Dormir não é tarefa fácil para muitas pessoas. É comum escutarmos queixas de insônia de pessoas próximas.
Segundo pesquisa feita pelo Instituto do Sono em São Paulo, durante a pandemia os brasileiros tiveram mais dificuldades para pegar no sono, o percentual aumentou de 50% para 70% da população nos últimos 2 anos. Além disso, 60% das pessoas acordam diversas vezes durante a noite.
Nesse período também aumentou o número de pessoas com ansiedade, depressão, stress e outros distúrbios psicológicos, o que aumenta diretamente o número de pessoas com insônia.
Com isso o número de pessoas que usam remédio para insônia cresceu na mesma proporção. Mas os efeitos colaterais são inúmeros, como sono durante o dia, perda de produtividade, perda de memória, dependência entre outros.
Ansiedade e insônia
A ansiedade foi um dos problemas que mais aumentou nos últimos anos. A incerteza do futuro, preocupação com a própria vida e de seus familiares, incertezas profissionais e financeiras, crises políticas e econômicas são exemplos de situações que deixaram o brasileiro mais ansioso e com insônia. O tempo que nossa mente leva pensando em como será o nosso futuro diminui consideravelmente o tempo em que deveríamos relaxar e dormir.
Quantas vezes deitamos na cama para relaxar e a nossa mente continua viajando em nossos problemas. A ansiedade faz com que a mente fique no futuro, nas preocupações, buscando soluções para todos os nossos obstáculos. Mas isso só nos prejudica pois, na grande maioria das vezes, não traz nenhuma solução aumentando apenas a ansiedade.
Para combater a insônia, é preciso tratar a ansiedade. Fazer com que a mente fique mais leve antes de dormir é um dos pontos mais importantes para conseguir pegar no sono. E o grande desafio é fazer com que a mente fique mais leve de forma saudável, evitando ingerir químicas. Evidente que em casos mais graves a ajuda de um médico é necessária, bem como os remédios prescritos. Mas, mesmo assim, as dicas naturais podem ser de grande ajuda.
Quais os sintomas da insônia?
Dificuldades para pegar no sono ou para se manter dormindo, acordar mais cedo do que o necessário, resistência para ir para a cama mais cedo, dificuldade para dormir sozinho são alguns dos sintomas de insônia.
Além desses sintomas, podemos nos sentir menos produtivos, com dificuldade em encontrar o foco para realizar nossas tarefas e esgotamento físico. A falta de sono influi diretamente no nosso cotidiano, na energia que precisamos para cumprir nossas tarefas e demandas.
Muitas vezes, apesar de pegar no sono com facilidade e dormir por um tempo razoável, sentimos todos esses sintomas. Mas acordar muitas vezes durante a noite também é uma característica da insônia e traz os mesmos sintomas de uma noite em claro.
Mas, como identificar os sintomas se achamos que dormimos a noite inteira e não percebemos que estamos com insônia? O aumento do cansaço físico e mental, quando não conseguimos dar conta de nossas tarefas rotineiras, a necessidade maior de um descanso, sono ao longo do dia são sinais de que é preciso cuidar do sono e buscar as causas que estão levando à insônia.
Ayurveda e os tipos de insônia
Segundo a ayurveda, a insônia é um desequilíbrio dos subdoshas de Vata Pitta e Kapha. Prana Vayu, subdosha de Vata fica localizado na cabeça, e quando em desequilíbrio provoca hiperatividade e pode levar à ansiedade e depressão. Sadhaka Pitta fica no cérebro e no coração, por isso emoções como tristeza, raiva e ansiedade geram desequilíbrio e prejudicam o sono. Já o subdosha de Kapha, Tarpaka Kapha é localizado no cérebro e tem a função de nutrir as células, quando essa nutrição está desequilibrada afeta o sono. Ou seja, tanto as emoções como a alimentação em desequilíbrio podem levar à insônia.
Se não podemos fazer nada para mudar as situações ao nosso redor, podemos cuidar de nós mesmos para uma melhor saúde mental, bem estar e produtividade.
Sabia que o sono é uma importante fonte de energia para nosso corpo e nossa mente? E sabia que com pequenas mudanças em nossa rotina e hábitos saudáveis podemos melhorar nossas noites?
O que fazer para acabar com a insônia?
Já sabendo o que é a insônia, seus sintomas e causas a dúvida é: como dormir melhor e acabar com esse problema? Existem algumas maneiras fáceis, práticas e naturais de acabar com a insônia ou auxiliar o tratamento na busca de uma noite mais tranquila. No início pode ser um desafio, mas começar aos poucos implantando apenas algumas mudanças traz resultados e a vontade de tornar a rotina ainda mais saudável.
Rotina de sono
Segundo a ayurveda, o melhor horário para acordar é até as 6 da manhã. Acordar junto com o nascer do sol e despertar junto com a natureza fazem com que a gente absorva esse prana (energia vital) que é abundante neste horário. Hora boa para detox do corpo: limpar a língua, fazer necessidades fisiológicas, beber água com limão, massagens com óleo….
Para fazer com que a natureza te ajude a pegar no sono, o ideal é deitar antes das 22h. A natureza já está dormindo e você também precisa desligar!
Desligar as telas
A luz branca emitida pelos computadores, celulares e televisores impedem a produção de melatonina, hormônio essencial para uma boa noite de sono. Dê um tempinho para seus olhos e seu cérebro, desligue tudo e deixe seu corpo se preparar para dormir.
Evite alimentos estimulantes
Se o seu problema para dormir é porque sente o corpo agitado, evite cafeína, açúcar, chocolate, energéticos, álcool, nicotina e outros alimentos estimulantes especialmente após as 16h. Evite também se alimentar muito próximo da hora de dormir. O ideal é pegar no sono com o estômago mais vazio e se alimentar até 2 horas antes de ir para a cama. À noite dê preferencia a alimentos leves e de fácil digestão. Uma boa dica é ter jantares mais líquidos ou úmidos para ajudar na pacificação de Vata.
Pratique exercícios pela manhã ou à tarde
O melhor horário para os exercícios, segundo a ayurveda é entre 6 e 10h da manhã, pois ajuda a acordar nosso corpo e nos preparar para o dia. A endorfina liberada no organismo pode atrapalhar uma boa noite de sono, caso o exercício seja feito à noite.
Crie um ambiente propício ao sono
Um quarto sem barulhos ou luzes fortes ajudam dormir melhor. Uma cama cheirosa, limpa e o uso de óleos essenciais criam um ambiente aconchegante e relaxante. Invista em um colchão que abrace sua coluna, em um travesseiro com a altura ideal para que o pescoço fique alinhado com a coluna. Travesseiros entre as pernas ou para abraçar, além de deixar a cama mais aconchegante, também alinham a coluna para uma manhã sem dores.
Relaxe
A meditação é um potente aliado do sono. Pode ser feita no início e no fim do dia, funcionando como uma “faxina” na mente, acalmando e diminuindo o stress e a ansiedade. Auxilia ainda no processo de descanso. Meditar te traz energia e minimiza os efeitos da insônia.
Não sabe meditar? É fácil! Prepare-se para dormir, vá para a cama, apague a luz e sente-se com a coluna ereta. Feche os olhos e preste atenção apenas na sua respiração, coloque a consciência no movimento do ar entrando e saindo e respire lentamente. Faça isso por alguns minutos e sinta a diferença na sua mente. Quando se sentir relaxado, é só se deitar.
Consulte também o post sobre yoga nidra em nosso blog.
Ciclo Circadiano
A rotina do sono tem como base o ciclo circadiano, também muito utilizado na ayurveda. Mas, o que é o ciclo circadiano? É o ciclo diário da natureza onde encontramos os melhores horários do dia para dormir, comer, fazer exercícios, trabalhar. Quanto mais próximas nossas atividades estiverem desses horários, estaremos mais próximos do ciclo da natureza e teremos mais bem estar em nossa vida.
Tudo na vida é feito de ciclos e ao nos distanciarmos deles começamos a ter problemas. Voltar a estar mais próximo da natureza e caminhar junto com os ciclos dela é voltar ao nosso natural e reencontrar o nosso melhor.
Óleos essenciais
São grandes aliados nas terapias mais sutis. Utilizar a aromaterapia e os benefícios dos óleos essenciais em nossas vidas é cada vez mais comum. Quanto mais puro o óleo, mais ele pode ser utilizado em nossa pele. Mas pesquise bem antes de utilizá-los para evitar alergias.
E você pode utilizar essa ferramenta cheirosa como um aliado contra a insônia. Massageie as solas dos pés com algumas gotas de óleo de lavanda antes de dormir. Para um benefício mais duradouro, misture-o com um pouquinho de óleo de gergelim. O óleo essencial puro tem uma tendência a se dissipar rapidamente e o óleo de gergelim ajuda tanto na penetração do óleo na pele, como prolonga o seu benefício. Depois disso coloque uma meia nos pés e tenha bons sonhos.
Pranayamas
Exercícios respiratórios ligados a yoga, também ajudam a relaxar e diminuir a ansiedade antes de dormir. Vamos aprender um bem fácil?
Sente com a coluna ereta e pernas cruzadas, deixe a mão esquerda apoiada na perna com a palma virada para cima. Com a mão direita, deixe os dedos indicador e médio apoiados entre as sobrancelhas, o dedo polegar fica sobre a narina direita e o anelar sobre a narina esquerda. Tampe a narina direita, inspire pela esquerda, segure o ar e solte pela direita. Inspire novamente pela narina direita, segure e expire pela esquerda.
Repita o ciclo por 2 minutos, sempre trocando a narina com o pulmão cheio, termine expirando pelo lado esquerdo. Sinta a diferença na sua mente e emoções. Você pode fazer esse pranayama nos momentos de ansiedade, antes de meditar ou no seu ritual do sono. Sinta a diferença no seu dia quando realizar a prática.
Remédios caseiros para insônia
Os mais utilizados são os chás, dentre eles estão a camomila, valeriana, lavanda, erva-cidreira, passiflora, entre outros. Um chazinho quente antes de dormir pode ser muito reconfortante e relaxante.
A melhor maneira de fazer um chá com todas as propriedades que essas ervas podem nos presentear é ferver a água, colocar as ervas, tampar a vasilha e deixar a infusão descansar por alguns minutos. Coe e tome o chá meia hora antes de ir para a cama.
Você pode também fazer um escalda pés com as ervas. Aquela receitinha da vovó com sal grosso, água quente e ervas em que colocamos nossos pés, pode ser bem relaxante após um dia tenso e fazer parte do seu ritual de sono.
Da mesma forma que o chá, esquente a água (até que fique uma temperatura confortável), acrescente o sal grosso e as ervas. Coloque em uma bacia e deixe os pés descansando por algum tempo.
Chá para insônia
Uma receitinha ayurvédica para te ajudar a dormir melhor.
Leite com noz moscada:
– ¼ de noz moscada ralada na hora
– 50 ml de leite (pode ser leite vegetal)
– uma pitada de canela
– açúcar mascavo a gosto para adoçar (opcional)
Misture tudo e leve ao fogo até começar a ferver. No verão deixe esfriar e beba em temperatura ambiente. No inverno, tome quentinho e relaxe. Se quiser, pode bater um pouquinho com um mixer, cria uma espuminha gostosa e dá mais prazer na bebida!
O ideal é tomar a bebida cerca de 30 minutos antes de se deitar. Tome cuidado para não exagerar na quantidade de nós moscada e tenha bons sonhos!!
Curtiu esse conteúdo? Coloque em prática e conte para nós a sua experiência. Amamos fazer parte dos momentos de paz da vida das pessoas.
Algum assunto que gostaria de ver por aqui? Nos envie a sua sugestão e participe de nosso blog!
Quando nos preocupamos com nossa saúde, pensamos logo em alimentação e hábitos saudáveis. Afinal, saúde é fruto daquilo que fazemos diariamente, no nosso cotidiano. Mas muitas vezes temos obstáculos nesse caminho, seja a mente, seja a nossa vida social, a correria do dia a dia. Como manter a nossa saúde mesmo vivendo nesse turbilhão?
A ayurveda facilita a nossa vida, pois nessa ciência milenar, a farmácia está na cozinha, através dos alimentos, temperos e ervas. Entendendo o que nosso corpo precisa e o que a natureza nos traz, fica mais fácil manter uma vida mais saudável.
Pensando nisso, hoje vamos mostrar que, através da ayurveda, podemos fazer uma comidinha gostosa, nutritiva, proteica e fácil, que você faz numa panela só! Essa receita incrível é o kitchari. Mas, o que é kitchari?
Os benefícios do Kitchari:
Kitchari é pura proteína, cheio de benefícios! Os grãos utilizados nesse prato formam uma combinação de aminoácidos que são necessários para uma refeição proteica. Além de regular os níveis de açúcar do sangue, tem fácil digestão, o que faz do kitchari um ótimo alimento para um detox com monodieta, deixando o seu aparelho digestivo descansar nesse período.
A esfoliação corporal é uma forma eficiente de remover as células mortas do corpo e ajudar a renovação de nossa pele. As células já cumpriram sua função e a esfoliação corporal acelera o processo natural de eliminação dessas células para que a pele fique linda e saudável.
Existem várias maneiras de fazer a esfoliação corporal, desde métodos caseiros e naturais, alguns simples utilizando escova seca, até técnicas feitas por massagistas. A esfoliação corporal também pode ser feita em uma incrível massagem ayurvédica. Vamos conhecer um pouco mais sobre esses métodos!
Quais os benefícios da esfoliação corporal?
Ao realizar a esfoliação corporal, além de eliminar as células mortas e deixar a pele mais uniforme, estimulamos a circulação sanguínea, o que ajuda na eliminação de impurezas e toxinas além de melhorar a aparência de celulites. Com a retirada das células mortas, também estimulamos a produção de colágeno na pele. Também ajuda a diminuir o inchaço do corpo e do rosto. O resultado é uma pele mais lisa, macia, com toque sedoso, aparência saudável e uma melhora na circulação periférica.
Já ouviu falar sobre o golden milk? Golden milk é esse leite dourado delicioso que está tomando conta da rotina das pessoas que desejam manter uma linha de alimentação mais saudável e vem ganhando ainda mais espaço por suas propriedades terapêuticas. Por ser uma bebida termogênica, também tem sido muito utilizado por aqueles que gostam de praticar atividades físicas.
Mas o golden milk vai além e vamos conhecer um pouco mais sobre essa bebida incrível.
Golden milk e ayurveda
No conhecimento milenar da medicina ayurveda, a farmácia está na cozinha e na horta. Através dos alimentos são feitos inúmeros tratamentos de prevenção e cura de muitas doenças.
O estudo da ayurveda leva as pessoas a se aprofundarem no conhecimento de plantas, ervas, especiarias e dos alimentos para saber como eles atuam no nosso organismo e como cada indivíduo pode se beneficiar com cada propriedade.
Jala neti, em sânscrito jala significa água e neti significa limpeza. É a limpeza das vias nasais. O jala neti é uma técnica de limpeza e purificação milenar, muito conhecida dos praticantes de yoga e ayurveda.
O jala neti está se tornando muito conhecida do grande público, por ser uma maneira eficaz de retirar o excesso de muco das vias aéreas. Muitos médicos e pediatras já recomendam o jala neti no tratamento de rinite, sinusite, gripes, resfriados, tosse e outros problemas respiratórios. Muitas pessoas se beneficiaram da técnica do jala neti como parte do tratamento dos sintomas durante a pandemia.
Nesse post vamos conhecer o que é essa técnica, como fazer e seus benefícios.
O que é Jala Neti?
Jala neti é uma técnica de lavagem nasal onde uma mistura de água morna e sal é colocada em um recipiente. Essa mistura é colocada em uma das narinas e sai pela outra, nesse movimento todo o muco e impurezas existentes nas vias nasais saem junto com a água trazendo alívio e melhorando a respiração.
Mercúrio retrógrado é hoje assunto nas redes sociais. Um fenômeno, que não é raro, afeta mesmo nossa vida cotidiana? Ou seria um jeitinho astrológico para nos aliviarmos do peso da culpa?
Como esse fenômeno acontece pelo menos 3 vezes por ano e daqui a pouco ele acontecerá novamente, vamos descobrir o que é o mercúrio retrógrado e quais os efeitos na vida de cada um de nós.
O que é mercúrio retrógrado?
Mercúrio é o planeta regente de gêmeos e virgem e está ligado a assuntos muito próximos de nosso cotidiano, como organização, saúde, sistemas, raciocínio e comunicação. Por isso, dentre todos os planetas, mercúrio é o que mais conseguimos perceber os efeitos.
O mercúrio retrógrado é um fenômeno que ocorre quando mercúrio realiza um movimento de retrocesso em relação a quem o observa a partir do ponto de vista do planeta Terra. Esse fenômeno costuma ocorrer 3 vezes por ano, mas em 2022 teremos quatro eventos, sendo o último ocorrendo no fim de dezembro e se estendendo para o início de 2023.
Segundo os astrólogos, mercúrio é o planeta ligado às comunicações. Por isso seu retrocesso traz desafios justamente para esse aspecto da vida. Além dos desafios na comunicação, o mercúrio retrógrado também traz menos clareza nas decisões.
Ayurveda trata de autoconhecimento, escutando o corpo e entender seus sinais para dar ao organismo o que ele precisa. O enjoo é um sinal de que algo não vai bem no organismo, é um alerta e a sua causa precisa ser investigada. Neste post vamos conhecer as possíveis causas, as situações em que o enjoo está relacionado e as melhores maneiras de tratar, através da ayurveda.
Enjoo
Enjoo e náusea são sinônimos e se referem ao mal estar que provoca uma sensação de que se está prestes a vomitar. A sensação de enjoo pode evoluir para o vômito, mas isso não ocorre muitas vezes permanecendo apenas o mal estar. O enjoo pode estar ligado a algo passageiro como um mal estar durante uma viagem, por má digestão, quando comemos demais ou de menos, pode mostrar uma desidratação ou quando há excesso da ingestão de bebida alcóolica, por exemplo.
Mas o enjoo também pode ser um alerta para situações mais delicadas, como um sinal inicial de alguma doença mais grave. Por isso se torna necessária a investigação da causa do enjoo para que seja feito o tratamento adequado.
O oil pulling é uma técnica antiga de higiene bucal que tem sido praticada há séculos na Índia e agora está ganhando popularidade em todo o mundo. A técnica consiste em mover o óleo pela boca e entre os dentes por cerca de 20 minutos, antes de cuspir e enxaguar a boca com água. O óleo mais comumente usado é o óleo de coco, mas outros óleos, como o de gergelim, girassol ou azeite, também podem ser usados.
O que é Oil Pulling?
O oil pulling é uma técnica simples de higiene bucal que envolve o uso de óleo para limpar e desintoxicar a boca. A técnica é baseada em práticas tradicionais de medicina ayurvédica, que é uma forma de medicina tradicional indiana que se concentra na prevenção e tratamento de doenças através do equilíbrio do corpo e da mente.
Durante a técnica de oil pulling, o óleo é movido pela boca e entre os dentes por cerca de 20 minutos antes de ser cuspir e a boca ser enxaguada com água. O óleo puxa as bactérias nocivas da boca, o que ajuda a melhorar a saúde bucal.
O óleo mais comumente usado para a técnica de oil pulling é o óleo de coco, mas outros óleos, como o de gergelim, girassol ou azeite, também podem ser usados. O óleo deve ser orgânico e prensado a frio para garantir a máxima eficácia.
A tensão pré-menstrual, que significa e tem como abreviação comum TPM, é um conjunto de sintomas físicos e emocionais que muitas mulheres experimentam antes do início do período menstrual. A causa da TPM ainda não é completamente compreendida, mas acredita-se que esteja relacionada às flutuações hormonais durante o ciclo feminino. É possível que algumas mulheres sintam sintomas leves, enquanto outras experimentam sintomas graves o suficiente para afetar sua qualidade de vida.
Sintomas da TPM
Os sintomas variam para cada tipo de mulher, mas podem incluir dor de cabeça, dor nas mamas, inchaço, retenção de líquidos, alterações de humor, irritabilidade, ansiedade, depressão, fadiga, insônia, entre outros. Os principais sintomas da TPM são:
A enxaqueca é apenas mais do que uma dor de cabeça normal ou forte, é uma doença neurológica que causa dor aguda e sensações pulsantes geralmente em um lado da cabeça.
A enxaqueca é uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e pode ter um impacto significativo na qualidade de vida dos indivíduos que sofrem com as dores. O incômodo pode durar de um minuto até longas horas, mas quando a condição se torna grave, pode durar alguns dias também.
No Ayurveda, ciência milenar indiana, a enxaqueca é conhecida como Suryavartha Soola, onde Surya significa Sol e Avartha significa aumento de dor intensa. Os doshas Vata e Pitta desequilibrados são a causa do problema (Clique aqui, para saber mais sobre os Três Doshas e Ayurveda) pois em desequilíbrio causam vermelhidão e dor intensa nos olhos. Também pode estar associado à condição de saúde pré-existente do sistema digestivo.
Na ayurveda, o principal ponto que precisamos cuidar em nossa saúde é o agni (fogo digestivo). Um agni em equilíbrio é a chave de ouro para uma melhor absorção dos nutrientes, pois se não digerimos bem o alimento nosso organismo gera ama (toxinas) e o acúmulo de ama é o início do caminho para a geração de doenças.
Dieta Anti Ama e Kitchari:
Então, o kitchari pode fazer parte de uma dieta anti-ama. Mas, o que é uma dieta anti ama? Uma dieta que garanta uma menor (ou nenhuma) produção de toxinas em nosso organismo.
Com todos esses benefícios, vamos aprender a receita de kitchari? E se ao invés de uma só receita, você ganhar 4 delas? Será uma recita rápida para o jantar de hoje e outras 3 de acordo com os doshas (Vata, Pitta e Kapha).
Então, vamos lá!!
Kitchari receita
Ingrediente do Kitchari:
½ xícara de arroz basmati
¼ xícara de lentilha rosa (pode ser substituída por lentilha ou feijão moyash, mas precisam de pelo menos 8h de molho)
½ colher de chá de cominho em sementes
2 colheres de sopa de ghee
3 folhas de louro
1 colher de chá de coentro em sementes
½ colher de chá de açafrão (cúrcuma) em pó
1 colher de sobremesa de gengibre ralado
½ colher de chá de sal marinho
3 xícaras de vegetais (abobrinha e cenoura) em cubos pequenos
Água até cobrir
Como preparar Kitchari:
Lave os grãos e reserve. Aqueça o ghee em uma panela e acrescente as sementes e as folhas de louro. Refogue até sentir o aroma dos temperos. Misture o açafrão e os grãos, adicione água sal e o gengibre. Cozinhe em fogo médio até os grãos ficarem macios. Em seguida, adicione os legumes e cozinhe até ficarem macios.
O kitchari tem textura de risoto, por isso vá adicionando água necessária até chegar nesse ponto. Outra dica é trocar a água por um caldo de legumes!
Kitchari Pitta
Pitta requer uma alimentação fria, levemente seca e um pouco mais pesada. Possui um apetite forte e equilibrado, por isso em desequilíbrio tende a comer demais com combinações ruins.
Sabores doces, amargos e adstringentes reduzem Pitta, enquanto ácidos, salgados e picantes aumentam. Sabores mais intensos também aumentam Pitta, enquanto os suaves diminuem.
Por isso a receita de kitchari Pitta é um pouquinho diferente.
Ingredientes:
½ xícara de arroz basmati (ou branco)
¼ de xícara de ervilha partida (pré-cozida)
2 colheres de sopa de óleo de coco
Coentro fresco
½ colher de chá de cominho em grãos
½ colher de chá de erva-doce em grãos
Cebola e sal marinho a gosto
½ colher de chá de açafrão (cúrcuma) em pó
3 xícaras de vegetais (cenoura, vagem e couve) cortados em cubos pequenos
Preparo:
Da mesma forma que a recita anterior, refogue os temperos e especiarias no óleo de coco e em seguida acrescente o açafrão, os grãos e o sal. Adicione a água junto com os legumes e deixe cozinhar até que tudo esteja macio
Kichari Vata
Vata requer uma dieta quente, pesada, umedecida e nutritiva. Possui pouco apetite, o que pode levar à má nutrição e deficiência dos tecidos.
Sabores doces, ácidos e salgados ajudam a aumentar Vata e picantes em pequenas quantidades ajudam a estimular o apetite. É necessário muito cuidado com o fogo digestivo para evitar a produção de ama.
Vamos conhecer o Kitchari Vata.
Ingredientes:
½ xícara de arroz branco
¼ de xícara de feijão moyash (após molho)
2 olheres de sopa de ghee
½ colher de chá de cominho em grãos
Pimenta do reino
Assafétida
Semente de mostarda
3 folhas de louro
Cebola e sal a gosto
3 xícaras de legumes (abóbora, ervilha fresca e abobrinha)
Água ou caldo das cascas e folhas dos legumes
Preparo:
Coloque o ghee na panela e refogue os temperos frescos, depois os secos. Acrescente os legumes, o arroz e o feijão. Coloque a água ou o caldo de legumes aos poucos.
Kitchari Kapha
Para o tipo Kapha, a melhor dieta é quente, leve e seca. Deve-se evitar alimentos frios, pesados e oleosos.
Sabores doces, salgados e ácidos aumentam Kapha, já os picantes, amargos e adstringentes reduzem. Como a grande maioria dos alimentos são doces ou salgados, a melhor terapia dietética é comer menos e ingerir mais ervas.
Por isso o kitchari de Kapha fica assim…
Ingredientes:
½ xícara de cevadinha ou trigo sarraceno pré-cozidos
¼ de xícara de lentilha rosa
2 colheres de sopa de óleo de gergelim ou girassol
½ colher de chá de cominho em grãos
½ colher de chá de cúrcuma
Pimenta dedo de moça
Alho, cebola e sal a gosto
3 xícaras de legumes (rabanete, folha de beterraba ou chicória e repolho branco)
Água ou caldo de legumes
Preparo:
Refogar rapidamente o rabanete adiciona a cevadinha pré-cozida e a lentilha, sal água, pimenta picada e o repolho. Folhas picadas somente no final.
Como fazer detox com Kitchari
Esse detox pode durar apenas 1 dia e é ótimo para aquela segunda feira após um fim de semana de comilança. Podemos dar um descanso ao nosso aparelho digestivo, sem passar fome.
Você pode fazer um detox com mono dieta, se alimentando apenas de kitchari nas refeições. Ou você pode comer o kitchari em 2 refeições e trocar a terceira para alimentos crus.
Pode caprichar no ghee, ele é rejuvenescedor, tonificante e um ótimo carreador para levar os benefícios das ervas e temperos para o organismo.
Esse detox pode ser realizado semanalmente ou quando você sentir necessidade de dar um carinho para o seu corpo.
Fazer a esfoliação corporal prepara a pele para outros tratamentos. Pois, sem a camada de células mortas, a pele absorve de maneira mais rápida e fácil os produtos para tratamento. Uma boa ideia é fazer antes de tratamentos de hidratação, a pele ficará incrível!
Como fazer esfoliação corporal?
Geralmente as misturas para esfoliação corporal contém um agente hidratante, que pode ser um creme ou um óleo e algum grânulo para auxiliar na remoção das células mortas. Existe um passo a passo super fácil para realizar a esfoliação corporal:
1- Umedeça o corpo;
2- Comece de baixo para cima, comece esfoliando os pés até chegar nos braços e tronco;
3- Aplique sempre o esfoliante com movimentos suaves e circulares, fazendo uma leve pressão. Capriche nas áreas mais secas do corpo;
4- Deixe o produto agir no corpo por alguns minutos;
5- Lave o corpo com água morna, mas não muito quente, retirando todo o produto;
6- Se quiser, pode aplicar óleo corporal e enxaguar com água em seguida;
7- Com a pele seca, aplique creme hidratante.
Se a esfoliação corporal for feita com o uso de uma escova seca, o processo fica um pouco diferente: com a pele seca, comece de baixo para cima em movimentos circulares e suaves fazendo leve pressão. O ideal é fazer antes do banho e aplicar um creme hidratante em seguida, com a pele seca.
Como fazer esfoliação corporal nas partes íntimas?
Com a pele úmida e o produto adequado para esfoliação suave, faça movimentos circulares por toda a região. Deixe agir por alguns minutos e lave com água morna. Aplique um hidratante com a pele seca em seguida.
Se optar por uma escova seca, faça movimentos circulares suaves com a pele seca e siga com um banho morno e hidratação.
Quantas vezes se deve fazer esfoliação corporal?
O ideal é fazer esfoliação corporal 1 vez por semana, usando misturas caseiras ou cremes já prontos para essa função. Caso a pele seja mais oleosa, a esfoliação corporal pode ser feita até 2 vezes por semana.
Caso use uma escova seca, a esfoliação corporal com escova seca, pode ser realizada com a mesma frequência.
Crie um ritual semanal de auto cuidado. Faça a esfoliação corporal, seguida de uma boa hidratação com massagem ou massageador, um livro, uma meditação, um chazinho quente em uma garrafa térmica e mostre todo o seu amor à pessoa mais importante de sua vida: você!
O que usar para fazer esfoliação corporal?
Há várias opções de produtos no mercado. Desde sabonetes esfoliantes, para uma esfoliação bem suave no dia a dia, até produtos para uma esfoliação mais profunda que devem ser usados semanalmente.
A esfoliação corporal também pode ser feita com escova seca, como já mencionamos, ou com misturinhas caseiras.
Receitas caseiras de esfoliantes corporais
Se deseja fazer a sua esfoliação corporal com produtos naturais, vamos te ensinar algumas receitinhas. A ayurveda nos ensina que os produtos que colocamos na pele também são uma forma de nutrir o corpo, por isso é aconselhável utilizar ingredientes naturais para um resultado mais saudável. Ou seja, colocamos na pele aquilo que realmente poderíamos comer! Por isso, tenha sempre atenção a tudo o que for colocar na pele, se não gostar de receitinhas caseiras, dê sempre preferência para produtos naturais e veganos.
Se a sua pele é mais oleosa, pode trocar os óleos das receitas por água morna, sempre deixando a mistura homogênea e com textura próxima a um creme.
Você pode mudar as receitas de acordo com os óleos essenciais. Se deseja relaxar, aposte em lavanda ou camomila. Se quer energizar, use hortelã pimenta. Se não deseja usar os óleos, opte por chás com as ervas in natura e continue usufruindo da aromaterapia.
Esfoliação corporal que ajuda a ativar a circulação
1 xícara de açúcar
1 xícara e meia de óleo de amêndoas ou azeite
2 gotas de óleo essencial de alecrim
Junte tudo e misture até que fique homogêneo e aplique no corpo.
Esfoliação oriental
1 xícara de açúcar mascavo
1/2 xícara de água
4 gotas de óleos essenciais de cravo ou canela
Essa mistura, além de um perfume delicioso oriental, é anti-inflamatória e estimula a circulação sanguínea. Ajuda também a reduzir medidas, aliada a uma boa alimentação e exercícios regulares.
Esfoliação facial
1 colher de sopa de aveia em flocos finos
1/4 de colher de chá de sal (ou uma pitada)
água, azeite ou leite vegetal até ponto de creme
Misture e aplique em movimentos circulares no rosto.
Esfoliação para os pés
1/4 de xícara de açúcar mascavo ou cristal
1/2 xícara de óleo de coco (aqueça em banho maria caso esteja sólido)
2 gotas de óleo essencial de sua preferência
Aqui a dica é fazer a esfoliação, lavar os pés com água morna e fazer um escalda pés com sal grosso, água morna e ervas de sua preferência (que tal lavanda ou camomila para relaxar). Curta o seu momento e depois hidrate os pés.
Garshana, a massagem ayurvédica que esfolia e limpa a energia
Garshana é um tratamento ayurvédico voltado para desequilíbrios de kapha e tem como objetivo a redução do tecido gorduroso, muito utilizado em pessoas com obesidade e celulite, por exemplo. Pode ser realizada uma ou duas vezes por semana e, após a aplicação, é recomendado que se aqueça o corpo por alguns minutos para ajudar o corpo a digerir os nutrientes das ervas utilizadas na massagem.
Os demais doshas também podem se beneficiar com essa massagem, que não é recomendada apenas para estados agravados de pitta ou mulheres grávidas.
O melhor horário para essa massagem é pela manhã, e dura em média cerca de 15 minutos a sua aplicação.
A massagem pode ser aplicada por um terapeuta ayurveda ou até mesmo em casa, com auxílio de uma escova seca com cabo longo, para chegar em todas as partes do corpo. Tradicionalmente, os terapeutas aplicam essa massagem com luvas de seda e você também pode usá-las para fazer em casa.
1 xícara de sal grosso
2 tabletes de cânfora
óleo de gergelim (ou de coco para pitta)
ervas frescas como alecrim, hortelã, manjericão e arruda (para uma limpeza energética profunda)
Misture tudo em um pilão até obter uma pasta homogênea. Aplique no corpo sempre de baixo para cima para ajudar o sistema linfático. Faça de 5 a 10 movimentos por área e depois aplique em outro local. Após a massagem, pode aquecer o corpo ou tomar um banho morno, limpando todo o corpo. Caso tenha acesso à banheira, um banho quente de imersão faz a experiência ainda mais gostosa.
Como hoje em dia as pessoas têm se preocupado cada vez mais com a saúde e a longevidade, alguns preparos ayurvédicos começam a ficar cada vez mais conhecidos e consumidos.
Esse é o caso do golden milk, uma bebida milenar a base de leite (de vaca ou vegetal) e açafrão.
O golden milk é muito indicado pela ayurveda para dar um boost naqueles que precisam melhorar a nutrição. Geralmente são as pessoas de dosha vata, que possuem um fogo digestivo (agni) mais suave e sentem menos fome. São pessoas que tendem a comer menos e pular refeições quando estão em desequilíbrio. Por isso o golden milk, com suas propriedades nutritivas e que estimulam o agni são de grande ajuda no tratamento desses desequilíbrios. O golden milk é ótimo para equilibrar os doshas, especialmente o vata que necessita de maior nutrição.
A cúrcuma é o principal ingrediente do golden milk. É ela que traz a cor dourada característica do golden milk. A cúrcuma é uma das especiarias mais utilizadas na culinária ayurveda. Por sua ação anti-inflamatória e por ajudar na imunidade, colocar pelo menos uma colher de chá nas preparações diárias (sejam refeições ou chás) pode garantir uma vida mais saudável. Muito usada também no tratamento de gripes e resfriados, sempre acompanhada de pimenta preta e muitas vezes de gengibre e um toque de limão.
O que é golden milk?
O nome golden vem da cor dourada que a cúrcuma traz e milk do leite, que pode ser de origem animal ou vegetal.
Segundo algumas teorias, o golden milk é uma mistura que surgiu há cerca de cinco mil anos na Índia. Mas o que se sabe realmente é que a bebida é consumida há muitos séculos nas culturas orientais. Apreciada não só por ser algo quentinho e gostoso, mas pelos inúmeros benefícios à saúde. Por esses mesmos motivos, ela continua sendo difundida e conquistando milhares de adeptos até hoje.
Na prática, o golden milk é uma mistura de leite animal ou vegetal com cúrcuma e especiarias que pode ser utilizado como remédio, prevenção ou como uma gostosa bebida quente para dias mais frios.
O uso do leite de origem animal se deve porque originalmente a ayurveda não é vegetariana ou vegana e utiliza alguns produtos de origem animal para tratamentos específicos de doenças mais graves. Além disso, na Índia a vaca é considerada sagrada pois na religião hindu ela representa a espiritualidade e fertilidade, essenciais para a vida humana. Portanto, o leite e seus produtos derivados trazem benefícios à saúde do corpo e do espírito, segundo a tradição indiana.
Para que serve o golden milk, e quais seus benefícios?
Os principais benefícios do golden milk vêm da presença da cúrcuma. Ela é uma das principais especiarias da medicina ayurveda por seus inúmeros benefícios. A cúrcuma tem ação cicatrizante, antioxidante, anti-inflamatória, melhora a saúde cognitiva e o sistema imunológico, facilita a digestão e consequentemente o emagrecimento e auxilia no tratamento do diabetes e do colesterol.
Durante a pandemia seus benefícios foram muito divulgados por sua potente ação no sistema imunológico. Mas vale lembrar que ela deve ser sempre utilizada em conjunto com a pimenta preta, pois esta facilita a absorção da cúrcuma pelo organismo.
Além de ajudar a absorção da cúrcuma, a pimenta estimula o agni, fogo digestivo do nosso organismo. Nas terapias ayurvédicas um agni em equilíbrio é sinal de boa saúde, pois uma vez que os alimentos não são corretamente digeridos, podem se transformar em toxinas no organismo.
O gengibre e a canela, quando adicionados, potencializam a característica termogênica da bebida.
O leite atua como agente carreador. Mesmo que seja vegetal, é importante que seja rico em gorduras, pois são elas que irão ajudar a carregar todos os benefícios das especiarias para as células do corpo humano. O leite ainda traz propriedades nutritivas ao golden milk. Ajudando no tratamento daqueles que precisam de um incentivo na nutrição do organismo.
Algumas receitas ainda levam cardamomo, que além de ajudar o sono, também é antioxidante reduzindo as toxinas no corpo, ajuda a saúde bucal, digestiva, bem como o sistema urinário e mantém um metabolismo saudável.
Qual o melhor horário para tomar golden milk?
É uma receita muito versátil!! A mistura pronta de especiarias pode ser utilizada em risotos, para temperar legumes, por cima da pipoca, além de ser utilizada na bebida.
Já a bebida golden milk, quando tomamos logo após o almoço, ajuda na digestão e diminui a vontade de comer doces. Pode ser usado também pela manhã, ajudando na imunidade. Antes de dormir capriche um pouquinho no cardamomo, adicione uma pitada de noz moscada e tenha uma noite tranquila.
Vai trabalhar no escritório e deseja tomar seu golden milk após o almoço? Coloque-o em uma garrafa térmica e garanta sua bebida quentinha para ajudar na digestão.
Nos momentos de descanso, o golden milk quentinho ajuda a relaxar! Para um relaxamento ainda maior, adicione uma massagem a esse momento. Um bom massageador aliado à um golden milk quentinho acaba com qualquer sinal de estresse. Um bom incenso também faz desse momento um pequeno ritual de presente no meio do seu dia!
Golden milk ingredientes
Como tudo na ayurveda, o interessante é ter sempre ingredientes frescos para fazer o seu golden milk. Quanto mais frescos e naturais, mas as propriedades estão disponíveis para serem absorvidas por nosso organismo.
Nas misturas vendidas prontas é preciso observar se os ingredientes são realmente naturais e apresentados em boa concentração, não se deixe levar apenas pelos aromas e sabores.
Golden milk receita
1 colher de sopa de cúrcuma em pó
½ colher de sopa de gengibre em pó
½ colher de sopa de canela em pó
1 pitada de cravo
1 pitada de pimenta preta
Cardamomo a gosto (opcional)
Coloca tudo no pilão ou no processador e triture. Não aqueça os ingredientes.
Essa mistura dura até 15 dias em um pote fechado, armazenado em temperatura ambiente.
Você pode acrescentar ainda tribulus terrestre, maca peruana ou ashwaganda. Escolha um dos 3 ingredientes e incremente ainda mais seu golden milk.
Na hora de consumir, pode colocar a mistura em um copo de leite morno.
Uma outra dica deliciosa é juntar 1 colher de sopa de coco em pó e misturar em um copo de água morna. Seu golden milk fica delicioso e mais nutritivo!
Dicas extras de ayurveda: Além do golden milk, existem outros hábitos ayurvedicos que também são fáceis de incorporar na sua rotina, como raspar a lingua com limpador de cobre, beber água emcopo de cobreou armazená-la emgarrafa de cobre. Ayurveda traz saúde e longevidade para nossas vidas, e através de pequenas mudanças, podemos usufruir de seus benefícios. Acompanhe nosso blog e aprenda mais sobre essa medicina milenar.
O ideal é que o recipiente para o jala neti seja feito em um material que não seja poroso e que não retenha impurezas. Por isso é muito utilizado o neti pot de louça.
Como se faz o jala neti?
Para fazer o jala neti, é necessário aquecer cerca de 500ml de água em temperatura confortável. Teste no antebraço, como testamos a temperatura da mamadeira dos bebês, água muito quente pode queimar as mucosas. Após aquecida, misture uma colher de chá rasa de sal marinho, para saber se a quantidade de sal está correta, prove se a água está com o gosto parecido com o de uma lágrima.
Geralmente os recipientes para o jala neti têm capacidade de 250ml, encha o recipiente com a água. Inicie o processo pela narina que sentir o ar fluindo mais livremente, incline a cabeça para frente e para o lado e comece a colocar a água pela narina. A água deve sair pela outra narina imediatamente. Durante o processo respire pela boca. Algumas vezes a água pode sair também pela boca é normal, especialmente se as vias estão mais obstruídas. Repita a operação na outra narina com os 250ml restantes.
O sal ajuda a retirar todas as impurezas e na saída do muco. A necessidade do sal marinho é por ser um sal mais puro, com menos química. Também pode ser utilizado o sal de rocha. Há ainda no mercado misturas prontas onde o sal é misturado a outras ervas e substâncias visando ainda mais benefícios para a saúde.
Segundo a ayurveda, a água deve ser aquecida no fogão, de preferência em um recipiente de aço inox, ferro, vidro, barro ou cobre. O alumínio é contra indicado pela ayurveda por ter a tendência de soltar micropartículas nos alimentos. Também não é recomendado o uso de microondas, segundo a ayurveda, o aquecimento rápido pode trazer toxinas para o organismo.
Quais os riscos do jala neti?
Não há riscos ou contraindicações para a prática do jala neti. O cuidado maior deve acontecer ao fazer com crianças pequenas, pois elas podem ainda não ter a coordenação necessária par respirar pela boca durante a lavagem.
Quantas vezes por dia pode ser feito o jala neti?
Alguns yogues costumam fazer o jala neti diariamente, mas pode ser feito em torno de 3 vezes por semana no dia a dia. Em casos onde a pessoa está com algum sintoma respiratório e produzindo muito muco, pode ser feito até 2 vezes por dia, geralmente pela manhã e à noite.
O uso em excesso pode ser prejudicial, pois pode retirar barreiras de proteção naturais do organismo ou ressecar as vias aéreas. Por isso conhecer o seu corpo é sempre importante para saber o que ele precisa e tratar como ele merece.
Benefícios do jala neti
O uso do jala neti pode trazer diversos benefícios para o corpo, entre eles:
Alívio imediato de sintomas ligados à alergia, asma, bronquite, rinite e sinusite;
Auxilia no tratamento de gripes, resfriados e até mesmo da covid;
Alivia sintomas de irritação e infecção na garganta;
Diminui a tosse;
Alívio de sintomas ligados ao uso de ar condicionado e ao excesso de poluição;
Diminui sintomas ligados à apneia do sono e ao ronco;
Auxilia em alguns casos de dor de cabeça;
Coadjuvante no tratamento de algumas doenças de olhos e ouvidos.
Durante as estações mais secas do ano o uso do jala neti pode atuar como prevenção, uma vez que pessoas com tendências a problemas respiratórios ficam mais vulneráveis nessa época do ano.
A recomendação do jala neti por médicos e especialistas já é realidade
Hoje em dia os médicos já recomendam a prática da lavagem das vias nasais para seus pacientes, conforme publicação recente na Folha de São Paulo;
Já em uma publicação na Veja Saúde, são evidenciados os benefícios da lavagem nasal no tratamento de rinite;
Já o Brazilian Journal of Otorhinolaryngology cita a prática milenar do jala neti, sua origem e os benefícios no tratamento de lavagem nasal para doenças crônicas das vias respiratórias.
Ou seja, cada vez mais pessoas se beneficiam com a técnica de lavagem nasal, ou jala neti. E já existem comprovações científicas dos benefícios para saúde, tanto na prevenção como no tratamento de problemas respiratórios.
Jala neti e as purificações do yoga
Jala neti faz parte do Satkarma, o conjunto de práticas de purificação do yoga. Satkarma significa seis ações e traz um conjunto de seis ações purificadoras para o organismo. Três dessas ações purificam o organismo e ajudam a purificar também a energia e o pensamento, as três ações restantes purificam os órgãos internos.
O objetivo dessas purificações é trazer os doshas para o estado de equilíbrio. Consequentemente equilibrando os 5 elementos no organismo: dosha vata (ar e espaço), dosha pitta (fogo e água) e dosha kapha (terra e água).
Em equilíbrio os doshas trazem para o organismo o estado de saúde, enquanto o seu desequilíbrio é o início do estado de doença no corpo. Por isso o yoga e a ayurveda nos ensinam o autoconhecimento, para que saibamos escutar o nosso corpo e identificar os desequilíbrios assim que eles acontecem, prevenindo as doenças. Também é importante trazer ações diárias e sazonais para que nosso corpo flua conforme o ciclo da natureza, seja ele o ciclo diário ou o ciclo das estações.
As seis ações purificadoras são:
Kapalabhati – em sânscrito significa crânio brilhante e seu objetivo é oxigenar o cérebro. Este exercício respiratório promove uma limpeza das vias respiratórias. Nesse pranayama inspire lenta e profundamente e em seguida expire vigorosamente fazendo bastante ruído e contraindo o abdômen com força. Toda a respiração é feita pelas narinas com a boca fechada e mantendo a coluna ereta, sem movimentar rosto, cabeça ou ombros.
Esse pranayama fortalece o sistema nervoso e o organismo além de regular o metabolismo. Ainda proporciona oxigenação cerebral, tonifica os pulmões e revigora os órgãos internos e a musculatura abdominal.
Como benefícios mais sutis, destacam-se o despertar da percepção, clareza mental e aumento de autoconfiança.
Trataka – é a fixação ocular. São asanas feitos com os olhos para tonificar os músculos e nervos da região e descansar a vista. As práticas mais simples consistem em olhar um ponto fixo firmemente, sem piscar, até que os olhos comecem a lacrimejar. O ponto fixo pode a chama de uma vela, uma folha, um símbolo…
Além de alongar os músculos e nervos óticos, a trataka ajuda a desenvolver a força de vontade e a intuição. Também ajuda a aprofundar na meditação.
Nauli – é uma limpeza da região abdominal através de uma massagem dos órgãos internos com movimentos circulares e de ondulação dos músculos abdominais. É o isolamento do músculo reto abdominal ao mesmo tempo em que se pressiona os órgãos contra a espinha dorsal e se eleva ao máximo o diafragma. Enquanto isso são feitos movimentos ondulantes com o ventre. Tudo isso é feito com os pulmões vazios.
Para os iniciantes, é recomendado começar com o agnisaradhauti, onde é feito o recolhimento do abdômen contra a espinha dorsal, elevando ao máximo o diafragma com os pulmões vazios.
Neti – purificação das mucosas nasais. Uma das maneiras de realizar essa purificação é através da limpeza das vias aéreas com água salgada. Essa limpeza elimina o excesso de muco nos seios nasais e frontais, além de estimular e desenvolver a visão clara.
Em lugares com clima muito seco, como a Índia, também existe a prática de passar ghee com o dedo indicador nas narinas, isso as lubrifica e facilita a respiração.
Dhauti – compreende diversas técnicas de limpeza de órgãos internos, dentes e órgãos do sentido, purificação do coração e lavagem do reto. Um conjunto de técnicas associadas a asanas, em especial invertidas, são utilizados para limpar e purificar o corpo físico, o principal templo de um yogue. Em sânscrito Dhauti significa limpar, lavar e purificar.
Vasti – é a limpeza dos intestinos, que pode ser feita com ar ou com água. Essa limpeza aumenta a saúde física de um modo geral, o vigor físico e a imunidade. Pode ocorrer uma perda benéfica da flora intestinal, que se renova após o processo.
Ao contrário do que muitos imaginam não é uma época negativa, é um período de desacelerar. Pelo olhar da astrologia o mercúrio retrógrado traz um período em que podemos reavaliar nossa vida e nosso cotidiano. É um momento para parar, observar e reabastecer as energias. É apenas mais uma etapa de um ciclo, um fenômeno natural.
Benefícios do mercúrio retrógrado
O mercúrio retrógrado traz também benefícios para a vida. Como a astrologia já adiantou, é um período de revisões. Mercúrio retrógrado nos convida a revisar os processos e situações, além da oportunidade de enxergar para finalizar o que não faz mais sentido.
Mercúrio retrógrado é um momento excelente para retomar situações que ficaram mal concluídas ou de corrigir algum mal entendido.
O que fazer no mercúrio retrógrado?
Como o mercúrio retrógrado mexe com todas as comunicações, precisamos ter cuidado redobrado para evitar confusões e mal entendidos. Mas o mercúrio retrógrado também mexe com outros aspectos da vida. Por isso listamos alguns cuidados para que esse período seja mais leve:
Lembre de revisar tudo o que fizer quantas vezes achar necessário;
Evite assinar contratos durante o mercúrio retrógrado, seja na vida profissional ou pessoal. Isso inclui contratos de compra de imóveis, automóveis e parcerias;
Quando o assunto é compra ou venda, melhor esperar o período do mercúrio retrógrado terminar para fechar o negócio;
Faça back-ups, salve seus arquivos e mantenha cópia de segurança, o mercúrio retrógrado pode trazer desafios e falhas na internet ou no equipamento;
Tem viagem marcada no período do mercúrio retrógrado? Se planeje muito bem e reserve uns dias a mais para qualquer eventualidade;
Também é uma boa ideia verificar onde mercúrio está no seu mapa astrológico para descobrir qual área da vida pode ser mais afetada quando o mercúrio está retrógrado.
Mercúrio retrógrado e seu mapa
Observando a casa onde mercúrio se encontra em seu mapa astrológico, será esta casa que o seu retrocesso afetará. Para cada pessoa o mercúrio retrógrado pode trazer um desafio diferente. Levando em conta que mercúrio é o planeta da comunicação, conforme a casa esta comunicação afetará um aspecto diferente da vida. Fique atento para minimizar as consequências.
Mercúrio retrógrado na casa 1 – não é um bom momento para iniciar ciclos, eles podem não seguir adiante. Também não é um bom momento para mudar a aparência ou o guarda-roupa, melhor deixar passar esse momento;
Mercúrio retrógrado na casa 2 – prestar atenção aos gastos, pois a entrada de dinheiro pode ter problemas. Muito cuidado também na compra de aparelhos eletrônicos, podem ter defeitos;
Mercúrio retrógrado na casa 3 – a comunicação fica bem afetada, a chance de mal entendidos é grande. O ideal é usar esse momento para recolhimento e observação. Bom momento também para rever o que foi dito e esclarecer o que pode ter sido mal compreendido;
Mercúrio retrógrado na casa 4 – atenção redobrada a tudo o que acontece em casa, desde mal entendidos familiares como defeitos em aparelhos eletrodomésticos. Também é o momento de que alguém que esteja distante da família pode voltar;
Mercúrio retrógrado na casa 5 – pessoas podem se afastar devido a mal entendidos ou desencontros. Também há uma tendência para dar um tempo nas relações sejam amorosas ou pessoas queridas do convívio. Também pode ressurgir alguém do passado;
Mercúrio retrógrado na casa 6 – sensação de sobrecarga no trabalho. Pode haver retrabalho ou aumento na burocracia. Conversas importantes com colegas de trabalho devem ser evitadas para minimizar o estresse. Bom momento para pausas durante o dia para meditação;
Mercúrio retrógrado na casa 7 – evite discussões importantes nesse momento, que também não é propício para apresentações (de um novo sócio ou parceiro de negócios, por exemplo) ou para projetos que necessitam de aceitação do público. Deixe os lançamentos para depois;
Mercúrio retrógrado na casa 8 – deixe o que passou no passado, não é o momento de revisar assuntos. Também não é o momento de pensar em empréstimos;
Mercúrio retrógrado na casa 9 – não é um bom momento para processos judiciais, em compensação é um bom período para rever projetos da época da faculdade e resolver situações com consulados, como vistos por exemplo. Mas evite discussões filosóficas ou culturais;
Mercúrio retrógrado na casa 10 – não é um bom momento para a carreira profissional ou para aceitar promoções, melhor esperar passar o período. Aparições públicas também devem ser evitadas. A imagem pública como um todo não deve ser trabalhada durante esses dias;
Mercúrio retrógrado na casa 11 – momento para falar menos. Mentiras e fofocas podem aumentar. Há uma tendência para desentendimentos nos grupos de amizades;
Mercúrio retrógrado na casa 12 – preste atenção aos sonhos nesse momento, eles podem trazer questões a serem trabalhadas na terapia. Arrependimentos, culpas ou medos antigos podem ressurgir. Momento de lidar com aquelas sombras que só você conhece.
Importante lembrar que esse é apenas um dos aspectos no seu mapa astrológico, outros planetas podem trazer influências nesse período. Tais planetas podem minimizar ou potencializar os efeitos do mercúrio retrógrado. É sempre bom conhecer os demais aspectos do seu mapa, afinal conhecer o mapa astrológico é uma forma de autoconhecimento.
Período do mercúrio retrógrado em 2022
Cada período do mercúrio retrógrado leva pouco menos de 1 mês e pode acontecer três vezes ao longo do ano. Em 2022 haverão no total quatro períodos de mercúrio retrógrado. São eles:
De 14 de janeiro às 8:41h até 04 de fevereiro às 01:12h;
De 10 de maio às 08:47h até 03 de junho às 05:00h;
De 10 de setembro às 00:38h até 02 de outubro às 06:07h;
De 29 de dezembro às 06:31h até 18 de janeiro de 2023.
Abaixo seguem algumas condições em que o enjoo é um dos sintomas:
Ansiedade
Estresse
Gravidez
Alterações gastrointestinais, tanto no excesso de atividade quanto na atividade mais lenta
Enxaqueca
Infecções provenientes de bactérias, parasitas ou vírus
Infecções gastro intestinais
Cálculo biliar
Pancreatite (inflamação do pâncreas)
Hepatite
Problemas da vesícula biliar
Úlcera e gastrite
Alterações hormonais (incluindo as alterações da menopausa)
Uso de medicações específicas (como as utilizadas no tratamento de doenças como câncer, por exemplo)
Labirintite
Hipertensão
Intoxicação alimentar
Intolerância alimentar
Refluxo gastroesofágico
Muitas dessas condições podem vir com outros sintomas associados como tontura, dor de cabeça, fraqueza e mal estar
Enjoo e ayurveda
Na ayurveda, a saúde começa através de uma boa digestão, por isso existe todo um cuidado não só com a alimentação saudável, mas também no modo em que o organismo faz a digestão desse alimento. Por isso qualquer sintoma proveniente do sistema digestivo, como o enjoo, é um sinal de alerta e deve ser cuidado. Pela ayurveda, quando não cuidadas, as alterações na digestão criam toxinas no organismo, que se instalam nos órgãos e podem enfraquecer esses locais e se tornarem doenças. Essa é a visão preventiva da ayurveda.
Mas, claro que as ações da ayurveda podem auxiliar também no tratamento de doenças já instaladas, levando a cura ou (no caso de casos mais graves ou terminais) amenizando sintomas e trazendo bem estar e alívio ao paciente.
Na ayurveda, grande parte do tratamento tanto para sintomas como para doenças vem da cozinha, não só através da alimentação como no uso de chás, temperos e ervas. Eles têm a função de aliviar ou estimular cada ação do organismo para levar o sistema a uma situação de equilíbrio. Um exemplo é quando o enjoo vem acompanhado de azia, que para a ayurveda é excesso de fogo no organismo, por isso é utilizada nesse caso alimentos e ervas refrescantes. Quando o enjoo tem como causa uma digestão lenta o contrário é feito, aumentar o fogo digestivo com alimentos e ervas quentes e picantes melhora a digestão.
Enjoos constantes
Os enjoos constantes são aqueles que duram mais que algumas horas ou uns poucos dias. Eles podem ter algumas causas como gravidez, infecções no trato gastro intestinal, baixa mobilidade intestinal, labirintite, refluxos, obstruções intestinais ou gastroenterite.
De forma geral, enjoos constantes precisam ser investigados de uma forma mais profunda e precisam da ajuda de um especialista. Cuidados caseiros podem ser paliativos e mascarar os sintomas, fazendo com que se agravem.
Dor de cabeça, tontura e enjoo
Como já vimos, as oscilações hormonais costumam ser uma das causas do enjoo. Quando sentimos uma dor muito forte, seja proveniente de uma enxaqueca ou algum trauma físico, nosso corpo libera uma quantidade alta de adrenalina na corrente sanguínea. A descarga de adrenalina é uma forma de proteção do corpo, para inibir uma dor muito forte.
A adrenalina também é liberada em casos de estresse e ansiedade. Crises de pânico, por exemplo, costumam ter como consequência uma grande descarga de adrenalina no corpo. A adrenalina em excesso no corpo causa tonturas, aumento no batimento cardíaco, respiração curta e enjoo.
Como a enxaqueca também pode ser causada pelo estresse e ansiedade, técnicas de relaxamento como meditação e yoga funcionam como prevenção para essas crises. Poucos minutos de prática por dia podem diminuir esses sintomas e trazer equilíbrio em um cotidiano agitado. Como consequência, reduz os quadros de enjoo.
Já a tontura, que também causa enjoo, pode ser proveniente de doenças do sistema auditivo como a labirintite. Mas a tontura também pode ser sintoma de outras doenças como hipertensão, diabetes, hipoglicemia, reumatismo, infecções intestinais, alterações metabólicas ou hormonais, arterosclerose, traumas, hábitos alimentares inadequados, sedentarismo, estresse, problemas vasculares entre outros. Por isso, em casos de tontura é importante procurar ajuda profissional, especialmente se ela se estende por um longo período.
Enjoo matinal na gravidez
Os enjoos matinais, comuns no início da gravidez só deixam de atingir cerca de 15% das gestantes. Ou seja, a grande maioria das mulheres grávidas sofrem de enjoo, seja apenas no primeiro trimestre ou até durante toda a gestação. Algumas chegam a desenvolver a hiperêmese gravídica, onde os sintomas se tornam tão intensos que é necessária a internação.
Mas, porque o enjoo é tão frequente na gestação? Por causa das mudanças hormonais. Desde o início da gravidez o grande causador do enjoo é o hormônio da gravidez, o famoso HCG (ganadatrofina cariônica humana). Esse hormônio é aquele que aparece nos testes confirmando a concepção e, consequentemente, o resultado é positivo para a gravidez.
Quando o embrião se fixa na parede do útero esse hormônio começa a ser produzido pelas células que formam a placenta. Esse hormônio tem seu ápice entre as semanas 6 e 12 e sua principal função é manter a gestação e criar um ambiente seguro e saudável para o desenvolvimento do bebê.
Já houveram estudos que comprovaram que as gestantes que sofrem mais com enjoo têm uma tendência menor a sofrer abortos espontâneos e complicações na gravidez. O consolo para a mamãe que sofre de enjoo é a certeza de que seu bebezinho está crescendo forte, saudável e seguro.
Cuidados caseiros para o enjoo na gravidez
Temos algumas dicas específicas para ajudar no enjoo das mamães:
Procure fazer pequenas refeições a cada 2 ou 3 horas, evitando refeições muito grandes;
Beber bastante líquido, em pequenas quantidades, ao longo do dia;
Água saborizada com frutas cítricas ou folhinhas de hortelã, além de água com gás, também podem ajudar;
Também é benéfico o consumo das frutas cítricas e ácidas (abacaxi, limão, laranja, maçã verde);
Chá com algumas gotas de limão em substituição ao café e ao leite;
Refrescar a boca com antiséptico à base de menta, bem como consumir balas de menta ou gengibre também trazem alívio nesse momento;
Chupar gelo ajuda. Fazer gelinhos com frutas para chupar ou colocar na água também;
Evite o consumo de alimentos pesados, gordurosos ou condimentados;
Por mais que seja difícil, se alimente, nem que seja só um pouquinho. A sua saúde e o seu bebê vão te agradecer.
Lembre-se sempre de dedicar um tempo para se alimentar onde o foco seja a refeição, num ambiente calmo e tranquilo longe de telas e eletrônicos. Algumas práticas como yoga, acupuntura e aromaterapia também são benéficas para diminuir o enjoo e trazer bem estar durante a gestação. Sempre acompanhadas de um profissional da área em conjunto com seu obstetra.
O que tomar quando estiver sentindo enjoo, segundo ayurveda?
Um grande aliado da ayurveda é o gengibre. Ele é um poderoso recurso para melhorar a digestão e também ajuda muito em casos de enjoo. Isso por conta da ação antiemética (anti enjoo) do gengibre. O gengibre também tem um efeito carminativo, que diminui a quantidade de gases no sistema gastrointestinal. Com isso o gengibre ajuda até o enjoo marítimo e o enjoo durante o período da gestação.
Com isso a ayurveda nos brinda com uma receita que ao mesmo tempo em que cuida da digestão, trata de sintomas como enjoo e vômitos, além de fortalecer a imunidade. Trata-se da panacéia, uma receita simples e rápida.
Panacéia
3 colheres de sopa de suco de limão
3 colheres de sopa de suco de gengibre (ralado e espremido em um voal)
1 colher de café de sal
3 colheres de café de açúcar mascavo
Misture todos os ingredientes e tome uma colher de chá com intervalos de 1 hora até que o alívio dos sintomas. O ideal é tomar a primeira dose ainda em jejum, ou assim que começar a sentir o enjoo.
Essa receita é um coringa e grande aliado também para combater gripes e resfriados. Até as crianças podem se beneficiar. Misture a panacéia em 200ml de água e proceda da mesma maneira, oferecendo uma colher de chá para a criança de hora em hora.
Caso o enjoo seja consequência da má digestão, vale a pena experimentar o chá digestivo que a ayurveda ensina.
Chá digestivo
Conheça a fórmula ancestral de coentro, cominho e erva doce, onde as três ervas são fervidas para criar um chá deliciosamente nutritivo e que equilibra a digestão.
Com um gole, já da pra sentir o sistema nervoso relaxar e as papilas gustativas se animarem. Beba 15-30 minutos antes da refeição.
Para uma porção individual (cerca de 280ml) ¼ colher de chá de sementes de coentro ⅙ colher de chá de sementes de cominho ¼ colher de chá de sementes de erva doce
O que comer quando está com enjoo
Por mais que seja difícil pensar em se alimentar durante uma crise de enjoo, ficar em jejum pode agravar o problema. Por isso refeições leves e saudáveis podem ajudar a aliviar o enjoo. É interessante colocar nessas refeições alimentos que tragam sensação de alívio para o enjoo. Por isso seguem algumas dicas de alimentos aliados ao tratamento do enjoo:
Frutas cítricas – em especial o limão e a laranja, ajudam a produção de ácidos digestivos pelo organismo. E ainda diminuem a sensação de boca seca durante o enjoo, pois estimulam a salivação;
Gengibre – como já mencionado, o gengibre possui inúmeras propriedades que auxiliam não só no alívio do enjoo quanto na digestão e imunidade;
Nozes – são ricas em fibras e proteínas, o que além de ajudar no enjoo, também renova a energia do organismo. Mas deve ser utilizada com cautela, em excesso ou por muitos dias pode ter efeito contrário: causar enjoo;
Banana – rica em vitaminas do complexo B, ajudam inclusive no enjoo durante a gestação. Por possuírem fibras, a nanica e a maçã podem ser ainda melhores para abrandar o enjoo. Ainda, por serem macias, precisam de poucas contrações do estômago na digestão, o que diminui a possibilidade de vômitos;
Chás – já falamos de alguns chás, mas além dos chás digestivos, algumas outras ervas aliviam o enjoo como boldo do chile, carqueja, hortelã, camomila, erva doce e alecrim. Nesse momento é bom fugir do café e de bebidas que contenham cafeína;
Alimentos secos – biscoitos (água e sal), torradas e pães ajudam na salivação além de possuírem carboidratos de fácil absorção, o que diminui a vontade de vomitar;
Água – a mesma dica que mencionamos para as grávidas vale para todos que sentem enjoo, a constante hidratação em pequenas doses ao longo do dia diminui sintomas como o refluxo e diminui a desidratação.
Assim como existem alimentos que ajudam aliviar o enjoo, também existem alguns alimentos que devemos evitar nesse período:
Cafeína – essa substância aumenta a acidez no estômago e pode causar refluxo, piorando a sensação de enjoo;
Açúcar – em geral os doces também são ricos em gorduras que ajudam a piorar o mal estar e possuem uma digestão mais lenta, aumentando o enjoo. É comum que esse tipo de alimento seja causador de enjoo em muitas pessoas;
Leite e derivados – aumentam a acidez estomacal. Pode ser ainda pior para pessoas com intolerância a lactose;
Pimenta – irrita a mucosa estomacal, boca e intestino. Além disso alimentos apimentados podem causar refluxo.
Lembrando que todas as dicas do post são para dar alívio durante o enjoo e não tratam a sua causa. Por isso, em caso de enjoo constante e persistente, a melhor opção é sempre procurar uma orientação profissional. Fique sempre atento aos sinais que seu corpo demonstra, quando o organismo pede atenção algo precisa ser cuidado ou até transformado para uma melhoria na saúde e no bem estar como um todo.
Acredita-se que o oil pulling tenha sido praticado pela primeira vez há cerca de 3.000 anos na Índia. Ele era usado para tratar doenças como dores de dente, gengivite e outros problemas de saúde bucal. A medicina ayurveda, uma forma de medicina tradicional indiana, é a base da técnica de oil pulling. A prática do oil pulling, assim como ouso do raspador de línguafazem parte do Dinacharya, a rotina diária do ayurveda.
A medicina ayurvédica se concentra na prevenção e tratamento de doenças através do equilíbrio do corpo e da mente. Acredita-se que o oil pulling possa ajudar a equilibrar o corpo, removendo as toxinas da boca e melhorando a saúde bucal.
O oil pulling é chamado de “kavala” ou “gandusha” na medicina ayurvédica. Kavala significa enxaguar a boca com líquido, enquanto gandusha significa segurar líquido na boca. O objetivo do oil pulling é remover as toxinas do corpo e melhorar a saúde bucal.
Benefícios do Oil Pulling
Redução de bactérias e placa bacteriana
A boca é o lar de uma grande quantidade de bactérias, algumas das quais podem causar doenças orais, como cárie dentária, gengivite e periodontite. O oil pulling pode ajudar a reduzir a placa bacteriana e as bactérias nocivas presentes na boca. Isso pode ajudar a prevenir a cárie dentária e outras doenças orais.
Um estudo de 2008 publicado na revista Indian Journal of Dental Research descobriu que o oil pulling reduziu significativamente o número de bactérias nocivas na boca de participantes em um período de duas semanas. Outro estudo de 2016 publicado na revista Journal of Clinical and Diagnostic Research descobriu que o oil pulling reduziu a placa bacteriana e as bactérias causadoras de mau hálito em participantes.
Melhoria na saúde das gengivas
O oil pulling pode ajudar a melhorar a saúde das gengivas, reduzindo a inflamação e o risco de gengivite. A gengivite é uma inflamação das gengivas causada pelo acúmulo de placa bacteriana nos dentes. Se não for tratada, a gengivite pode levar a problemas mais graves, como a periodontite.
Um estudo de 2011 publicado na revista Journal of Ayurveda and Integrative Medicine descobriu que o oil pulling reduziu significativamente a placa bacteriana e a inflamação das gengivas em participantes. Outro estudo de 2014 publicado na revista Journal of Clinical and Diagnostic Research descobriu que o oil pulling reduziu a inflamação das gengivas em participantes com gengivite.
Clareamento dos dentes
O oil pulling pode ajudar a clarear os dentes naturalmente, removendo manchas e placa bacteriana. Ao remover as bactérias nocivas da boca, o oil pulling pode ajudar a prevenir a formação de tártaro, o que pode levar a manchas nos dentes.
Alívio do mau hálito
O oil pulling pode ajudar a aliviar o mau hálito, que é causado por bactérias na boca. Ao remover as bactérias nocivas, o oil pulling pode ajudar a reduzir o mau hálito.
Melhoria da saúde geral
A saúde bucal está diretamente ligada à saúde geral do corpo. O oil pulling pode ajudar a melhorar a saúde geral, removendo as toxinas da boca e melhorando a saúde bucal.
Um estudo de 2017 publicado na revista Journal of Traditional and Complementary Medicine descobriu que o oil pulling com óleo de coco reduziu a inflamação em participantes com artrite reumatoide, o que sugere que o oil pulling pode ter benefícios para a saúde geral do corpo.
Como fazer o Oil Pulling?
O oil pulling é uma técnica simples e fácil de fazer em casa. Aqui estão as etapas básicas:
Escolha o óleo: o óleo de coco é a escolha mais comum devido às suas propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias, mas outros óleos podem ser usados também.
Meça cerca de 1-2 colheres de sopa do óleo escolhido e coloque na boca.
Comece a fazer bochechos com o óleo, tentando fazer com que ele passe por todos os dentes e ao redor da boca. Mantenha o óleo na boca por cerca de 15 a 20 minutos.
Depois de 20 minutos, cuspa o óleo em um recipiente de lixo ou no vaso sanitário. Não engula o óleo, pois ele contém bactérias e toxinas que foram removidas da boca.
Enxágue a boca com água morna e escove os dentes normalmente.
O oil pulling pode ser feito diariamente ou algumas vezes por semana, dependendo das suas necessidades e preferências pessoais. Lembre-se de escolher um óleo orgânico e prensado a frio para obter os benefícios máximos e de falar com seu dentista ou médico se tiver alguma preocupação.
Existem algumas coisas importantes a ter em mente ao considerar o oil pulling como parte de sua rotina de higiene bucal. Primeiro, é importante lembrar que o oil pulling não é uma substituição para a escovação e uso do fio dental regulares. É importante escovar os dentes pelo menos duas vezes ao dia e usar o fio dental diariamente para garantir uma higiene bucal completa.
Em resumo, o oil pulling é uma técnica de higiene bucal antiga que tem ganhado popularidade nos últimos anos devido aos seus potenciais benefícios para a saúde bucal e geral do corpo. Com uma prática regular, o oil pulling pode ser uma adição valiosa a sua rotina de cuidados com a saúde bucal.
Mudanças de humor, como irritabilidade, ansiedade, tristeza ou sensação de estar sobrecarregada;
Fadiga ou cansaço excessivo;
Dores de cabeça;
Sensibilidade ou dor nos seios;
Inchaço abdominal;
Aumento do apetite ou desejos por alimentos específicos;
Insônia ou alterações no padrão de sono;
Acne ou outras alterações na pele;
Constipação ou diarreia;
Dificuldade de concentração.
É importante lembrar que nem todas as mulheres experimentam todos esses sintomas e algumas podem ter sintomas mais graves, como cólicas menstruais intensas, náuseas, vômitos, tonturas ou desmaios.
Quais os 4 tipos de TPM?
Existem quatro tipos principais de TPM (Síndrome Pré-Menstrual), que são:
TPM tipo A (Ansiedade): caracterizada por sintomas de ansiedade, irritabilidade, tensão, raiva e inquietação. Também pode incluir insônia, fadiga e dificuldade de concentração.
TPM tipo C (Cólica): caracterizada por sintomas de cólicas, dor abdominal, constipação e diarreia. Também pode incluir inchaço, dor de cabeça e alterações no apetite.
TPM tipo D (Depressão): caracterizada por sintomas de depressão, tristeza, choro fácil, baixa autoestima, dificuldade de concentração e fadiga. Também pode incluir insônia e alterações no apetite.
TPM tipo H (Hiper-hidratação): caracterizada por sintomas de inchaço, ganho de peso, dor nos seios, dores de cabeça e fadiga. Também pode incluir mudanças no apetite e inchaço nas mãos e nos pés.
Porque a TPM mexe com o humor?
A TPM – Síndrome Pré-Menstrual pode afetar o humor porque os hormônios femininos, como o estrogênio e a progesterona, estão em constante flutuação durante todo o ciclo menstrual. Antes da menstruação, os níveis desses hormônios caem, o que pode afetar o equilíbrio químico do cérebro. É muito comum durante o período da TPM sentir mudanças de humor, vontade de chorar, ou sentir preguiça.
Além disso, a TPM pode ser um período de estresse emocional para algumas mulheres, o que pode piorar os sintomas de ansiedade, irritabilidade e sensibilidade emocional, tristeza e choro fácil em algumas mulheres. A combinação desses fatores pode explicar por que muitas mulheres experimentam mudanças de humor e a crises de choros antes do período menstrual, na famosa TPM. A boa notícia é que existem muitas opções de tratamento disponíveis para ajudar a aliviar os sintomas da TPM.
Quanto tempo dura a TPM?
O período da TPM pode variar, mas geralmente os sintomas começam cerca de uma semana ou duas antes do início do período menstrual e podem durar até alguns dias após o início do período.
O tratamento da TPM pode incluir mudanças na dieta e no estilo de vida, terapia hormonal, medicamentos para aliviar os sintomas, e práticas de autocuidado, como exercício físico, relaxamento e meditação. É importante procurar orientação médica se os sintomas da TPM forem graves ou interferirem significativamente na vida cotidiana.
Como eu sei se é TPM?
Os sintomas da TPM incluem mudanças de humor, irritabilidade, ansiedade, inchaço, dor de cabeça, fadiga, cólicas menstruais, sensibilidade nos seios, entre outros. Esses sintomas podem começar a aparecer alguns dias ou semanas antes do início do período menstrual e geralmente desaparecem logo após o início da menstruação.
Se você estiver tendo sintomas que começam a aparecer regularmente antes do início do seu período menstrual e desaparecem após a menstruação, pode ser um sinal de TPM.
É possível engravidar durante a TPM?
É pouco provável engravidar durante a TPM (Síndrome Pré-Menstrual), mas não é impossível. A TPM ocorre geralmente na segunda metade do ciclo menstrual, antes do início da menstruação, e é caracterizada por flutuações hormonais. Durante essa fase do ciclo, é menos provável que ocorra a ovulação, o que diminui a chance de gravidez.
No entanto, como cada ciclo menstrual é único, é possível que ocorra a ovulação durante a TPM, especialmente em mulheres com ciclos mais curtos. Além disso, a sobrevivência dos espermatozoides no corpo da mulher pode variar, e alguns podem permanecer vivos por até cinco dias, o que aumenta o risco de gravidez se ocorrer a ovulação durante a TPM.
Portanto, é sempre importante usar métodos contraceptivos adequados e eficazes para prevenir a gravidez em qualquer fase do ciclo menstrual.
Quais as fases da TPM?
A TPM é geralmente dividida em três fases:
Fase Folicular: Esta é a primeira fase do ciclo menstrual e ocorre logo após o período menstrual. Nesta fase, os níveis de estrogênio começam a aumentar, o que pode levar a sintomas como aumento da libido, energia e humor melhorado.
Fase Lútea: Esta é a segunda fase do ciclo menstrual e ocorre depois da ovulação. Nesta fase, os níveis de estrogênio diminuem e os níveis de progesterona aumentam. Esta mudança hormonal pode levar a sintomas como irritabilidade, mudanças de humor, inchaço, dor de cabeça, fadiga e outros sintomas associados à TPM.
Fase Menstrual: Esta é a terceira e última fase do ciclo menstrual, que é caracterizada pelo início da menstruação. Nesta fase, os níveis hormonais retornam ao nível basal, o que pode levar a alívio dos sintomas da TPM.
É importante lembrar que os sintomas da TPM podem variar de mulher para mulher
O que vem antes da TPM?
Antes da TPM, ocorre a ovulação. A ovulação é o processo em que um óvulo é liberado do ovário e viaja até o útero, onde pode ser fertilizado pelo espermatozoide, resultando em uma gravidez. A ovulação ocorre normalmente no meio do ciclo menstrual, que tem uma duração média de 28 dias.
Após a ovulação, o corpo começa a produzir progesterona, um hormônio que prepara o útero para a implantação de um óvulo fertilizado e ajuda a manter a gravidez. Se a fertilização não ocorrer, os níveis hormonais começarão a diminuir e o útero começará a se preparar para a menstruação, o que pode levar ao aparecimento dos sintomas da TPM.
O que melhora o humor da TPM?
Alguns hábitos podem ajudar a melhorar o humor durante a TPM, como:
Exercícios Físicos: A atividade física pode ajudar a liberar endorfinas e melhorar o humor. Tente caminhar, correr, nadar, praticar yoga ou outras atividades físicas que você goste.
Alimentação Saudável: É importante manter uma dieta equilibrada e rica em nutrientes, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras. Evite alimentos ricos em açúcar, gordura e sal, que podem piorar os sintomas.
Redução do Estresse: Praticar atividades como meditação, técnicas de respiração, leitura ou outras atividades relaxantes.
Suplementos Alimentares: Alguns suplementos alimentares, como o óleo de prímula e o magnésio, podem ajudar a aliviar os sintomas da TPM, incluindo a melhora do humor.
Terapia: Pode ser uma opção eficaz para lidar com os sintomas da TPM, especialmente se eles estiverem afetando significativamente a qualidade de vida. A terapia pode ajudar a identificar padrões de pensamento negativos e a desenvolver estratégias para lidar com o humor e outros sintomas associados à TPM.
Descanso e Sono Adequado: Procure dormir pelo menos 7-8 horas por noite e evite atividades que possam interferir no sono, como o uso excessivo de telas antes de dormir.
Se a TPM for muito forte e estiver afetando significativamente a qualidade de vida, é importante buscar ajuda médica.
A causa da enxaqueca ainda não é totalmente compreendida, mas acredita-se que fatores genéticos e ambientais desempenham um papel importante. Alguns gatilhos comuns incluem estresse, alterações hormonais, certos alimentos e bebidas, falta de sono e alterações nos padrões de sono, entre outros.
As enxaquecas geralmente são acompanhadas por sintomas adicionais, como náuseas, vômitos, sensibilidade à luz e ao som, e em alguns casos, podem até causar tonturas e problemas de visão ou fadiga. As alterações nos níveis de estrogênio, principalmente em mulheres, podem desencadear enxaquecas. É por isso que as enxaquecas são mais comuns em mulheres do que em homens.
As crises de enxaqueca podem durar de algumas horas a vários dias, é muito comum que a enxaqueca dure entre 2 e 3 dias, e as pessoas afetadas muitas vezes precisam se retirar das suas atividades diárias durante esses episódios.
Remédio para enxaqueca
Embora não haja cura definitiva para a enxaqueca, medicamentos específicos para enxaqueca prescritos pelos médicos, como analgésicos e anti-inflamatórios podem ajudar a controlar a dor e outros sintomas.
Hoje em dia existem diferentes tratamentos disponíveis para ajudar a aliviar os sintomas e reduzir a frequência e a intensidade das crises. No ayurveda por exemplo, o tratamento para enxaqueca inclui:
Desintoxicação Mudanças de estilo de vida
Dieta indicada para os doshas em desequilíbrio – Vata, Pitta ou Kapha
Práticas de Yoga e Meditação
Como aliviar enxaqueca
Além das formas tradicionais para aliviar a enxaqueca, como o uso de medicamentos prescritos por médicos, existem outros métodos que podem ajudar nesse momento.
Segundo ayurveda, nos momentos de dores de enxaqueca deve-se evitar os hábitos, como:
Pular refeições pode causar baixo nível de açúcar no sangue, desencadeando uma enxaqueca. Manter um horário regular de alimentação e consumir alimentos nutritivos é importante.
Certos alimentos, como chocolate, queijo, cafeína e álcool, podem desencadear uma enxaqueca. É importante identificar seus alimentos desencadeantes e evitá-los.
O uso excessivo de medicamentos para dor, como aspirina, ibuprofeno ou acetaminofeno, pode levar a dores de cabeça rebote ou dores de cabeça por uso excessivo de medicamentos. É importante seguir a dosagem recomendada e não abusar desses medicamentos.
Luzes brilhantes e ruídos altos podem piorar os sintomas da enxaqueca. Encontrar um lugar calmo e escuro para descansar durante uma enxaqueca é importante.
Atividade física extenuante pode piorar os sintomas de uma enxaqueca. É importante descansar e evitar qualquer atividade extenuante durante uma enxaqueca.
Fumar pode piorar os sintomas de uma enxaqueca. É importante evitar fumar ou exposição ao fumo passivo.
E incluir hábitos como:
Dieta
Ao tentar controlar uma enxaqueca, vários alimentos podem não ser os mais adequados para consumir. É aconselhável evitar os seguintes alimentos:
Bacon, salsichas e carnes frias.
Queijo contendo tiramina – cheddar, queijo feta, queijo azul, etc.
Chocolates.
Consumo limitado de álcool. O vinho tinto deve ser rigorosamente evitado.
Alimentos extremamente frios, como sorvetes ou bebidas geladas.
Feijões.
Alimentos processados.
Picles.
Laticínios cultivados, incluindo soro de leite coalhado, iogurte, etc.
Frutas secas.
Óleo de lavanda ou óleo de hortelã pimenta
O óleo de lavanda pode ajudar a controlar a dor da enxaqueca . Para alívio, você pode inalá-lo diretamente ou após a diluição com óleo transportador. Aplicar o óleo nas têmporas e massagear suavemente também pode ajudar a aliviar a enxaqueca.
O óleo de hortelã-pimenta contém o mentol químico, que pode ajudar a prevenir ataques de dor de enxaqueca. O uso da hortelã-pimenta proporciona um alívio significativo e melhorias consideráveis nos sintomas de enxaqueca.
Gengibre
O gengibre é um remédio caseiro natural que pode ajudar a aliviar as náuseas causadas pela enxaqueca. Consumir chá de gengibre com moderação pode ajudar a controlar a dor e outros sintomas da enxaqueca, incluindo náuseas, tonturas, etc.
Para obter o máximo de benefícios, considere adicionar pequenas quantidades de gengibre à sua comida ou chá todos os dias.
Yoga
Yoga é uma forma de exercício que pode ajudar a alinhar seu corpo e mente. Isso pode ajudar a aliviar dores corporais de diferentes tipos, oferecendo também alívio para enxaquecas.
As principais posturas de yoga que podem ajudar a controlar a enxaquecas:
Adho Mukha Svanasana – Postura do cachorro olhando para baixo
Prasarita Padottanasana – Postura de flexão para a frente com as pernas abertas
Balasana – Postura da criança Janu Sirsasana – Postura da cabeça ao joelho
Hastapadasana – Postura de flexão para a frente em pé
Hidratação
Quando o corpo fica desidratado, perdemos fluidos e minerais essenciais, o que pode afetar o funcionamento normal do cérebro e do sistema nervoso. Isso pode levar a uma dor de cabeça, incluindo enxaquecas.
Se você tiver enxaquecas devido à desidratação, manter-se hidratado ao longo do dia é a melhor maneira de evitá-las. Beba muita água e outros líquidos, especialmente quando se exercita, ao ar livre, em climas quentes. Também pode consumir frutas e vegetais com alto teor de água, como melancia, pepino, aipo e alface.
Beba muita água e considere adicionar bebidas esportivas ricas em eletrólitos ou água de coco à sua dieta para repor os minerais perdidos. Você também pode usar uma compressa fria na testa ou no pescoço para aliviar a dor.
Descanso
O descanso pode ser uma maneira eficaz de controlar a enxaqueca, pois pode ajudar a reduzir o estresse e a tensão, que muitas vezes podem desencadear ou piorar as enxaquecas. Encontre um quarto silencioso e escuro onde possa descansar sem distrações. A falta de sono também pode ser um gatilho para enxaquecas.
Os quatro estágios de enxaqueca
As quatro fases são:
Pródromo – É o sinal de alerta que ocorre um ou dois dias antes do ataque.
Aura – Ocorre antes ou durante um ataque de enxaqueca. Estas são as respostas reversíveis do sistema nervoso.
Ataque – O ataque de enxaqueca varia de pessoa para pessoa. Pode até durar minutos a horas ou até mesmo alguns dias se não for tratado a tempo.
Pós-drome: A dor constante que ocorre mesmo após o ataque. As pessoas se sentem esgotadas, cansadas e inquietas.
Enxaqueca aura
A aura é uma série de sintomas visuais, sensoriais ou motores que ocorrem pouco antes ou durante uma crise de enxaqueca. Esses sintomas podem incluir:
Sintomas visuais: visão embaçada, pontos cegos, linhas em ziguezague ou flashes de luz.
Sintomas sensoriais: formigamento ou dormência em uma parte do corpo, especialmente nas mãos ou rosto.
Sintomas motores: fraqueza ou dificuldade em mover os membros.
Esses sintomas geralmente duram de 10 a 30 minutos e, em seguida, são seguidos pela dor de cabeça característica da enxaqueca. Nem todas as pessoas que sofrem de enxaqueca experimentam aura, e a presença ou ausência de aura não afeta a gravidade da dor de cabeça.
