto você é amado e apoiado. Caso esteja passando por um período difícil, isso pode ser apenas a garantia de que você precisa continuar. Confie que tudo dará certo no final.
02:02
Uma das características comuns do número 0202 é a honestidade. Esse número também está relacionado à intuição profunda, persistência e coragem. A repetição do número 0202 trás referência sobre cultivar a sua própria individualidade e força pessoal.
A numerologia diz que as pessoas que são guiadas pelo anjo número 0202 têm alta intuição, para que possam ler muito bem as pessoas. Eles podem saber o que as outras pessoas pensam e o que planejam fazer.
03:03
Geralmente o número 0303 aparece para lembrar, que tudo é possível, embora alguns caminhos sejam mais fáceis que outros. Também é um lembrete para pausar e ouvir a sua própria voz interior.
Meditação e pequenas pausas silenciosas podem ajudar a trazer mais clareza.
04:04
Este número simboliza energia positiva, boa sorte, abundância e bençãos.
O número angelical 0404, significa a capacidade de mudar, mesmo quando se trata de coisas que são consideradas fundamentais.
05:05
Ver com frequência o número 0505 pode ser um sinal para você analisar e pensar menos, especialmente quando se trata de decisões ou escolhas importantes.
Também traz a mensagem para avançar com confiança e entusiasmo para viver a vida com verdades e valores pessoais.
06:06
É um símbolo de positividade, mudança e pureza no coração. Momento de construir relações baseadas na confiança e respeito mútuo.
As pessoas que ressoam com o número 0606 estão focadas no bem-estar de seus familiares e em como sustentá-los. Costumam ser pessoas atenciosas, carinhosas, amorosas e compassivas. Adoram ver seus entes queridos felizes.
07:07
A hora e minutos iguais 0707 costuma ser um sinal de auto descoberta e crescimento espiritual. Alguns acreditam que o número 0707 é um sinal de estar no caminho certo e seguir a intuição. Outros o interpretam como um sinal de novos começos ou boa sorte.
08:08
Ver 0808 é um forte sinal de que grandes mudanças estão chegando. Um novo capítulo está prestes a começar em seus relacionamentos ou finanças.
Também pode ser visto como um sinal para prestar mais atenção nas finanças. É a oportunidade ideal para colocar as contas na ponta do lápis e equilibrar seus benefícios e custos.
09:09
O número 0909 é um lembrete poderoso de que você é sempre cuidado e que sempre há luz no fim do túnel. Simboliza a auto responsabilidade pelo seu próprio bem-estar.
Procure estar mais autoconsciente e observe as emoções. Acredite na sua capacidade de superar adversidades e alcançar o sucesso em todos os aspectos de sua vida.
10:10
Está associado à alegria, pureza, amor incondicional e abundância!
Quando esse número aparece repetidas vezes, acredita-se que seja um sinal para dizer que você está no caminho certo.
11:11
1111 é um número de vibração muito alta que comunica confirmação, especialmente no que se refere à descoberta e jornada espiritual
Se você está trabalhando em um projeto ou meta, ver 1111 é um lembrete para continuar. Pois tem tudo para dar certo!
12:12
O número 1212 reforça a importância em controlar a mente e mantê-la positiva.
Com fé e intuição você irá longe.
13:13
Simboliza avanço, progresso, novas ideias e novos começos dourados.
É uma mensagem de perseverança e esperança. Para continuar atravessando os obstáculos e desafios que estão testando surgindo no caminho.
14:14
Sugere que você identifique os seus desejos e necessidades. Este é um bom sinal que envolve auto-realização, crescimento espiritual e a personificação da realização interior.
15:15
Tanto o número 1 quanto o número 5 estão relacionados à mudança ou tomada de decisão e, quando esses números são combinados, geralmente significam que uma mudança positiva e bem-vinda está chegando.
16:16
Com as energias transformadoras de 1 e 6, o anjo número 1616 representa um movimento rápido para a frente, novos começos brilhantes, cura de mágoas e descoberta de novos dons.
Pode ser um sinal de que você está passando por um período de autodescoberta.
17:17
Significa esperança, novos começos e independência. Aproveite a oportunidade para assumir liderança e traçar novos caminhos.
Confie em si mesmo e em sua força!
18:18
Ver o número 1818 é um sinal positivo. Com o número 8 tendo essa capacidade de trabalho duro combinada com a autoconfiança do número 1, você está sem dúvida no caminho certo para um empreendimento de sucesso.
19:19
Significa um fim e um novo começo. É um lembrete para largar o controle de pessoas e situações.
Confie que você tem todos os recursos e proteção para seguir em frente.
20:20
O número 2020 é um sinal para que você seja otimista e veja a vida de forma positiva em todas as situações.
A jornada pode não ser fácil, mas com fé e força de vontade, não desista!
21:21
O simbolismo do número 2121 está relacionado à criatividade e à auto expressão.
É importante definir os objetivos e seguir em frente em direção a eles. O número 2121 indica que os esforços valerão a pena e que é o momento perfeito para começar a alcançar os objetivos.
Através deste número, você recebe uma dose de energia positiva que o ajudará a expressar suas necessidades espirituais que o levarão aos seus objetivos.
22:22
O anjo número 2222 é a mistura perfeita de energias contidas nos números 2, 22 e 222. Está relacionado à boa sorte e prosperidade.
O número 2 simboliza dualidade e parceria. Mas quando se repete em sequências, oferece uma oportunidade incrível de desenvolver suas habilidades interpessoais e fortalecer suas relações com pessoas queridas.
O número 2222 lhe dará o poder de encontrar o equilíbrio entre sua vida pessoal e profissional.
23:23
Se você está ligado a esse número, é sinal de que é uma pessoa ambiciosa, disposta a correr atrás de seus objetivos a qualquer custo.
Defina o que quer e como alcançar, uma boa ideia é escrever os objetivos no papel.
O que significa as horas iguais na lei da Atração
Ver horas iguais no relógio todos os dias é uma sincronicidade, uma mensagem do universo diretamente para você.
A Lei da Vibração afirma que tudo é energia e tudo vibra em uma frequência específica. Isso também é verdade quando se trata de números. Cada número tem uma frequência específica e, portanto, um significado específico.
O que fazer quando ver horas iguais
Não é sempre que ao checar o horário, as horas e os minutos estejam iguais. Portanto, estar consciente destas sincronicidades trás o entendimento de sinais que poderiam passar despercebidos.
Dessa forma, fica muito mais fácil pensar no que se pode ou deve fazer pela frente, visando sempre alcançar o melhor que a vida pode proporcionar.
Ao longo do ano, a inclinação orbital da Lua permanece fixa em relação às estrelas, o que significa que muda em relação ao Sol. Cerca de duas vezes por ano, a Lua está na posição certa para passar pela sombra da Terra, levando ao Eclipse Lunar.
À medida que a Lua passa pela parte central da sombra da Terra, chamada de umbra, a Lua escurece. Uma vez que está totalmente dentro da sombra da Terra, a Lua aparece em um vermelho escuro devido à luz do sol espalhada pela atmosfera da Terra.
Tipos de Eclipse Lunar
Existem três tipos de eclipses lunares o Total, o Parcial e Penumbral :
Eclipse Lunar Total – Ocorre quando a Lua e o Sol estão em lados opostos da Terra.
Eclipse Lunar Parcial – Acontece quando apenas parte da sombra da Terra cobre a Lua.
Eclipse Lunar Penumbral – É quando a Lua encontra-se na penumbra da sombra da Terra. Ou seja, a sombra projetada é leve.
Durante alguns estágios de um eclipse lunar, a Lua pode parecer avermelhada. Isso ocorre porque a única luz solar restante que atinge a Lua naquele ponto vem das bordas da Terra.
Eclipse Lunar 2023 a 2030
05 de maio de 2023: Eclipse Penumbral
28 de outubro de 2023: Eclipse Parcial
25 de março de 2024: Eclipse Penumbral
18 de setembro de 2024: Eclipse Parcial
14 de março de 2025: Eclipse Total
07 de setembro de 2025: Eclipse Total
03 de março de 2026: Eclipse Total
28 de agosto de 2026: Eclipse Parcial
20 de fevereiro de 2027: Eclipse Penumbral
18 de julho de 2027: Eclipse Penumbral
17 de agosto de 2027: Eclipse Penumbral
12 de janeiro de 2028: Eclipse Parcial
06 de julho de 2028: Eclipse Parcial
31 de dezembro de 2028: Eclipse Total
26 de junho de 2029: Eclipse Total
20 de dezembro de 2029: Eclipse Total
15 de junho de 2030: Eclipse Parcial
09 de dezembro de 2030: Eclipse Penumbral
Eclipse Lunar e o seu significado espiritual
Eclipses significam períodos significativos. O Eclipse Lunar ocorre quando a Lua passa pela sombra da Terra escurecendo total ou parcialmente o disco lunar, assim como um eclipse solar ocorre quando a lua passa entre a Terra e o Sol. O Eclipse Lunar é visto pela astrologia como um momento profundamente transformador que pode trazer mudanças abruptas e repentinas. Enquanto um Eclipse Solar abre o portal para novos começos e mudanças, um Eclipse Lunar revela energias que ajudam a completar uma jornada ou mudar o curso da vida.
Um Eclipse Lunar Total é uma oportunidade para criar uma mudança significativa, pois o Eclipse Lunar costuma trazer informações inesperadas. É um impulso energético do cosmos para ajudar a eliminar energias estagnadas e velhos padrões.
Espiritualmente a Lua representa as nossas próprias emoções, e, portanto, quando a sombra passa sobre a Lua, cessando temporariamente a iluminação de estado emocional, há uma oportunidade de limpeza. Ou seja, o Eclipse Lunar pode ser um momento extremamente poderoso para limpar as emoções e estabelecer intenções de renovação e rejuvenescimento, até porque os ciclos energéticos do Eclipse Lunar tendem a se estender pelos próximos três meses após seu evento.
Em um Eclipse Lunar, a Terra bloqueia momentaneamente a iluminação do Sol que cria uma Lua Cheia, redefinindo o ciclo emocional atual e permitindo que a sombra revele o que está oculto em no subconsciente ou impedindo de ver com mais clareza.
O que fazer durante o Eclipse Lunar
Os finais são necessários para abrir caminho para o novo e um Eclipse Lunar é como o expurgo final ou a limpeza de um ciclo emocional. Se algo precisa sair de sua vida, se algo precisa chegar ao fim, o Eclipse Lunar pode ajudar a concretizar a sua intenção.
Segundo os povos antigos, durante o período do eclipse, ouvir mantras, meditar ou rezar, possuem cem vezes mais efeito. Por isso, para aproveitar o momento do Eclipse Lunar deve-se evitar comer na hora e durante o eclipse, para garantir que a digestão da comida seja feita e a meditação mais profunda.
O Sol, a Lua e a Terra estão em uma linha e, portanto, os raios cósmicos estão fluindo de tal forma que, naquele momento, qualquer prática espiritual terá efeitos múltiplos.
Então durante o eclipse você pode meditar, entoar o mantra ‘ Om Namah Shivaya ‘ ou ‘ Om Namo Narayana’ 108 vezes.
É um momento muito auspicioso para os buscadores espirituais estarem mais introspectivos, aprofundando-se na meditação, e evitando excesso de prazeres e atividades.
Quando alguém possui uma autoestima saudável, ela tem uma imagem positiva de si mesma e acredita em suas habilidades e capacidades, o que pode refletir na sua autoconfiança e autoestima elevadas.
Frases sobre autoestima
Hoje na internet é possível encontrar muitos conteúdos sobre autoestima. Separamos algumas frases de autoestimas para você se inspirar!
“A autoestima é a base para uma vida feliz e realizada.” – Nathaniel Branden
“Acredite em si mesmo e tudo será possível.” – Anônimo
“Não deixe suas inseguranças te definirem. Deixe suas realizações falar por si mesmas.” – Anônimo
“O amor próprio é o ponto de partida para o amor aos outros.” – Anônimo
“Você é capaz de mais do que imagina. Acredite em si mesmo e vá em frente.” – Anônimo
“A maior aventura que você pode embarcar é aprender a amar-se a si mesmo.” – Anônimo
“Nunca permita que alguém te faça sentir que não merece algo melhor.” – Anônimo
“Quando você se aceita, o mundo todo começa a te aceitar também.” – Anônimo
“A autoestima é a chave para o sucesso e felicidade.” – Louise Hart
“Você é único, especial e importante. Não deixe que ninguém te faça pensar o contrário.” – Anônimo
Por que a autoestima é importante?
A autoestima é um aspecto fundamental para a saúde mental e bem-estar emocional, e cuidar dela é uma forma de investir em qualidade de vida e felicidade. A autoestima afeta diretamente a forma de se relacionar com si próprio e com os outros.
Uma autoestima elevada permite assumir riscos, enfrentar desafios e lidar melhor com as adversidades. Além disso, ajuda a manter relacionamentos saudáveis e a tomar decisões que estejam alinhadas com os próprios valores e desejos.
Por outro lado, a falta de autoestima pode levar a problemas como ansiedade, depressão, isolamento social, dificuldades de relacionamento e baixa autoconfiança.
Por isso, é fundamental cultivar a autoestima, aprender a se valorizar e a reconhecer suas qualidades, buscando sempre se desenvolver. Isso pode envolver práticas como a meditação, terapia, exercícios físicos e cuidados com a aparência.
Os tipos de autoestima
Dentro da psicologia a autoestima pode sofrer diversas ramificações, alta ou baixa, estável ou instável. Portanto, a autoestima pode variar de acordo com as situações, e a forma como nos percebemos em relação a elas.
Algumas pessoas podem ter um nível elevado de autoestima em algumas áreas da vida, mas baixo em outras. Por exemplo, uma pessoa pode se sentir confiante em seu trabalho, mas insegura em seus relacionamentos amorosos.
Além disso, a autoestima pode variar ao longo do tempo, dependendo da circunstância e da forma como se lida com as experiências. Quando há situações difíceis e somos capazes de superá-las, a autoestima pode aumentar. Por outro lado, quando ocorre o fracasso e desafios que não conseguimos superar, a autoestima pode diminuir.
Por isso, é importante buscar meios que desenvolvam uma autoestima saudável independente das circunstâncias.
Quais os 4 pilares da autoestima?
Os quatro pilares da autoestima foram descritos pelo psicólogo Nathaniel Branden. São eles:
Autoconsciência: é a capacidade de compreender as emoções, pensamentos, valores e motivações. Quando temos consciência de quem somos, é possível agir de acordo com as escolhas e objetivos pessoais, o que pode aumentar a autoestima.
Autoaceitação: é a habilidade de aceitar a si mesmo, com todas as qualidades e defeitos. Isso significa que é necessário aprender a lidar com as fraquezas e limitações, sem julgar ou criticar severamente. Quando aceitamos a nós mesmos, somos mais capazes de desenvolver uma autoestima saudável.
Autoestima positiva: é a crença de que somos capazes, competentes e merecedores de amor e respeito. Ter uma autoestima positiva significa valorizar as conquistas e habilidades, e reconhecer o próprio valor como seres humanos.
Autodeterminação: é a capacidade de agir de acordo com as escolhas e objetivos pessoais, sem ser influenciado negativamente pelas opiniões dos outros. Isso significa que é necessário desenvolver a habilidade de fazer escolhas saudáveis para si mesmos, sem se preocupar com a aprovação dos outros. Quando somos autodeterminados, temos mais controle sobre nossas vidas, o que pode contribuir para uma autoestima saudável.
Os quatro pilares da autoestima envolvem a capacidade de conhecer e aceitar a si mesmo, valorizar suas qualidades e tomar decisões saudáveis para si mesmo. Quando esses pilares são desenvolvidos, pode-se aumentar a autoestima e melhorar o bem-estar emocional e psicológico.
Quais os sinais de autoestima baixa?
Os principais sinais de autoestima baixa são:
Autocobrança excessiva: a pessoa com baixa autoestima tende a ser muito crítica consigo mesma, exigindo perfeição e sendo muito dura consigo mesma.
Insegurança: pessoas com baixa autoestima costumam se sentir inseguras em suas relações interpessoais, com medo de serem rejeitadas ou julgadas pelos outros.
Comparação constante: é comum que pessoas com baixa autoestima se comparem frequentemente com os outros, sentindo-se inferiores ou incapazes.
Dificuldade em tomar decisões: a pessoa com baixa autoestima tende a ter dificuldade em tomar decisões, pois não confia em suas próprias escolhas.
Sentimento de culpa: pessoas com baixa autoestima tendem a sentir-se culpadas por tudo que acontece de errado, mesmo que não tenham culpa real.
Comportamentos autodestrutivos: algumas pessoas com baixa autoestima podem adotar comportamentos autodestrutivos, como abuso de substâncias, alimentação desequilibrada, isolamento social e procrastinação.
Dificuldade em receber elogios: a pessoa com baixa autoestima tende a minimizar ou negar os elogios que recebe, não acreditando que os merece.
É importante lembrar que a autoestima pode variar ao longo do tempo e em diferentes situações, e que esses sinais não são definitivos. No entanto, se esses comportamentos estão afetando negativamente a qualidade de vida da pessoa, é importante buscar ajuda profissional para trabalhar na construção de uma autoestima mais saudável.
Como ter uma boa autoestima?
Ter uma boa autoestima pode ser um processo desafiador, mas é possível trabalhar para construí-la e fortalecê-la. Alguns passos que podem ajudar a ter uma boa autoestima são:
Identificar e questionar pensamentos negativos: reconhecer os pensamentos negativos que afetam a autoestima e questioná-los, buscando evidências que confirmem ou neguem essas crenças.
Praticar a autocompaixão: tratar-se com gentileza e compaixão, aceitando os próprios erros e falhas como parte da jornada de aprendizado.
Focar nos pontos fortes: identificar e valorizar as próprias habilidades e qualidades, buscando construir a autoconfiança e a autoestima a partir delas.
Estabelecer limites saudáveis: aprender a dizer não a situações e pessoas que não fazem bem à saúde emocional e mental.
Cuidar da saúde física e mental: adotar hábitos saudáveis como alimentação balanceada, prática de exercícios físicos e cuidado com a saúde mental, buscando apoio profissional se necessário.
Buscar o autoconhecimento: conhecer-se a si mesmo, seus valores, interesses e desejos, e trabalhar para desenvolver um senso de identidade forte e positivo.
Buscar apoio e conexão: buscar conexão com outras pessoas que compartilham valores e interesses similares, buscando apoio emocional e social.
Autoestima feminina
A autoestima feminina pode ser influenciada por diversos fatores, como as expectativas sociais em relação ao papel da mulher na sociedade, as pressões estéticas e a própria história de vida e experiências pessoais. Algumas dicas que podem ajudar a melhorar a autoestima feminina incluem:
Aceitar e celebrar a diversidade corporal: as mulheres são bombardeadas constantemente com imagens de corpos “ideais” na mídia, o que pode levar a sentimentos de inadequação e baixa autoestima. É importante lembrar que a diversidade corporal é natural e celebrar as diferenças únicas de cada corpo.
Identificar e questionar pensamentos negativos: muitas mulheres têm pensamentos negativos sobre si mesmas que podem afetar a autoestima. Identificar esses pensamentos e questioná-los é uma parte importante do processo de construção da autoestima.
Estabelecer limites saudáveis: é importante que as mulheres aprendam a dizer não a situações e pessoas que não fazem bem à saúde emocional e mental, estabelecendo limites saudáveis.
Buscar o autoconhecimento: conhecer-se a si mesma, seus valores, interesses e desejos, e trabalhar para desenvolver um senso de identidade forte e positivo pode ajudar a melhorar a autoestima feminina.
Buscar apoio e conexão: buscar conexão com outras mulheres que compartilham valores e interesses similares pode ajudar a construir uma rede de apoio emocional e social.
Aprender a valorizar suas realizações: é importante que as mulheres aprendam a valorizar suas próprias realizações e conquistas, em vez de se comparar constantemente com outras pessoas.
A autoestima feminina pode ser um desafio em um mundo que muitas vezes desvaloriza as mulheres e suas habilidades. No entanto, trabalhar para construir uma autoestima forte e saudável pode ajudar as mulheres a se sentir mais confiantes e realizadas em suas vidas.
A meditação pode ser uma ferramenta poderosa para ajudar a melhorar a autoestima. Isso porque a meditação ajuda a desenvolver a consciência e a atenção plena, permitindo que a pessoa se torne mais consciente de seus pensamentos e sentimentos. Isso pode ajudar a identificar e lidar com pensamentos negativos que afetam a autoestima.
Além disso, a meditação pode ajudar a desenvolver a autocompaixão, que é uma parte importante da construção da autoestima. Através da meditação, a pessoa pode aprender a tratar a si mesma com mais gentileza e compaixão, aceitando os próprios erros e falhas sem julgamento.
É importante lembrar que a construção da autoestima é um processo contínuo, onde o resultado é uma vida mais saudável, feliz e realizada.
A síndrome do Burnout afetou cerca de 30% dos trabalhadores em 2024, configurando uma “epidemia de Burnout” no Brasil.
O termo foi reconhecido pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como um fenômeno ocupacional, ou seja, relacionado ao ambiente profissional.
Aliado a ansiedadee depressão, o Burnout se mostra presente nas rotinas agitadas, carregadas de trabalho, com pouco exercício físico e mental, acarretando muitos jovens e adultos e impactando diretamente em suas carreiras profissionais.
Apesar de complexo e delicado, o Burnout tem tratamento e muitas estratégias para evitar esse mal.
Sintomas do Burnout
Para desenvolver a síndrome do Burnout, existem muitos cenários que podem contribuir e em caso do aparecimento desses sintomas, é importante estar atento para buscar ajuda o quanto antes, evitando o agravamento da síndrome do burnout.
Os sintomas podem variar dependendo de cada pessoa, entretanto existe um padrão que inclui algumas reações como:
Dificuldade de concentração e lapsos de memória
Redução da produtividade
Procrastinação
Isolamento social
Distanciamento emocional
Uso excessivo de álcool ou até mesmo drogas, cafeína e medicamentos para lidar com a questões emocional
Sintomas físicos do burnout
O Burnout não afeta apenas a mente, mas também o corpo, manifestando diversos sintomas físicos causados pelo estresse crônico e pelo excesso de trabalho. O organismo entra em um estado de alerta constante, gerando desequilíbrios hormonais e inflamatórios.
Mesmo sendo uma síndrome que afeta o emocional, tendo a maioria dos seus sintomas acarretado pela mente, muitas vezes o burnout causa também sintomas físicos como:
Cansaço extremo e falta de energia
Dores de cabeça frequente
Tensão muscular
Problemas gastrointestinais
Alterações no sono
Queda da imunidade
Mudanças no apetite
Os alertas físicos são sinais de que o corpo está sobrecarregado. É essencial reconhecer esses chamados e buscar medidas para prevenir o agravamento da síndrome.
Diante desses sintomas, fica evidente que o Burnout não se limita ao cansaço comum do dia a dia, mas representa um estado de esgotamento físico e emocional profundo.
A persistência desses sinais pode comprometer a saúde mental, reduzir a qualidade de vida e afetar o desempenho profissional e pessoal. Por isso, reconhecer os sintomas precocemente é essencial para evitar complicações mais graves.
Como evitar o Burnout
A síndrome do burnout é causada pelo esgotamento físico e mental, mas pode ser evitada de diversas formas, afinal, existem muitas maneiras de blindarmos nossa mente e corpo.
Buscar ajuda profissional, estabelecer limites e adotar práticas de bem-estar são medidas fundamentais para a recuperação. O equilíbrio entre trabalho e descanso deve ser uma prioridade para prevenir o agravamento do quadro e restaurar a qualidade de vida.
Algumas formas de se prevenir do Burnout são:
Alimentação saudável
É crucial uma alimentação balanceada e rica em nutrientes para manter nosso corpo imune e ativo, com energia para encarar o dia a dia.
Prática de atividades físicas
Pode parecer clichê, mas a prática de atividades físicas libera hormônios como a endorfina, que nos faz sentir mais disposto e felizes. Além de fortalecer nosso corpo e ajudar nossa mente a lidar com desafios.
Conheça seus limites
O principal causador do Burnout é a sobrecarga de trabalho, nesse quesito é fundamental estarmos preparados e disciplinados para dizer não e entender nossos limites.
Alinhe corpo e mente
Práticas como yoga, meditação e conexões sociais provocam sensação de pertencimento e trazem mais autoconhecimento para sua jornada, fazendo com que sua mente foque mais no presente e seja mais saudável.
Gerencie o estresse de forma saudável
Busque organizar sua rotina de forma que seu tempo seja priorizado, mantendo boas noites de sono e se alimentando bem.
Faça terapia
Frequentar um terapeuta é uma ótima forma de exteriorizar problemas e aliviar a sensação de estresse.
Má postura ao sentar ou dormir: Passar o dia trabalhando sentado de forma inadequada ou em uma cadeira não ergométrica, além de dormir em colchão inapropriado podem acarretar em dor nas costas.
Excesso de peso, que sobrecarrega a coluna: O excesso de peso pode sobrecarregar a coluna, provocando má postura e consequentemente, dores nas costas.
Sedentarismo, enfraquecendo a musculatura de suporte: É importante fortalecer os músculos, principalmente do core, para uma estrutura mais forte. Isso previne dores e lesões.
Lesões musculares, como estiramentos e inflamações: O excesso de exercício físico ou a execução incorreta pode resultar em lesões musculares dolorosas.
Hérnia de disco, causando compressão nervosa: Esse problema é um pouco mais complexo e deve ser analisado por um especialista, mas em alguns casos a hérnia de disco pode provocar a dor nas costas.
Inflamações articulares, como artrite e espondilite anquilosante.
Independente de qual for o motivo, a dor deve ser tratada de forma rápida e responsável.
Se a dor na lombar for persistente ou acompanhada de outros sintomas, como dormência e formigamento, é essencial procurar um especialista.
Como aliviar a dor na lombar rápido?
Se você precisa de um alívio imediato para a dor na lombar, algumas estratégias podem trazer alívio de forma natural. Algumas delas são:
Compressas mornas para relaxar os músculos;
Automassagem com bolinhas massageadoras para soltar a musculatura tensa;
Deitar-se no chão (ou em um tapete de acupressão) com as pernas apoiadas em um sofá para aliviar a pressão na coluna;
Respiração profunda e consciente para reduzir a tensão corporal;
Uso de acessórios como blocos, bolsters e almofadas, para apoiar a lombar e relaxar.
O uso de acessórios pode facilitar a prática de alguns exercícios e alongamentos para aliviar a dor na lombar de forma eficiente.
Aliado com práticas restaurativas e de respiração é uma forma rápida e natural de amenizar possíveis dores nas costas e na lombar.
Caso a dor persista, o ideal é buscar auxílio de um profissional
Como aliviar a dor na lombar após o treino?
Muitas pessoas relatam dor na lombar após o treino, especialmente quando fazem exercícios de impacto ou levantamento de peso com uma execução errada. Para você que busca alívio da dor na lombar, aqui vão algumas dicas:
Alongamento pós-treino para relaxar a musculatura: Busque aumentar a flexibilidade do corpo e realizar alongamentos pós treino para evitar a rigidez muscular, que muitas vezes é a causadora da dor.
Yoga para dor na lombar: O yoga é uma prática excelente, tanto para flexibilidade e relaxamento muscular, quanto para o fortalecimento do core. Também pode ser usado posturas regenerativas para o alívio da dor lombar.
Compressas quentes para aliviar a tensão muscular: Água quente faz o calor dilatar os vasos sanguíneos e aumentar o fluxo de sangue na área aplicada. Isso fornece mais oxigênio e nutrientes aos tecidos, acelerando o processo de recuperação.
Correção da postura durante os exercícios: É crucial executar os movimentos na musculação de forma correta para evitar lesões, para isso você pode contar com um personal trainer que auxilie seus treinos.
Fortalecimento do core, essencial para dar suporte à coluna: O core sustenta a coluna, exercícios como prancha, abdominal e corrida ajudam a fortalecer a estrutura de sustentação.
Exercícios para dor na lombar
Os exercícios para a lombar são fundamentais para o fortalecimento da região, ajudando a estabilizar a coluna, reduzindo o impacto sob os discos vertebrais.
Exercícios e alongamentos como pranchas, elevação pélvica e mobilidade, proporcionam mais suporte a lombar e são muito eficientes no combate a dor na região.
Outra prática fundamental para o alívio da dor na lombar é o Yoga.
Caso você aposte no Yoga para te ajudar, algumas posturas e movimentos podem reduzir a dor lombar e fortalecer a região. Experimente:
Postura da criança (Balasana) – Ajuda a alongar a lombar e aliviar tensões.
A postura da criança é restaurativa, sendo útil durante qualquer momento da prática de yoga.
Para executar essa postura, fique em quatro apoios, una os dedos dos pés e sente-se sobre os calcanhares. Em seguida, alongue os braços à frente do corpo, deixando-os deslizarem ao lado da cabeça, enquanto relaxa o tronco.
Postura do gato e vaca (Marjaryasana e Bitilasana) – A postura do gato e da vaca é excelente para trabalhar a mobilidade da coluna e promover alívio das dores da lombar e costas.
Para realizar essa postura, comece em quatro apoios, garantindo que as mãos estejam alinhadas com os ombros e os joelhos com o quadril. Ao inspirar, abra o peito e eleve o olhar para cima; ao expirar, arredonde a coluna, levando o queixo em direção ao peito. O ideal é repetir essa sequência de forma fluida, sincronizando respiração e movimento para potencializar os benefícios.
Postura do cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana) – Alongamento para toda posterior.
Adho Mukha é uma postura ideal para alongar a coluna e fortalecer o corpo. Para realizá-la, inicie em quatro apoios, garantindo o alinhamento entre mãos e ombros, joelhos e quadril. Com as mãos firmes no chão, eleve os quadris em direção ao céu, estendendo a parte posterior do corpo enquanto mantém a coluna reta e alongada. Se necessário, dobre levemente os joelhos para aliviar a tensão e, com a respiração consciente, alterne o movimento dos calcanhares em direção ao solo, aprofundando gradualmente o alongamento.
Ponte Completa (Chakrasana) – Fortalecimento e alongamento.
Para fazer uma ponte completa, deite-se de costas no tapete, dobre os joelhos e posicione os pés na largura dos quadris, firmemente apoiados no chão. Leve as mãos ao lado da cabeça, com os dedos apontando para os ombros. Ao inspirar, pressione as palmas das mãos e os pés contra o solo, ativando pernas, glúteos e braços para elevar o corpo. Primeiro, levante os quadris e, em seguida, estenda os braços, arqueando as costas até formar um arco completo. Mantenha a cabeça relaxada e respire profundamente. Para sair da postura, flexione os cotovelos e joelhos, descendo o corpo lentamente até o chão.
Torções suaves – Estimulam a circulação e relaxam os músculos.
Para fazer uma torção, sente-se com a coluna ereta e as pernas estendidas. Dobre a perna esquerda e cruze a direita sob a perna esquerda. Ao inspirar estenda a mão esquerda e passe por cima da perna direita como uma alavanca, e ao expirar torça sua coluna apoiando a mão direita atrás do glúteo e usando a mão esquerda de alavanca. Mantenha seu olhar atrás do seu ombro.
Faça o mesmo com o outro lado.
Dor na lombar durante a gravidez
A dor lombar na gravidez é uma condição comum que afeta muitas gestantes, especialmente à medida que o corpo passa por diversas mudanças físicas para acomodar o crescimento do bebê.
Esse desconforto pode ser causado por uma combinação de fatores, como o aumento de peso, alterações hormonais, mudanças posturais e a pressão adicional exercida pela barriga em crescimento.
A prática de yoga e relaxamento também é indicada na gravidez, com suas devidas restrições, e o bolster é um acessório que pode auxiliar muito na execução dos exercícios.
O uso de bolster durante a gravidez pode proporcionar alívio e conforto, ajudando a aliviar a dor lombar e a melhorar a postura. Posturas como a deitada de lado com o bolster sob a barriga, a postura da criança com o apoio do bolster para a testa, a postura de quadril elevado, e o gato/vaca com o bolster sob a barriga são ótimas opções para aliviar a tensão nas costas e quadris.
Dor na lombar e nas pernas
A dor na lombar irradiando para as pernas pode ser sinal de complicações no ciático, mas também existem outros fatores que contribuem para a dor na lombar e nas pernas.
A própria menstruação, gravidez ou mudanças na postura, sobrepeso ou lesões.
Se você busca alívio de forma natural, existem algumas saídas para esse tipo de dor, por exemplo:
Alongamentos para a parte posterior das pernas;
Massagens e fisioterapia;
Evitar ficar muito tempo sentado sem pausas;
Práticas de yoga focadas na liberação do nervo ciático.
Se a dor persistir, consulte um profissional de saúde para diagnóstico e tratamento adequado.
Dor lombar na menstruação
A menstruação é um período que pode causar desconforto de várias formas, a cólica é uma delas.
Além da dor pélvica provocada pela cólica, existe também a dor na lombar durante o período da menstruação que acontece por conta das contrações uterinas, e pode irradiar para parte das costas e coxas.
Nessa fase mais sensível, existem recomendações naturais que podem contribuir para o alívio e conforto, como:
Práticas de yoga restaurativa;
Compressas quentes na região lombar;
Chás anti-inflamatórios, como gengibre e camomila;
Alongamentos suaves e respiração consciente.
A alimentação também interfere nesse tipo de dor, o ideal é possuir um cardápio balanceado e rico em nutrientes, evitando também o consumo de cafeína que pode trazer mais conforto ao período.
Dor na lombar ao acordar
Começar o dia com dor é super desanimador! Mas talvez você não saiba que sentir dor na lombar ao acordar pode ser sinal de postura errada ao dormir em colchão inadequado.
Além de buscar entender os motivos para essa dor, tanto enquanto dorme como quando está acordado, é interessante investigar a qualidade do colchão e do seu sono para que possa ter noites melhores e manhãs menos doloridas.
Para evitar esse tipo de dor, o ideal é:
Usar um travesseiro entre as pernas, se dormir de lado;
Evitar colchões muito macios ou muito firmes;
Fazer alongamentos ao levantar da cama;
Manter a postura correta ao se deitar e levantar.
O que não fazer para dor na lombar
Ficar muito tempo deitado ou sentado, principalmente com postura inadequada, enfraquece os músculos e faz com que dor e desconfortos possam surgir.
Alongamentos incorretos, uso excessivo de salto alto, exercícios com execução errada e alongamentos incorretos podem provocar ou agravar o quadro de dor na lombar.
A dor na lombar pode ter diversas causas, mas, felizmente, existem muitas formas naturais de aliviar esse desconforto. A prática de yoga, o uso de acessórios adequados, alongamentos e hábitos posturais corretos podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar.
Se a dor for persistente ou intensa, o ideal é buscar orientação médica para um diagnóstico mais preciso. Cuide da sua coluna e viva com mais leveza e equilíbrio
