Nauli Kriya é uma técnica tradicional do yoga que utiliza o movimento abdominal para promover limpeza interna, foco e consciência corporal.

A busca por equilíbrio, tanto interior quanto exterior, é o que inspira muitas pessoas a se conectarem com a prática do yoga. Com a técnica Nauli não é diferente, se você busca saber como trazer limpeza, foco e consciência corporal para sua rotina, leia este artigo até o final.

O que é a técnica Nauli?

A técnica Nauli é uma prática tradicional do Hatha Yoga, classificada como um dos kriyas, ou seja, métodos de purificação interna. Ela envolve o uso consciente dos músculos abdominais por meio de contrações e movimentos circulares, realizados com o abdômen completamente vazio de ar. Durante a prática, o foco está no controle preciso da musculatura abdominal e na coordenação com a respiração, especialmente após a exalação completa, quando se cria um vácuo interno que permite isolar e movimentar os músculos retos do abdômen. A aparência visual da técnica é marcante, com ondulações e deslocamentos laterais do abdômen que exigem consciência corporal e domínio do centro do corpo.

Para realizar Nauli, o praticante começa com uma expiração profunda, esvaziando completamente os pulmões. Em seguida, aplica-se o uddiyana bandha, que consiste em retrair o abdômen para cima e para dentro, gerando um vácuo. A partir desse ponto, os músculos abdominais são manipulados de forma isolada, sendo deslocados para a direita, esquerda ou em movimentos circulares, dependendo da variação da técnica. Esse controle específico da musculatura abdominal requer prática e paciência, sendo comum começar com o aprendizado de como aplicar corretamente o bandha antes de tentar os movimentos mais avançados de Nauli propriamente ditos.

A prática de Nauli é realizada com o corpo em pé, com os pés afastados e os joelhos levemente flexionados, o tronco inclinado para frente e as mãos apoiadas nas coxas para estabilidade. O ambiente deve ser tranquilo, e a mente, focada no processo corporal com total atenção. Como exige precisão e controle, é comum que o aprendizado seja progressivo, começando com exercícios preparatórios e, aos poucos, avançando para os movimentos completos. Por ser uma técnica que envolve o abdômen e o controle respiratório, é recomendada a prática com o estômago vazio e, preferencialmente, com o acompanhamento de um instrutor experiente para garantir segurança e correção na execução.

Quais são os benefícios do Nauli Kriya?

Nauli Kriya oferece uma série de benefícios profundos que atuam tanto no corpo físico quanto nos níveis mental e energético. Um dos principais efeitos é a estimulação do sistema digestivo, que passa a funcionar de forma mais eficiente. A prática massageia os órgãos internos, como estômago, intestinos, fígado e pâncreas, promovendo uma digestão mais ativa e auxiliando na eliminação de toxinas acumuladas. Isso contribui para aliviar desconfortos como inchaços, gases e prisão de ventre. Além disso, por ativar intensamente o agni – o fogo digestivo segundo o yoga – Nauli favorece a purificação do organismo como um todo, equilibrando os processos metabólicos e restaurando o equilíbrio do corpo de dentro para fora.

No campo energético, Nauli está intimamente ligado à ativação do Manipura Chakra, localizado na região do plexo solar. Esse centro energético é associado à força de vontade, à autoconfiança e ao poder pessoal. Ao estimular essa área, a prática ajuda a fortalecer a vitalidade, aumentar o foco e promover uma maior estabilidade emocional. Além disso, Nauli pode ser um poderoso aliado para quem busca mais clareza mental e controle dos impulsos, pois o ato de dominar o centro do corpo reflete diretamente no domínio da mente. A combinação de purificação física e fortalecimento energético torna essa técnica uma das mais completas do Hatha Yoga para quem deseja cultivar mais saúde, presença e consciência no dia a dia.

Como fazer Nauli Kryia

Para praticar Nauli Kriya, é importante estar com o estômago completamente vazio, de preferência pela manhã. Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Incline o tronco levemente para frente e apoie as mãos nas coxas, mantendo os braços estendidos. Expire completamente o ar dos pulmões e, com os pulmões vazios, faça o uddiyana bandha, que consiste em retrair o abdômen para cima e para dentro, como se estivesse sugando o ventre sob as costelas. Em seguida, contraia apenas os músculos retos do abdômen, fazendo-os saltar para frente. A partir dessa contração, tente movimentar os músculos para um lado, depois para o outro, ou em círculos, criando o movimento clássico do Nauli. Mantenha o foco e relaxe entre uma repetição e outra, sempre respeitando os seus limites e retomando a respiração normalmente após cada ciclo.

Aprender Nauli requer paciência e prática contínua, especialmente porque é necessário dominar o uddiyana bandha antes de conseguir isolar os músculos abdominais. Uma forma útil de começar é treinando apenas a retração abdominal, sem tentar os movimentos circulares logo de início. Com o tempo, à medida que o controle muscular aumenta, o praticante pode avançar para as variações do Nauli: Vama Nauli (movimento para a esquerda), Dakshina Nauli (para a direita) e Madhyama Nauli (movimento central com os dois músculos retos do abdômen). Cada uma dessas variações ajuda a desenvolver consciência e força abdominal, além de aprofundar a conexão entre respiração, corpo e mente.

Qual a diferença entre Nauli Kriya e o exercício hipopressivo?

Apesar de ambos utilizarem a técnica de sucção abdominal com os pulmões vazios (apneia expiratória), suas finalidades são distintas:

• Exercício hipopressivo: é uma abordagem contemporânea da fisioterapia, focada na reabilitação do assoalho pélvico, correção postural e redução da diástase abdominal. Bastante usado no pós-parto e por quem busca melhorar o tônus da região abdominal profunda.
• Nauli Kriya: é uma prática ancestral do Yoga que promove a limpeza interna dos órgãos digestivos, o equilíbrio do sistema energético e o fortalecimento do abdômen por meio de movimentos ondulatórios ativos dos músculos abdominais, algo ausente na técnica hipopressiva.

Nauli Kriya faz mal? Existe alguma contraindicação?

A prática do Nauli Kriya é segura se feita da forma correta e com o estômago vazio. Porém, é contraindicada para pessoas com pressão alta, problemas cardíacos, hérnias ou gestantes. Em casos assim, recomenda-se consultar um profissional de saúde antes de iniciar.

Com que frequência devo praticar Nauli Kriya?

O ideal é realizar a técnica diariamente pela manhã, mas praticar três vezes por semana já é suficiente para sentir melhoras no sistema digestivo, energia vital e força abdominal.

Preciso estar em jejum para fazer Nauli?

Sim. O estômago precisa estar completamente vazio para evitar náuseas, desconfortos ou riscos de congestão. Por isso, o melhor horário para a prática é logo ao acordar, antes de consumir qualquer alimento ou bebida.

Sou iniciante, posso começar a praticar Nauli Kriya?

Sim. O ideal é iniciar com o Uddiyana Bandha, que é a base da técnica. Com o tempo, o praticante pode evoluir gradualmente para o movimento completo de Nauli. O mais importante é respeitar seu corpo e seu ritmo.

Por ser uma técnica intensa e que envolve manipulação direta dos órgãos internos, é essencial praticar Nauli com atenção e, preferencialmente, sob orientação de um professor experiente, especialmente no início. Pessoas com problemas cardíacos, pressão alta, hérnias, úlceras ou gravidez devem evitar a prática. A introdução deve ser feita de forma gradual, com regularidade e respeito aos próprios limites. Quando feita com consciência, Nauli Kriya se torna uma ferramenta poderosa de purificação e fortalecimento interno, integrando corpo, respiração e energia de maneira harmoniosa.

Nauli Kriya é muito mais do que um exercício físico, é uma técnica profunda de purificação, controle e consciência corporal que integra tradição, ciência e espiritualidade. Ao explorar o movimento consciente dos músculos abdominais em sincronia com a respiração e a mente, o praticante mergulha em uma jornada de autoconhecimento e domínio interno. Essa prática, apesar de desafiadora, ensina a importância da paciência, da consistência e da escuta do próprio corpo, valores fundamentais dentro do caminho do yoga. A cada repetição, cria-se um espaço de presença e limpeza, que vai além do físico e reverbera em níveis sutis do ser.

Incorporar Nauli à rotina de práticas yogues pode transformar profundamente a relação com o próprio corpo e com a energia vital. Quando feita com atenção e regularidade, a técnica fortalece não só a musculatura abdominal, mas também a determinação e o foco. É um convite a olhar para dentro, a despertar o poder pessoal que reside no centro do corpo e a cultivar um estado de equilíbrio mais estável e vibrante. Com respeito, disciplina e curiosidade, Nauli se revela como uma ferramenta valiosa na busca por clareza, saúde e conexão interior.

A acne é uma condição comum da pele que pode afetar a autoestima, mas compreender suas causas e cuidados é o primeiro passo para tratar de forma mais equilibrada e consciente.

Para saber mais sobre a Acne e como tratá-la de forma equilibrada e consciente, leia este artigo até o final e coloque em prática as dicas aprendidas!

O que é acne

A acne é uma condição de pele comum que ocorre quando os poros ficam obstruídos por excesso de oleosidade, células mortas e, em alguns casos, bactérias. Esse processo pode gerar cravos, espinhas e inflamações, variando de casos leves a mais intensos. Embora seja mais frequente durante a adolescência, devido às alterações hormonais, muitas pessoas também enfrentam a acne na vida adulta, influenciadas por fatores como estresse, desequilíbrios hormonais, alimentação ou rotina de cuidados com a pele.

Mais do que um problema estético, a acne pode impactar o bem-estar emocional e a autoestima, exigindo um olhar mais acolhedor e consciente sobre o próprio corpo. Hábitos saudáveis como uma alimentação equilibrada, hidratação adequada, sono regulado e práticas que promovem o equilíbrio mente-corpo, como yoga e meditação, contribuem para a saúde da pele. Cuidar da pele, nesse contexto, é também uma forma de autocuidado e respeito com o próprio ritmo.

O que causa acne

As causas da acne são multifatoriais, envolvendo desde fatores hormonais até hábitos do dia a dia. Um dos principais responsáveis é o aumento da produção de sebo pelas glândulas sebáceas, estimulado por hormônios como os andrógenos. Esse excesso de oleosidade pode obstruir os poros e favorecer o surgimento de cravos e espinhas. Alterações hormonais são comuns na puberdade, mas também ocorrem em fases como o ciclo menstrual, gravidez ou em situações de desequilíbrio endócrino, o que explica por que a acne pode persistir ou aparecer na vida adulta.

Na visão do  Ayurveda, a saúde da pele é um reflexo do equilíbrio interno. Os três doshas principais — Vata, Pitta e Kapha — influenciam diferentes aspectos do nosso corpo, incluindo a pele. Quando há desequilíbrio em algum doshas, surgem problemas como oleosidade excessiva, ressecamento ou acne.

Pitta em desequilíbrio

Quando o dosha Pitta está elevado, há tendência a inflamações, vermelhidão, erupções cutâneas e acne. Para acalmar esse excesso, são indicados cuidados refrescantes, como o uso de plantas medicinais com propriedades calmantes, alimentação leve e exposição controlada ao sol.

Kapha em excesso

Um Kapha agravado gera produção excessiva de oleosidade, poros obstruídos e uma maior propensão a espinhas e cravos. Reduzir esse dosha exige práticas que estimulem o movimento e favoreçam a desintoxicação, como atividades físicas regulares, alimentos leves e secos e uso de ervas desintoxicantes.

Vata desequilibrado

Quando o dosha Vata está desbalanceado, a pele tende a ficar ressecada, sensível e com tendência à descamação. Esse ressecamento pode irritar a pele e piorar quadros de acne. Para equilibrar, recomenda-se uma rotina nutritiva, com hidratação profunda, óleos naturais e alimentos quentes e oleosos.

A alimentação também exerce influência importante. Dietas ricas em açúcares refinados, laticínios e alimentos ultraprocessados podem favorecer processos inflamatórios no corpo e alterar a produção hormonal, contribuindo para o surgimento da acne. Além disso, o estresse tem um papel significativo, pois eleva os níveis de cortisol, um hormônio que pode aumentar a produção de oleosidade e agravar o quadro da pele. A saúde emocional, portanto, está diretamente conectada à saúde da pele.

Outros fatores como o uso inadequado de cosméticos, a falta de limpeza da pele, a poluição e até o hábito de tocar o rosto com frequência também podem contribuir para a obstrução dos poros. Cada pele tem suas particularidades, e entender o que está por trás da acne em cada caso é fundamental para escolher o melhor caminho de cuidado. Um olhar atento para os sinais do corpo, combinado com acompanhamento profissional, pode transformar a forma como lidamos com a nossa pele, promovendo equilíbrio e bem-estar.

Como evitar acne e espinha no rosto

Evitar a acne envolve adotar uma rotina de cuidados que respeite as necessidades da pele e promova o equilíbrio do organismo como um todo. Manter a pele limpa, sem excessos, é fundamental. A higienização deve ser feita com produtos adequados ao tipo de pele, preferencialmente suaves e livres de componentes agressivos. O uso regular de protetor solar, mesmo em dias nublados, também ajuda a proteger a barreira cutânea e evitar inflamações. Além disso, é importante evitar espremer espinhas ou cravos, pois isso pode piorar o quadro e causar cicatrizes.

Na filosofia ayurvédica, a alimentação desempenha um papel essencial na manutenção da saúde da pele. Para evitar espinhas e inflamações, siga essas orientações alimentares:

• Evite industrializados e frituras: esses alimentos podem desestabilizar os doshas Kapha e Pitta, contribuindo para o surgimento da acne.
• Priorize frutas e vegetais frescos: ricos em nutrientes e antioxidantes, esses alimentos favorecem a eliminação de toxinas e promovem uma pele saudável.
• Inclua infusões naturais: chás com ervas como neem, cúrcuma e tulsi auxiliam na purificação interna e ajudam a equilibrar os doshas.
• Reduza o consumo de laticínios: derivados do leite em excesso tendem a congestionar os poros e agravar processos inflamatórios associados à acne.
• Opte por alimentos refrescantes: ingredientes como melancia, pepino e hortelã ajudam a acalmar o dosha Pitta, reduzindo calor interno e inflamações cutâneas.

Cuidar da alimentação, gerenciar o estresse e garantir boas noites de sono são hábitos que, embora simples, fazem uma grande diferença na saúde da pele. Optar por alimentos frescos, ricos em fibras, antioxidantes e água, além de reduzir o consumo de açúcares e alimentos ultraprocessados, contribui para o bom funcionamento do organismo. Práticas como yoga, meditação e exercícios físicos regulares ajudam a reduzir o estresse e a manter os hormônios em equilíbrio, o que reflete diretamente na aparência da pele. 

A prevenção da acne começa com escolhas conscientes e um olhar gentil sobre si mesmo.

Tratamento para manchas e acnes

Acabar com cicatrizes de acne naturalmente é um processo que exige paciência, constância e cuidados delicados com a pele. Um dos primeiros passos é manter uma rotina de cuidados que estimule a regeneração celular e mantenha a pele hidratada e protegida.  Aloe Vera e óleos vegetais são um dos grandes aliados no tratamento tópico para acne.

O gel de babosa (aloe vera) é bastante conhecido por sua propriedade cicatrizante e calmante, podendo ser aplicados diretamente sobre a pele limpa. Óleos vegetais como o de rosa mosqueta e jojoba também são aliados valiosos no tratamento de manchas e cicatrizes, pois são ricos em ácidos graxos e antioxidantes que favorecem a renovação da pele. Máscaras caseiras com argila verde ou branca, quando utilizadas de forma equilibrada, podem ajudar a limpar profundamente, melhorar a textura da pele e reduzir marcas com o tempo.

A medicina ayurvédica também oferece diversas plantas medicinais eficazes no controle da acne, atuando na redução de inflamações, eliminação de bactérias e remoção de toxinas da pele. Essas ervas se destacam por suas propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias.

• Neem: limpa o sangue e promove a purificação da pele.
• Cúrcuma (açafrão-da-terra): combate inflamações e possui ação antibacteriana potente.
• Aloe Vera (babosa): suaviza a pele e acelera a cicatrização de lesões.
• Sândalo: proporciona efeito refrescante, ajudando a minimizar vermelhidões.
• Manjistha: planta depurativa que melhora a circulação e favorece a saúde da pele.
• Triphala: combina três frutas que equilibram o sistema digestivo e auxiliam na desintoxicação do organismo.
• Raiz de alcaçuz: reconhecida por seus efeitos calmantes e anti-inflamatórios, ajuda a atenuar a vermelhidão e prevenir marcas deixadas pela acne.
• Manjericão sagrado (Tulsi): com ação antibacteriana potente, ajuda a manter a pele limpa e livre de impurezas causadoras de acne.

Além dos cuidados tópicos, adotar hábitos saudáveis é essencial para potencializar os efeitos dos tratamentos naturais. Incluir na alimentação fontes de vitamina C, vitamina E, zinco e colágeno, como frutas cítricas, sementes, castanhas e vegetais verde-escuros, ajuda a fortalecer a estrutura da pele de dentro para fora. A hidratação constante, tanto por meio da ingestão de água quanto com o uso de produtos naturais, auxilia no equilíbrio da pele e favorece a cicatrização. Práticas como meditação e exercícios físicos regulares também contribuem indiretamente para a melhora da pele, pois reduzem o estresse, que é um fator agravante da inflamação e da sensibilidade cutânea. Embora os resultados possam demorar a aparecer, o uso de recursos naturais oferece uma forma gentil e respeitosa de cuidar da pele, promovendo bem-estar e autoestima ao longo do tempo.

Cuidar da pele que enfrenta a acne é um gesto de atenção, escuta e respeito com o próprio corpo. Entender as causas, prevenir os agravamentos e buscar formas naturais de tratamento, inclusive para as cicatrizes, vai além da estética: é uma jornada de autoconhecimento e bem-estar. 

Ao adotar hábitos saudáveis, cultivar uma rotina de cuidados consciente e manter a paciência com os processos do corpo, é possível transformar a relação com a própria imagem e fortalecer a autoestima. 

A pele, assim como todo o organismo, responde com equilíbrio quando é tratada com gentileza e presença.