byYogiincuriosidades
A dor na lombar é uma queixa comum que afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Seja por sedentarismo, má postura ou até mesmo treinos intensos. O desconforto causado pela dor na lombar pode impactar significativamente a qualidade de vida.
Quando a dor na lombar acontece com frequência é indicado consultar um médico, mas em casos isolados algumas respostas podem vir de acordo com seu estilo de vida.
Para além do uso de medicamentos e pomadas, existem formas naturais de trazer alívio rápido para esse problema!
Independente de qual for o motivo, a dor deve ser tratada de forma rápida e responsável.
Se a dor na lombar for persistente ou acompanhada de outros sintomas, como dormência e formigamento, é essencial procurar um especialista.
Se você precisa de um alívio imediato para a dor na lombar, algumas estratégias podem trazer alívio de forma natural. Algumas delas são:
O uso de acessórios pode facilitar a prática de alguns exercícios e alongamentos para aliviar a dor na lombar de forma eficiente.
Aliado com práticas restaurativas e de respiração é uma forma rápida e natural de amenizar possíveis dores nas costas e na lombar.
Caso a dor persista, o ideal é buscar auxílio de um profissional
Muitas pessoas relatam dor na lombar após o treino, especialmente quando fazem exercícios de impacto ou levantamento de peso com uma execução errada. Para você que busca alívio da dor na lombar, aqui vão algumas dicas:
Os exercícios para a lombar são fundamentais para o fortalecimento da região, ajudando a estabilizar a coluna, reduzindo o impacto sob os discos vertebrais.
Exercícios e alongamentos como pranchas, elevação pélvica e mobilidade, proporcionam mais suporte a lombar e são muito eficientes no combate a dor na região.
Outra prática fundamental para o alívio da dor na lombar é o Yoga.
Caso você aposte no Yoga para te ajudar, algumas posturas e movimentos podem reduzir a dor lombar e fortalecer a região. Experimente:
Postura da criança (Balasana) – Ajuda a alongar a lombar e aliviar tensões.
A postura da criança é restaurativa, sendo útil durante qualquer momento da prática de yoga.
Para executar essa postura, fique em quatro apoios, una os dedos dos pés e sente-se sobre os calcanhares. Em seguida, alongue os braços à frente do corpo, deixando-os deslizarem ao lado da cabeça, enquanto relaxa o tronco.
Postura do gato e vaca (Marjaryasana e Bitilasana) – A postura do gato e da vaca é excelente para trabalhar a mobilidade da coluna e promover alívio das dores da lombar e costas.
Para realizar essa postura, comece em quatro apoios, garantindo que as mãos estejam alinhadas com os ombros e os joelhos com o quadril. Ao inspirar, abra o peito e eleve o olhar para cima; ao expirar, arredonde a coluna, levando o queixo em direção ao peito. O ideal é repetir essa sequência de forma fluida, sincronizando respiração e movimento para potencializar os benefícios.
Postura do cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana) – Alongamento para toda posterior.
Adho Mukha é uma postura ideal para alongar a coluna e fortalecer o corpo. Para realizá-la, inicie em quatro apoios, garantindo o alinhamento entre mãos e ombros, joelhos e quadril. Com as mãos firmes no chão, eleve os quadris em direção ao céu, estendendo a parte posterior do corpo enquanto mantém a coluna reta e alongada. Se necessário, dobre levemente os joelhos para aliviar a tensão e, com a respiração consciente, alterne o movimento dos calcanhares em direção ao solo, aprofundando gradualmente o alongamento.
Ponte Completa (Chakrasana) – Fortalecimento e alongamento.
Para fazer uma ponte completa, deite-se de costas no tapete, dobre os joelhos e posicione os pés na largura dos quadris, firmemente apoiados no chão. Leve as mãos ao lado da cabeça, com os dedos apontando para os ombros. Ao inspirar, pressione as palmas das mãos e os pés contra o solo, ativando pernas, glúteos e braços para elevar o corpo. Primeiro, levante os quadris e, em seguida, estenda os braços, arqueando as costas até formar um arco completo. Mantenha a cabeça relaxada e respire profundamente. Para sair da postura, flexione os cotovelos e joelhos, descendo o corpo lentamente até o chão.
Torções suaves – Estimulam a circulação e relaxam os músculos.
Para fazer uma torção, sente-se com a coluna ereta e as pernas estendidas. Dobre a perna esquerda e cruze a direita sob a perna esquerda. Ao inspirar estenda a mão esquerda e passe por cima da perna direita como uma alavanca, e ao expirar torça sua coluna apoiando a mão direita atrás do glúteo e usando a mão esquerda de alavanca. Mantenha seu olhar atrás do seu ombro.
Faça o mesmo com o outro lado.
A dor lombar na gravidez é uma condição comum que afeta muitas gestantes, especialmente à medida que o corpo passa por diversas mudanças físicas para acomodar o crescimento do bebê.
Esse desconforto pode ser causado por uma combinação de fatores, como o aumento de peso, alterações hormonais, mudanças posturais e a pressão adicional exercida pela barriga em crescimento.
A prática de yoga e relaxamento também é indicada na gravidez, com suas devidas restrições, e o bolster é um acessório que pode auxiliar muito na execução dos exercícios.
O uso de bolster durante a gravidez pode proporcionar alívio e conforto, ajudando a aliviar a dor lombar e a melhorar a postura. Posturas como a deitada de lado com o bolster sob a barriga, a postura da criança com o apoio do bolster para a testa, a postura de quadril elevado, e o gato/vaca com o bolster sob a barriga são ótimas opções para aliviar a tensão nas costas e quadris.
A dor na lombar irradiando para as pernas pode ser sinal de complicações no ciático, mas também existem outros fatores que contribuem para a dor na lombar e nas pernas.
A própria menstruação, gravidez ou mudanças na postura, sobrepeso ou lesões.
Se você busca alívio de forma natural, existem algumas saídas para esse tipo de dor, por exemplo:
Se a dor persistir, consulte um profissional de saúde para diagnóstico e tratamento adequado.
A menstruação é um período que pode causar desconforto de várias formas, a cólica é uma delas.
Além da dor pélvica provocada pela cólica, existe também a dor na lombar durante o período da menstruação que acontece por conta das contrações uterinas, e pode irradiar para parte das costas e coxas.
Nessa fase mais sensível, existem recomendações naturais que podem contribuir para o alívio e conforto, como:
A alimentação também interfere nesse tipo de dor, o ideal é possuir um cardápio balanceado e rico em nutrientes, evitando também o consumo de cafeína que pode trazer mais conforto ao período.
Começar o dia com dor é super desanimador! Mas talvez você não saiba que sentir dor na lombar ao acordar pode ser sinal de postura errada ao dormir em colchão inadequado.
Além de buscar entender os motivos para essa dor, tanto enquanto dorme como quando está acordado, é interessante investigar a qualidade do colchão e do seu sono para que possa ter noites melhores e manhãs menos doloridas.
Para evitar esse tipo de dor, o ideal é:
Ficar muito tempo deitado ou sentado, principalmente com postura inadequada, enfraquece os músculos e faz com que dor e desconfortos possam surgir.
Alongamentos incorretos, uso excessivo de salto alto, exercícios com execução errada e alongamentos incorretos podem provocar ou agravar o quadro de dor na lombar.
A dor na lombar pode ter diversas causas, mas, felizmente, existem muitas formas naturais de aliviar esse desconforto. A prática de yoga, o uso de acessórios adequados, alongamentos e hábitos posturais corretos podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar.
Se a dor for persistente ou intensa, o ideal é buscar orientação médica para um diagnóstico mais preciso. Cuide da sua coluna e viva com mais leveza e equilíbrio
