Já ouviu falar em liberação miofascial? Tem ideia do que seja isso?
Neste post vamos tirar todas as suas dúvidas sobre o assunto e você verá como a liberação miofascial pode ser uma grande aliada na sua rotina.
O que é liberação miofascial?
Mio quer dizer músculo e fascia é um tecido fibroso que recobre os músculos, órgãos, nervos e ossos do corpo. Essa grande teia é o tecido conjuntivo que conecta o corpo todo. A fascia tem ligação com a mobilidade e elatisticidade do corpo.
Por estar conectada a todo o corpo, as tensões, estresse, sedentarismo, má-postura, movimentos incorretos e outros problemas emocionais deformam e tensionam a fascia e são traduzidos em restrições, tensões e dores.
O corpo reage a estes fatores formando nódulos que acumulam toxinas e prejudicam o bom funcionamento do sistema musculoesquelético.
A liberação miofascial trata-se de técnicas de massagens, tanto com as mãos como com algumas ferramentas apropriadas, para aliviar os pontos de tensões e dores localizados nos músculos e na fascia.
A liberação atua diretamente nesses pontos aliviando as dores e provocando o relaxamento. Ela é feita através de manobras lentas e contínuas. Essas manobras podem ser realizadas com as mãos, bolinhas, rolos e outras ferramentas.
Para que serve a liberação miofascial?
A liberação miofascial serve para desfazer os pontos de tensões e dores trazendo relaxamento. Ela traz alívio e descompressão dos músculos e da fascia.
Quando realizamos uma atividade física mais longa ou um treino mais pesado, por exemplo, geralmente nossos músculos respondem através de dor e tensão. O mesmo ocorre quando ficamos muito tempo em má postura ou quando nossa rotina está estressante demais. É aí que entra a liberação miofascial. Ela vai ajudar a diminuir essas sensações de dor, tensão e restrições de nossos músculos.
Ela pode ser feita também antes dos treinos, como forma de alongar os músculos e prepará-los para o exercício.
Quando fazer a liberação miofascial?
As técnicas de liberação miofascial são muito utilizadas por atletas na busca de uma boa recuperação muscular. Nestes casos ela pode ser feita antes ou depois dos exercícios para ajudar os músculos. Essa técnica também pode ser utilizada por pessoas comuns em suas rotinas de treino.
Também pode ser aplicada em pessoas que fizeram atividades extenuantes ou que realizaram movimentos errados, causando dores musculares. A técnica irá liberar as tensões e rigidez, diminuindo assim as dores.
Quem nunca sentiu os ombros duros e doloridos após uma semana estressante de trabalho? A liberação miofascial também pode te ajudar aí, trazendo alívio e bem estar.
No inverno tendemos a contrair o corpo e os músculos por conta das temperaturas mais baixas e da sensação de frio, o que torna uma estação onde as técnicas de liberação miofascial são muito bem vindas!
Quem pode fazer a liberação miofascial?
No caso de pessoas saudáveis onde não há lesão muscular ou indício de alguma patologia, a liberação miofascial pode ser realizada em casa através de auto massagens.
Caso as dores sejam provenientes de lesões ou de patologias, é melhor procurar um profissional, seja ele um médico ou fisioterapeuta.
Porque a liberação miofascial dói?
Porque muitas vezes a área que irá receber a terapia já está sensível. Mas essa é uma dor “boa”, pois traz o alívio nos pontos que estavam sofrendo com dores, tensões e rigidez.
Como fazer a auto liberação miofascial?
Existem algumas técnicas para a auto liberação miofascial. Entre elas estão a manual e com auxílio de acessórios.
A liberação fascial manual pode ser feita através de automassagens, deslizamentos, fricções, alongamentos, compressões, entre outras técnicas.
A auto liberação miofascial pode ser realizada ainda com o auxílio de alguns acessórios. São eles:
Rolo de liberação miofascial (foam roller): consegue trabalhar praticamente todos os grupamentos musculares;
Bolas: utilizadas para massagens nas plantas dos pés e nas partes anterior e posterior das pernas;
Bastão (stick): usados para quadríceps e ísquiotibiais, menos eficientes mas bons para serem levados em viagens;
Bolas massageadoras peanuts (formato que lembra um amendoim): para região das pernas, coluna, braços e pescoço.
Existem no mercado várioskits de liberação miofascial, incluindo 2 ou mais dos acessórios acima ou com diferentes tamanhos de um mesmo acessório. Escolha sempre aquele que mais atende à sua necessidade.
E a maioria desses acessórios atuam com a pressão do próprio peso do corpo em movimentos circulatórios e de vai-vém.
Valor de uma sessão de terapia de liberação miofascial
As sessões em geral são realizadas por fisioterapeutas e o valor de cada sessão varia de R$ 50 a R$ 200 dependendo da região do país.
Há contraindicações para a liberação miofascial?
Em alguns casos a liberação miofascial não é indicada, como em feridas abertas, infecções, hematomas ou hiper sensibilidade na pele. Também não é indicado para pacientes em uso de anti-coagulantes, com alguma patologia no sistema circulatório ou diabetes sem controle. Nos casos de osteoporose ou fraturas também deve ser evitado.
Em todos os casos acima o ideal é procurar um especialista.
Liberação miofascial benefícios
Aumento da mobilidade e consciência corporal;
Melhora a execução dos movimentos;
Diminui a tensão e sobrecarga nas articulações e músculos;
Relaxa e ativa os músculos;
Liberação do ácido lático;
Ajuda na recuperação muscular e previne dores;
Prevenção de lesões;
Aumenta a sensação de bem estar e relaxamento.
Hoje as técnicas de liberação miofascial são muito utilizadas nas preparações de esportistas e atletas de alta performance. A ciência já mostrou que as técnicas não funcionam apenas para relaxamento e minimizar as dores, mas melhora a amplitude dos movimentos, a resposta dos músculos e, por consequência, aumenta muito a performance do atleta.
Por conta de todos esses benefícios, a liberação miofascial já faz parte dos tratamentos e prevenções durante os treinos de inúmeros atletas ou equipes esportivas.
Com isso as técnicas têm chegado até a rotina de treinos de pessoas que colocam as atividades físicas em seu cotidiano. Com o acesso à informação que temos hoje, as pessoas já estão cientes de que um corpo em forma só traz saúde se vier acompanhado de saúde e bem estar. E isso também significa minimizar as dores e tensões não só dos treinos, mas que a vida também traz.
Dormir não é tarefa fácil para muitas pessoas. É comum escutarmos queixas de insônia de pessoas próximas.
Segundo pesquisa feita pelo Instituto do Sono em São Paulo, durante a pandemia os brasileiros tiveram mais dificuldades para pegar no sono, o percentual aumentou de 50% para 70% da população nos últimos 2 anos. Além disso, 60% das pessoas acordam diversas vezes durante a noite.
Nesse período também aumentou o número de pessoas com ansiedade, depressão, stress e outros distúrbios psicológicos, o que aumenta diretamente o número de pessoas com insônia.
Com isso o número de pessoas que usam remédio para insônia cresceu na mesma proporção. Mas os efeitos colaterais são inúmeros, como sono durante o dia, perda de produtividade, perda de memória, dependência entre outros.
Massagem, uma ferramenta poderosa de relaxamento que pode ajudar no cuidado da sua saúde e bem-estar! A palavra massagem é um termo geral para o ato de pressionar, esfregar e manipular a pele, músculos, tendões e ligamentos.
Considerada cada vez mais, parte da medicina integrativa, a massagem tem inúmeros benefícios como:
Reduzir o estresse e aumentar o relaxamento
Diminuir a dor muscular e a tensão
Melhorar a circulação, a energia e o estado de alerta
Reduzir a frequência cardíaca e pressão arterial
Melhorar a função imunológica
Além de despertar sentimentos como carinho, conforto e conexão.
A esfoliação corporal é uma forma eficiente de remover as células mortas do corpo e ajudar a renovação de nossa pele. As células já cumpriram sua função e a esfoliação corporal acelera o processo natural de eliminação dessas células para que a pele fique linda e saudável.
Existem várias maneiras de fazer a esfoliação corporal, desde métodos caseiros e naturais, alguns simples utilizando escova seca, até técnicas feitas por massagistas. A esfoliação corporal também pode ser feita em uma incrível massagem ayurvédica. Vamos conhecer um pouco mais sobre esses métodos!
Quais os benefícios da esfoliação corporal?
Ao realizar a esfoliação corporal, além de eliminar as células mortas e deixar a pele mais uniforme, estimulamos a circulação sanguínea, o que ajuda na eliminação de impurezas e toxinas além de melhorar a aparência de celulites. Com a retirada das células mortas, também estimulamos a produção de colágeno na pele. Também ajuda a diminuir o inchaço do corpo e do rosto. O resultado é uma pele mais lisa, macia, com toque sedoso, aparência saudável e uma melhora na circulação periférica.
Muitas pessoas hoje em dia fazem uso do jejum intermitente. Se pesquisarmos sobre dieta de emagrecimento ou estratégias para aliar aos exercícios físicos para ter um corpo em forma, certamente o jejum intermitente irá aparecer como um aliado.
Mas, você sabe o que é o jejum intermitente? Sabe como funciona? E como colocar na sua rotina diária? Nesse post você vai descobrir tudo sobre o jejum intermitente.
Jejum intermitente, o que é?
O jejum intermitente é uma estratégia que intercala períodos de jejum com períodos de alimentação balanceada. Não se trata de dieta, mas de um cronograma onde são programados os períodos em que a pessoa irá fazer as suas refeições, seguidos de períodos em que não é consumido nenhum alimento. Nesta estratégia não há restrições alimentares, o mais importante é manter os horários das refeições.
Escalda pés não é apenas aquela receita gostosa da vovó usada para relaxar. Se pesquisarmos na história da humanidade, vamos encontrar registros de escalda pés sendo feitos desde a Grécia ou Roma antigas, em banheiros públicos onde eram promovidos encontros políticos e sociais. Ou seja, o escalda pés é uma técnica utilizada há milhares de anos por várias tradições e civilizações para proporcionar relaxamento e limpeza.
Mas, também temos de concordar que a vovó também tem razão. Um bom escalda pés quentinho no fim de um dia estressante ou para auxiliar no tratamento de diversas doenças, só traz benefícios para o corpo e a mente. Portanto se a mente está confusa e o corpo está cansado, na dúvida do que fazer, recorra ao velho e bom escalda pés.
O que é o escalda pés?
O escalda pés é na verdade uma técnica de purificação e conexão da essência entre o corpo e a alma. A técnica do escalda pés não serve apenas para relaxamento, mas também para tratar dores nas pernas, micoses, cansaço, frieiras, problemas de circulação, calosidades, gripes, resfriados, problemas circulatórios, insônias, além do
A lavagem nasal, também conhecida como irrigação nasal ou higienização nasal, é uma técnica simples e eficaz para limpar as passagens nasais e aliviar a congestão nasal. É especialmente útil para pessoas que sofrem de alergias, sinusite ou resfriados frequentes.
A congestão nasal é causada pela inflamação das mucosas nasais, o que pode levar ao entupimento das vias aéreas superiores. Quando o nariz está entupido, a respiração fica difícil, a qualidade do sono é afetada e a sensação de bem-estar diminui.
As causas mais comuns de congestão nasal incluem:
Alergias: muitas pessoas sofrem de alergias, que podem causar congestão nasal, espirros e coceira no nariz e na garganta.
Resfriados: os resfriados são uma das principais causas de congestão nasal. Os sintomas geralmente incluem tosse, dor de garganta, coriza e febre.
Sinusite: a sinusite é uma inflamação dos seios nasais, que pode causar dor facial, dor de cabeça, febre e congestão nasal.
A tensão pré-menstrual, que significa e tem como abreviação comum TPM, é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que muitas mulheres experimentam antes do início do período menstrual. A causa da TPM ainda não é completamente compreendida, mas acredita-se que esteja relacionada às flutuações hormonais durante o ciclo feminino. É possível que algumas mulheres sintam sintomas leves, enquanto outras experimentam sintomas graves o suficiente para afetar sua qualidade de vida.
Sintomas da TPM
Os sintomas variam para cada tipo de mulher, mas podem incluir dor de cabeça, dor nas mamas, inchaço, retenção de líquidos, alterações de humor, irritabilidade, ansiedade, depressão, fadiga, insônia, entre outros. Os principais sintomas da TPM são:
Mau hálito, também conhecido como halitose, é um tema que todo mundo foge, até porque, poucas coisas são tão desagradáveis quanto sentir o famoso bafo.
Quando percebemos que estamos com mau hálito ou perto de alguém com halitose, é muito comum o clima de constrangimento pairar no ar! A verdade é que o mau hálito pode estar relacionado a diversos fatores relacionados ao estômago, como má digestão, úlceras ou doenças dentárias.
Embora não seja uma doença, sabemos o quanto pode ser desagradável em nível pessoal ou social.
O que causa o mau hálito
A fonte do mau hálito, segundo o Ayurveda, costuma ser a má digestão – e, neste caso, também a falta de higiene bucal. Os dois geralmente estão relacionados, pois a má digestão acelera a atividade oral que leva a um hálito desagradável. Outros fatores que podem levar ao mau hálito são:
A cólica menstrual assombra muitas mulheres todos os meses, e por mais que esse tema seja muitas vezes negligenciado em ambientes sociais, essa dor impacta diretamente no funcionamento do organismo e nas atividades de sua rotina.
Buscando trazer mais conhecimento e apoio para enfrentar esse período, neste artigo exploramos diversas formas de lidar com a cólica menstrual, seus sintomas e dúvidas relacionadas ao tema.
Sintomas de cólica menstrual
A cólica menstrual também é conhecida como dismenorréia, e é caracterizada pela dor no baixo abdômen, causada pela liberação de prostaglandinas, uma substância química que faz o útero se contrair.
As dores da cólica menstrual podem ser descritas como pontadas ou apertadas na região, podendo ser irradiadas para lombar, coxas e genitais, além disso, a cólica menstrual pode trazer a sensação de peso para o ventre.
A cólica menstrual pode ser primária ou secundária
foi um dos problemas que mais aumentou nos últimos anos. A incerteza do futuro, preocupação com a própria vida e de seus familiares, incertezas profissionais e financeiras, crises políticas e econômicas são exemplos de situações que deixaram o brasileiro mais ansioso e com insônia. O tempo que nossa mente leva pensando em como será o nosso futuro diminui consideravelmente o tempo em que deveríamos relaxar e dormir.
Quantas vezes deitamos na cama para relaxar e a nossa mente continua viajando em nossos problemas. A ansiedade faz com que a mente fique no futuro, nas preocupações, buscando soluções para todos os nossos obstáculos. Mas isso só nos prejudica pois, na grande maioria das vezes, não traz nenhuma solução aumentando apenas a ansiedade.
Para combater a insônia, é preciso tratar a ansiedade. Fazer com que a mente fique mais leve antes de dormir é um dos pontos mais importantes para conseguir pegar no sono. E o grande desafio é fazer com que a mente fique mais leve de forma saudável, evitando ingerir químicas. Evidente que em casos mais graves a ajuda de um médico é necessária, bem como os remédios prescritos. Mas, mesmo assim, as dicas naturais podem ser de grande ajuda.
Quais os sintomas da insônia?
Dificuldades para pegar no sono ou para se manter dormindo, acordar mais cedo do que o necessário, resistência para ir para a cama mais cedo, dificuldade para dormir sozinho são alguns dos sintomas de insônia.
Além desses sintomas, podemos nos sentir menos produtivos, com dificuldade em encontrar o foco para realizar nossas tarefas e esgotamento físico. A falta de sono influi diretamente no nosso cotidiano, na energia que precisamos para cumprir nossas tarefas e demandas.
Muitas vezes, apesar de pegar no sono com facilidade e dormir por um tempo razoável, sentimos todos esses sintomas. Mas acordar muitas vezes durante a noite também é uma característica da insônia e traz os mesmos sintomas de uma noite em claro.
Mas, como identificar os sintomas se achamos que dormimos a noite inteira e não percebemos que estamos com insônia? O aumento do cansaço físico e mental, quando não conseguimos dar conta de nossas tarefas rotineiras, a necessidade maior de um descanso, sono ao longo do dia são sinais de que é preciso cuidar do sono e buscar as causas que estão levando à insônia.
Ayurveda e os tipos de insônia
Segundo a ayurveda, a insônia é um desequilíbrio dos subdoshas de Vata Pitta e Kapha. Prana Vayu, subdosha de Vata fica localizado na cabeça, e quando em desequilíbrio provoca hiperatividade e pode levar à ansiedade e depressão. Sadhaka Pitta fica no cérebro e no coração, por isso emoções como tristeza, raiva e ansiedade geram desequilíbrio e prejudicam o sono. Já o subdosha de Kapha, Tarpaka Kapha é localizado no cérebro e tem a função de nutrir as células, quando essa nutrição está desequilibrada afeta o sono. Ou seja, tanto as emoções como a alimentação em desequilíbrio podem levar à insônia.
Se não podemos fazer nada para mudar as situações ao nosso redor, podemos cuidar de nós mesmos para uma melhor saúde mental, bem estar e produtividade.
Sabia que o sono é uma importante fonte de energia para nosso corpo e nossa mente? E sabia que com pequenas mudanças em nossa rotina e hábitos saudáveis podemos melhorar nossas noites?
O que fazer para acabar com a insônia?
Já sabendo o que é a insônia, seus sintomas e causas a dúvida é: como dormir melhor e acabar com esse problema? Existem algumas maneiras fáceis, práticas e naturais de acabar com a insônia ou auxiliar o tratamento na busca de uma noite mais tranquila. No início pode ser um desafio, mas começar aos poucos implantando apenas algumas mudanças traz resultados e a vontade de tornar a rotina ainda mais saudável.
Rotina de sono
Segundo a ayurveda, o melhor horário para acordar é até as 6 da manhã. Acordar junto com o nascer do sol e despertar junto com a natureza fazem com que a gente absorva esse prana (energia vital) que é abundante neste horário. Hora boa para detox do corpo: limpar a língua, fazer necessidades fisiológicas, beber água com limão, massagens com óleo….
Para fazer com que a natureza te ajude a pegar no sono, o ideal é deitar antes das 22h. A natureza já está dormindo e você também precisa desligar!
Desligar as telas
A luz branca emitida pelos computadores, celulares e televisores impedem a produção de melatonina, hormônio essencial para uma boa noite de sono. Dê um tempinho para seus olhos e seu cérebro, desligue tudo e deixe seu corpo se preparar para dormir.
Evite alimentos estimulantes
Se o seu problema para dormir é porque sente o corpo agitado, evite cafeína, açúcar, chocolate, energéticos, álcool, nicotina e outros alimentos estimulantes especialmente após as 16h. Evite também se alimentar muito próximo da hora de dormir. O ideal é pegar no sono com o estômago mais vazio e se alimentar até 2 horas antes de ir para a cama. À noite dê preferencia a alimentos leves e de fácil digestão. Uma boa dica é ter jantares mais líquidos ou úmidos para ajudar na pacificação de Vata.
Pratique exercícios pela manhã ou à tarde
O melhor horário para os exercícios, segundo a ayurveda é entre 6 e 10h da manhã, pois ajuda a acordar nosso corpo e nos preparar para o dia. A endorfina liberada no organismo pode atrapalhar uma boa noite de sono, caso o exercício seja feito à noite.
Crie um ambiente propício ao sono
Um quarto sem barulhos ou luzes fortes ajudam dormir melhor. Uma cama cheirosa, limpa e o uso de óleos essenciais criam um ambiente aconchegante e relaxante. Invista em um colchão que abrace sua coluna, em um travesseiro com a altura ideal para que o pescoço fique alinhado com a coluna. Travesseiros entre as pernas ou para abraçar, além de deixar a cama mais aconchegante, também alinham a coluna para uma manhã sem dores.
Relaxe
A meditação é um potente aliado do sono. Pode ser feita no início e no fim do dia, funcionando como uma “faxina” na mente, acalmando e diminuindo o stress e a ansiedade. Auxilia ainda no processo de descanso. Meditar te traz energia e minimiza os efeitos da insônia.
Não sabe meditar? É fácil! Prepare-se para dormir, vá para a cama, apague a luz e sente-se com a coluna ereta. Feche os olhos e preste atenção apenas na sua respiração, coloque a consciência no movimento do ar entrando e saindo e respire lentamente. Faça isso por alguns minutos e sinta a diferença na sua mente. Quando se sentir relaxado, é só se deitar.
Consulte também o post sobre yoga nidra em nosso blog.
Ciclo Circadiano
A rotina do sono tem como base o ciclo circadiano, também muito utilizado na ayurveda. Mas, o que é o ciclo circadiano? É o ciclo diário da natureza onde encontramos os melhores horários do dia para dormir, comer, fazer exercícios, trabalhar. Quanto mais próximas nossas atividades estiverem desses horários, estaremos mais próximos do ciclo da natureza e teremos mais bem estar em nossa vida.
Tudo na vida é feito de ciclos e ao nos distanciarmos deles começamos a ter problemas. Voltar a estar mais próximo da natureza e caminhar junto com os ciclos dela é voltar ao nosso natural e reencontrar o nosso melhor.
Óleos essenciais
São grandes aliados nas terapias mais sutis. Utilizar a aromaterapia e os benefícios dos óleos essenciais em nossas vidas é cada vez mais comum. Quanto mais puro o óleo, mais ele pode ser utilizado em nossa pele. Mas pesquise bem antes de utilizá-los para evitar alergias.
E você pode utilizar essa ferramenta cheirosa como um aliado contra a insônia. Massageie as solas dos pés com algumas gotas de óleo de lavanda antes de dormir. Para um benefício mais duradouro, misture-o com um pouquinho de óleo de gergelim. O óleo essencial puro tem uma tendência a se dissipar rapidamente e o óleo de gergelim ajuda tanto na penetração do óleo na pele, como prolonga o seu benefício. Depois disso coloque uma meia nos pés e tenha bons sonhos.
Pranayamas
Exercícios respiratórios ligados a yoga, também ajudam a relaxar e diminuir a ansiedade antes de dormir. Vamos aprender um bem fácil?
Sente com a coluna ereta e pernas cruzadas, deixe a mão esquerda apoiada na perna com a palma virada para cima. Com a mão direita, deixe os dedos indicador e médio apoiados entre as sobrancelhas, o dedo polegar fica sobre a narina direita e o anelar sobre a narina esquerda. Tampe a narina direita, inspire pela esquerda, segure o ar e solte pela direita. Inspire novamente pela narina direita, segure e expire pela esquerda.
Repita o ciclo por 2 minutos, sempre trocando a narina com o pulmão cheio, termine expirando pelo lado esquerdo. Sinta a diferença na sua mente e emoções. Você pode fazer esse pranayama nos momentos de ansiedade, antes de meditar ou no seu ritual do sono. Sinta a diferença no seu dia quando realizar a prática.
Remédios caseiros para insônia
Os mais utilizados são os chás, dentre eles estão a camomila, valeriana, lavanda, erva-cidreira, passiflora, entre outros. Um chazinho quente antes de dormir pode ser muito reconfortante e relaxante.
A melhor maneira de fazer um chá com todas as propriedades que essas ervas podem nos presentear é ferver a água, colocar as ervas, tampar a vasilha e deixar a infusão descansar por alguns minutos. Coe e tome o chá meia hora antes de ir para a cama.
Você pode também fazer um escalda pés com as ervas. Aquela receitinha da vovó com sal grosso, água quente e ervas em que colocamos nossos pés, pode ser bem relaxante após um dia tenso e fazer parte do seu ritual de sono.
Da mesma forma que o chá, esquente a água (até que fique uma temperatura confortável), acrescente o sal grosso e as ervas. Coloque em uma bacia e deixe os pés descansando por algum tempo.
Chá para insônia
Uma receitinha ayurvédica para te ajudar a dormir melhor.
Leite com noz moscada:
– ¼ de noz moscada ralada na hora
– 50 ml de leite (pode ser leite vegetal)
– uma pitada de canela
– açúcar mascavo a gosto para adoçar (opcional)
Misture tudo e leve ao fogo até começar a ferver. No verão deixe esfriar e beba em temperatura ambiente. No inverno, tome quentinho e relaxe. Se quiser, pode bater um pouquinho com um mixer, cria uma espuminha gostosa e dá mais prazer na bebida!
O ideal é tomar a bebida cerca de 30 minutos antes de se deitar. Tome cuidado para não exagerar na quantidade de nós moscada e tenha bons sonhos!!
Curtiu esse conteúdo? Coloque em prática e conte para nós a sua experiência. Amamos fazer parte dos momentos de paz da vida das pessoas.
Algum assunto que gostaria de ver por aqui? Nos envie a sua sugestão e participe de nosso blog!
A massagem pode ser uma maneira de se sentir melhor fisicamente, mentalmente e emocionalmente. Um toque carinhoso e seguro é sempre um convite ao relaxamento.
Receber uma massagem permite que o corpo entre em estado de relaxamento. Onde o ritmo cardíaco e a respiração diminuem, a pressão arterial diminui, a produção de hormônios do estresse diminui e os músculos relaxam.
O relaxamento despertado pela massagem permite o aumento da serotonina, uma substância química no corpo que afeta positivamente emoções e pensamentos. Além de diminuir os efeitos físicos e reduzir os riscos associados ao estresse, como hipertensão, arritmias cardíacas, ansiedade, insônia, fadiga persistente, disfunção sexual, distúrbios digestivos e problemas psicológicos.
A massagem também melhora a circulação sanguínea e linfática, aumentando a entrega de oxigênio e nutrientes para as células musculares. À medida que a saúde celular melhora, os tecidos funcionam com mais eficiência, levando à remoção de toxinas e podendo aumentar a absorção do excesso de líquidos e redução do inchaço nos tecidos.
Qual o melhor tipo de massagem
Existem diferentes tipos de massagem, sutil ou revigorante, com o uso de pedras ou óleos, ou aromaterapia, para atletas, gestantes, idosos, etc. Todas se dividem basicamente em dois grupos: massagem energética ou massagem fisiológica. A primeira busca o aumento de mais prana – energia vital, e a segunda busca mais a desintoxicação do organismo através da eliminação do ácido lático das fibras musculares, além de auxiliar o retorno do sistema venoso. Conheça mais sobre quais os tipos de massagem relaxante:
Massagem tântrica
Tantras são técnicas, maneiras hábeis de lidar com a mente. É habilidade em ação. Os métodos tântricos fazem uso de yantras e mantras que juntos ajudam o buscador a transcender a consciência do corpo e a se estabelecer no espaço do Ser. Tantras fazem uso desses yantras e mantras com um propósito específico de curar ou criar harmonia nos níveis físico, emocional e espiritual. Este é o verdadeiro propósito.
No entanto, o tantra tem sido entendido como um termo negativo. É necessário um intelecto maduro e um coração puro para manejar essas técnicas em sua plena capacidade para o benefício da humanidade.
Massagem com pedras quentes
A massagem com pedras quentes é melhor para pessoas que têm dores musculares e tensão ou que simplesmente querem relaxar.
Durante uma massagem com pedras quentes, pedras aquecidas são colocadas em diferentes áreas de todo o corpo. Seu terapeuta pode segurar uma pedra enquanto massageia diferentes partes do seu corpo usando técnicas de massagem sueca com pressão suave. Às vezes, pedras frias também são usadas.
A massagem com pedras quentes pode ajudar:
Aliviar a tensão muscular
Melhorar o fluxo sanguíneo
Aliviar a dor
Promover relaxamento
Aliviar estresse
Massagem tailandesa
A massagem tailandesa é melhor para pessoas que desejam uma forma mais ativa de massagem e desejam reduzir e aliviar a dor e o estresse. Também pode ajudar a melhorar:
Flexibilidade
Circulação
Níveis de energia
A massagem tailandesa trabalha todo o corpo usando uma sequência de movimentos semelhantes ao alongamento dos yogis. O terapeuta usará as palmas das mãos e os dedos para aplicar uma pressão firme ao seu corpo. Você também será esticado e torcido em várias posições.
Você pode usar roupas largas e confortáveis durante a massagem.
Massagem Drenagem Linfática
A massagem de drenagem linfática, também conhecida como drenagem linfática manual (DLM), é um tipo de massagem suave que estimula os fluidos linfáticos a circularem pelo corpo.
O sistema linfático ajuda a remover toxinas e a melhora da circulação pode ajudar em várias condições, incluindo:
Linfedema
Fibromialgia
Edema
Doença de pele
Fadiga
Insônia
Estresse
Problemas digestivos
Artrite
Enxaqueca
É recomendável evitar a massagem de drenagem linfática nas seguintes condições:
Insuficiência cardíaca congestiva
Quadro de infecção
Problemas de fígado ou renais
É possível realizar a massagem de drenagem linfática em você mesmo em casa, ou com um profissional. Sempre converse antes com o seu médico.
Massagem para liberação miofascial
A terapia deliberação miofascial é outro tipo de trabalho corporal que envolve a liberação da rigidez na fáscia, o sistema de tecido conjuntivo que contém cada músculo do corpo.
É importante alongar quaisquer áreas que estejam tensas com uma leve pressão. Você pode utilizarmassageador, como bolas ou rolos, para ajudar a liberar a tensão.
Os benefícios da massagem para liberação miofascial incluem:
Síndrome da dor miofascial
Dores de cabeça
Insuficiência venosa
Massagem ayurvédica com óleo
Também conhecida como abhyanga é um tipo de massagem relaxante com óleo do sistema da medicina ayurvédica. O óleo é aquecido e massageado suavemente por todo o corpo. Este tipo de massagem concentra-se em nutrir a pele em vez de massagear profundamente os músculos.
Os seus benefícios incluem:
Estresse reduzido
Ativação do sistema nervoso parassimpático (descanso e digestão)
Melhor saúde e umidade da pele
Pressão arterial reduzida
Rigidez muscular reduzida
Abhyanga pode ser feito por conta própria, ou você pode encontrar um praticante qualificado.
Como fazer uma massagem
Os casais podem experimentar muitos benefícios de dar e receber massagem em casa, pois permite uma formação de conexões mais profundas, tanto física quanto emocionalmente. Apertar os nós um do outro pode ser uma forma de demonstrar amor e carinho altruístas, além de fomentar a confiança, melhorar a comunicação e expressar vulnerabilidade. É uma ótima oportunidade para praticar o consentimento e pedir o que você realmente quer.
Crie um ambiente aconchegante com poucas luzes, temperatura e aroma agradável. É importante perguntar ao seu parceiro, ou sua parceira, sobre suas preferências de pressão. Algumas pessoas precisam de um toque suave em todo o corpo; outros pensam que uma boa massagem nas costas requer entrar e pressionar com força.
O segredo é realizar a massagem devagar e perguntar ao seu parceiro, ou sua parceira, se ele gostaria de mais pressão em uma determinada área.
Você também pode usar a massagem como um momento único, relaxante e só seu. Após um dia longo e cansativo, nada melhor que uma boa massagem! Nesses momentos, para garantir praticidade e qualidade, você pode fazer uso de massageador, seja ele elétrico ou manual, ou massageador para cabeça ou até mesmo massageador para os pés.
Fazer a esfoliação corporal prepara a pele para outros tratamentos. Pois, sem a camada de células mortas, a pele absorve de maneira mais rápida e fácil os produtos para tratamento. Uma boa ideia é fazer antes de tratamentos de hidratação, a pele ficará incrível!
Como fazer esfoliação corporal?
Geralmente as misturas para esfoliação corporal contém um agente hidratante, que pode ser um creme ou um óleo e algum grânulo para auxiliar na remoção das células mortas. Existe um passo a passo super fácil para realizar a esfoliação corporal:
1- Umedeça o corpo;
2- Comece de baixo para cima, comece esfoliando os pés até chegar nos braços e tronco;
3- Aplique sempre o esfoliante com movimentos suaves e circulares, fazendo uma leve pressão. Capriche nas áreas mais secas do corpo;
4- Deixe o produto agir no corpo por alguns minutos;
5- Lave o corpo com água morna, mas não muito quente, retirando todo o produto;
6- Se quiser, pode aplicar óleo corporal e enxaguar com água em seguida;
7- Com a pele seca, aplique creme hidratante.
Se a esfoliação corporal for feita com o uso de uma escova seca, o processo fica um pouco diferente: com a pele seca, comece de baixo para cima em movimentos circulares e suaves fazendo leve pressão. O ideal é fazer antes do banho e aplicar um creme hidratante em seguida, com a pele seca.
Como fazer esfoliação corporal nas partes íntimas?
Com a pele úmida e o produto adequado para esfoliação suave, faça movimentos circulares por toda a região. Deixe agir por alguns minutos e lave com água morna. Aplique um hidratante com a pele seca em seguida.
Se optar por uma escova seca, faça movimentos circulares suaves com a pele seca e siga com um banho morno e hidratação.
Quantas vezes se deve fazer esfoliação corporal?
O ideal é fazer esfoliação corporal 1 vez por semana, usando misturas caseiras ou cremes já prontos para essa função. Caso a pele seja mais oleosa, a esfoliação corporal pode ser feita até 2 vezes por semana.
Caso use uma escova seca, a esfoliação corporal com escova seca, pode ser realizada com a mesma frequência.
Crie um ritual semanal de auto cuidado. Faça a esfoliação corporal, seguida de uma boa hidratação com massagem ou massageador, um livro, uma meditação, um chazinho quente em uma garrafa térmica e mostre todo o seu amor à pessoa mais importante de sua vida: você!
O que usar para fazer esfoliação corporal?
Há várias opções de produtos no mercado. Desde sabonetes esfoliantes, para uma esfoliação bem suave no dia a dia, até produtos para uma esfoliação mais profunda que devem ser usados semanalmente.
A esfoliação corporal também pode ser feita com escova seca, como já mencionamos, ou com misturinhas caseiras.
Receitas caseiras de esfoliantes corporais
Se deseja fazer a sua esfoliação corporal com produtos naturais, vamos te ensinar algumas receitinhas. A ayurveda nos ensina que os produtos que colocamos na pele também são uma forma de nutrir o corpo, por isso é aconselhável utilizar ingredientes naturais para um resultado mais saudável. Ou seja, colocamos na pele aquilo que realmente poderíamos comer! Por isso, tenha sempre atenção a tudo o que for colocar na pele, se não gostar de receitinhas caseiras, dê sempre preferência para produtos naturais e veganos.
Se a sua pele é mais oleosa, pode trocar os óleos das receitas por água morna, sempre deixando a mistura homogênea e com textura próxima a um creme.
Você pode mudar as receitas de acordo com os óleos essenciais. Se deseja relaxar, aposte em lavanda ou camomila. Se quer energizar, use hortelã pimenta. Se não deseja usar os óleos, opte por chás com as ervas in natura e continue usufruindo da aromaterapia.
Esfoliação corporal que ajuda a ativar a circulação
1 xícara de açúcar
1 xícara e meia de óleo de amêndoas ou azeite
2 gotas de óleo essencial de alecrim
Junte tudo e misture até que fique homogêneo e aplique no corpo.
Esfoliação oriental
1 xícara de açúcar mascavo
1/2 xícara de água
4 gotas de óleos essenciais de cravo ou canela
Essa mistura, além de um perfume delicioso oriental, é anti-inflamatória e estimula a circulação sanguínea. Ajuda também a reduzir medidas, aliada a uma boa alimentação e exercícios regulares.
Esfoliação facial
1 colher de sopa de aveia em flocos finos
1/4 de colher de chá de sal (ou uma pitada)
água, azeite ou leite vegetal até ponto de creme
Misture e aplique em movimentos circulares no rosto.
Esfoliação para os pés
1/4 de xícara de açúcar mascavo ou cristal
1/2 xícara de óleo de coco (aqueça em banho maria caso esteja sólido)
2 gotas de óleo essencial de sua preferência
Aqui a dica é fazer a esfoliação, lavar os pés com água morna e fazer um escalda pés com sal grosso, água morna e ervas de sua preferência (que tal lavanda ou camomila para relaxar). Curta o seu momento e depois hidrate os pés.
Garshana, a massagem ayurvédica que esfolia e limpa a energia
Garshana é um tratamento ayurvédico voltado para desequilíbrios de kapha e tem como objetivo a redução do tecido gorduroso, muito utilizado em pessoas com obesidade e celulite, por exemplo. Pode ser realizada uma ou duas vezes por semana e, após a aplicação, é recomendado que se aqueça o corpo por alguns minutos para ajudar o corpo a digerir os nutrientes das ervas utilizadas na massagem.
Os demais doshas também podem se beneficiar com essa massagem, que não é recomendada apenas para estados agravados de pitta ou mulheres grávidas.
O melhor horário para essa massagem é pela manhã, e dura em média cerca de 15 minutos a sua aplicação.
A massagem pode ser aplicada por um terapeuta ayurveda ou até mesmo em casa, com auxílio de uma escova seca com cabo longo, para chegar em todas as partes do corpo. Tradicionalmente, os terapeutas aplicam essa massagem com luvas de seda e você também pode usá-las para fazer em casa.
1 xícara de sal grosso
2 tabletes de cânfora
óleo de gergelim (ou de coco para pitta)
ervas frescas como alecrim, hortelã, manjericão e arruda (para uma limpeza energética profunda)
Misture tudo em um pilão até obter uma pasta homogênea. Aplique no corpo sempre de baixo para cima para ajudar o sistema linfático. Faça de 5 a 10 movimentos por área e depois aplique em outro local. Após a massagem, pode aquecer o corpo ou tomar um banho morno, limpando todo o corpo. Caso tenha acesso à banheira, um banho quente de imersão faz a experiência ainda mais gostosa.
O objetivo da estratégia do jejum intermitente é utilizar a massa de gordura como fonte de energia nos períodos de jejum. Com a utilização da massa de gordura pelo organismo, a pessoa emagrece. Segundo estudos, o jejum intermitente ajuda a regular a glicose do sangue, diminui os radicais livres, aliviando processos de inflamação e ajuda no processo de reparação de células danificadas em nosso organismo.
Quais os benefícios do jejum intermitente?
Manter uma regularidade na prática de jejum intermitente traz inúmeros benefícios para a saúde. Nessa estratégia há um aumento da imunidade, um melhor controle da glicose no sangue que ajuda no tratamento do diabetes, melhoria na pressão arterial devido a diminuição do peso, favorece a desintoxicação do organismo e aumenta a agilidade mental.
Mas, o principal objetivo das pessoas que buscam o jejum intermitente é o emagrecimento. Aliado à uma dieta balanceada, os períodos de jejum ajudam a diminuir a massa de gordura e, consequentemente o peso corporal.
Além de tudo isso, já existem estudos que comprovam a relação do alto consumo de calorias e a ocorrência de doenças como derrames e Alzheimer em idade avançada. Cuidar da alimentação também significa ter mais saúde com o avanço da idade.
Como fazer o jejum intermitente?
Nos períodos de jejum não há o consumo de alimentos sólidos ou de bebidas adoçadas. Estão liberados o consumo de água, café e chás naturais sem adoçante. Qualquer outro alimento ou bebida adoçada, faz com que o corpo saia do jejum.
Após o período de jejum, apesar de não existirem restrições alimentares, é aconselhável que sejam ingeridos alimentos saudáveis com pouco carboidrato se o objetivo é perder peso. Abuse de frutas, legumes, verduras, grãos, cereais, oleaginosas e proteínas magras. Ou seja, mesmo que o jejum intermitente não faça restrições alimentares, para um melhor resultado na perda de peso e para uma melhora na saúde, uma alimentação balanceada é uma grande aliada sempre.
Em resumo o jejum intermitente trata de grandes períodos de horas de jejum alternados, com períodos de tempo quando as refeições são realizadas. A soma desses períodos geralmente são as 24 horas do dia. O aconselhável é que a pessoa comece com períodos menores e vá aumentando conforme o corpo se acostuma com o jejum. Mas, a maioria dos que utilizam essa estratégia, mantém um mesmo número de horas em seu período de jejum e colocam a prática na rotina diária.
Quanto tempo dura o jejum intermitente?
Os períodos de jejum podem variar de 12 a 36 horas seguidas. Iniciando com períodos menores e aumentando conforme a resposta do organismo. As estratégias mais comuns são os períodos de 14 a 16 horas de jejum. Cada período de jejum é seguido de um período de horas quando as refeições devem ser realizadas. Um exemplo é que após um período de 16 horas de jejum, as refeições devem ser distribuídas nas 8 horas restantes do dia.
Qual o melhor horário para fazer o jejum intermitente?
Uma maneira que faz com que as pessoas atinjam de maneira mais fácil o período total de jejum é focar com que o jejum intermitente aconteça à noite. Dessa forma, o maior período de jejum é feito durante o sono. Dessa maneira seria mais fácil lidar com as horas seguidas sem ingerir nenhum alimento.
Uma dica é jantar até 20hs e voltar a se alimentar no almoço do dia seguinte, por volta do meio dia. Dessa maneira a pessoa realiza um jejum de 16 horas onde passou a maior parte do período dormindo.
Lembrando que, segundo a ayurveda, é essencial que a última refeição do dia seja feita até 2 horas antes de dormir e que até as 22hs o sono seja iniciado, conforme recomenda o ciclo circadiano. Dessa maneira, além de fazer o jejum intermitente, ajustamos o ciclo de nossa rotina com o ciclo da natureza e atingimos ainda mais benefícios para a nossa saúde.
Quantos quilos se perde em uma semana com o jejum intermitente?
Primeiro precisamos ter em mente que a perda de peso é o resultado de um menor consumo de calorias e um maior gasto energético. Por tanto o jejum intermitente é um auxiliar no processo de emagrecimento quando atua junto com uma dieta balanceada e uma rotina de exercícios físicos regulares.
Com isso, é possível conseguir eliminar cerca de 1kg por semana com a rotina de jejum intermitente. Com essa média é possível dizer que o jejum intermitente pode levar uma pessoa a eliminar de 2 a 4 kg por mês.
O que comer após o jejum?
O ideal é ingerir alimentos de fácil digestão e baixo índice glicêmico após horas de jejum intermitente. Por isso faça dos legumes, verduras grãos e oleaginosas seus grandes aliados. Evite os excessos de gorduras e açúcares, para não perder os benefícios de seu jejum.
Ao mesmo tempo, por ajudar na eliminação de radicais livres, o jejum intermitente também funciona como um detox para o organismo. Então é uma boa ideia aliar o jejum intermitente com uma alimentação detox. Por tanto você pode utilizar o kitchari, o detox delicioso que a ayurveda nos ensina.
Mas, se mesmo com a primeira refeição sendo ao meio dia, você não abre mão de uma comidinha estilo café da manhã ou se o seu dia for corrido e você precisa ter algo rápido e nutritivo em mãos. Por isso vamos te ensinar uma receita fácil de Overnigth Oats vegano com chia:
Ingredientes:
3 colheres de sopa de aveia em flocos grossos
1/4 de xícara de leite vegetal de sua preferência
1 colher de sopa de semente de chia
2 tâmaras pequenas para adoçar
frutas picadas a gosto
oleaginosas de sua preferência
Preparo:
Deixe as tâmaras de molho na água filtrada durante a noite 8 horas, processe até virar uma pasta e reserve. Em um vidro bem limpo com água fervente, coloque a aveia, a chia e cubra com o leite vegetal misturado ao creme de tâmaras. Deixe a mistura na geladeira durante a noite. Pela manhã adicione as frutas picadas de sua preferência e as oleaginosas. Você pode substituir as tâmaras por um pouquinho de melado ou deixar somente a doçura das frutas. Está pronto!
A simples técnica do escalda pés que consiste em misturar sal, água quente e ervas em uma bacia e mergulhar os pés até a altura dos tornozelos por alguns minutos, vai de encontro a conhecimentos como acupuntura e reflexologia. Essas técnicas mostram que existem diversos pontos nos pés que correspondem aos órgãos internos do organismo e se esses pontos forem estimulados com pressão ou com as agulhas, podem tratar diversos males e doenças. Partindo deste mesmo princípio, o escalda pés também podem trazer benefícios para todo o corpo. O aquecimento dos pés traz um reflexo imediato no equilíbrio energético do corpo.
Quais os benefícios do escalda pés? Para que serve?
Calor nos pés traz muita vitalidade ao corpo. Manter os pés sempre aquecidos só trazem benefícios para a saúde e energia do corpo, pois preserva a sua energia.
Nos rins, por exemplo, acredita-se que guarda uma energia ancestral, a raiz da vida. Essa energia é transmitida aos filhos no momento da concepção e, ao longo da vida, essa energia vai se esvaindo até o momento de nossa morte. Segundo estudiosos, não há como repor essa energia, mas há como preservar. Os meridianos dos rins nascem nas plantas dos pés e o excesso de frio pode causar deficiência dessa energia. Essa deficiência não atinge apenas os rins, mas também a bexiga. A deficiência dessa energia também pode desencadear um desequilíbrio na emoção que está diretamente ligada à esses órgãos: o medo.
O excesso de umidade em nosso organismo pode ocasionar problemas no baço e pâncreas, ocasionando peso nas pernas, coagulação e cólicas no período menstrual. O elemento terra tem ligação com o baço e o pâncreas, que atuam na defesa e harmonia do corpo físico. O calor nos pés ajuda a equilibrar essa umidade e fortalece o elemento terra no corpo.
Outro benefício do escalda pés está na propriedade em melhorar a bioeletricidade do corpo, por conta da imersão dos pés em uma solução salina. Conforme estudos biofísicos, o corpo humano é composto de 64% de solução salina e as células dependem de atividades elétricas e magnéticas para exercerem suas atividades.
Fisicamente, os pés possuem mais de 70 mil terminações nervosas ligadas a cada um dos nossos órgãos, o que significa que um tratamento com escalda pés pode relaxar e beneficiar o tratamento de dores e lesões, não importando o local das enfermidades.
A extremidade inferior de nosso corpo é ligada à energia yin, que vem da terra e tende a ser mais fria que o restante do corpo. Já a extremidade superior do corpo é ligada ao sol e à energia yang do sol, fazendo com que a extremidade superior seja mais quente. O escalda pés proporciona uma troca fluida dessas energias realizando um fluxo dessas energias, equilibrando o corpo e proporcionando saúde e bem-estar.
Como se faz um escalda pés?
Separe algumas ervas em uma bacia e acrescente sal grosso para potencializar o efeito das ervas e auxiliar o corpo a eliminar as toxinas. Depois, acrescente água quente, em temperatura agradável, o suficiente até a altura dos tornozelos. Mergulhe os pés na mistura e fique de 20 a 30 minutos, ou até que a água comece a esfriar.
Há também produtos prontos vendidos no mercado que trazem praticidade e já são fabricados com diversos intuitos. Escalda pés que trazem calma, harmonia, relaxam ou energizam o corpo.
Também podem ser utilizadas, no fundo da bacia do escalda pés, bolinhas de vidro (ou as populares bolinhas de gude) para posicionar ou friccionar os pés proporcionando massagem e um relaxamento ainda maior.
Você pode também criar um pequeno ritual de prazer e relaxamento em seu cotidiano. Experimente colocar uma música tranquila, fazer um chá, acender um incenso e ler um livro enquanto aproveita o seu escalda pés. Crie um momento para cuidar da pessoa mais importante da sua vida: você.
Para um ritual ainda mais completo, antes do escalda pés, esfolie os pés com uma mistura de sal grosso e mel. Após isso, lave os pés e mergulhe no escalda pés. Desfrute de seu momento de relaxamento e ao terminar, seque os pés com uma toalha (uma dica é deixar a tolha já próxima da bacia) e hidrate os pés. Fazer este ritual antes de dormir, garante uma noite de sono tranquila.
Quais os tipos de escalda pés?
Os tipos de escalda pés podem variar conforme as propriedades das ervas utilizadas. Cada tipo de erva traz benefícios diferentes e auxiliam o corpo de uma maneira diferente.
Alguns exemplos de ervas que podem ser utilizadas em um escalda pés:
Ervas calmantes: camomila, erva-doce e lavanda
Ervas estimulantes: alecrim e hortelã
Ervas que limpam e renovam a energia: manjericão, arruda, guiné e sálvia
Alecrim e hortelã também são ótimos para melhorar a circulação sanguínea e diminuir inchaços.
Óleos essenciais, essências ou flores que sintam a conexão também podem ser acrescentados ao escalda pés para proporcionar uma melhor experiência sensorial ou aliar a aromaterapia e esse ritual.
Pólipos nasais: os pólipos nasais são crescimentos benignos que se formam no revestimento interno do nariz ou dos seios nasais. Eles podem causar congestão nasal, perda de olfato e dor de cabeça.
Desvio de septo: o desvio de septo é uma condição em que o septo nasal (a parede que divide as narinas) é desviado para um lado, o que pode causar congestão nasal e dificuldade para respirar pelo nariz.
Técnicas de limpeza nasal
Existem várias técnicas de limpeza nasal que podem ajudar a aliviar a congestão nasal e promover a respiração saudável. Algumas das técnicas mais populares são:
Lavagem nasal
Também conhecida como irrigação nasal, a lavagem nasal envolve o uso de uma solução salina para lavar as vias nasais. A solução salina ajuda a remover o muco e os alérgenos das narinas, aliviando a congestão. Também cuida dos mecanismos de secreção e drenagem do nariz, ouvido e garganta, prevenindo inflamações.
Existem vários tipos de dispositivos disponíveis no mercado para lavagem nasal, incluindo o neti pot, seringa ou garrafinha da lavagem nasal.
Inalação de vapor
A inalação de vapor é outra técnica popular para aliviar a congestão nasal. Basta encher uma tigela com água quente e inalar o vapor por alguns minutos. Adicionar óleos essenciais, como eucalipto ou mentol, pode ajudar a abrir as vias aéreas e aliviar a congestão.
Compressas quentes
Colocar uma compressa quente no rosto pode ajudar a aliviar a dor e a pressão associadas à congestão nasal. Para fazer uma compressa, basta mergulhar uma toalha em água quente e colocá-la no rosto por alguns minutos.
Como fazer lavagem nasal
A solução salina é a base da lavagem nasal. Ela ajuda a dissolver o muco e os alérgenos presentes nas passagens nasais. Você pode comprar uma solução salina pronta na farmácia ou fazer a sua em casa. Para fazer a solução salina em casa, misture 1/4 de colher de chá de sal não iodado em 250ml de água morna. Mexa bem até que o sal esteja completamente dissolvido.
Existem vários tipos de utensílios para a lavagem nasal como seringa para limpeza nasal ou garrafinha para limpeza nasal, mas o mais indicado é o Neti Pot. Após a escolha do seu utensílio, preencha-o com a solução salina.
Posicione o rosto em cima da pia ou dentro do chuveiro, incline a cabeça para um lado e mantenha a boca aberta. O objetivo é permitir que a solução salina flua de uma narina para a outra, lavando as vias nasais.
Coloque a ponta do objeto na narina superior e incline-o de modo que a solução salina flua para dentro da narina. A solução salina deve sair pela outra narina.
Repita o processo na outra narina, inclinando a cabeça para o outro lado.
Dicas para fazer lavagem nasal com segurança:
Use água filtrada ou destilada para preparar a solução salina. Água da torneira pode conter bactérias ou outros contaminantes que podem causar infecções.
Não force a solução salina para dentro das passagens nasais. Se você sentir desconforto ou dor, interrompa o processo.
Se você tem problemas de saúde, como sinusite crônica, consulte um médico antes de fazer a lavagem nasal.
Mudanças de humor, como irritabilidade, ansiedade, tristeza ou sensação de estar sobrecarregada;
Fadiga ou cansaço excessivo;
Dores de cabeça;
Sensibilidade ou dor nos seios;
Inchaço abdominal;
Aumento do apetite ou desejos por alimentos específicos;
Insônia ou alterações no padrão de sono;
Acne ou outras alterações na pele;
Constipação ou diarreia;
Dificuldade de concentração.
É importante lembrar que nem todas as mulheres experimentam todos esses sintomas e algumas podem ter sintomas mais graves, como cólicas menstruais intensas, náuseas, vômitos, tonturas ou desmaios.
Quais os 4 tipos de TPM?
Existem quatro tipos principais de TPM (Síndrome Pré-Menstrual), que são:
TPM tipo A (Ansiedade): caracterizada por sintomas de ansiedade, irritabilidade, tensão, raiva e inquietação. Também pode incluir insônia, fadiga e dificuldade de concentração.
TPM tipo C (Cólica): caracterizada por sintomas de cólicas, dor abdominal, constipação e diarreia. Também pode incluir inchaço, dor de cabeça e alterações no apetite.
TPM tipo D (Depressão): caracterizada por sintomas de depressão, tristeza, choro fácil, baixa autoestima, dificuldade de concentração e fadiga. Também pode incluir insônia e alterações no apetite.
TPM tipo H (Hiper-hidratação): caracterizada por sintomas de inchaço, ganho de peso, dor nos seios, dores de cabeça e fadiga. Também pode incluir mudanças no apetite e inchaço nas mãos e nos pés.
Porque a TPM mexe com o humor?
A TPM – Síndrome Pré-Menstrual pode afetar o humor porque os hormônios femininos, como o estrogênio e a progesterona, estão em constante flutuação durante todo o ciclo menstrual. Antes da menstruação, os níveis desses hormônios caem, o que pode afetar o equilíbrio químico do cérebro. É muito comum durante o período da TPM sentir mudanças de humor, vontade de chorar, ou sentir preguiça.
Além disso, a TPM pode ser um período de estresse emocional para algumas mulheres, o que pode piorar os sintomas de ansiedade, irritabilidade e sensibilidade emocional, tristeza e choro fácil em algumas mulheres. A combinação desses fatores pode explicar por que muitas mulheres experimentam mudanças de humor e a crises de choros antes do período menstrual, na famosa TPM. A boa notícia é que existem muitas opções de tratamento disponíveis para ajudar a aliviar os sintomas da TPM.
Quanto tempo dura a TPM?
O período da TPM pode variar, mas geralmente os sintomas começam cerca de uma semana ou duas antes do início do período menstrual e podem durar até alguns dias após o início do período.
O tratamento da TPM pode incluir mudanças na dieta e no estilo de vida, terapia hormonal, medicamentos para aliviar os sintomas, e práticas de autocuidado, como exercício físico, relaxamento e meditação. É importante procurar orientação médica se os sintomas da TPM forem graves ou interferirem significativamente na vida cotidiana.
Como eu sei se é TPM?
Os sintomas da TPM incluem mudanças de humor, irritabilidade, ansiedade, inchaço, dor de cabeça, fadiga, cólicas menstruais, sensibilidade nos seios, entre outros. Esses sintomas podem começar a aparecer alguns dias ou semanas antes do início do período menstrual e geralmente desaparecem logo após o início da menstruação.
Se você estiver tendo sintomas que começam a aparecer regularmente antes do início do seu período menstrual e desaparecem após a menstruação, pode ser um sinal de TPM.
É possível engravidar durante a TPM?
É pouco provável engravidar durante a TPM (Síndrome Pré-Menstrual), mas não é impossível. A TPM ocorre geralmente na segunda metade do ciclo menstrual, antes do início da menstruação, e é caracterizada por flutuações hormonais. Durante essa fase do ciclo, é menos provável que ocorra a ovulação, o que diminui a chance de gravidez.
No entanto, como cada ciclo menstrual é único, é possível que ocorra a ovulação durante a TPM, especialmente em mulheres com ciclos mais curtos. Além disso, a sobrevivência dos espermatozoides no corpo da mulher pode variar, e alguns podem permanecer vivos por até cinco dias, o que aumenta o risco de gravidez se ocorrer a ovulação durante a TPM.
Portanto, é sempre importante usar métodos contraceptivos adequados e eficazes para prevenir a gravidez em qualquer fase do ciclo menstrual.
Quais as fases da TPM?
A TPM é geralmente dividida em três fases:
Fase Folicular: Esta é a primeira fase do ciclo menstrual e ocorre logo após o período menstrual. Nesta fase, os níveis de estrogênio começam a aumentar, o que pode levar a sintomas como aumento da libido, energia e humor melhorado.
Fase Lútea: Esta é a segunda fase do ciclo menstrual e ocorre depois da ovulação. Nesta fase, os níveis de estrogênio diminuem e os níveis de progesterona aumentam. Esta mudança hormonal pode levar a sintomas como irritabilidade, mudanças de humor, inchaço, dor de cabeça, fadiga e outros sintomas associados à TPM.
Fase Menstrual: Esta é a terceira e última fase do ciclo menstrual, que é caracterizada pelo início da menstruação. Nesta fase, os níveis hormonais retornam ao nível basal, o que pode levar a alívio dos sintomas da TPM.
É importante lembrar que os sintomas da TPM podem variar de mulher para mulher
O que vem antes da TPM?
Antes da TPM, ocorre a ovulação. A ovulação é o processo em que um óvulo é liberado do ovário e viaja até o útero, onde pode ser fertilizado pelo espermatozoide, resultando em uma gravidez. A ovulação ocorre normalmente no meio do ciclo menstrual, que tem uma duração média de 28 dias.
Após a ovulação, o corpo começa a produzir progesterona, um hormônio que prepara o útero para a implantação de um óvulo fertilizado e ajuda a manter a gravidez. Se a fertilização não ocorrer, os níveis hormonais começarão a diminuir e o útero começará a se preparar para a menstruação, o que pode levar ao aparecimento dos sintomas da TPM.
O que melhora o humor da TPM?
Alguns hábitos podem ajudar a melhorar o humor durante a TPM, como:
Exercícios Físicos: A atividade física pode ajudar a liberar endorfinas e melhorar o humor. Tente caminhar, correr, nadar, praticar yoga ou outras atividades físicas que você goste.
Alimentação Saudável: É importante manter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evite alimentos ricos em açúcar, gordura e sal, que podem piorar os sintomas.
Redução do Estresse: Praticar atividades como meditação, técnicas de respiração, leitura ou outras atividades relaxantes.
Suplementos Alimentares: Alguns suplementos alimentares, como o óleo de prímula e o magnésio, podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM, incluindo a melhora do humor.
Terapia: Pode ser uma opção eficaz para lidar com os sintomas da TPM, especialmente se eles estiverem afetando significativamente a qualidade de vida. A terapia pode ajudar a identificar padrões de pensamento negativos e a desenvolver estratégias para lidar com o humor e outros sintomas associados à TPM.
Descanso e Sono Adequado: Procure dormir pelo menos 7-8 horas por noite e evite atividades que possam interferir no sono, como o uso excessivo de telas antes de dormir.
Se a TPM for muito forte e estiver afetando significativamente a qualidade de vida, é importante buscar ajuda médica.
Entupimento de partículas de alimentos entre os dentes.
Comer alimentos com cheiro forte, como cebola e alho.
Mastigação de tabaco, consumo de álcool e tabagismo.
Dieta e jejum levam à secura na boca, o que leva à formação de placas.
Digestão fraca e prisão de ventre
Se você é uma pessoa que cuida da sua higiene oral, e mesmo assim ainda é vítima do mau hálito, talvez seja importante observar como anda a sua digestão. Uma digestão fraca e toxinas acumuladas – porque a boca é o início do trato digestivo, podem causar a halitose.
A Ayurveda reconhece que o mau hálito não é afetado apenas pela higiene bucal, mas também pela saúde dos pulmões, estômago e intestino grosso. Quando a digestão é fraca (devido ao estresse, privação de sono, desidratação, comer muito rápido, etc.), a comida não é totalmente digerida. O resultado da má digestão pode ser uma série de desafios, incluindo gases, inchaço, refluxo, retenção de líquido, excesso de muco, lentidão, dor de cabeça, sensação de insatisfação e tontura.
O resultado da má digestão é o Ama – que o Ayurveda define como toxina que obstrui o sistema digestivo, dificultando o processo do alimento. Já olhou para a sua língua no espelho e viu uma camada espessa, branca e pegajosa? Isso é ama. Sim, é nojento. Ama pode estar em qualquer parte do corpo — articulações, órgãos dos sentidos, etc. —, bem como aos pulmões.
A higiene oral e a digestão equilibrada devem ser as principais preocupações para manter o hálito fresco. A língua deve ser sempre mantida limpa, pois a placa formada na língua leva ao crescimento bacteriano.
Como acabar com mau hálito
Aqui estão algumas maneiras fáceis de manter a boca limpa e fresca:
Limpeza da língua
O uso do Limpador de Língua de cobre faz parte da tradição ayurvédica e é amplamente praticado nas culturas orientais. Ao remover a camada espessa da sua língua, você elimina as bactérias alojadas que criam os odores compostos de enxofre.
Escovar os dentes
Especialistas Ayurvédicos e os dentistas recomendam escovar os dentes três vezes ao dia: logo após acordar, antes de dormir e pelo menos uma vez durante o dia depois de comer.
Oil Pulling – Bochecho com o óleo
De acordo com os textos ayurvédicos, o bochecho com óleo – conhecido em sânscrito como Kavala Grah ou Kavala Gandusha – cria uma boca mais saudável e aumenta o bem-estar. A prática envolve colocar uma colher de sopa de óleo comestível, como o gergelim ou coco na boca, bochechar por até 20 minutos e depois cuspir no lixo, para evitar o entupimento dos canos
O óleo produz um efeito de sabão e limpa os dentes e as gengivas, reduz o acúmulo de placa e torna mais difícil para as bactérias aderirem, e pode ter um efeito antioxidante ou semelhante ao antibiótico.
Remédio para mau hálito
As especiarias são reverenciadas na culinária ayurvédica. Eles melhoram a digestão e ajudam a remover o ama acumulado.
Açafrão, cominho, coentro, erva-doce, hortelã, pimenta preta, gengibre seco em pó, cardamomo, canela, noz-moscada e pimenta caiena estão entre as especiarias ayurvédicas que melhoram a digestão e o metabolismo, limpam as toxinas do corpo e ajudam com problemas digestivos como gases e inchaço.
As especiarias contêm uma porção solúvel em lipídios e uma porção solúvel em água, por isso que o Ayurveda recomenda refogar os temperos em ghee – manteiga clarificada ou óleo saudável, como azeite de oliva, antes de adicioná-los aos pratos. O refogado libera o componente lipídico (à base de óleo) das especiarias.
Além do uso das especiarias para melhorar a digestão e eliminar as toxinas que provocam o mau hálito, outras alternativas naturais de remédio de farmácia para mau hálito estomacal são:
Chá de canela
A canela tem propriedades antibacterianas, podendo ser usada para tirar o mau hálito. Um elemento chamado aldeído cinâmico é encontrado na canela que ajuda a matar as bactérias que causam o mau hálito. É possível gargarejar ou beber chá de canela.
Sementes de cardamomo
As sementes de cardamomo são o purificador natural do hálito e podem ser usadas a qualquer momento para combater a halitose.
Chá de Tulsi
Chá de tulsi, ou Manjericão Sagrado, possui propriedades antimicrobianas com benefícios para a redução do mau hálito e fortalecimento da digestão.
O que não bom para mau hálito
Certos alimentos que contêm enxofre ou outros odores incomuns podem contribuir para o aumento do mau hálito. À medida que o alimento é absorvido pela corrente sanguínea, às vezes pode ser expelido pelos pulmões e pela boca.
Todo mundo já teve a experiência de comer cebola ou alho e ter a sensação de sentir o cheiro penetrante saindo pelos poros depois! A proteína animal também pode contribuir para o aumento do mau hálito, assim como os alimentos processados com aditivos de enxofre (como cerveja, vinho e refrigerantes).
Fumar também é um contribuinte bem conhecido para o mau hálito além de contribuir para a descoloração dos dentes e outros problemas bucais.
Além de cuidar da alimentação, é importante intensificar a higiene bucal diária para evitar mau hálito! O uso do Limpador de Língua de Cobre e o bochecho com óleo vegetal, Oil Pulling, ajudam a remover as bactérias e toxinas que se alojam na boca, além de proporcionar uma barreira protetora na região
A rotina diária certa, pode influenciar positivamente todo o corpo.
A primária é a mais comum, considerada normal, costuma aparecer logo após a menstruação e é causada pela prostaglandina, a substância que faz o útero se contrair.
Já a cólica menstrual secundária é causada por algum distúrbio ou doença como endometriose, problemas com o DIU, alterações do útero e dos ovários, além da possibilidade de doença inflamatória pélvica.
Para saber a diferença entre a cólica menstrual primária ou a cólica menstrual secundária é necessário um diagnóstico médico, examinando histórico clínico e exames de imagem. Em certos casos o tratamento ideal é cirúrgico.
Apesar disso, tanto a cólica menstrual primária quanto a secundária podem ser identificadas e tratadas através de práticas e medicamentos naturais, além de outros tipos de medicamentos quando recomendado.
Como aliviar cólica menstrual
Quando a cólica chega, é difícil manter a energia e o alto astral, afinal ninguém consegue ser feliz sentindo dor, não é mesmo? Mas é importante saber que você não precisa se privar de todas as suas atividades e, principalmente, se automedicar sem a recomendação médica necessária. Existem algumas práticas e medicamentos naturais que podem ajudar a aliviar a cólica menstrual e trazer mais conforto e bem-estar para aqueles dias, algumas delas são:
1.Bolsas de água quente
As bolsas de água quente são excelentes aliadas na busca para aliviar a cólica menstrual. Afinal, a alta temperatura da água dilata os vasos sanguíneos, facilitando o fluxo de sangue na região. Isso tem um resultado positivo, diminuindo as contrações do seu útero e aliviando a dor.
Além disso, o calor ativa o famoso hormônio da felicidade, a endorfina. Endorfinada, e com o alívio da dor, tudo fica mais confortável e você se sente mais calma com o impacto do hormônio no seu humor.
2.Mantenha uma alimentação balanceada
O período menstrual pode levar as mulheres a atacar certos tipos de alimentos, ricos em gorduras e com alto nível de sódio, como frituras. Isso é um problema porque esses alimentos são inflamatórios e acabam agindo sobre o útero, fazendo com que as cólicas sejam piores.
Por mais que seja um momento delicado, é ideal buscar sempre uma alimentação rica em frutas vermelhas, bananas e salmão, pois esses alimentos acalmam o útero.
Não apenas durante o período menstrual, mas principalmente nele deve-se beber muita água, para ajudar a eliminar toxinas e manter o corpo mais disposto e saudável.
3. Pratique exercícios e alongamentos
A prática de exercícios é ideal para o bem estar diário da sua vida e impacta também na fase menstrual, afinal, se exercitar libera endorfina, o que reduz as dores musculares.
Sabemos que nesse período, as mulheres com cólica preferem ficar deitadas e quietinhas para se recuperarem dessa dor que não é nada agradável, mas por incrível que pareça se exercitar pode ser o caminho para o alívio.
Claro, não é necessário pegar muito pesado no exercício, cada dor exige um cuidado e por vezes é impossível se movimentar muito, por isso, você pode optar por exercícios mais leves como peladas, caminhadas e práticas de yoga e alongamentos.
4.Faça atividades que te dão prazer! Se mime!
O estresse e ansiedade são inimigos da cólica porque fazem com que os músculos do útero fiquem contraídos, gerando ainda mais dor. Nesse período, é recomendado que você busque por atividades que te façam sentir mais calma e feliz.
Leituras, filmes, séries relaxantes e boa música podem te ajudar a manter a paz de espírito. O importante é lembrar que todo o estresse, que pode ser ocasionado pela tpm, interfere também nas cólicas, então, tente se manter positiva e relaxada.
Remédio para cólica menstrual
No momento da dor, tudo o que queremos é acabar com ela! Mas é importante ser prudente e não se automedicar a todo custo.
Existem diversos medicamentos no mercado que oferecem auxílio para cada tipo de cólica, às vezes pode ser necessário um medicamento, outras vezes é possível trazer alívio rápido de forma mais natural.
Algumas mulheres, ao se consultar com o ginecologista, são indicadas ao uso de anticoncepcionais hormonais para tratar a cólica. Dependendo do nível da dor, até anti-inflamatórios podem ser receitados para cólicas menstruais.
Mas é importante ressaltar que todos os medicamentos devem ter sido receitados por médicos profissionais, garantindo a segurança do uso e a eficiência no resultado.
Os meios naturais para cura são diversos, como alguns mencionados acima. Um outro exemplo é a reflexologia, uma prática que consiste em pressionar um ponto específico na parte interna da canela, quatro dedos acima do osso do tornozelo, para ajudar a aliviar as cólicas.
Chá para cólica menstrual
A medicina ancestral é presente em nosso dia a dia, mais do que imaginamos. A cura através das folhas e dos chás é uma opção natural e eficaz para redução das cólicas menstruais.
Alguns dos chás mais conhecidos para alívio da cólica menstrual são:
1. Chá de Camomila
Com propriedades anti-inflamatórias e relaxantes, acalmam as contrações uterinas e liberam a sensação de bem-estar no corpo.
Além de que a ingestão do calor promove os mesmos benefícios mencionados na bolsa de água quente, liberando endorfina e trazendo conforto.
2. Chá de Gengibre
Além de propriedades anti-inflamatórias, esse chá também é analgésico, aliviando dores, reduzindo a sensação de náusea e ajudando na digestão.
3.Chá de Hortelã-pimenta
O mentol, presente no chá de hortelã, ajuda a diminuir as contrações uterinas, promovendo alívio da dor e reduzindo a sensação de inchaço e gases.
4.Chá de Erva-doce
Anti-inflamatório e anti espasmódico, o chá de erva-doce é excelente para diminuir contrações e eliminar inflamações.
Existem chás na ayurveda que relaxam, melhoram o sono e promovem mais concentração. Na Yogateria você pode experimentar combinações de ervas e plantas que tenham outras propriedades atuantes nas dores de cólica menstrual, podendo aliviar seus sintomas de forma totalmente natural. Além dos chás, existem posições que aliviam a dor e trazem relaxamento para o corpo durante essa fase.
Posições para aliviar a cólica menstrual
O nosso corpo carrega tensões diárias e muitas vezes isso enrijece membros e bloqueiam fluxos sanguíneos e energéticos, causando dores e mal-estar.
Durante a menstruação, isso é atenuado pela sensibilidade e contrações, por isso, se alongar e praticar yoga pode aliviar dores e trazer mais relaxamento.
Mas, caso isso ainda não seja o suficiente, o ideal é buscar alívio da dor por alguns minutos, para isso, existem algumas posições que são ótimas e restaurativas.
Posição Fetal
Deitar-se de lado, com os joelhos dobrados próximos a barriga, pode diminuir a pressão na região do abdômen, e aliviar o fluxo de sangue.
Ficar alguns minutos nessa posição em sua cama ou tapete, pode aliviar bastante a cólica menstrual.
Postura da Cobra (Bhujangasana)
Deite-se de barriga para baixo, posicione as mãos ao lado do peito, aponte o queixo para cima e mantendo os ombros afastado das orelhas empurre a pelve e o osso público para o chão, alongando sua coluna e aliviando a pressão da região pélvica.
Postura da Borboleta Deitada (Supta Baddha Konasana)
Sentada com as bandas afastada e a coluna ereta, dobre as pernas e una as solas dos pés. Após esse movimento concluído, vá deitando até encostar as costas no chão, e relaxe. Para seu conforto, você pode usar também blocos ou um bolster nas costas, tornando esse momento mais relaxante e único.
Postura da Criança (Balasana)
Balasana é uma postura restaurativa é excelente para qualquer momento da sua prática de yoga, e também ajuda em momentos dolorosos com cólicas.
Para fazer essa postura, basta ficar em quatro apoios, alinhando mãos com ombros e tornozelos com joelhos, unir os dedos dos pés e sentar nos calcanhares. Depois disso, estique seus braços em direção a sua cabeça e sinta o alongamento nas costas promovendo alívio na lombar. Essa postura é excelente para cólicas que irradiam para as costas.
Cólica menstrual fora do período menstrual
Comumente a cólica acontece através da liberação dos óvulos e a descamação do útero, mas sim, é possível sentir cólicas fora do período menstrual.
Isso nem sempre precisa ser preocupante, mas é interessante se manter atenta a problemas como endometriose e a síndrome dos ovários policísticos, pois essas adversidades causam dor e desconforto em um nível elevado.
Mas a cólica fora do período menstrual também pode ser normal durante a ovulação ou no início da gravidez.
A cólica menstrual não precisa ser sua inimiga, por mais desconfortável que seja conviver com ela. Existem diversos métodos, inclusive naturais, que podem te ajudar a superá-la da melhor maneira.
Seja sua melhor amiga, principalmente durante esse período sensível, cuide do seu corpo, da sua mente e de tudo aquilo que você consome, seja alimentos ou energias, para que essa fase seja mais leve.
Invista em práticas e estratégias saudáveis para lidar com a cólica menstrual e busque o auxílio médico em caso de necessidade de medicações e acompanhamento, é importante manter os exames em dia e cuidar da sua saúde de forma integral!
