Conseguir o equilíbrio das emoções é possível por meio de várias maneiras que visam cuidar do lado emocional, sendo uma delas a meditação. Essa prática se tornou ainda mais conhecida e utilizada a partir da pandemia, já que ela pode ser feita por qualquer pessoa em um ambiente tranquilo.

A meditação ajuda a lidar com as emoções?

A prática meditativa ajuda a lidar com as emoções, pois possibilita relaxar o corpo, esvaziar a mente e prestar atenção no que estamos sentindo. Ela promove um estado de relaxamento que é muito importante para aliviar as tensões, reduzir a ansiedade e o estresse, além de promover um alívio mental que tira o foco das preocupações, angústias e inseguranças.
Por isso, a meditação é muito recomendada para aqueles que desejam se acalmar, aliviar a raiva, a ansiedade e evitar o apego às emoções, especialmente as negativas.

Benefícios da meditação

A meditação oferece muitos benefícios, sendo o principal deles a organização mental. Além disso, promove a saúde e o equilíbrio emocional.

Veja a seguir os principais benefícios da meditação para a saúde como um todo:

• potencializa o raciocínio, a concentração, o aprendizado e a memória;
• aumenta a proteção cardiovascular;
• melhora o sistema imunológico;
• alivia o estresse;
• ajuda a controlar a ansiedade;
• auxilia no tratamento da hipertensão;
• melhora a qualidade do sono, diminuindo a insônia;
• oferece mais controle das emoções e dos estados de humor.

Sugestão de meditação

Para te ajudar no controle das suas emoções, a Fepo trouxe uma sugestão de meditação bem simples que você pode colocar em prática sempre que precisar entender suas emoções.

Confira o passo a passo:

1. Reserve 5 minutos do seu dia para realizar a meditação e vá aumentando gradualmente ao longo dos dias;
   Sente-se em um local confortável, inspire e expire conscientemente, focando em sua respiração e nas sensações em seu corpo;
2. Tente esvaziar a mente aos poucos, direcionando o foco em sua respiração, nas suas emoções e sensações que surgem ao longo da meditação;
3. Se não conseguir no primeiro dia, não desista, é importante ser paciente e persistir;
4. Defina um horário para realizar essa prática diariamente e coloque um temporizador para encerrar no período desejado.

A meditação é uma prática preciosa no cuidado da saúde emocional. E buscar orientação de um profissional também é positivo e nunca é demais.

Artigo escrito por Fepo | Fepo é uma plataforma onde você pode realizar terapia online com psicólogos habilitados e qualificados para esse tipo de atendimento.

É importante salientar que da mesma forma que o limão acalma o revestimento do trato digestivo, ele também pode agravar o Pitta quando o trato digestivo está inflamado.

Os benefícios do limão com água quente

Fortalece o seu sistema imunológico

Se você está se sentindo um pouco mal, pegue uma caneca! Os limões são embalados com vitamina C e potássio. 

Equilibra o PH

Você sabia que os limões são alcalinos quando estão dentro de nossos corpos? O ácido cítrico fica em segundo plano uma vez ingerido e permite que os limões façam sua magia alcalina para que possamos levar uma vida alcalina saudável!

Diurético suave e natural

Os limões estimulam a micção, o que estimula uma taxa mais rápida de renovação de toxinas. Quanto mais rápido as toxinas forem liberadas do nosso sistema, mais saudável será o nosso trato urinário. 

Limpa a pele

A vitamina C faz maravilhas para a pele! A água com limão livra nosso corpo de toxinas, o que ajuda a manter nossa pele limpa e nosso corpo livre de rugas! 

Ajuda na digestão e excreção

A água com limão pode ajudar na digestão e aliviar os sintomas de indigestão, como azia, arrotos e inchaço no estômago.

Se você ainda não tiver evacuado logo de manhã, beber água com limão também pode te ajudar.

Aumenta o sistema imunológico

Como mencionado acima, os limões contêm vitamina C. Quando você bebe água com limão pela manhã, dá ao seu corpo um impulso imunológico. Água morna com limão com uma pitada de mel também pode ajudar a aliviar a dor de garganta.

O melhor horário para tomar água com limão 

É muito comum sentir dúvidas sobre quando e como tomar a água quente com o limão, se pode tomar água quente com limão à noite ou se é melhor manter o hábito diurno.

Beber água morna com limão pela manhã é uma prática ayurvédica que ajuda a limpar o trato digestivo de toxinas que se acumularam durante a noite. A água com limão pode ser uma ótima forma de desintoxicação intestinal para o seu corpo. O fígado é extremamente ativo durante o sono, pois é quando o corpo se restaura e se regenera. Beber água com limão pela manhã permite eliminar as toxinas que se acumularam durante a noite.

Água com limão emagrece

Beber água, especialmente água morna com limão, logo de manhã, pode ajudar a aumentar o metabolismo e manter um peso saudável. A água morna com limão é uma ótima maneira de começar a manhã, esteja você tentando perder peso ou não. Estudos mostram que beber bastante água pode potencialmente ajudar a aumentar o metabolismo.

Água com limão em jejum gelada ou morna

A temperatura da água deve ser pelo menos igual à temperatura ambiente. Quente é sempre melhor. Segundo o Ayurveda, águas frias e geladas acabam com o agni, o fogo digestivo.

Tomar água morna regularmente, especialmente pela manhã, pode curar o corpo, fornecer energia digestiva e reduzir os resíduos metabólicos que podem ter se acumulado no sistema imunológico.

Pode tomar água quente com limão todos os dias?

Ayurveda emprega limão para equilibrar Vata e Kapha. Os limões, juntamente com muitas outras frutas cítricas, são parte integrante de uma dieta sazonal ayurvédica. Beber água morna com limão pela manhã faz parte do dinacharya (rotina diária), principalmente durante o final do inverno e a primavera, onde o acúmulo de Vata e Kapha tendem a ser maior.

(Para conhecer mais sobre os doshas clique aqui).

Água quente com limão para soltar o intestino

É muito comum algumas pessoas beberem água com limão como um laxante matinal diário para ajudar a prevenir a constipação. Beber água morna ou quente com limão ao acordar pode ajudar a movimentar o sistema digestivo.

A medicina ayurvédica diz que o sabor azedo do limão ajuda a estimular o “agni”, um forte fogo digestivo permite que você absorva os alimentos mais facilmente e ajuda evitar o acúmulo de toxinas.

Como preparar a água com limão

Aqui está uma receita simples e fácil para aumentar o vigor e vitalidade todas as manhãs. Outros ingredientes opcionais também podem ser adicionados para personalizar sua água, como hortelã, mel, gengibre, manjericão, pepino ou morango.

Ingredientes:

250ml de água morna ou quente

Suco de meio limão

Opcional: hortelã, mel, gengibre, manjericão, pepino, morango ou outra guarnição a gosto

Instruções:

Misture todos os ingredientes e depois de beber, bocheche a boca com um pouco de água em temperatura ambiente por 30 segundos para garantir que o ácido cítrico do suco de limão não permaneça em seus dentes.

Se você não está acostumado a beber água como a primeira coisa que faz ao acordar, pode sentir um pouco de náusea. Comece com pequenas quantidades e aumente com o tempo à medida que seu corpo se ajusta.

A liberação miofascial trata-se de técnicas de massagens, tanto com as mãos como com algumas ferramentas apropriadas, para aliviar os pontos de tensões e dores localizados nos músculos e na fascia.

A liberação atua diretamente nesses pontos aliviando as dores e provocando o relaxamento. Ela é feita através de manobras lentas e contínuas. Essas manobras podem ser realizadas com as mãos, bolinhas, rolos e outras ferramentas.

Para que serve a liberação miofascial?

A liberação miofascial serve para desfazer os pontos de tensões e dores trazendo relaxamento. Ela traz alívio e descompressão dos músculos e da fascia.

Quando realizamos uma atividade física mais longa ou um treino mais pesado, por exemplo, geralmente nossos músculos respondem através de dor e tensão. O mesmo ocorre quando ficamos muito tempo em má postura ou quando nossa rotina está estressante demais. É aí que entra a liberação miofascial. Ela vai ajudar a diminuir essas sensações de dor, tensão e restrições de nossos músculos.

Ela pode ser feita também antes dos treinos, como forma de alongar os músculos e prepará-los para o exercício.

Quando fazer a liberação miofascial?

As técnicas de liberação miofascial são muito utilizadas por atletas na busca de uma boa recuperação muscular. Nestes casos ela pode ser feita antes ou depois dos exercícios para ajudar os músculos. Essa técnica também pode ser utilizada por pessoas comuns em suas rotinas de treino.

Também pode ser aplicada em pessoas que fizeram atividades extenuantes ou que realizaram movimentos errados, causando dores musculares. A técnica irá liberar as tensões e rigidez, diminuindo assim as dores.

Quem nunca sentiu os ombros duros e doloridos após uma semana estressante de trabalho? A liberação miofascial também pode te ajudar aí, trazendo alívio e bem estar.

No inverno tendemos a contrair o corpo e os músculos por conta das temperaturas mais baixas e da sensação de frio, o que torna uma estação onde as técnicas de liberação miofascial são muito bem vindas!

Quem pode fazer a liberação miofascial?

No caso de pessoas saudáveis onde não há lesão muscular ou indício de alguma patologia, a liberação miofascial pode ser realizada em casa através de auto massagens.

Caso as dores sejam provenientes de lesões ou de patologias, é melhor procurar um profissional, seja ele um médico ou fisioterapeuta.

Porque a liberação miofascial dói?

Porque muitas vezes a área que irá receber a terapia já está sensível. Mas essa é uma dor “boa”, pois traz o alívio nos pontos que estavam sofrendo com dores, tensões e rigidez.

Como fazer a auto liberação miofascial?

Existem algumas técnicas para a auto liberação miofascial. Entre elas estão a manual e com auxílio de acessórios.

A liberação fascial manual pode ser feita através de automassagens, deslizamentos, fricções, alongamentos, compressões, entre outras técnicas.

A auto liberação miofascial pode ser realizada ainda com o auxílio de alguns acessórios. São eles:

• Rolo de liberação miofascial (foam roller): consegue trabalhar praticamente todos os grupamentos musculares;
• Bolas: utilizadas para massagens nas plantas dos pés e nas partes anterior e posterior das pernas;
• Bastão (stick): usados para quadríceps e ísquiotibiais, menos eficientes mas bons para serem levados em viagens;
• Bolas massageadoras peanuts (formato que lembra um amendoim): para região das pernas, coluna, braços e pescoço.

Existem no mercado vários kits de liberação miofascial, incluindo 2 ou mais dos acessórios acima ou com diferentes tamanhos de um mesmo acessório. Escolha sempre aquele que mais atende à sua necessidade.

E a maioria desses acessórios atuam com a pressão do próprio peso do corpo em movimentos circulatórios e de vai-vém.

Valor de uma sessão de terapia de liberação miofascial

As sessões em geral são realizadas por fisioterapeutas e o valor de cada sessão varia de R$ 50 a R$ 200 dependendo da região do país.

Há contraindicações para a liberação miofascial?

Em alguns casos a liberação miofascial não é indicada, como em feridas abertas, infecções, hematomas ou hiper sensibilidade na pele. Também não é indicado para pacientes em uso de anti-coagulantes, com alguma patologia no sistema circulatório ou diabetes sem controle. Nos casos de osteoporose ou fraturas também deve ser evitado.

Em todos os casos acima o ideal é procurar um especialista.

Liberação miofascial benefícios

• Aumento da mobilidade e consciência corporal;
• Melhora a execução dos movimentos;
• Diminui a tensão e sobrecarga nas articulações e músculos;
• Relaxa e ativa os músculos;
• Liberação do ácido lático;
• Ajuda na recuperação muscular e previne dores;
• Prevenção de lesões;
• Aumenta a sensação de bem estar e relaxamento.

Hoje as técnicas de liberação miofascial são muito utilizadas nas preparações de esportistas e atletas de alta performance. A ciência já mostrou que as técnicas não funcionam apenas para relaxamento e minimizar as dores, mas melhora a amplitude dos movimentos, a resposta dos músculos e, por consequência, aumenta muito a performance do atleta.

Por conta de todos esses benefícios, a liberação miofascial já faz parte dos tratamentos e prevenções durante os treinos de inúmeros atletas ou equipes esportivas.

Com isso as técnicas têm chegado até a rotina de treinos de pessoas que colocam as atividades físicas em seu cotidiano. Com o acesso à informação que temos hoje, as pessoas já estão cientes de que um corpo em forma só traz saúde se vier acompanhado de saúde e bem estar. E isso também significa minimizar as dores e tensões não só dos treinos, mas que a vida também traz.

Quantas vezes deitamos na cama para relaxar e a nossa mente continua viajando em nossos problemas. A ansiedade faz com que a mente fique no futuro, nas preocupações, buscando soluções para todos os nossos obstáculos. Mas isso só nos prejudica pois, na grande maioria das vezes, não traz nenhuma solução aumentando apenas a ansiedade.

Para combater a insônia, é preciso tratar a ansiedade. Fazer com que a mente fique mais leve antes de dormir é um dos pontos mais importantes para conseguir pegar no sono. E o grande desafio é fazer com que a mente fique mais leve de forma saudável, evitando ingerir químicas. Evidente que em casos mais graves a ajuda de um médico é necessária, bem como os remédios prescritos. Mas, mesmo assim, as dicas naturais podem ser de grande ajuda.

Quais os sintomas da insônia?

Dificuldades para pegar no sono ou para se manter dormindo, acordar mais cedo do que o necessário, resistência para ir para a cama mais cedo, dificuldade para dormir sozinho são alguns dos sintomas de insônia.

Além desses sintomas, podemos nos sentir menos produtivos, com dificuldade em encontrar o foco para realizar nossas tarefas e esgotamento físico. A falta de sono influi diretamente no nosso cotidiano, na energia que precisamos para cumprir nossas tarefas e demandas.

Muitas vezes, apesar de pegar no sono com facilidade e dormir por um tempo razoável, sentimos todos esses sintomas. Mas acordar muitas vezes durante a noite também é uma característica da insônia e traz os mesmos sintomas de uma noite em claro.

Mas, como identificar os sintomas se achamos que dormimos a noite inteira e não percebemos que estamos com insônia? O aumento do cansaço físico e mental, quando não conseguimos dar conta de nossas tarefas rotineiras, a necessidade maior de um descanso, sono ao longo do dia são sinais de que é preciso cuidar do sono e buscar as causas que estão levando à insônia.

Ayurveda e os tipos de insônia

Segundo a ayurveda, a insônia é um desequilíbrio dos subdoshas de Vata Pitta e Kapha. Prana Vayu, subdosha de Vata fica localizado na cabeça, e quando em desequilíbrio provoca hiperatividade e pode levar à ansiedade e depressão. Sadhaka Pitta fica no cérebro e no coração, por isso emoções como tristeza, raiva e ansiedade geram desequilíbrio e prejudicam o sono. Já o subdosha de Kapha, Tarpaka Kapha é localizado no cérebro e tem a função de nutrir as células, quando essa nutrição está desequilibrada afeta o sono. Ou seja, tanto as emoções como a alimentação em desequilíbrio podem levar à insônia.

Se não podemos fazer nada para mudar as situações ao nosso redor, podemos cuidar de nós mesmos para uma melhor saúde mental, bem estar e produtividade.

Sabia que o sono é uma importante fonte de energia para nosso corpo e nossa mente? E sabia que com pequenas mudanças em nossa rotina e hábitos saudáveis podemos melhorar nossas noites?

O que fazer para acabar com a insônia?

Já sabendo o que é a insônia, seus sintomas e causas a dúvida é: como dormir melhor e acabar com esse problema? Existem algumas maneiras fáceis, práticas e naturais de acabar com a insônia ou auxiliar o tratamento na busca de uma noite mais tranquila. No início pode ser um desafio, mas começar aos poucos implantando apenas algumas mudanças traz resultados e a vontade de tornar a rotina ainda mais saudável.

Rotina de sono

Segundo a ayurveda, o melhor horário para acordar é até as 6 da manhã. Acordar junto com o nascer do sol e despertar junto com a natureza fazem com que a gente absorva esse prana (energia vital) que é abundante neste horário. Hora boa para detox do corpo: limpar a língua, fazer necessidades fisiológicas, beber água com limão, massagens com óleo….

Para fazer com que a natureza te ajude a pegar no sono, o ideal é deitar antes das 22h. A natureza já está dormindo e você também precisa desligar!

Desligar as telas

A luz branca emitida pelos computadores, celulares e televisores impedem a produção de melatonina, hormônio essencial para uma boa noite de sono. Dê um tempinho para seus olhos e seu cérebro, desligue tudo e deixe seu corpo se preparar para dormir.

Evite alimentos estimulantes

Se o seu problema para dormir é porque sente o corpo agitado, evite cafeína, açúcar, chocolate, energéticos, álcool, nicotina e outros alimentos estimulantes especialmente após as 16h. Evite também se alimentar muito próximo da hora de dormir. O ideal é pegar no sono com o estômago mais vazio e se alimentar até 2 horas antes de ir para a cama. À noite dê preferencia a alimentos leves e de fácil digestão. Uma boa dica é ter jantares mais líquidos ou úmidos para ajudar na pacificação de Vata.

Pratique exercícios pela manhã ou à tarde

O melhor horário para os exercícios, segundo a ayurveda é entre 6 e 10h da manhã, pois ajuda a acordar nosso corpo e nos preparar para o dia. A endorfina liberada no organismo pode atrapalhar uma boa noite de sono, caso o exercício seja feito à noite.

Crie um ambiente propício ao sono

Um quarto sem barulhos ou luzes fortes ajudam dormir melhor. Uma cama cheirosa, limpa e o uso de óleos essenciais criam um ambiente aconchegante e relaxante. Invista em um colchão que abrace sua coluna, em um travesseiro com a altura ideal para que o pescoço fique alinhado com a coluna. Travesseiros entre as pernas ou para abraçar, além de deixar a cama mais aconchegante, também alinham a coluna para uma manhã sem dores.

Relaxe

A meditação é um potente aliado do sono. Pode ser feita no início e no fim do dia, funcionando como uma “faxina” na mente, acalmando e diminuindo o stress e a ansiedade. Auxilia ainda no processo de descanso. Meditar te traz energia e minimiza os efeitos da insônia.

Não sabe meditar? É fácil! Prepare-se para dormir, vá para a cama, apague a luz e sente-se com a coluna ereta. Feche os olhos e preste atenção apenas na sua respiração, coloque a consciência no movimento do ar entrando e saindo e respire lentamente. Faça isso por alguns minutos e sinta a diferença na sua mente. Quando se sentir relaxado, é só se deitar.

Consulte também o post sobre yoga nidra em nosso blog.

Ciclo Circadiano

A rotina do sono tem como base o ciclo circadiano, também muito utilizado na ayurveda. Mas, o que é o ciclo circadiano? É o ciclo diário da natureza onde encontramos os melhores horários do dia para dormir, comer, fazer exercícios, trabalhar. Quanto mais próximas nossas atividades estiverem desses horários, estaremos mais próximos do ciclo da natureza e teremos mais bem estar em nossa vida.

Tudo na vida é feito de ciclos e ao nos distanciarmos deles começamos a ter problemas. Voltar a estar mais próximo da natureza e caminhar junto com os ciclos dela é voltar ao nosso natural e reencontrar o nosso melhor.

Óleos essenciais

São grandes aliados nas terapias mais sutis. Utilizar a aromaterapia e os benefícios dos óleos essenciais em nossas vidas é cada vez mais comum. Quanto mais puro o óleo, mais ele pode ser utilizado em nossa pele. Mas pesquise bem antes de utilizá-los para evitar alergias.

E você pode utilizar essa ferramenta cheirosa como um aliado contra a insônia. Massageie as solas dos pés com algumas gotas de óleo de lavanda antes de dormir. Para um benefício mais duradouro, misture-o com um pouquinho de óleo de gergelim. O óleo essencial puro tem uma tendência a se dissipar rapidamente e o óleo de gergelim ajuda tanto na penetração do óleo na pele, como prolonga o seu benefício. Depois disso coloque uma meia nos pés e tenha bons sonhos.

Pranayamas

Exercícios respiratórios ligados a yoga, também ajudam a relaxar e diminuir a ansiedade antes de dormir. Vamos aprender um bem fácil?

Sente com a coluna ereta e pernas cruzadas, deixe a mão esquerda apoiada na perna com a palma virada para cima. Com a mão direita, deixe os dedos indicador e médio apoiados entre as sobrancelhas, o dedo polegar fica sobre a narina direita e o anelar sobre a narina esquerda. Tampe a narina direita, inspire pela esquerda, segure o ar e solte pela direita. Inspire novamente pela narina direita, segure e expire pela esquerda.

Repita o ciclo por 2 minutos, sempre trocando a narina com o pulmão cheio, termine expirando pelo lado esquerdo. Sinta a diferença na sua mente e emoções. Você pode fazer esse pranayama nos momentos de ansiedade, antes de meditar ou no seu ritual do sono. Sinta a diferença no seu dia quando realizar a prática.

Remédios caseiros para insônia

Os mais utilizados são os chás, dentre eles estão a camomila, valeriana, lavanda, erva-cidreira, passiflora, entre outros. Um chazinho quente antes de dormir pode ser muito reconfortante e relaxante.

A melhor maneira de fazer um chá com todas as propriedades que essas ervas podem nos presentear é ferver a água, colocar as ervas, tampar a vasilha e deixar a infusão descansar por alguns minutos. Coe e tome o chá meia hora antes de ir para a cama.

Você pode também fazer um escalda pés com as ervas. Aquela receitinha da vovó com sal grosso, água quente e ervas em que colocamos nossos pés, pode ser bem relaxante após um dia tenso e fazer parte do seu ritual de sono.

Da mesma forma que o chá, esquente a água (até que fique uma temperatura confortável), acrescente o sal grosso e as ervas. Coloque em uma bacia e deixe os pés descansando por algum tempo.

Chá para insônia

Uma receitinha ayurvédica para te ajudar a dormir melhor.

Leite com noz moscada:

– ¼ de noz moscada ralada na hora

– 50 ml de leite (pode ser leite vegetal)

– uma pitada de canela

– açúcar mascavo a gosto para adoçar (opcional)

Misture tudo e leve ao fogo até começar a ferver. No verão deixe esfriar e beba em temperatura ambiente. No inverno, tome quentinho e relaxe. Se quiser, pode bater um pouquinho com um mixer, cria uma espuminha gostosa e dá mais prazer na bebida!

O ideal é tomar a bebida cerca de 30 minutos antes de se deitar. Tome cuidado para não exagerar na quantidade de nós moscada e tenha bons sonhos!!

Curtiu esse conteúdo? Coloque em prática e conte para nós a sua experiência. Amamos fazer parte dos momentos de paz da vida das pessoas.

Algum assunto que gostaria de ver por aqui? Nos envie a sua sugestão e participe de nosso blog!

Quais são os objetivos da massagem

A massagem pode ser uma maneira de se sentir melhor fisicamente, mentalmente e emocionalmente. Um toque carinhoso e seguro é sempre um convite ao relaxamento.

Receber uma massagem permite que o corpo entre em estado de relaxamento. Onde o ritmo cardíaco e a respiração diminuem, a pressão arterial diminui, a produção de hormônios do estresse diminui e os músculos relaxam.

 O relaxamento despertado pela massagem permite o aumento da serotonina, uma substância química no corpo que afeta positivamente emoções e pensamentos. Além de diminuir os efeitos físicos e reduzir os riscos associados ao estresse, como hipertensão, arritmias cardíacas, ansiedade, insônia, fadiga persistente, disfunção sexual, distúrbios digestivos e problemas psicológicos.

A massagem também melhora a circulação sanguínea e linfática, aumentando a entrega de oxigênio e nutrientes para as células musculares. À medida que a saúde celular melhora, os tecidos funcionam com mais eficiência, levando à remoção de toxinas e podendo aumentar a absorção do excesso de líquidos e redução do inchaço nos tecidos.

Qual o melhor tipo de massagem

Existem diferentes tipos de massagem, sutil ou revigorante, com o uso de pedras ou óleos, ou aromaterapia, para atletas, gestantes, idosos, etc. Todas se dividem basicamente em dois grupos: massagem energética ou massagem fisiológica. A primeira busca o aumento de mais prana – energia vital, e a segunda busca mais a desintoxicação do organismo através da eliminação do ácido lático das fibras musculares, além de auxiliar o retorno do sistema venoso. Conheça mais sobre quais os tipos de massagem relaxante:

Massagem tântrica

Tantras são técnicas, maneiras hábeis de lidar com a mente. É habilidade em ação. Os métodos tântricos fazem uso de yantras e mantras que juntos ajudam o buscador a transcender a consciência do corpo e a se estabelecer no espaço do Ser. Tantras fazem uso desses yantras e mantras com um propósito específico de curar ou criar harmonia nos níveis físico, emocional e espiritual. Este é o verdadeiro propósito.

No entanto, o tantra tem sido entendido como um termo negativo. É necessário um intelecto maduro e um coração puro para manejar essas técnicas em sua plena capacidade para o benefício da humanidade.

Massagem com pedras quentes

A massagem  com pedras quentes é melhor para pessoas que têm dores musculares e tensão ou que simplesmente querem relaxar.

Durante uma massagem com pedras quentes, pedras aquecidas são colocadas em diferentes áreas de todo o corpo. Seu terapeuta pode segurar uma pedra enquanto massageia diferentes partes do seu corpo usando técnicas de massagem sueca com pressão suave. Às vezes, pedras frias também são usadas.

A massagem com pedras quentes pode ajudar:

• Aliviar a tensão muscular
• Melhorar o fluxo sanguíneo
• Aliviar a dor
• Promover relaxamento
• Aliviar estresse

Massagem tailandesa

A massagem tailandesa é melhor para pessoas que desejam uma forma mais ativa de massagem e desejam reduzir e aliviar a dor e o estresse. Também pode ajudar a melhorar:

• Flexibilidade
• Circulação
• Níveis de energia

A massagem tailandesa trabalha todo o corpo usando uma sequência de movimentos semelhantes ao alongamento dos yogis. O terapeuta usará as palmas das mãos e os dedos para aplicar uma pressão firme ao seu corpo. Você também será esticado e torcido em várias posições.

Você pode usar roupas largas e confortáveis ​​durante a massagem.

Massagem Drenagem Linfática

A massagem de drenagem linfática, também conhecida como drenagem linfática manual (DLM), é um tipo de massagem suave que estimula os fluidos linfáticos a circularem pelo corpo.

O sistema linfático ajuda a remover toxinas e a melhora da circulação pode ajudar em várias condições, incluindo:

• Linfedema
• Fibromialgia
• Edema
• Doença de pele
• Fadiga
• Insônia
• Estresse
• Problemas digestivos
• Artrite
• Enxaqueca

É recomendável evitar a massagem de drenagem linfática nas seguintes condições:

• Insuficiência cardíaca congestiva
• Quadro de infecção
• Problemas de fígado ou renais

É possível realizar a massagem de drenagem linfática em você mesmo em casa, ou com um profissional. Sempre converse antes com o seu médico.

Massagem para liberação miofascial

A terapia de liberação miofascial é outro tipo de trabalho corporal que envolve a liberação da rigidez na fáscia, o sistema de tecido conjuntivo que contém cada músculo do corpo.

É importante alongar quaisquer áreas que estejam tensas com uma leve pressão. Você pode utilizar massageador, como bolas ou rolos, para ajudar a liberar a tensão. 

Os benefícios da massagem para liberação miofascial incluem:

• Síndrome da dor miofascial
• Dores de cabeça
• Insuficiência venosa

Massagem ayurvédica com óleo

Também conhecida como abhyanga é um tipo de massagem relaxante com óleo do sistema da medicina ayurvédica. O óleo é aquecido e massageado suavemente por todo o corpo. Este tipo de massagem concentra-se em nutrir a pele em vez de massagear profundamente os músculos.

Os seus benefícios incluem:

• Estresse reduzido
• Ativação do sistema nervoso parassimpático (descanso e digestão)
• Melhor saúde e umidade da pele
• Pressão arterial reduzida
• Rigidez muscular reduzida

Abhyanga pode ser feito por conta própria, ou você pode encontrar um praticante qualificado.

Como fazer uma massagem

Os casais podem experimentar muitos benefícios de dar e receber massagem em casa, pois permite uma formação de conexões mais profundas, tanto física quanto emocionalmente.  Apertar os nós um do outro pode ser uma forma de demonstrar amor e carinho altruístas, além de fomentar a confiança, melhorar a comunicação e expressar vulnerabilidade. É uma ótima oportunidade para praticar o consentimento e pedir o que você realmente quer.

Crie um ambiente aconchegante com poucas luzes, temperatura e aroma agradável. É importante perguntar ao seu parceiro, ou sua parceira, sobre suas preferências de pressão.  Algumas pessoas precisam de um toque suave em todo o corpo; outros pensam que uma boa massagem nas costas requer entrar e pressionar com força. 

O segredo é realizar a massagem devagar e perguntar ao seu parceiro, ou sua parceira, se ele gostaria de mais pressão em uma determinada área. 

Você também pode usar a massagem como um momento único, relaxante e só seu. Após um dia longo e cansativo, nada melhor que uma boa massagem! Nesses momentos, para garantir praticidade e qualidade, você pode fazer uso de massageador, seja ele elétrico ou manual, ou massageador para cabeça ou até mesmo massageador para os pés. 

Fazer a esfoliação corporal prepara a pele para outros tratamentos. Pois, sem a camada de células mortas, a pele absorve de maneira mais rápida e fácil os produtos para tratamento. Uma boa ideia é fazer antes de tratamentos de hidratação, a pele ficará incrível!

Como fazer esfoliação corporal?

Geralmente as misturas para esfoliação corporal contém um agente hidratante, que pode ser um creme ou um óleo e algum grânulo para auxiliar na remoção das células mortas.  Existe um passo a passo super fácil para realizar a esfoliação corporal:

1- Umedeça o corpo;

2- Comece de baixo para cima, comece esfoliando os pés até chegar nos braços e tronco;

3- Aplique sempre o esfoliante com movimentos suaves e circulares, fazendo uma leve pressão. Capriche nas áreas mais secas do corpo;

4- Deixe o produto agir no corpo por alguns minutos;

5- Lave o corpo com água morna, mas não muito quente, retirando todo o produto;

6- Se quiser, pode aplicar óleo corporal e enxaguar com água em seguida;

7- Com a pele seca, aplique creme hidratante.

Se a esfoliação corporal for feita com o uso de uma escova seca, o processo fica um pouco diferente: com a pele seca, comece de baixo para cima em movimentos circulares e suaves fazendo leve pressão. O ideal é fazer antes do banho e aplicar um creme hidratante em seguida, com a pele seca.

Como fazer esfoliação corporal nas partes íntimas?

Com a pele úmida e o produto adequado para esfoliação suave, faça movimentos circulares por toda a região. Deixe agir por alguns minutos e lave com água morna. Aplique um hidratante com a pele seca em seguida.

Se optar por uma escova seca, faça movimentos circulares suaves com a pele seca e siga com um banho morno e hidratação.

Quantas vezes se deve fazer esfoliação corporal?

O ideal é fazer esfoliação corporal 1 vez por semana, usando misturas caseiras ou cremes já prontos para essa função. Caso a pele seja mais oleosa, a esfoliação corporal pode ser feita até 2 vezes por semana.

Caso use uma escova seca, a esfoliação corporal com escova seca, pode ser realizada com a mesma frequência.

Crie um ritual semanal de auto cuidado. Faça a esfoliação corporal, seguida de uma boa hidratação com massagem ou massageador, um livro, uma meditação, um chazinho quente em uma garrafa térmica e mostre todo o seu amor à pessoa mais importante de sua vida: você!

O que usar para fazer esfoliação corporal?

Há várias opções de produtos no mercado. Desde sabonetes esfoliantes, para uma esfoliação bem suave no dia a dia, até produtos para uma esfoliação mais profunda que devem ser usados semanalmente.

A esfoliação corporal também pode ser feita com escova seca, como já mencionamos, ou com misturinhas caseiras.

Receitas caseiras de esfoliantes corporais

Se deseja fazer a sua esfoliação corporal com produtos naturais, vamos te ensinar algumas receitinhas. A ayurveda nos ensina que os produtos que colocamos na pele também são uma forma de nutrir o corpo, por isso é aconselhável utilizar ingredientes naturais para um resultado mais saudável. Ou seja, colocamos na pele aquilo que realmente poderíamos comer! Por isso, tenha sempre atenção a tudo o que for colocar na pele, se não gostar de receitinhas caseiras, dê sempre preferência para produtos naturais e veganos.

Se a sua pele é mais oleosa, pode trocar os óleos das receitas por água morna, sempre deixando a mistura homogênea e com textura próxima a um creme.

Você pode mudar as receitas de acordo com os óleos essenciais. Se deseja relaxar, aposte em lavanda ou camomila. Se quer energizar, use hortelã pimenta. Se não deseja usar os óleos, opte por chás com as ervas in natura e continue usufruindo da aromaterapia.

Esfoliação corporal que ajuda a ativar a circulação

• 1 xícara de açúcar
• 1 xícara e meia de óleo de amêndoas ou azeite
• 2 gotas de óleo essencial de alecrim

Junte tudo e misture até que fique homogêneo e aplique no corpo.

Esfoliação oriental

• 1 xícara de açúcar mascavo
• 1/2 xícara de água
• 4 gotas de óleos essenciais de cravo ou canela

Essa mistura, além de um perfume delicioso oriental, é anti-inflamatória e estimula a circulação sanguínea. Ajuda também a reduzir medidas, aliada a uma boa alimentação e exercícios regulares.

Esfoliação facial

• 1 colher de sopa de aveia em flocos finos
• 1/4 de colher de chá de sal (ou uma pitada)
• água, azeite ou leite vegetal até ponto de creme

Misture e aplique em movimentos circulares no rosto.

Esfoliação para os pés

• 1/4 de xícara de açúcar mascavo ou cristal
• 1/2 xícara de óleo de coco (aqueça em banho maria caso esteja sólido)
• 2 gotas de óleo essencial de sua preferência

Aqui a dica é fazer a esfoliação, lavar os pés com água morna e fazer um escalda pés com sal grosso, água morna e ervas de sua preferência (que tal lavanda ou camomila para relaxar). Curta o seu momento e depois hidrate os pés.

Garshana, a massagem ayurvédica que esfolia e limpa a energia

Garshana é um tratamento ayurvédico voltado para desequilíbrios de kapha e tem como objetivo a redução do tecido gorduroso, muito utilizado em pessoas com obesidade e celulite, por exemplo. Pode ser realizada uma ou duas vezes por semana e, após a aplicação, é recomendado que se aqueça o corpo por alguns minutos para ajudar o corpo a digerir os nutrientes das ervas utilizadas na massagem.

Os demais doshas também podem se beneficiar com essa massagem, que não é recomendada apenas para estados agravados de pitta ou mulheres grávidas.

O melhor horário para essa massagem é pela manhã, e dura em média cerca de 15 minutos a sua aplicação.

A massagem pode ser aplicada por um terapeuta ayurveda ou até mesmo em casa, com auxílio de uma escova seca com cabo longo, para chegar em todas as partes do corpo. Tradicionalmente, os terapeutas aplicam essa massagem com luvas de seda e você também pode usá-las para fazer em casa.

• 1 xícara de sal grosso
• 2 tabletes de cânfora
• óleo de gergelim (ou de coco para pitta)
• ervas frescas como alecrim, hortelã, manjericão e arruda (para uma limpeza energética profunda)

Misture tudo em um pilão até obter uma pasta homogênea. Aplique no corpo sempre de baixo para cima para ajudar o sistema linfático. Faça de 5 a 10 movimentos por área e depois aplique em outro local. Após a massagem, pode aquecer o corpo ou tomar um banho morno, limpando todo o corpo. Caso tenha acesso à banheira, um banho quente de imersão faz a experiência ainda mais gostosa.

O objetivo da estratégia do jejum intermitente é utilizar a massa de gordura como fonte de energia nos períodos de jejum. Com a utilização da massa de gordura pelo organismo, a pessoa emagrece. Segundo estudos, o jejum intermitente ajuda a regular a glicose do sangue, diminui os radicais livres, aliviando processos de inflamação e ajuda no processo de reparação de células danificadas em nosso organismo.

Quais os benefícios do jejum intermitente?

Manter uma regularidade na prática de jejum intermitente traz inúmeros benefícios para a saúde. Nessa estratégia há um aumento da imunidade, um melhor controle da glicose no sangue que ajuda no tratamento do diabetes, melhoria na pressão arterial devido a diminuição do peso, favorece a desintoxicação do organismo e aumenta a agilidade mental.

Mas, o principal objetivo das pessoas que buscam o jejum intermitente é o emagrecimento. Aliado à uma dieta balanceada, os períodos de jejum ajudam a diminuir a massa de gordura e, consequentemente o peso corporal.

Além de tudo isso, já existem estudos que comprovam a relação do alto consumo de calorias e a ocorrência de doenças como derrames e Alzheimer em idade avançada. Cuidar da alimentação também significa ter mais saúde com o avanço da idade.

Como fazer o jejum intermitente?

Nos períodos de jejum não há o consumo de alimentos sólidos ou de bebidas adoçadas. Estão liberados o consumo de água, café e chás naturais sem adoçante. Qualquer outro alimento ou bebida adoçada, faz com que o corpo saia do jejum.

Após o período de jejum, apesar de não existirem restrições alimentares, é aconselhável que sejam ingeridos alimentos saudáveis com pouco carboidrato se o objetivo é perder peso. Abuse de frutas, legumes, verduras, grãos, cereais, oleaginosas e proteínas magras. Ou seja, mesmo que o jejum intermitente não faça restrições alimentares, para um melhor resultado na perda de peso e para uma melhora na saúde, uma alimentação balanceada é uma grande aliada sempre.

Em resumo o jejum intermitente trata de grandes períodos de horas de jejum alternados, com períodos de tempo quando as refeições são realizadas. A soma desses períodos geralmente são as 24 horas do dia. O aconselhável é que a pessoa comece com períodos menores e vá aumentando conforme o corpo se acostuma com o jejum. Mas, a maioria dos que utilizam essa estratégia, mantém um mesmo número de horas em seu período de jejum e colocam a prática na rotina diária.

Quanto tempo dura o jejum intermitente?

Os períodos de jejum podem variar de 12 a 36 horas seguidas. Iniciando com períodos menores e aumentando conforme a resposta do organismo. As estratégias mais comuns são os períodos de 14 a 16 horas de jejum. Cada período de jejum é seguido de um período de horas quando as refeições devem ser realizadas. Um exemplo é que após um período de 16 horas de jejum, as refeições devem ser distribuídas nas 8 horas restantes do dia.

Qual o melhor horário para fazer o jejum intermitente?

Uma maneira que faz com que as pessoas atinjam de maneira mais fácil o período total de jejum é focar com que o jejum intermitente aconteça à noite. Dessa forma, o maior período de jejum é feito durante o sono. Dessa maneira seria mais fácil lidar com as horas seguidas sem ingerir nenhum alimento.

Uma dica é jantar até 20hs e voltar a se alimentar no almoço do dia seguinte, por volta do meio dia. Dessa maneira a pessoa realiza um jejum de 16 horas onde passou a maior parte do período dormindo.

Lembrando que, segundo a ayurveda, é essencial que a última refeição do dia seja feita até 2 horas antes de dormir e que até as 22hs o sono seja iniciado, conforme recomenda o ciclo circadiano. Dessa maneira, além de fazer o jejum intermitente, ajustamos o ciclo de nossa rotina com o ciclo da natureza e atingimos ainda mais benefícios para a nossa saúde.

Quantos quilos se perde em uma semana com o jejum intermitente?

Primeiro precisamos ter em mente que a perda de peso é o resultado de um menor consumo de calorias e um maior gasto energético. Por tanto o jejum intermitente é um auxiliar no processo de emagrecimento quando atua junto com uma dieta balanceada e uma rotina de exercícios físicos regulares.

Com isso, é possível conseguir eliminar cerca de 1kg por semana com a rotina de jejum intermitente. Com essa média é possível dizer que o jejum intermitente pode levar uma pessoa a eliminar de 2 a 4 kg por mês.

O que comer após o jejum?

O ideal é ingerir alimentos de fácil digestão e baixo índice glicêmico após horas de jejum intermitente. Por isso faça dos legumes, verduras grãos e oleaginosas seus grandes aliados. Evite os excessos de gorduras e açúcares, para não perder os benefícios de seu jejum.

Ao mesmo tempo, por ajudar na eliminação de radicais livres, o jejum intermitente também funciona como um detox para o organismo. Então é uma boa ideia aliar o jejum intermitente com uma alimentação detox. Por tanto você pode utilizar o kitchari, o detox delicioso que a ayurveda nos ensina.

Mas, se mesmo com a primeira refeição sendo ao meio dia, você não abre mão de uma comidinha estilo café da manhã ou se o seu dia for corrido e você precisa ter algo rápido e nutritivo em mãos. Por isso vamos te ensinar uma receita fácil de Overnigth Oats vegano com chia:

Ingredientes:

• 3 colheres de sopa de aveia em flocos grossos
• 1/4 de xícara de leite vegetal de sua preferência
• 1 colher de sopa de semente de chia
• 2 tâmaras pequenas para adoçar
• frutas picadas a gosto
• oleaginosas de sua preferência

Preparo:

Deixe as tâmaras de molho na água filtrada durante a noite 8 horas, processe até virar uma pasta e reserve. Em um vidro bem limpo com água fervente, coloque a aveia, a chia e cubra com o leite vegetal misturado ao creme de tâmaras. Deixe a mistura na geladeira durante a noite. Pela manhã adicione as frutas picadas de sua preferência e as oleaginosas. Você pode substituir as tâmaras por um pouquinho de melado ou deixar somente a doçura das frutas. Está pronto!

A simples técnica do escalda pés que consiste em misturar sal, água quente e ervas em uma bacia e mergulhar os pés até a altura dos tornozelos por alguns minutos, vai de encontro a conhecimentos como acupuntura e reflexologia. Essas técnicas mostram que existem diversos pontos nos pés que correspondem aos órgãos internos do organismo e se esses pontos forem estimulados com pressão ou com as agulhas, podem tratar diversos males e doenças. Partindo deste mesmo princípio, o escalda pés também podem trazer benefícios para todo o corpo. O aquecimento dos pés traz um reflexo imediato no equilíbrio energético do corpo.

Quais os benefícios do escalda pés? Para que serve?

Calor nos pés traz muita vitalidade ao corpo. Manter os pés sempre aquecidos só trazem benefícios para a saúde e energia do corpo, pois preserva a sua energia.

Nos rins, por exemplo, acredita-se que guarda uma energia ancestral, a raiz da vida. Essa energia é transmitida aos filhos no momento da concepção e, ao longo da vida, essa energia vai se esvaindo até o momento de nossa morte. Segundo estudiosos, não há como repor essa energia, mas há como preservar. Os meridianos dos rins nascem nas plantas dos pés e o excesso de frio pode causar deficiência dessa energia. Essa deficiência não atinge apenas os rins, mas também a bexiga. A deficiência dessa energia também pode desencadear um desequilíbrio na emoção que está diretamente ligada à esses órgãos: o medo.

O excesso de umidade em nosso organismo pode ocasionar problemas no baço e pâncreas, ocasionando peso nas pernas, coagulação e cólicas no período menstrual. O elemento terra tem ligação com o baço e o pâncreas, que atuam na defesa e harmonia do corpo físico. O calor nos pés ajuda a equilibrar essa umidade e fortalece o elemento terra no corpo.

Outro benefício do escalda pés está na propriedade em melhorar a bioeletricidade do corpo, por conta da imersão dos pés em uma solução salina. Conforme estudos biofísicos, o corpo humano é composto de 64% de solução salina e as células dependem de atividades elétricas e magnéticas para exercerem suas atividades.

Fisicamente, os pés possuem mais de 70 mil terminações nervosas ligadas a cada um dos nossos órgãos, o que significa que um tratamento com escalda pés pode relaxar e beneficiar o tratamento de dores e lesões, não importando o local das enfermidades.

A extremidade inferior de nosso corpo é ligada à energia yin, que vem da terra e tende a ser mais fria que o restante do corpo. Já a extremidade superior do corpo é ligada ao sol e à energia yang do sol, fazendo com que a extremidade superior seja mais quente. O escalda pés proporciona uma troca fluida dessas energias realizando um fluxo dessas energias, equilibrando o corpo e proporcionando saúde e bem-estar.

Como se faz um escalda pés?

Separe algumas ervas em uma bacia e acrescente sal grosso para potencializar o efeito das ervas e auxiliar o corpo a eliminar as toxinas. Depois, acrescente água quente, em temperatura agradável, o suficiente até a altura dos tornozelos. Mergulhe os pés na mistura e fique de 20 a 30 minutos, ou até que a água comece a esfriar.

Há também produtos prontos vendidos no mercado que trazem praticidade e já são fabricados com diversos intuitos. Escalda pés que trazem calma, harmonia, relaxam ou energizam o corpo.

Também podem ser utilizadas, no fundo da bacia do escalda pés, bolinhas de vidro (ou as populares bolinhas de gude) para posicionar ou friccionar os pés proporcionando massagem e um relaxamento ainda maior.

Você pode também criar um pequeno ritual de prazer e relaxamento em seu cotidiano. Experimente colocar uma música tranquila, fazer um chá, acender um incenso e ler um livro enquanto aproveita o seu escalda pés. Crie um momento para cuidar da pessoa mais importante da sua vida: você.

Para um ritual ainda mais completo, antes do escalda pés, esfolie os pés com uma mistura de sal grosso e mel. Após isso, lave os pés e mergulhe no escalda pés. Desfrute de seu momento de relaxamento e ao terminar, seque os pés com uma toalha (uma dica é deixar a tolha já próxima da bacia) e hidrate os pés. Fazer este ritual antes de dormir, garante uma noite de sono tranquila.

Quais os tipos de escalda pés?

Os tipos de escalda pés podem variar conforme as propriedades das ervas utilizadas. Cada tipo de erva traz benefícios diferentes e auxiliam o corpo de uma maneira diferente.

Alguns exemplos de ervas que podem ser utilizadas em um escalda pés:

• Ervas calmantes: camomila, erva-doce e lavanda
• Ervas estimulantes: alecrim e hortelã
• Ervas que limpam e renovam a energia: manjericão, arruda, guiné e sálvia

Alecrim e hortelã também são ótimos para melhorar a circulação sanguínea e diminuir inchaços.

Óleos essenciais, essências ou flores que sintam a conexão também podem ser acrescentados ao escalda pés para proporcionar uma melhor experiência sensorial ou aliar a aromaterapia e esse ritual.

Técnicas de limpeza nasal

Existem várias técnicas de limpeza nasal que podem ajudar a aliviar a congestão nasal e promover a respiração saudável. Algumas das técnicas mais populares são:

Lavagem nasal

Também conhecida como irrigação nasal, a lavagem nasal envolve o uso de uma solução salina para lavar as vias nasais. A solução salina ajuda a remover o muco e os alérgenos das narinas, aliviando a congestão. Também cuida dos mecanismos de secreção e drenagem do nariz, ouvido e garganta, prevenindo inflamações.

Existem vários tipos de dispositivos disponíveis no mercado para lavagem nasal, incluindo o neti pot, seringa ou garrafinha da lavagem nasal.

Inalação de vapor

A inalação de vapor é outra técnica popular para aliviar a congestão nasal. Basta encher uma tigela com água quente e inalar o vapor por alguns minutos. Adicionar óleos essenciais, como eucalipto ou mentol, pode ajudar a abrir as vias aéreas e aliviar a congestão.

Compressas quentes

Colocar uma compressa quente no rosto pode ajudar a aliviar a dor e a pressão associadas à congestão nasal. Para fazer uma compressa, basta mergulhar uma toalha em água quente e colocá-la no rosto por alguns minutos.

Como fazer lavagem nasal

A solução salina é a base da lavagem nasal. Ela ajuda a dissolver o muco e os alérgenos presentes nas passagens nasais. Você pode comprar uma solução salina pronta na farmácia ou fazer a sua em casa. Para fazer a solução salina em casa, misture 1/4 de colher de chá de sal não iodado em 250ml de água morna. Mexa bem até que o sal esteja completamente dissolvido.

Existem vários tipos de utensílios para a lavagem nasal como seringa para limpeza nasal ou garrafinha para limpeza nasal, mas o mais indicado é o Neti Pot. Após a escolha do seu utensílio, preencha-o com a solução salina.

Posicione o rosto em cima da pia ou dentro do chuveiro, incline a cabeça para um lado e mantenha a boca aberta. O objetivo é permitir que a solução salina flua de uma narina para a outra, lavando as vias nasais. 

Coloque a ponta do objeto na narina superior e incline-o de modo que a solução salina flua para dentro da narina. A solução salina deve sair pela outra narina.

Repita o processo na outra narina, inclinando a cabeça para o outro lado.

Dicas para fazer lavagem nasal com segurança:

Use água filtrada ou destilada para preparar a solução salina. Água da torneira pode conter bactérias ou outros contaminantes que podem causar infecções.

Não force a solução salina para dentro das passagens nasais. Se você sentir desconforto ou dor, interrompa o processo.

Se você tem problemas de saúde, como sinusite crônica, consulte um médico antes de fazer a lavagem nasal.